1樓：匿名使用者
這是我們小學時做過的測試，具體就是；
1. 男生用高40釐米的臺階；女生用高35釐米的臺階。
2.學生按節拍器的節律完成3分鐘的負荷運動試驗。
3.完成負荷試驗後，刷卡，並將脈搏測量器夾於右手食指。
4.當測試儀器顯示屏上顯示為"0000"時，拿下脈搏測量器，即完成本次測試。
2樓：匿名使用者
兩腿在臺階上交換的蹦來蹦去,臺階試驗指數是反映人體心血管系統機能狀況的重要指數。臺階試驗指數值越大，則反映心血管系統的機能水平越高，反之亦然。
經常參加有氧代謝運動，可以提高心血管系統的機能水平，其表現為在完成臺階試驗定量負荷工作時脈搏搏動次數下降，在試驗結束後脈搏的搏動次數恢復到安靜狀態所用的時間縮短，臺階試驗指數增高。
有氧代謝運動是指運動時人體需氧量和攝氧量達到動態平衡的運動。做有氧運動時，休內不產生乳酸堆積，心率和呼吸保持在穩定的狀態，因而持續運動時間長，安全性高，脂肪消耗多，有利於改善心血管系統的功能。受試者站在臺階前方，按節拍器的節律做上、**階瀕率 30 次/min 。
即從預備姿勢開始，聽到第一響聲時，一隻腳踏在臺階上；第二響聲時，踏臺腿伸直，另一腳跟上臺並立；第三響聲時，先踏臺的腳下地；第四聲時，另一隻腳也下地還原成預備姿勢。 用每兩秒上、下一次的速度（按節拍器的節律來做漣續做 3min 。做完後，立刻坐在椅子上測量運動結束的 lmin 至 lmin 30s 、 2min 2min30s 、 3min 至 3min30s 的三次脈搏數，填人相應的方格內。
如果受試者在運動中堅持不下去或跟不上上**階的頻率 3 次者，要立即停止運動，並以秒為單位記錄運動持續的時間。同樣測試 3 次脈搏數，也填入相應的方格內。
在使用電子臺階指數測定儀測試時，則在連續做完3min臺階運動，受試者靜坐在椅子上，立即戴上指脈儀（中指）， 使手心向上，放置在桌面上，持續3min 即顯示臺階運動指數，將此結果直接填入表內
1.測試目的：測試學生的心血管機能。
2.場地器材：臺階、臺階實驗儀。
3.測試方法：男生用高40釐米臺階；女生用高35釐米的臺階，做踏臺上、下運動。
測驗前受試者作輕度的準備活動，主要是活動下肢關節。上、**階（或凳子）的頻率是30次／分。節拍器的節律為120次／分（每上、下一次是四動）。
受試者按節拍伴奏的節律完成試驗。被測試者從預備姿勢開始，（1）被測試者一隻腳踏在臺上；（2）踏臺腿伸直成臺上站立；（3）先踏臺的腳先下地；（4）還原成預備姿勢。按節拍伴奏的節律連續做3分鐘。
做完後，立刻靜坐在椅子上用儀器進行測量。
4.注意事項：
（1）受試者在測試前不得從事任何劇烈活動，心臟功能不良或不同程度心臟病患者不能進行此項測試。
（2）按2秒上、下一次的節律進行臺階運動。
（3）每次踏臺階時，受測試者的腿必須蹬直，不得彎曲。
（4）對測試中不能堅持完成或明顯跟不上頻率的受測試者，應果斷終止其踏臺階運動。
臺階試驗怎麼測？
3樓：金菊枯榮
臺階測試就是在一定時間內來回上下一個人為臺階，然後測脈搏數，用來衡量個人的心肺功能。
具體要求如下：
測試目的：測試學生的心血管機能。
場地器材：臺階試驗儀
測試方法：
（1） 男生用高40釐米的臺階；女生用高35釐米的臺階。
（2）學生按節拍器的節律完成3分鐘的負荷運動試驗。
（3）完成負荷試驗後，刷卡，並將脈搏測量器夾於右手食指。
（4）當測試儀器顯示屏上顯示為"0000"時，拿下脈搏測量器，即完成本次測試。
評定指數：
評定指數 ＝（踏臺上、下運動的持續時間（秒）×100）/（ 2×（3次測定脈搏的和））
注意事項：
（1）心臟有病的不能測試。
（2）按2秒上、下一次的節奏進行。當受試著跟不上節奏是應及時提醒，如果3次跟不上節奏應停止測試，以免發生傷害事故。
（3）上、**階時，膝、髖關節都應伸直。
（4）被測試者不能自己測量脈搏。
（5）如果受試者不能完成3分中的負荷運動，以實際上、**階的持續時間計算，計算公式和方法同上。
臺階試驗的技巧？？？
4樓：匿名使用者
閉氣是最好的方法，可使心跳減慢點。我也用過
5樓：匿名使用者
考試的前幾天少吃糖。。。
6樓：匿名使用者
評價心肺功能適應水平的方法稱臺階測試。研究表明：心肺適應能力強的人比心肺適應能力弱的人在運動後3分鐘恢復期內心跳頻率低。
臺階測試雖然不是最好的評價心肺功能適應狀況的方法，但它的優越性在於：可以在室內進行，能適合不同程度身體條件的人，且不需要昂貴的設施，並可以在很短的時間內完成。 男臺階高度為30cm，女臺階高度是25cm，根據男女身高的不同，臺階還可做適當的調整。
測試可按下列步驟進行： （一）測試時找一個同伴，他將幫助你保持適當的踏跳節奏。節奏為每分鐘踏30次（上下），共3分鐘，你可以讓同伴用節拍器或聲音提示你。
因此，你需要2秒鐘上、下各踏一次（也就是說，把節拍器設定為每分鐘60拍，每響一下踏一次）。在測試時你應左右腿輪換做，每次上**階後上體和雙腿必須伸直，不能屈膝（見圖2－1）。 圖2-1 臺階測試 (二)測試後，你應立即坐下，並測量運動後1分鐘至1分30秒、2分鐘至2分30秒、3分鐘至3分30秒等3個恢復期的心率。
你的同伴幫助你計時，並記錄運動後心跳次數。測試的準確性在於你必須每分鐘踏完30次，這樣運動後恢復期內的心跳頻率測量才是有效的。自評量表2-3可以記錄你運動後心跳頻率的次數和心肺功能適應情況。
評定指數計算公式如下： 評定指數=登臺階運動持續時間（s）×100/2×（恢復期3次心率之和）。 表2-2為18～25歲年齡段臺階測試的參考性標準。
例如一位男性評定指數為52.5次，他的心肺功能適應能力屬於較差（即2分）。 表2-2 用臺階測試評價心肺功能適應能力的參考性標準 三分鐘臺階測試的評定指數 適應能力等級 男 女 1分（差） 45.
0～48.5 44.6～48.
5 2分（較差） 48.6～53.5 48.
6～53.2 3分（一般） 53.6～62.
4 53.3～62.4 4分（較強） 62.
5～70.8 62.5～70.
2 5分（強） ＞70.9 ＞70.3 注：
表2－2選自中國成年人體質測定組《中國成年人體質測定標準手冊》，2023年。
三、如何評價心肺功能適應？ 當完成了心肺功能適應測試後，你應對自己的測試結果作出評價，並確立提高自己心肺功能適應的目標。與同年齡段的其他人相比，如果你的心肺功能適應能力被列在「1分」或「2分」等級中，說明你目前的心肺功能適應水平低於平均水平，屬於差或較差；如果你被列在「4分」等級中，那麼你的心肺功能適應水平就高於同性別、同年齡段人的平均水平，屬於較強；「5分」等級是指你的心肺功能適應水平位於同年齡組前15%的人，屬於強者。
然而，不管你目前心肺功能適應狀況如何，你應堅持有規律的身體鍛鍊來提高自己這方面的適應能力。 測試方法 受試者站在臺階前方，按節拍器的節律做上、**階瀕率 30 次/min 。即從預備姿勢開始，聽到第一響聲時，一隻腳踏在臺階上；第二響聲時，踏臺腿伸直，另一腳跟上臺並立；第三響聲時，先踏臺的腳下地；第四聲時，另一隻腳也下地還原成預備姿勢。
用每兩秒上、下一次的速度（按節拍器的節律來做漣續做 3min 。做完後，立刻坐在椅子上測量運動結束的 lmin 至 lmin 30s 、 2min 2min30s 、 3min 至 3min30s 的三次脈搏數，填人相應的方格內。如果受試者在運動中堅持不下去或跟不上上**階的頻率 3 次者，要立即停止運動，並以秒為單位記錄運動持續的時間。
同樣測試 3 次脈搏數，也填入相應的方格內。 在使用電子臺階指數測定儀測試時，則在連續做完3min臺階運動，受試者靜坐在椅子上，立即戴上指脈儀（中指）， 使手心向上，放置在桌面上，持續3min 即顯示臺階運動指數，將此結果直接填入表內。
臺階試驗有什麼技巧，測試的是什麼？
7樓：林萊坎
下面是我網上找的： 臺階試驗指數是反映人體心血管系統機能狀況的重要指數。臺階試驗指數值越大，則反映心血管系統的機能水平越高，反之亦然。
經常參加有氧代謝運動，可以提高心血管系統的機能水平，其表現為在完成臺階試驗定量負荷工作時脈搏搏動次數下降，在試驗結束後脈搏的搏動次數恢復到安靜狀態所用的時間縮短，臺階試驗指數增高。 有氧代謝運動是指運動時人體需氧量和攝氧量達到動態平衡的運動。做有氧運動時，休內不產生乳酸堆積，心率和呼吸保持在穩定的狀態，因而持續運動時間長，安全性高，脂肪消耗多，有利於改善心血管系統的功能。
什麼是臺階試驗？如何進行訓練和測試？
8樓：
臺階測試~
男生40cm的臺子
女生20cm的臺子
然後跟著節奏，走上去走下來。3分鐘後`測試你的心跳`心跳慢的成績好~快的成績差
你可以隨便找個一樣高的東西~手上打著拍子練`只要體育好的，這個一般沒問題。就是多鍛鍊就可以了
9樓：天然理心
就是前面放一個40cm高的臺子,讓你跟著12345678 22345678.............的**節奏上上下下,然後測你心跳
要訓練的方法很多,只要能鍛鍊你耐力喝肺活量的都可以
什麼是臺階試驗
10樓：燭影無聲
就是讓人在一個臺階上上臺階再**階 這樣重複幾分鐘 然後將一個測量裝置夾到你的手指上測你的心跳還是什麼別的指標 以此來測試你身體素質的一種體育測試
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