1樓：冒牌中醫
你的問題就好比是問怎麼使長跑更持久我跑了5分鐘吃不消了，怎麼使跳高更高一些我最多隻能跳1.2米等等。你說怎麼解決啊，練就一個字，當然這是原則。具體方法是逐步遞進與總量保持
逐步遞進就是每天第一次扎馬的時間，都比前一天要多至於增加多少自己決定少則2秒多則5秒
總量保持就是每天累計扎馬時間是30分鐘。就以你現在扎馬時間為例每次3分鐘那麼一天扎10次，等每次5分鐘了就是扎6次。很辛苦的哦哥們。
初學者如何扎馬步時間長些？
2樓：
給自己一個目標，或者是讓他人強迫自己，這樣可以把體能極限發揮出來，馬步練的耐力、意識，扎馬步時最好想其他事情，轉化自己的意識。不要刻意的想自己身體的承受度，一般在初學者如果把意識轉移基本可以維持在5分鐘左右。其次是循序漸進，把握好度量，最好在熱身後進行
3樓：mc灬星辰
正規馬步 一般剛開始一分鐘也很難堅持 想練好你一定要堅持先去 如果偷懶乾脆別練
4樓：劉蘭藍
剛開始不用蹲的太矮，接近水平即可，堅持下來就ok了……
5樓：
客觀的說，扎馬步是硬功夫，也可以說是苦功夫，是對人毅力和體能的嚴峻考驗，如果沒有『強制性』常人是很難堅持下來的！扎馬步最好由高姿勢開始，等身體適應了，逐步下調，最後降標準狀態，這樣能減少『痛苦』，提高訓練下去的信心。你最初可以站2分鐘，稍事休息再站2分鐘，如是反覆進行。
幾天之後你身體適應了，可以嘗試延長到3分鐘以增加難度...，按照這種方法逐漸加量，4分鐘、5分鐘、6分鐘、7分鐘....自然水到渠成。
蹲馬步初次練可以堅持2分鐘怎樣提升永續性？
6樓：
馬步時間是慢慢一點點加出來的，籠統的說法就是「長期堅持、循序漸進」。
馬步的練法主要分為五步，可一步一步慢慢進行：
1、雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然後微微蹲下。眼前看，脖子貼衣服領子（頂頭懸），穿一件上衣，做到衣服輕輕貼後背（身體中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉開（拔背），意想腋下夾個熱饅頭，肘部吊一個10克的天平砝碼或者一個空墨水瓶（墜肘），不許聳肩（沉肩）。雙手環抱胸前，手心向內，掌指相對。
2、雙腳尖開始轉向前。這樣是為獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，這樣形成一個微微的扭轉，從而獲得一個力。
3、重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時，腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外，又出現了向下的力，這是身體的重力。為克服這個重力，重心放在湧泉，並在身體正中。
4、雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個力，是外展的力。為克服這種力，小腿大腿肌肉開始工作，產生一個反力獲得身體的平衡。
5、雙手由環抱變成平擺，手心向下。手上經過環抱，手向內抱，腋向外頂的力，從第二步就可以練了。當手變成平擺後，出現了肩要把肘送出去，可肘還要墜下來保證手臂水平的一對力，這個力是練肘上力的，體會到這個力，擺肘、頂肘就不費勁了。
扎馬步的正確姿勢，一次時間和一天幾次！求師傅教。
7樓：聖痕鍊金士
扎馬步是樁功裡最基礎的一項，也是必須練的一項，所有格鬥專案都要做的，對腿部的力量，穩定，耐力，靜力，是很好的訓練。
動作要挺胸，抬頭，直腰，收腹，頭正，肩平，大腿平，小腿垂直，腳平放，膝關節成90度，保持穩定，調息，深吸緩出，可以把氣壓的住。
腿分開的位置要比健身動作裡蹲起要大一些。
8樓：辛德瑞拉
馬步樁不僅穩固下盤，久而站之，能生無窮之內勁。馬步樁站法：兩腿曲屈下蹲，兩腳長是本人腳掌的3倍，大腿與小腿垂直。
膝蓋不超過腳尖，兩腳五趾抓地，兩膝外撐，襠要圓;身體重心落在兩腳正中;身體正直朝前;沉肩墜肘，兩臂屈肘在胸前，雙手合掌如拜佛狀;頭頂頸直，口齒微合，舌抵上顎，意照氣海丹田部位;以鼻呼吸，氣息要、長、細、深、勻十，掌尖與鼻同高。初練者姿勢可稍微高一些，隨著功夫的加深而逐漸達到標準。時間在2-5分鐘之間，應做到站樁後休息1分鐘接著再站，共站4次。
練完後一定要進行周身按摩放鬆，以便使肌肉鬆馳，不易疲勞。
9樓：小酒窩
騎馬步 （簡稱馬步），兩腳開立，距離約為本人三腳之長，大腿屈膝、平蹲，腳尖里扣，膝部外擺，正對前方，挺胸塌腰，落臀，身體重心落於兩腳中間。站馬步有助於腿部力量的增加，有助於腳下穩定性，有助於耐力的增強，有利於內氣下沉丹田，過去的訓練方法有入門先站三年樁的說法。也就是說能使下盤穩固！
同時加衝拳則有助於出拳力量和速度的增加。但在站馬步時，有舊力換新力之說，就是在站馬步時半個月或二十天或更長時間，就會感到渾身無力，還不如剛練時力量大，但要堅持幾天後，就會力量增長起來，會比原來力更大、更長久！總而言之，學武之人每天練習馬步衝拳有好處！
望樓主持之以恆，早日成功！！
10樓：匿名使用者
告訴你一個事實：你這狀況，靠扎個馬步是改變不了的。現在不是拍電影，馬步不是神功。
扎馬步的正確姿勢，一次時間和一天幾次！求師傅教。
11樓：匿名使用者
告訴你一個事實：你這狀況，靠扎個馬步是改變不了的。現在不是拍電影，馬步不是神功。
12樓：匿名使用者
騎馬步（簡稱馬步），兩腳開立，距離約為本人三腳之長，大腿屈膝、平蹲，腳尖里扣，膝部外擺，正對前方，挺胸塌腰，落臀，身體重心落於兩腳中間。站馬步有助於腿部力量的增加，有助於腳下穩定性，有助於耐力的增強，有利於內氣下沉丹田，過去的訓練方法有入門先站三年樁的說法。也就是說能使下盤穩固！
同時加衝拳則有助於出拳力量和速度的增加。但在站馬步時，有舊力換新力之說，就是在站馬步時半個月或二十天或更長時間，就會感到渾身無力，還不如剛練時力量大，但要堅持幾天後，就會力量增長起來，會比原來力更大、更長久！總而言之，學武之人每天練習馬步衝拳有好處！
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