1樓：匿名使用者
400米距離過長，雙腿輪換攻欄比較好。如果是100米跨欄為了保持速度，建議單腿攻欄。而400米如果單腿攻欄很容易疲勞，影響速度和發揮效果。
2樓：紗布城
恩,我是搞田徑的,單腿的叫單開,雙腿的叫雙開.最好單開,因為在跨的時候欄間步伐很重要,若是單開你的欄間步伐就會很順,這樣速度也就上去了...還有記住,最重要的在跨欄的時候一定記住是跨,而不是跳,前腿一定要迅速下壓,這樣你在欄上花的時間就會比其他人要少...
不明白的再問啊
3樓：鹹蛋超人
1．1、力量很重要 短跑的力量訓練，要根據短跑的肌肉用力特點進行安排。力量訓練主要採用：負重練習、舉重練習、抗阻力練習、跳躍練習。
提高肌肉的最大力量，主要通過負重練習和抗阻力練習。一般以遞增負重的方法實現的。練習時採用最大負重的70－80％開始練習，逐漸增加到100％的重量，完成5－7組，每組4－5次。
提高爆發力，主要採用負重練習．抗阻力練習和跳躍練習。練習量約為最大負荷量的60－75％，動作速度快，完成5－7 組，每組10次左右。採用跳躍練習時，選擇距離在60－100米負重或不負重的快速跳躍練習。
發展力量耐力，可採用負重量輕的，跳躍距離長的練習。練習量約為最大負荷量的40－50％，要求強度小，重複次數在10－20次以上。跳躍練習可選100－200米距離的負重或不負重練習。
負重和抗阻訓練的主要練習有：（1）負槓鈴練習（全蹲、半蹲）。最大負荷量70－80％開始，逐漸增大到100％。
完成5－7組，每組4－5次。（2）負重弓步走。最大負重量40％，弓步走距離40－60米，完成5－7組。
（3）負重半蹲。最大負荷量70－80％，完成5－7組，每組5－7次。（4）啞鈴跳。
重量15－25公斤，完成5－7組，每組10－20次。（5）負重直腿跳，最大負荷量的20－30％，完成5－7組，每組40－50米。（6）拖重物跑或拖重物跳。
重量5－10公斤，完成5－6組，距離30米．60米．100米。（7）臥舉．挺舉．抓舉及持器械擺臂等練習。（8）膠帶牽引發展腰後肌群、小腿肌群、髂腰肌等力量練習，完成5－6組。
1．2、速度是關鍵 速度素質在短跑專案中是起主導作用的專門素質。速度訓練包括提高反應速度，動作速度和位移速度。發展速度是一個複雜的綜合發展的過程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收縮速率的發展。
速度訓練採用的練習主要有：提高反應速度和起動速度、提高肌肉收縮速率和力量、提高運動過程的協調與放鬆能力。 提高最大速度跑能力的練習有：
（1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。 （8）反覆跑30—60米，4—5次x2—3組。
提高反應加速跑的主要練習方法有：（1）半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並角及高物。（2）直立姿勢開始，逐漸向前傾斜接著快速跑出。
（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米。（4雙手滾球→接著起跑追趕滾動球的練習。（5）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習。
1．3、靈敏素質是人體綜合能力的反映，應加強靈敏的訓練 為了提高靈敏素質，教練員應儘可能採取逐漸增加複雜程度的練習方式，也可以通過改變條件、器械、器材等方式增加技術動作的複雜性和難度。同時，還應著重培養和提高運動員掌握動作的能力、反應能力、平衡能力、觀察能力、節奏感等。 跑成績相關的因素有很多：
步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。 （一）合理正確的技術動作 短跑的技術形式上的表現是：
跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。 （二）專項力量能力 短跑的力量訓練，要根據短跑的肌肉用力特點進行安排。
力量訓練採用的主要練習： （1）負（舉）重練習。 （2）抗阻力練習。
（3）跳躍練習。 提高肌肉的最大力量，主要通過負重練習和抗阻力練習。一般以遞增負重的方法實現的。
練習時採用最大負重的70－80％開始練習，逐漸增加到100％的重量，完成5－7組，每組4－5次。 提高爆發力，主要採用負重練習．抗阻力練習和跳躍練習。練習量約為最大負荷量的60－75％，動作速度快，完成5－7 組，每組10次左右。
採用跳躍練習時，選擇距離在60－100米負重或不負重的快速跳躍練習。 發展力量耐力，可採用負重量輕的，跳躍距離長的練習。練習量約為最大負荷量的40－50％，要求強度小，重複次數在10－20次以上。
跳躍練習可選100－200米距離的負重或不負重練習。 （三）速度訓練 速度素質在短跑專案中是起主導作用的專門素質。速度訓練包括提高反應速度，動作速度和位移速度。
發展速度是一個複雜的綜合發展的過程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收縮速率的發展。 速度訓練採用的主要練習： （1）提高反應速度和起動速度。
（2）提高肌肉收縮速率和力量。 （3）提高運動過程的協調與放鬆能力。 提高最大速度跑能力的練習如下：
（1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。 （2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。 （3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。 （5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。 （7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。 （8）反覆跑30—60米，4—5次x2—3組。
提高反應加速跑練習如下： （1）半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並角及高物。 （2）直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米。 （4）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習。 （5）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習。
跨欄通常都是一隻腿攻欄怎樣才可以兩隻腿攻欄呀？
4樓：是的你是
跨欄是一個節奏感很強的運動，一般是3步一跨，也就是說跑3步跨一個，這需要非常好的節奏，如果節奏被打亂了，那運動員就很容易摔跤，更別說用2條腿，當然可以用2條腿啦，只不過會慢很多，也不安全。
滿意請採納
跨欄專案中擺動腿 起跨腿 攻欄腿如何區分？
5樓：
擺動腿就是先過欄的腿，起跨腿則是上欄時蹬地向前，後過欄的腿，攻欄腿就是擺動腿。
過欄技術
過欄是跨欄技術的關鍵部分，它由起跨、騰空過欄和下欄著地等動作組成。
（1）起跨前應保持較高的跑速，最後一步比前一步的步長小一點，也就是「欄前短步」。當起跨腿腳掌著地 時，擺動腿由體後向前擺動，大小腿在體後開始摺疊，膝關節擺至超過腰部高度。兩腿蹬擺配合完成起跨運動過程中上體隨之加大前傾，擺動腿異側臂往前上方擺出，另一臂 屈肘擺
至體側，形成「攻欄姿勢」。
（2）騰空過欄 騰空後身體重心沿著起跨所形成的騰空軌跡向前執行。起跨腿蹬離地面後，擺動腿大腿繼續向前上方擺至膝關節超過欄架高度，小腿迅速前擺，當腳掌接近欄架時，擺動腿幾乎伸直，腳尖微微上翹 。擺動腿的異側肩臂一起伸向欄架上方 。
上體加大前傾使頭部接近或超過擺
動腿的膝略高於踝。
（3）下欄著地 擺動腿積極下壓，起跨腿加速向前提拉，以髖為軸完成兩腿剪絞動作，擺 動腿腳掌移過欄架的同時，起跨腿屈膝外展，小腿收緊抬平，腳尖勾起足跟靠臀，以膝領先 經腋下加速前拉，當腳掌過欄後，膝繼續收緊向身體中線高抬，腳掌沿最短路線向前擺出， 身體成高抬腿跑
的姿勢，伸直下壓的擺動腿在接觸地面時，前腳掌做積極扒地動作。
擴充套件資料：
跨欄常見錯誤：
跳欄錯誤
產生原因：
1、起跨腿彎曲過大，腳跟著地跨地角度大，垂直分力過大。
2、起跨點離欄架太近，限制擺動腿向欄迅速前擺，怕碰欄。
3、擺動腿上擺，下放擺動腿消極緩慢。
糾正方法：
1、確定適宜的起跨點，使起跨點距欄架不短於自己的七個腳掌長，適當加快欄前跑的速度。
2、利用活動輕便的鋁塑管代替欄架的橫板做跨欄練習，消除害怕碰欄的顧慮，當有信心時轉入正式欄架的練習。
3、加強柔韌性的練習，掌握擺動腿屈腿擺動的攻欄技術。
6樓：匿名使用者
哈哈，這我知道啊。我通俗點說吧。擺動腿就是你先抬起來的那條腿，起跨腿就是你後面在向前帶動的那條腿，功欄腿就是擺動腿。很多人（包括我剛開始練習的時候）也總是弄不清楚擺動腿起跨腿。
擺動腿控制你過欄的高度，起跨腿控制你過欄的速度，擺動腿也是功欄腿是因為，向前擺動像進攻一樣。
一般教練都這麼說：擺動腿積極擺動，起跨腿積極向前帶，功欄腿積極下壓~哈哈。能明白我的意思嗎？
如果需要技術支援的話那就在問吧~我最近開始迷戀上答題了~
7樓：武警上海浦東
擺動腿就是你先抬起來的那條腿，起跨腿就是你後面在向前帶動的那條腿，功欄腿就是擺動腿。很多人（包括我剛開始練習的時候）也總是弄不清楚擺動腿起跨腿。
擺動腿控制你過欄的高度，起跨腿控制你過欄的速度，擺動腿也是功欄腿是因為，向前擺動像進攻一樣。
一般教練都這麼說：擺動腿積極擺動，起跨腿積極向前帶，功欄腿積極下壓~哈哈。能明白我的意思嗎？
艾肯是雙攻好還是屬強 物攻好，紅眼 艾肯裝備是不是雙屬強最好？
雙魔攻屬強不是特別吃香 遞減效應比較厲害 紅眼 艾肯裝備是不是雙屬強最好？是的。1.耳環 作為90版本新增的一個部位，耳環至今是大部分非洲人的痛。而由於深淵限定只有三種耳環，所以傳說耳環的 可謂是非常高的。在這次的艾肯傳說製作中，如果你依然還缺少耳環的話，不妨選擇這個部位作為候補之一吧 同為傳說品質...
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踏板摩托車是單減震好還是雙減震好
國產車幾乎都是雙減震，原因很簡單，增載入重量，耐久性很好，可有效避免老化引起的車體傾斜現象，缺點是舒適性稍差些，有點偏硬，可以分別試試這兩種車，後避震還是單的好。以前都是雙的，單的是下一代產品。更精簡，故障率也更低，重量也輕！我感覺單的還更漂亮！總體來說抄還是雙減震的好，長期襲帶人的話bai車屁股不...