1樓：
你好，很高興為你解答。
那位說綁沙袋的朋友我不是很贊成，個人覺得你綁著沙袋練習跑，之後鬆開腳好像很輕鬆，但實際上是增加不了速度的。你綁沙袋練得話，只能練到耐力，但要想把速度提起來是很難的。
平時應該多沿著江邊跑，迎著風吹，有點阻力，步伐跨得大一點（儘量把步伐誇大是很有效果，可以提高你速度）自己帶著秒錶，選好路程，每次快到終點時，大概150米時候拼全力衝刺（最後一定要衝刺，很多人到後面都不想再跑了，其實這樣很吃虧的，因為你完全還有能力再跑下去的。只要你想著僅僅才150米，我一下子就搞定啦~~）
我是初三學生，上個月參加完校運會1500米長跑，全級第三名（全級12位選手），成績5分20秒。
希望可以幫到你。 有疑惑請追問。
2樓：匿名使用者
每天做極速運動，堅持快跑一個月就會有成效
3樓：紙飛機
除而不能綁沙袋 還沒有這個能力 最好就是多跑 沒有捷徑 或者每天跑4000 2000 3000 這樣跑
4樓：匿名使用者
目前的訓練,你可以先在自己的腳上綁上沙袋試試跑.一點一點的往沙袋裝沙子.跑一段時間取下沙袋,保證可以提高速度.
5樓：匿名使用者
每天在操場晨練，持續下去效果應該不錯的
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