1樓：風花水月
您好，我想請問下您是之前一直都有保持訓練還是因為明年要比賽現在才開始努力訓練的呢？ 1.訓練的運動量是根據身體的適應能力來決定的，就算業餘體校的訓練也不會一開始就進行很大的運動量的，也會根能力選擇短跑還是中長跑的專業訓練。
2.一般的訓練時間可以安排在清晨做簡單的慢跑，下午做專項的訓練和力量訓練，如果是短跑就練點爆發力的訓練（如：負重跳、壓槓鈴、30—50m的加速跑）中長跑就在腳上綁上沙袋跑就是了。
一週要有一天的休息時間，不要給自己太大的壓力，也不要全天都在練，可以一天一練一天兩練 3.跑步是可以要注意兩步一呼兩步一吸，要根據自己跑的速度來調整呼吸 4.跑步時因注意擺臂（自然前後擺臂，不是上下襬臂像打鼓），雖然手臂是為了保持平衡但是擺臂可以加快跑步的速度、步伐（短跑注意頻率，長跑注意步子要大膽像前邁）、還有呼吸 5.
你上面的訓練太簡單了，對於一般的健身人員是可以，對於你這樣要參加比賽的還是先選擇自己的比賽專案在根據自己的專案來選擇吧 絕對原創，也希望能幫到你
初中生每天跑步的運動量最好是多少？
2樓：匿名使用者
你好我是一名教練員。我來幫你回答你回答你得問題。具體的是資料是沒有的。
每個人都不同的。這要根據你自己的身體而定。運動的目的是為了健康。
運動的關鍵在於超量回復。所以你為了健康而跑步，跑的多少不是關鍵的。關鍵的是自己的是否能夠堅持天天跑，根據自己的體能量力而行。
你說你最多的時候每天跑六千米。我感覺有些多。如何安排自己的運動量，要考慮到學習和身體之間得相適應。
只要不影響到學習。身體不感覺疲勞就可以了。我建議你每天慢跑2000米就可以了。
再做些柔韌方面的練習和跑幾組加速跑是最好的。
初中生每天的運動量為多大對身體有益?
3樓：光宜
除了體育課以外，週末也要多多運動呀！要抓住下課的時間，不要總在座位上坐著，多活動，這樣，還可以提高下節課的吸收率。
4樓：
看身體狀況如何！生病了還是多休息，多喝水。感覺應該多多運動時就好好的運動一下是沒有關係的
5樓：
從健身的角度看，初中生每天的運動量從時間上看只要有半小時到40分鐘足可以了，從運動出汗的程度上掌握只要能出汗了就行。努力保持每天出一身汗最好，這樣就能做到身體健康，精力充沛，學習效果會更好。
6樓：
我覺得這沒個標準。
得應人而宜，就事而看。
如果你是一般的學生，那就活動時間活動活動就可以了，而且要自己把握，一個人和一個人是不一樣的，自己能承受，不影響繼續上課就好；
如果你是運動員，那就要再議了！
7樓：
最好別多,最多一個小時~
8樓：匿名使用者
美國的一位教授經過多年的潛心研究，設計出了下面一個測定個人運動量的方法。
1、睡 眠：睡眠1小時記0.85分。
2、靜止活動：包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等。這些活動的運動量低，把消耗在這些活動上的時間加起來，每小時記1.5分。
3、步 行：如果是悠閒緩慢的散步，每小時記3分；如果是快步走，每小時記5分。
4、體育活動：慢跑每小時記6分；快跑每小時記7分；游泳、滑冰每小時記8分；各種球類運動和田徑運動每小時記9分；騎自行車每小時記4分；做體操、跳舞每小時記3分。
5、家務勞動：每小時記5分.
以上的分數加起來，如果獲得的總分數在45分以下，說明運動量不夠，應設法增加活動量；如果總分數在45-60分之間，就說明運動量正合適；如果總分數超過了這個限度，說明活動量已經過度。
我只是個中學生，為體育中考做準備的，在室內有什麼運動可以達到跑步的運動量來增加體能的？
9樓：張靈
高抬腿很管用，20個一組，分4組，每天堅持。我也是初中生
10樓：金牛小嘿
立體跑，穿著沙包來跑
11樓：古風逝去
跑步機，或者高抬腿運動
中學生怎樣**才好啊
12樓：匿名使用者
多做運動,對付小肚子可以做仰臥起坐。飲食方面少吃油膩和高熱量的食物,多吃蔬菜
13樓：粉色d浪漫
lz你好~ 中學生 沒必要節食 影響學習,但可以養成良好的飲食習慣!
1.早餐吃點有營養的 喝點麥片 酸奶
2.午餐和晚餐 的前半個小時 吃個蘋果或者番茄3.晚餐儘量不要吃主食
4.在吃肉的時候儘量吃白肉(雞,鴨,魚),多吃蔬菜水果!還有,平時堅持少鹽少油，清淡飲食，以免腎臟不堪負荷而加重浮腫症狀，芹菜、西紅柿、香蕉、青瓜、蘋果、葡萄柚是能美麗全身尤其腿部的蔬果。
5.睡前4個小時不要進食 儘量什麼都不要吃 實在不行了 吃個番茄6.每天晚上運動,仰臥起坐50個,側踢腿20個一組,2組!
空中蹬自行車5分鐘!太累了 就先300下! (瘦腰和腿很有效) !
7.在每天洗澡前，取一杯份的粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀(以塗抹在身上不會脫落為度)，再把它塗在腿上想要瘦的部位，並適當做些按摩，大約10分鐘後，再用熱水把粗鹽沖洗掉，然後開始洗澡。如果你的肌膚比較敏感，無法使用一般的粗鹽，也可以購買一種比較細的沐浴鹽來用。
這種方式尤其適合生性不喜歡運動的人，天天堅持，一般在一到兩個星期內就會見效。
希望能幫到你 ^_^~!
14樓：titanic君兒
中學生學習任務重，不建議你用節食的方法**，可以試著少食多餐地方法，一次少吃一點，在早飯和中餐之間吃些水果，中餐和晚餐之間喝點花茶或酸奶，對了，綠茶粉+酸奶是很好的**食品，你可以選擇在下午喝，茶水我建議你喝玄米茶，喝了有飽腹感，還有，減少碳水化合物的攝入量，早晨用麥片代替麵包，營養還豐富，午餐只吃一小碗米飯，晚餐儘量不吃米飯以蔬菜蛋白質類為主，o(∩_∩)o...，我從四月一日開始堅持，到現在已經瘦了26斤，美女加油啊！！！
15樓：匿名使用者
主要是現在運動太少了,出門坐車,進家就吃,吃完看電視,睡覺,而且據資料顯示邊看電視邊吃飯更容易胖.所以建議你多運動.
16樓：酸戀奶
這麼小的年紀怎麼會有小肚子呢啊？還有臀部也不是現在發育的啊，看來你個子是不會長高了，臀部大了，基本發育就結束了！我初中就有這樣的同學，她們現在很胖了，那你要注意節食了，少吃一點！呵呵
17樓：勢必**
覺得中學生正在長身體階段，首先是不適合節食**；
其次，在選用**產品時候也是應該小心的，因為在發育階段，要是有什麼***的話，對身體的影響是一生的，所以要小心挑選；
如果是飲食不規律的話，就儘量調過來，還有要是要選**產品的話，建議用純中藥的哦，認準是食字號的，這種不是藥，屬於食品類，就和飯飯一樣，很安全不會有***，還能幫助調節身體。還是不錯的
18樓：匿名使用者
控制食慾
特別是晚上不要吃太多
把胃餓小
慢慢自己吃的都少
時間 長咯自然就瘦下來咯
我都是的
我原來吃飯從不控制，120多斤
現在我110
呵呵就是控制食慾多運動
19樓：匿名使用者
多運動，每天下學後操場上跑幾圈，晚上少點油多的食品。
20樓：路大玉
中學生最好不要刻意**，如要減可以少吃多餐，多參加體育活動。
21樓：帖鵬煊世舟
您可以試試食物**法，很新鮮的喲，下面這些**食譜10妙招可是小編精心挑選出來的，許多方法還是明星們嘗試過的！
1．蘋果餐
只需持續3日的蘋果**法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。
2．蘿**法
堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。
3．煮雞蛋**法
一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
4．小豆**法
將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。
5．酸奶**法
一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。
6．黃豆粉可可**法
黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。
也可以加上麥芽和蜂蜜。
7．粉狀牛奶**法
一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。
8．礦泉水**法
飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。
9．紅葡萄酒**法
晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鐘左右，進食量為平時的一半。
10.黑米**法
同時可以適當的使用**藥，要沒有***的那種，我現在用的是美姿**膠囊，純綠色的**產品，也不**給你個他們的官方直銷**吧，有興趣可以去了解下~
希望我的回答對你有幫助，如果滿意記得采納哦~祝親早日**成功~
22樓：匿名使用者
最適合減腹部脂肪的茶飲
1、黑茶：可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。
黑茶是由黑麴菌發酵製成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來**，最好是喝剛泡好的濃茶。
另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯後各飲一杯，長期堅持下去。
黑茶在我國生產歷史十分悠久，主要產於湖南、湖北、四川、雲南、廣西等地。黑茶可直接沖泡飲用，也可以壓制成緊壓茶(如各種磚茶)。它們的湯色近於深紅，葉底勻展烏亮。
2、吉姆奈瑪茶：有效抑制糖分吸收。印度醫學中，頻繁出現的就是這種吉姆奈瑪茶。
吉姆奈瑪的綽號又叫「糖殺死」，嚼過它的葉以後再吃糖，口裡不會有甜的感覺，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉化成脂肪量也就相對減少。吉姆奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效，還對糖尿病有輔助**的作用。
3、荷葉茶：古代**祕藥。一種用荷花的花、葉及果實製成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、**的作用。
充分利用荷葉茶來**，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便祕跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對**更有利。
第三最好是在空腹時飲用。其好處在於不必節食，荷葉茶飲用一段時間後，對食物的愛好就會自然發生變化，變得不愛吃油膩的食物了。
一天運動量多少才適合，每天運動量多少才算合適？
對於一般的年輕人來說，每天運動一到兩個小時是最好的運動量，而且運動時間定於一天中的下午五點至七點比較好，植物經過一天的光合作用，不斷地吸收二氧化碳，釋放氧氣，在這個也時間段裡，空氣質量相對來說比較好，更適合運動時的急促呼吸和喘息。兒童的運動量也是每天運動一到兩個小時合適。對於老人來說，每天大概運動半...
老年人一天喝多少水為益，老年人每天平均應該喝多少水
一般情況下，老年男性每天應該喝1700毫升水，女性每天喝1500毫升水。如果在高溫環境下，或從事高強度身體活動，喝水的量還需要根據實際情況相應地增加。喝水的時間可以在一天的任何時間，如在白天的時候每2小時飲水200毫升左右。早晨起床後空腹喝一杯溫水，此時喝水有助於補充晚上睡眠因隱性出汗和尿液分泌而導...
人一天要做多少小時的運動才算健康
作為初學者，有一個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的 是 從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要 因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不...