1樓：遇事愛問人
長跑鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
跑步鍛鍊好處多。經常進行跑步鍛鍊，對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種型別，有短跑、中長跑、超長距離跑等。
跑速不同，跑距不同，對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛鍊是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，一個良好的變換的鍛鍊環境，可以使精神得以調節，直接接觸到自然，使其在社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。
經常進行長跑鍛鍊，是較合理的鍛鍊方法，一般應保持勻速跑，時間持續20分鐘以上，心率保持在120～150次／分。通常這種方法的練習，可以消耗體內多餘脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。
此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛鍊，如果堅持長跑，可以培養其堅韌的耐力和毅力。
只要堅持跑步鍛鍊，對生理、心理髮育，均與產生良好的影響。
2樓：匿名使用者
長跑可以鍛鍊心肺功能、肺活量、緩解身體的壓力，長時間長跑可以幫你塑造一個很好的身材！
3樓：匿名使用者
各個肌肉關節和韌帶都可以鍛鍊到。。。對於心肺功能、消化系統、免疫能力也有好處。。有毅力就長期堅持吧！
4樓：匿名使用者
長跑是耐力的訓練，鍛鍊身體的同時對心肺功能也有很好的鍛鍊
而且長跑能給你一個好的身材
(如果是男士的話,長跑對某個方面的運動也能起很好的作用)
5樓：infidel_雷
心肺功能,毅力，耐力，肌肉密度，跟腱強度
6樓：
除了部分力量
其他的 都能鍛鍊到
7樓：雁過流鳴
肌肉、耐力、肺活量、心臟
8樓：微笑的文文魚
肺活量。耐力。小腿。
堅持每天長跑，可以鍛鍊身體**？
9樓：加百列
主要鍛鍊部位如下：
1、眼睛：堅持長跑每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息。
2、頸部、肩部、脊椎：正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。
4、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量。
5、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。
6、腹部：堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪。
7、腿部肌肉：經過一段時間的鍛鍊後，腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。
8、腸胃：有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。
9、全身肌肉：長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。
10、骨骼：提高各關節的強度，韌帶的柔軟度。
10樓：渴望藍天
長跑能鍛鍊心肺功能、肺活量、緩解身體的壓力。長 時間長跑可以幫你塑造一個很好的身材！ 只要是運動就能鍛鍊到腰腹肌和胸肌！
但是效果不是最好的！如果你想不放棄長跑的情況下還想鍛鍊那兩個地方的肌肉。
我給你提幾個鍛鍊的方法。（1）連續蛙跳~ 鍛鍊腰腹肌的同時也能鍛鍊你的臀大肌和腿部力量！算是長跑的一種輔助聯絡！
臀大肌發達穿褲子很有型的！很翹！而且在運動的時候這塊肌肉除腿部肌肉之外疲勞的！
（2）鍛鍊胸肌最好的辦法就是做臥推啞鈴或槓鈴~上挺啞鈴或槓鈴！效果明顯！但如果缺少器材的情況下。
只要做腹臥撐或擊掌腹臥撐了！
11樓：匿名使用者
每天堅持長跑，可以發展人體的耐力素質，提高心肺功能，**塑身。
12樓：宇宙外的三道題
每週堅持長跑3次，每次跑20-40分鐘以上，並且堅持半年的人，心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛鍊的人會慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量會比較低，爬山、做體力活時，不容易累。
長期堅持長跑，也有助於提高肺活量。他們每次吸進的氣體會比不鍛鍊的人30%-60%。如果不鍛鍊的人的肺活量是3500毫升，他們的肺活量可達到4500毫升，甚至更多。
肺活量高的人，活動後，不容易出現氣喘、胸悶、氣急的現象。
13樓：匿名使用者
促進血液迴圈，**更年輕，臉上更有光澤；心情更舒暢，對生活也更積極樂觀向上了；還有就是耐力也更好了，夫妻生活更和諧了，不是嗎？
堅持長跑鍛鍊，可以預防哪些疾病？
14樓：九五是寵兒
1、預防骨質疏鬆
長跑可以促進肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進而促進鈣吸收，加強骨骼的新陳代謝，而骨質疏鬆的發生與肌肉萎縮有關係。
2、預防感冒
堅持長跑還可以提高免疫力，預防感冒。因為，經常長跑的人肌肉中儲存有豐富的蛋白質，蛋白質又是合成免疫球蛋白所必需的成分。
15樓：創作者
回：可預防：
堅持長跑是增強身體抵抗力、預防感冒的有效手段可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖
長跑能有效預防骨質疏鬆 ，血管硬化、冠心病、腦血管病等等！
其它好處：
使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，還高了心臟工作能力
練習步驟：
a跑前做簡單熱身操
b跑時應四步一呼吸
c跑後要漫步幾百米
d長跑前最好喝一杯白開水
e冬天長跑健身可口鼻並用呼吸
練習方法：
如果你還不能夠一次跑40分鐘以上，應該每週增加跑步距離或時間10%，保護自己不遭受運動損傷。只有能夠跑40分鐘以上之後，才要考慮提高速度的問題，通過間歇跑、變速跑等訓練提高速度。如果條件許可，最好能夠進行山坡跑~~
注意:靠近內突沿跑進,靠內側跑
呼吸：一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣
16樓：匿名使用者
可以肯定的事，心肺功能的疾病的抵抗力可以上升很多，而心肺功能一好迴圈等等就會好，那身體的抵抗力就好了很多，這樣對疾病的預防就會得到很多的幫助。
長跑鍛鍊按我的經驗而言，重點不是速度，而是數量，就是長度和時間，自選一個作為基準，
最好是早餐後1-2個小時再去跑步，這樣血糖比較高運動起來不容易低血糖。
17樓：不比完美
「中長跑是典型的週期性耐力專案，是一項對身體很有益的運動，不僅可以預防感冒，還可以防止心腦血管和呼吸系統等疾病。」長跑有助於鍛鍊人體的心肺功能，在長跑過程中，快節奏的深呼吸可以讓身體吸入更多的氧氣，這對肺部功能的增強非常有利。
18樓：
疾病不好說，我初中為了中考，初二一直跑到現在高二，抗寒能力增加，抵抗力增強，耐力增強，體力增加，很少感冒發燒，基本是全部人重感冒，我才感冒，而且好的很快。長跑慢點，呼吸看自己，學會調節，每天2~3km左右最好，剛開始1km，別趕時間，開始別衝，到最後快達到目標了嘗試突破一下，衝刺到終點
19樓：匿名使用者
可對關節炎及心肺等方面的疾病有幫助。量力而行，運動適度。
20樓：
可以預防很多很多的病的。。。因為你是在強身，所以也在健體。體健，則身強，則百病不易侵也。。
21樓：31歲的小黑
每次堅持跑6公里，活到一百歲小意思
如果想練習長跑，應該注意哪些技巧？以及最佳鍛鍊季節和時間。
22樓：為孩累彎腰
我來更正下 邁大步簡直太業餘了 那是4 8百運動員 中長跑最重要的是節奏 各大賽事樓主可以去看 一個隊出來的節奏都一樣 因為訓練中教練要求一致節奏 國內選手大多數都是高頻率 摺疊腿要快 呼吸也很重要 但不是你注意就可以的 因為涉及到肺活量 但你可以用舌頭頂住上牙堂 ，減少吸入冷空氣，避免岔氣 細節太多 但多數是針對比賽 呵呵 你既然是鍛鍊 那就先從節奏頻率 擺臂練起吧 很多表述不清 諒解下吧 難以想象還有人喜歡這個 哈哈 我發誓下輩子好好學習
23樓：洪爺丶
腿長最好，邁一大步跑。保證第一
24樓：應海寧
要注意 跑得時候呼吸要均勻 最好是4步一吸 4步一呼 速度要勻速哦 祝你成功哦 呵呵
25樓：匿名使用者
注意跑前不要喝水，戴著手套防凍。這是跑前準備。跑步時要有計劃，最好是有幾個加速跑，有時間限制，過了時間就不要再練了！
一出汗為有效！跑後一定注意要放鬆，不然腿會變粗。跑後不要立刻吃飯，收拾休息在進食！
這是我參加校運動會時我的教練教我的！
跑步能長高？它主要鍛鍊身體哪些部位？
26樓：宇宙外的三道題
跑步主要可以鍛鍊心肺功能和下肢的力量。跑步有助於增高，但是運動量過量（比如馬拉松）甚至會導致長不高的。運動量是否過量具體看自己感覺，吃得好、睡的香，次日感覺精力充沛，那就不是運動過量了。
27樓：匿名使用者
沒有確切依據說跑步能長高 但是跑步對長高是有一定幫助的因為可以使骨骼變的更加結實
主要鍛鍊腿部 腰部 背部
還可以鍛鍊心臟 肺 呼吸系統
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每天長跑真能瘦腿嗎，經常跑步可以達到瘦腿的目的嗎？
跑步完以後不做拉伸和放鬆非常容易使腿部變粗，跑步不是一定會長肌肉，你慢跑完以後，先拉伸整體，就有點類似小時候的體前屈，繃緊雙腿，儘量往下壓，重複多次，將近5 10分鐘後，做放鬆，將一條抬起，2條腿儘量成直角，雙手拍打小腿和大腿，幫助肌肉放鬆，5 10分鐘後，再拉伸，重複2 3次，一段時間後你會明顯發...