1樓：
訓練強度太小了，睡覺前再鍛鍊個半個小時。我不是專業人士，土方法就是加大訓練強度，要帶著昨天訓練的痛，今天再繼續，這樣才長提快。
2樓：
第1天：肩
第2天：胸
第3天：手臂
第4天：背
第5天：腿
你可以按這個順序做3天迴圈。每天3個動作左右，10組*8~10的強度。試一段時間。
3樓：
1，健身中突破瓶頸的方法有很多，改變訓練順序、訓練間歇時間、訓練組數等等。
2，我感覺你的問題是訓練強度的問題，如果我沒有理解錯的話，你只有30kg、15kg兩付啞鈴，能長10公斤肉已經是說明你很努力了，我們的軀幹部位可以承受的重量遠遠不止這些，你沒有試過平板臥推、深蹲、就別說瓶頸的問題啊，等你平板臥推推起自己的體重時也許會有第一個瓶頸。到時再用以上方法突破。
4樓：慢搖公爵
我的感覺是你的運動量小了，意思是你的肌肉增長後，重量不夠了，現在做8~12次還是最多的次數嗎？另外，3組也少了。應該增加到6組。
然後重量也按組數減少，總之為12次以下。控制在6-8次為好。這麼說能明白嗎？
意思就是按原重量你在第四組的時候肯定做不了8次，那麼你減輕重量，做6-8次就行。
另外，飲食方面要控制好，這裡就不多說了。太麻煩。
再就是休息，11點睡，幾點起床啊？最好到10個小時，如果睡不著就不用繼續睡，質量很重要。
體重不增加沒什麼可擔心的。看看肌肉圍度以及爆發力，如果基本都保持不變，就要主抓飲食了。
吃點蛋白粉，蔬菜和水果要搭配好。
祝你成功。~~！
健身到瓶頸期該怎麼繼續？
5樓：樂燕莊
其實不管是幹什麼，都會遇見瓶頸期，而這個瓶頸期也同時是最難跨越的，但貴在堅持，只要你每天還是按照你以前的那種運動料去做運動，一定可以度過這個瓶頸，即達到你想要的身材。
6樓：三熙
我覺得如果遇到瓶頸，可以考慮換種健身的方式，或者換個教練指導，給自己重新制定一份計劃表，但是心態一定要保持好，只有心態好，才有可能快速的通過瓶頸期。
7樓：消化
你就要堅持健身，只有堅持下來才能渡過這個瓶頸期，可能他的時間會比平時要多很多，只要你堅持不懈，每天不能加量，但也不能儘量維持性張就可以。時間是可以證明你所做的堅持都是正確的。
8樓：寶寶16043次拖
當你健身遇到瓶頸期的時候，一定要放鬆自己的心態。還照著原來一樣，不要做任何鬆懈，因為你這個時候一旦鬆懈的話，就會對你的未來產生不可逆轉的反效果。
9樓：猴06126暮詵
可以向教練尋求幫主，讓教練根據自己的需求對自己的健身計劃進行些許調整，加大訓練的強度。一件事情無法一蹴而就，需要長期不斷的努力，要積極地對自己進行心理暗示。
10樓：猴63893啥萄
如果說遇到了這種瓶頸期的話，那麼我覺得最好的方法就是你一定要對你自己有一個新的規劃，然後去換一個健身教練，這樣的話可以會給你一個嶄新的面貌，你可以會讓你有新的動力。
11樓：沉夜孤星
想想自己的初心是什麼，是不是現在放棄自己可以接受這個後果，還是說，這個結果自己不可以接受，要堅持，自己為了什麼健身，要清楚，讓健身成為一種習慣。
如何突破增肌的瓶頸期
12樓：匿名使用者
體重不增了,很多人都忽視了飲食的重要性。如果你遇到增肌瓶頸了,你可以先看看自己... 人的身體具有很強的適應性,隨著你的進步,對健身的理解,。
13樓：在韓國的酒窩小姐姐
增肌瓶頸期怎麼破？只需掌握這5大祕訣，助你輕鬆突破瓶頸期！
感覺自己增肌遇到了瓶頸期，應當如何儘快突破？
14樓：菲飛老師
很多人應該都遇到增肌的瓶頸期，對於減脂的瓶頸期就從來沒聽說過。認為這個事情是不存在的，減脂只要堅持和努力訓練了，就可以讓脂肪減下來。
可事實是這樣的嗎？其實並不是的，我們減脂訓練中也是存在瓶頸的，如果你沒聽過，只能說你孤陋寡聞。有部分的減脂鍛鍊者就曾遇見這種情況，他們在減脂期間，曾經有段時間，怎麼鍛鍊都不能讓體脂下降，體重還是原來的樣子。
出現這些情況，就很可能是你的減脂出現問題了，你的減脂鍛鍊要做出改變，不能再像從前的那樣在鍛鍊，那隻會讓你效率變得更低。
下面我會教大家4個方法，教你正確的應對減脂期間瓶頸期的問題，如果你能掌握並正確運用了，這對於你減脂效率提升是非常大的。
第一點方法、提升自己的鍛鍊強度
首先就是鍛鍊強度的問題，很多人在鍛鍊中對於自己鍛鍊強度控制都存在問題，有很多人都是一層不變的強度，從減脂開始到了中期，鍛鍊的強度還是原來的樣子，認為原來對自己有效的東西，會一直有效。
這種想法是錯誤的，我們的身體是一個增長的過程，對於鍛鍊強度是會產生適應性的。
所以，不要讓自己的鍛鍊強度始終保持不變，要逐步的提升強度，從初期的初等到中期的中等，再到最後的衝刺，這些都要分配到位。
第二點方法、加強力量鍛鍊
力量的鍛鍊在減脂期間會對我們減脂起到非常大的幫助。力量鍛鍊可以有效增加我們身體的肌肉量，而我們身上肌肉量多時，就會持續的消耗身體的熱量，這會讓你身體脂肪量達到最少，這在很大程度上也會給我們減脂帶來非常大的幫助。
第三點方法、有氧鍛鍊方式不要一層不變
在減脂期間，我們的有氧鍛鍊方式不要一層不變，很多人都很專一。一開始選擇了跑步，就從頭到尾堅持跑步這一個有氧方法。
這樣的方式會讓你減脂效果變得很低，你的身體在這個過程中也會產生一定的適應性，並且鍛鍊時間久了，也會產生一定的枯燥，對於鍛鍊的幫助並不大。
所以，我們在減脂鍛鍊期間，要學會選擇多種不同的鍛鍊方式，不要一直是一層不變的。
第四點方法、八小時休息時間
這個八小時休息時間，相信大家都聽說過，不管是在增肌還是減脂的時候，休息都是至關重要的。
很多人對於休息都不以為然，認為這個不重要，每天把自己弄得很疲憊，減脂效果不是更好？
這樣的想法是錯誤的，如果你身體沒有得到好的休息，你在之後的鍛鍊中就會缺乏精力，難於集中注意力，這會讓你的鍛鍊失去原有的效果，這對減脂來說是得不償失。
15樓：技術小輝
堅持。因為增肌遇到了瓶頸期是很正常的，只要繼續堅持下去，很快就會有所突破。
16樓：
增肌遇到了瓶頸期應該提升我們的鍛鍊強度，加強我們力量的鍛鍊，鍛鍊的時候有氧鍛鍊不要一從不變，每天要休息夠八個小時。
17樓：天才人物我無敵
要想突破增肌時的瓶頸期，大家可以增加俯臥撐，這項運動絕對能夠讓全身的肌肉得到更好的鍛鍊，讓你快速的突破瓶頸期。
18樓：在韓國的酒窩小姐姐
增肌瓶頸期怎麼破？只需掌握這5大祕訣，助你輕鬆突破瓶頸期！
健身兩個月，感覺遇到了瓶頸期，該怎麼辦？
19樓：雅俗共賞
1.每個人在健身的時候都會遇到瓶頸期。2.正視這種心理，積極鍛鍊。
20樓：jt不怕脂肪
**期間遇見瓶頸期，我們應該怎麼辦？
21樓：情感**系小企鵝老師
健身兩個月遇到瓶頸期這種情況其實應該繼續訓練，不要停止，應該適當的加強訓練，繼續堅持一段時間就會突破瓶頸期。
22樓：傾心的小北老師
遇到健身出現瓶頸期的情況，這種情況一定要改善自己的運動頻率，改善自己的運動強度，這樣的話都有助於度過瓶頸期。
23樓：壓韻d2漂亮
瓶頸期，是**的人都會遇到的，不要擔心，堅持健身，保持良好心態，很快會渡過的。
感覺自己健身遇上了瓶頸期，應當如何才能儘快突破呢？
24樓：dj林林
第1點想要儘快的突破，那麼就是應該在歷練的訓練上增加倍數，這樣才能讓你快速的突破瓶頸期，第2點也就是在運動的時候，應該從拉伸的動作上面入手，應該拉伸到一定的極致，這樣要拉伸的動作得到很好的爆發，才能很好的突破。
25樓：乾煸新鮮事
應該及時的做好熱身運動，按照順序對身體各個部位做訓練，同時注意飲食結構，多吃一些高營養的食物。
26樓：技術小輝
堅持。因為健身到一定程度都會遇到瓶頸，非常正常，只要繼續堅持健身，很快就能突破瓶頸。
27樓：在翡翠谷抖腿的開心果
健身不能操之過急，如果遇到了瓶頸，我們是不是想想換個別的方式鍛鍊
最近增肌遇到了瓶頸期，應該如何儘快突破？
28樓：
突破增肌的瓶頸期可以做的動作有：槓鈴臥推：針對胸肌。姿槓鈴彎舉：針對肱二頭肌。槓鈴划船：針對背部肌肉。坐姿腕彎舉：針對前臂肌肉。
29樓：土豆地瓜豆角
第1點想要儘快的突破，那麼就是在舉重訓練的時候，一定要有力量感，要爆發力，這樣才能夠很好的增加肌肉，第2點應該進行這種拉伸的訓練，拉伸的時候一定要非常的用力，這樣才能夠突破瓶頸期。
如何突破增肌瓶頸期？
30樓：那林子的小鳥
還需要提高食物的質量，不能吃垃圾食品，如果這些都做到了，那麼體脂率應該能從百分之十五降到百分之十。
但是過想從百分之十到百分之五，那就更加困難了，這是要達到精瘦的狀態，過程要比之前複雜的多之前的方法也不能讓你的體脂率再降低，營養的攝入開始變得更加複雜，還得注意進食的時間。
這就告訴我們健身不同階段，需要不同的方法和策略，之前成功的方法不會一直行之有效，情況可能會越來越複雜，我們需要不斷評估目前的狀態。
31樓：匿名使用者
體重不增了,很多人都忽視了飲食的重要性。如果你遇到增肌瓶頸了,你可以先看看自己... 人的身體具有很強的適應性,隨著你的進步,對健身的理解,。
感情遇到瓶頸期，感情到了瓶頸期該怎麼度過？
感情遇到瓶頸期，怎麼做才能讓愛情重新升溫？我覺得你說的這種情況可能有以下兩種原因 第一是你的男朋友在學習 生活或工作中，遇到了什麼困難，並且既有可能心理出現了問題，如果這種狀態持續較長時間，建議你勸他看看心理醫生，我感覺他有抑鬱症的傾向。第二，如果你們兩人還不是夫妻關係的話，你可以觀察一下，是不是他...
最近健身感覺遇到了瓶頸，應該怎樣才能儘快突破瓶頸呢
應該針對身體部位進行專門的力量訓練，同時要注意少吃一些油膩的食物。我覺得首先應該鞏固原有鍛鍊成果，在此基礎上，可以逐漸增加訓練難度，在訓練的過程中，可以藉助輔助工具，幫助我們身體機能適應更高難度的動作。突破健身的瓶頸並不是一件容易的事情，這其中最重要的一點就是堅持，千萬不要因為碰到瓶頸就放棄鍛鍊，只...
瓶頸期是什麼感覺呢？
難受，焦慮。瓶頸期其實並不是一件壞事，如果我們能夠成功跨越瓶頸期，那麼無論是什麼事都能跨越一個臺階，能夠產生質的飛躍，讓之後的發展變得非常順暢。比如在工作的時候，遇到了瓶頸期，也就是很難解決的問題，那麼如果順利解決的話，後續的工作會變得非常順暢 無論是企業發展 工作 戀愛 學習，都是會遇到瓶頸期的。...