1樓：散人的
1、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前上方。
3、預擺
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
8年級運動會 。 我參加了實心球。 考試時9米7 。怎麼扔的更遠 ，我想拿第一
2樓：愛t的
我們玩這個有兩種，1
單手，投的時候可以彎曲膝蓋，然後球出手時同時**膝蓋，注意拉傷2，雙手，投的時候弧度要大，從腿下向上投，切記不要過高，要讓球儘量往前，
我們校記錄是13米，加油！
3樓：匿名使用者
去找你的體育老師阿 讓他給你培訓一下
4樓：匿名使用者
我擦，9米7，拿個名次沒問題，很多體育生還扔不這麼遠呢，不需要改什麼了，投姿不是一天兩天能學會的。當初我練了半年，你按你熟悉的方式扔，記住出手點要高，出手速度要快就行了。
一個女孩怎麼才能將實心球扔到八米和九米之間，明年就考試了。
5樓：匿名使用者
多鍛鍊，我就經常鍛鍊，所以就能扔那麼遠
6樓：在茅仙洞做瑜伽的紫龍
七，八米之間，有點難。眼法要好，落地後還要滾好遠的距離。要在7.5米的地行挖個空。呵呵！！！
7樓：兔子小瀧包
姿勢很重要！然後注意腰部用力！根據物理原理 45度斜拋最遠。也可以以遠處一個比較高的物體為目標扔比較方便。加油啊親～
8樓：
姿勢正確，全身用力在1點上
9樓：
多練習，加強力量訓練
還有一個星期運動會實心球，技巧有嗎，不要我們年級有實力的很多，不要網上覆制，我平均扔8米多
10樓：匿名使用者
其實不用喝什麼，沒用的。丟之前不要直立扔，要把重心放在腰上，成一個弓步，然後預擺一下，調整一下腰部的力量。使之全力投出去就可以啦，最重要的是腰力要調整好！
我是學校的實心球冠軍，最高紀錄20米，對你應該有幫助吧！
11樓：大子瓜山
你參加的幾年級的運動會啊，男的女的啊，我記得我初中扔實心球大概都是十三四米，也沒喝什麼，平時練的時候也沒什麼技巧，你就找適合自己的發力方式就行了，用好腰背力量
12樓：匿名使用者
在上場30分鐘前 喝點含量40%的葡萄糖水
13樓：夕陽下哭泣的你
技巧主要是腰腹發力、助跑必須有力、在一瞬間將力從腳傳到腰腹再到手是
怎麼擲實心球?(應付中考體育)我男的,要求是扔9.6米,我只能7.7米!請問如何練?只有一月時間!.
14樓：匿名使用者
你們扔的是幾公斤的啊？我是體育特長生，練的是5公斤的。扔鉛球最重要的是姿勢和爆發力，當然力量是基礎！
如果你很瘦，那……你可以練姿勢來提高自己的能力，不過要注意，不要接連不斷的聯絡，否則會傷的……自己問問體育老師姿勢……再自己聯絡！（希望你給我好評）
15樓：匿名使用者
扔時腰要用力，雙腳儘量放開，投擲實心球的技術
1、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
三、實心球教學、訓練幾種方法
（1）實心球教學誘導方法
對初學者進行遊戲形式教學，培養學生的學習興趣，熟悉球性，初步建立投擲實心球的意識。遊戲用球可以是實心球也可以用重量較輕的實心小球。
1、 原地傳球接力
場地器材：在球場或田徑場上，實心球8－12個。
方法：把男女生分開，男女生各分成四路縱隊，每隊人數相等，隊員前後相隔1米左右，遊戲開始，每隊排頭隊員雙手持球從頭上後襬傳給第二人，第二人接球從胯下向傳給第三人，單數隊員按第一人方法，雙數隊員按第二人方法傳至最後隊員，先傳達到為勝。
規則：①以教師口令統一開始；②按規定動作傳接球；③誰掉球誰撿球。
2、拋實心球練習
（一）器材：實心球或小球每兩人一個。
（二）把學生分成兩組人數相等（男女生相等），每次比賽每組兩隊進行比賽，另兩隊隊員為裁判三次有二次是勝的即為勝。
第一次：拋球擊掌，體前向上拋球，擊掌後接球，以擊掌次數多者為勝；
第二次：拋球轉體，腦後向上拋球，轉體後接球，以轉體度數多者勝；
第三次：蹲、起拋球。下蹲起立的同時向上拋球，下蹲拍地後接球，以拍地次數多者為勝。
3、規則：①接不到球或接球脫手落地均為失敗；②單手拋球算失敗；③越位接球算失敗。
（2）基本技術教學方法
學生通過遊戲練習，對投擲實心球有一定的興趣和體會後，即可進行基本技術教學，先由教師講明實心球的專案特點、基本技術、用力順序，再進行組織教學，以下列舉幾種組織教學方法供同行參考。
組織教法①：如示圖1，把學生分成兩組或四組，每組人數相等相向站立，距離15米，第排學生以兩臂側平舉分開，練習時由教師或體育骨幹指揮，統一口令進行投擲練習，強調注意安全，上面組織教學適應於新授課。教師可以在中間進行講解示範，教師能及時發現學生錯誤動作並加以糾正。
四、容易產生的錯誤動作及糾正方法
1、投擲實心球時腕指無用力。
原因：持球手指完全放鬆，手指、手腕力量差。
糾正方法：要求持球握球時兩手手指應適度緊張，可以用鉛球進行抓握練習；注意發展手指、手腕力量。
2、投擲實心球時兩個肘關節過早下降或摔小臂現象，造成出手角度過小。
原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力不當，使球出手點低，投擲近。
糾正方法：兩個肘關節不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方。
3、投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協調。
原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協調做動作。
糾正方法：先進行徒手練習，注意蹬地，收腹，投球協調，再由輕球到重球進行練習。
五、力量訓練的幾點建議
由於投擲實心球是屬於力量型運動，要想提高投擲實心球的成績，需發展投擲實心球的爆發力，可以從下列幾方面進行訓練：
1、發展區域性肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習或爬竿。
2、發展腿部肌群力量：負重蹲立、蹲跳。
3、發展軀幹肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉體練習。
4、用啞鈴或重物做上舉後仰前擺的模仿練習。
16樓：匿名使用者
1.拿實心球手要空心,用四指將實心球推出去.
2.要用到腰的力量.
3.扔之前吸一口氣.
4.要往上扔,看著遠處的高的建築物.
5.力氣要放在四指上.
6.可以跳起來
學校快開運動會了，求指教實心球技巧，怎樣練進步快，我最遠能扔12米
17樓：為夢想奮鬥
練習方法
1、徒手模仿練習：多做抬頭預擺練習，擺到頭後最大值，將肩關節充分拉開，使下肢超越軀幹、軀幹（胸部）超越上肢。
2、揮臂練習：多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習，體會全身協呼叫力。
3、多做球擺到位後，就出手，養成出手時抬頭看球飛出的方向；或擲輕物的練習，體會爆發式用力。
4、完整動作練習：有條件的地方可以讓學生對著「足球牆」擲，調整與「足球牆」的距離及砸在牆上的高度，來糾正出手的時機和角度；還可以聽聲音來判定出手的力量、速度。
練習時的注意事項
1、注意練習場地周圍環境，在確認無人從投擲方向經過時再做練習，確保練習安全。
2、練習前要把肩充分的活動開，防止傷害事故。
3、練習時要注意自己的技術動作，認真體會，最好能與同學一起練習，以便相互指正。
4、提高上肢力量的練習要堅持進行。
怎麼扔實心球扔的遠? 我是女生。滿分8米。可我連7米都扔不了。~我也很努力了。
18樓：匿名使用者
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：一是出手的角度太小，正確的出手角度應40-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力，其中最重要的發力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個障礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
希望我的回答能對你有所幫助，滿意請採納，謝謝
19樓：匿名使用者
力量還是有一定要求，但主要是要用好腰部力量，就像學槓桿原理一樣，用巧勁！~
20樓：陽光小小新
扔實心球技巧，如何才能扔的遠，快進來看看吧
21樓：箜の戀
多去找老師，讓他幫你指點一下，進步會很快的
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