1樓：匿名使用者
。。。我不明白你計算靶心率的意義何在？你有心率表？
不然就更沒意義了。。。慢跑45分鐘的過程肯定是減脂的，哪怕達不到或者超過靶心率，哪怕你走個45分鐘，走的過程也是減脂的。。。至於你這個人一個時期內減脂不減脂，那還要看你怎麼吃了。。。。
給你個忠告，與其糾結慢跑的心率，不如多多進行力量迴圈訓練，效果，特別是長遠效果遠超45分鐘慢跑。
2樓：大狂哥灬
接著根據最大心跳率再劃分了幾種運動區間：
mhr(50~60%) 輕微-燃脂運動-幫助熱身或協助恢復、改善新陳代謝
mhr(60~70%) 低強度-燃脂運動-增加新陳代謝、脂肪代謝...體重控制
mhr(70~80%) 中等-有氧/燃脂運動-中強度訓練提高有氧能力...建議的燃脂運動心率
mhr(80~90%) 大運動量有氧運動-提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力
mhr(90~100%) 最大心率-提高最大沖剌速度，增強神經肌肉系統...運動員或極佳身體狀況
這個標準準確嗎？最好能非常精確，我主要是跑步**，還有注意的事項嗎
年齡與運動心率的關係？
3樓：大大的
有氧運動最適合心率計算有以下幾個公式：
1、健康狀況較差的人群。
最適健身心率=（200-年齡）×（60%~80%）
60%——70%主要用於減脂，70%——80%主要用於提高心肺功能。
2、針對普通人群。
最適健身心率=（220-年齡）×（60%——80%）
60%——70%主要用於減脂，70%——80%主要用於提高心肺功能。
3、身體素質較高的人群。
最適健身心率=（220-年齡-靜止心率）×（65%——85%）+靜止心率
65%——75%主要用於減脂，75%——85%主要用於提高心肺功能。
具體的心率根據你的身體狀況來定。健身初期強度較小，隨著健身時間的推進，身體素質逐漸改善，可以適當的加大一點運動強度。
運動心率，即人體在運動時保持的心率狀態。不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。保持最佳運動心率對於運動效果和運動安全都很重要。
三高人群鍛鍊中尤為重要的是運動心率，如果心率過高，會對身體健康不利，導致噁心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好，心率低對身體沒有危害，但是鍛鍊效果不好。
4樓：匿名使用者
運動心率，即人體在運動時保持的心率狀態。不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。保持最佳運動心率對於運動效果和運動安全都很重要
一般來說年齡越小心率越高。計算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡。女子最高心率=220-年齡。國際一般用220 - 年齡所得值為最大心率。
對普通鍛鍊者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率範圍。
5樓：
年齡越大運動心率越快。
6樓：top灬小布彡
心跳較慢的人，活的時間要比快的人時間長。
人的心率超過多少就會有危險？
7樓：景田不是百歲山
超過60次/分。
心率越快、心腦血管疾病發生風險越高。由於心臟的每次跳動，都會帶來一次血流脈衝和血管的被動彈力舒縮，對全身的動脈都是一種衝擊。在各種力的作用下，心跳次數越多，對動脈的損傷就越大，也越容易發生動脈粥樣硬化和血管內皮損傷。
另外，心率是人體神經、內分泌系統調節的共同結果，心率增快可能是交感神經系統亢進、兒茶酚胺激素分泌過多等各種病理過程的表現。這些因素是高血壓、動脈硬化、心衰等疾病形成中的重要機制。降低心率是最重要的**目標，研究已證實，使用藥物將心衰病人的心率降低10次/分，3年內的死亡風險可下降11%。
擴充套件資料：
有助於長期降低心率：
1、鍛鍊：實現持續降低心率的最簡單和最有效的方法是定期鍛鍊。
2、保持水分：當身體脫水時，心臟必須更努力地工作以穩定血流。每天多喝無糖和無咖啡因的飲料，如水和涼茶。
3、限制咖啡因和尼古丁等興奮劑的攝入量：興奮劑會導致脫水，增加心臟的工作量。
4、限制酒精攝入：大多數酒精會使身體脫水。酒精也是一種毒素，身體必須更努力地加工和去除它。
5、健康均衡的飲食：多吃富含水果，蔬菜，瘦肉蛋白質，堅果和豆類的飲食可以幫助改善心臟的健康狀況以及整體健康狀況。富含抗氧化劑和健康脂肪的食物和補充劑可以降低血壓，使心臟更易於跳動。
6、充足的睡眠：長期缺乏睡眠會給整個身體帶來壓力，包括心臟。大多數成年人每晚睡眠7至9小時。
7、保持健康的體重：額外的體重也會給身體和心臟帶來壓力。
9、尋求心理輔導或心理服務：創傷性的經歷，悲傷和某些心理健康狀況會對身體產生壓力，並可能影響大腦化學，使人們難以應付日常活動和壓力。
11、練習放鬆技巧：增強自我意識和正念的活動，例如冥想，在常規練習時有助於減輕壓力。
8樓：喀喀
最大心率＝220—年齡，的確是這樣，但是沒有絕對標準。
身體不好次數就要降低。
有心臟病的最好不要超過120。你要問我依據，沒有。這都是經驗性資料。
一般身體健康的人**心跳維持在150就差不多了。
9樓：
他們說的不對。
最大心率（最佳運動心率）計算方法如下：（220-年齡）*60%~80%，即假定年齡為20歲，則最大心率（最佳運動心率）：（220-20）*60%~（220-20）*80%，約120~160次/分。
不是單純的220-20，要是這麼算，20歲的孩子200次/分的心率，早死了，想想也不可能啊。那些回答220-20的人，是不過腦子嗎？80歲的老人，還能有140次/分的心率？
30歲的健康男子，劇烈活動後都未必達到140次/分。
10樓：匿名使用者
220-你的年齡 是最大心率 如果超過就會有危險
11樓：
反正今天跑步心率159還沒死
12樓：財迷小寶
正常人心率7、80。
有氧運動心率公式
13樓：匿名使用者
如何計算最大心率。
最大心率=220-年齡
接下來請用食指和中指按住頸部喉管的任意一側，默數10秒鐘內的心跳次數，然後乘以6就是每分鐘的心跳次數，既正常心率。健康人的「有氧運動有效心律範圍」應是最大心律的65～85％之間。
一般有氧運動(跑步)是指:1,心率提高到正常心率的 60%--80%;
2,保持30分鐘以上;
這裡所說的把心率保持在正常心率的60%--80%,是指的30分鐘內不讓心率低於正常心率的60%--80%,但一般人往往跑20分鐘甚至更少的時間就感到累,認為休息一會接著跑效果是一樣的,但是這種想法恰恰是錯誤的,人體在運動的每個階段消耗的能量源都是不一樣的,只有在長時間的有氧消耗中,身體才會把肌肉當作能源來消耗
14樓：匿名使用者
有氧運動心率計算公式2009-01-13 15:241、初級公式：針對健康狀況較差的人群。
目標心率=（200-年齡）*（60%~80%）60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能2、普通公式：針對普通人群。
目標心率=（220-年齡）*（60%~80%）60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能3、卡福能公式：針對身體素質較高的人群。
目標心率=（220-年齡-靜止心率）*（65%~85%）+靜止心率65%~75%主要用於減脂；75%~85%主要用於提高心肺功能
15樓：忍者無敵
不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。常用的公式是（最大心率-運動前的心率）/2+運動前心率。
這個公式可以反應出不同性別、年齡的個體心率。這個公式適用於有氧運動和無氧運動，有氧運動和無氧運動儘管運動形式不同，但是都能在運動時提高心率。
比如在涉及游泳等運動的間隙訓練中，一般多將心率控制在120-150次/分的最佳範圍內。一般學生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年齡來控制運動強度。
所以，不管你是在做有氧運動，還是無氧運動，你都可以用那個公式，知道自己做運動時的最佳心率。
16樓：
一樓的計算方式是最正確的，但有氧運動前30分鐘基本是代謝人體血糖，30分鐘後開始消耗備用能源，也就是脂肪。
但目前把一個小時的有氧分為兩個階段來做效果更好已經得到很多有氧認識的認可了。即為，30分鐘變速有氧後休息十分鐘，再來30分鐘有氧，這樣的效果比一次性有氧1小時更好。原因就懶得打字了，樓主喜歡健身就買本健與美吧。
17樓：匿名使用者
公式是（最大心率-運動前的心率）/2+運動前心率。這個公式可以反應出不同性別、年齡的個體心率。這個公式適用於有氧運動和無氧運動
18樓：教練
我做為教練 很負責的告訴你 第一個公式是正確的
跑步時的正常心率是多少
19樓：asfa亞體協教練培訓
你好，可以用卡式公式來計算自己的慢跑心率，根據不同的年齡通過運動強度來控制心率是比較安全科學的
運動心率=×（50%-60%運動強度）+靜態心率
通過這個公式可以得出慢跑時候的心率區間在多少，如果是成年人把運動強度控制在40%-60%都是可以的，還要根據自己的身體情況、運動能力來定
20樓：運動用品鑑定
不同年齡階段的跑步心率會有區別，可參考下面公式來計算得出。
運動的有氧心率的計算方法為：
1）最大心率=220-年齡。
2）有氧心率區間為：（60% ~80%）*最大心率。
例如某人年齡是20歲，那麼鍛鍊的最大心率就是220-20=200，最佳心率區間就是120~160之間。
注意：運動時一般不要超過最大心率！
21樓：匿名使用者
跑步時的心率與年齡、參加體育鍛煉的多少、跑步的速度等有關。如果是單純的為了健身可以考慮「靶心率」來調整自己的心率。
靶心率＝[（220-年齡）-靜態心率]*(60%---80%)+靜態心率
60％為最低要達到的心率，80％是最高達到的心率，心率在這個範圍之間的鍛鍊效果最佳。
22樓：巨集億螺絲
這個要看你怎麼跑了！如果是有氧耐力，以健身**為目的，心率控制在130-150 最大心率的百分之六七十（220-你的年齡=最大心率）；如果是短距離專案 如100米200米等是無氧運動，那就要靠近或達到 最大心率，希望對你有用
23樓：我要白成一道光
人體最高心率的計算公式是：220-年齡，比如今年20歲，你的運動的最高心率就是200，如果運動時超過這個心率就會相當危險。一般在運動時的心率保持到自己最高心率的70%-80%的話，運動效果最明顯，如果是有氧運動就保持到50%-60%就會很舒服。
24樓：匿名使用者
請問這樣算正常嗎？ 好，證明您身體棒！ 劉翔的心率比你還要低！儘量的中速跑？跑步下來是不是感覺疲勞，呼吸是不是加快？你自己平時感覺你
正常心率多少？心率多少是正常？
正常成年人安靜狀態下心率是60 100次 分之間，因年齡 性別或其他生理因素產生個體差異，如果激動 興奮 吸菸 飲酒 喝濃茶和咖啡等可以引起心率加快。正常人的心率一般在60 100的範圍內。運動員和經常運動的人心率會比較低，但是是正常的。其他超過範圍的情況需要去醫院檢查。心率多少是正常？心率多少算正...
被拘留20天,正常嗎,被拘留20天,正常嗎
如果是治安拘留,一般在15天之內,不過如果有數個違法行為,合併執行,極有可能了,必要時聯絡當地專業律師詳談幫助。按規定治安拘留3一15天,所以如果是治安拘留就不正常了。你應該是刑事拘留按規定刑事拘留最長37天,所以很正常。既然拘留18天了,那就是已經構成了刑事犯罪,不是簡單的行政拘留了,刑事拘留按正...
20歲了，腋下無腋毛正常嗎，我20歲了，還沒長腋毛怎麼回事
男的女的，女的還好，男的就不正常了 腋毛變少應該屬於毛來發稀少，自而毛髮稀少主要是因為雄性激素的問題 你可以試著塗抹一些生薑汁液。生薑能夠刺激毛髮生長，只是會比較慢。還可試著用 阿達qi 這樣的增毛液來塗抹，以達到長腋毛目的。使用簡單，在短時間增毛，希望可以幫助到你 我20歲了，還沒長腋毛怎麼回事 ...