1樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
2樓：
我認為最重要的是活得自我一些，不要被工作和他人所困擾。
3樓：會飛的魚
睡前喝點牛奶什麼的，把臥室的燈光調暗，可以吃一點有助於睡眠的保健品。
4樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
想要好睡眠，一是要有個好習慣，按時作息，同時注意室內光線的問題，確保 人體分泌褪黑素正常。
怎樣讓自己有個良好的睡眠質量
5樓：mlily夢百合床墊
睡眠質量關係到人體健康和精神健康兩個方面，想要擁有良好的睡眠，可以通過以下幾個辦法來實現：
1、要有一張舒適合適自己的床墊，合適的床墊能讓全身肌肉得到很好的放鬆。另外在選擇床墊上得考慮好環保效能和支撐效能，釋放身體的壓力，讓睡眠質量更好。
2、白天最好避免睡覺過長，一個人的睡眠時間每天應該是7-9小時，如果午休過長，人就會渾渾噩噩，精神狀態不佳，睡眠質量也不算好。
3、睡前4小時內最好不要鍛鍊，睡前應該放鬆心情看書、聽輕**讓身心得到一定時間的釋放，而運動則會加重肌肉的活躍性，神經系統和免疫系統也會隨之興奮活躍，這樣睡眠質量不會好。
4、睡前60—75分鐘洗個熱水澡，有助於放鬆肌肉，更容易入睡。
5、準備一個適合自己的枕頭，讓頭頸部得到更好的休息。
6樓：修念
中醫認為，導致失眠的原因有很多，如氣鬱化火、擾動心神、胃中不和、痰熱內擾、陰虛火旺、內傷心脾、心膽氣虛、心腎不交等，與心肝脾腎密切相關。
建議平時多健脾養胃，多吃補血安神的食材比如當歸、紅豆、百合等，也可以溫水沖泡眠夢香，達到放鬆神經，改善睡眠的作用。
另外晚上要減少熬夜，儘量在11點就開始入眠狀態，儘量放輕鬆不要想太多的事情。
7樓：卑問絲
改善睡眠質量，建議先調節自己的生物鐘，再以適當的養身物品以配合~推薦食用少量的蜂蜜配合蜂花粉服用效果更佳
8樓：紗雪落燕
睡覺前不宜喝過多的水，不要做劇烈運動，不要心情過於激動就好了！可以喝杯牛奶什麼的來安眠。
9樓：匿名使用者
你好，很高興為你解答， 睡眠前不要過度的用腦 情緒 不要有太大的波動。 不要看恐怖電影或者太傷感的電視劇， 睡前可以喝些牛奶，用熱水泡泡腳。 希望我的回答對你有所幫助。
望採納。謝謝
10樓：蔵臣忠居蔡
睡前跑步至出汗，隔到2到3個小時再睡。包有效果。
11樓：現在與你
要有良好的精、氣、神就必須有良好的睡眠，休息好身體才會好。那麼怎麼才能有良好的睡眠質量呢，可以做這幾點：
有睡覺的特定時間，不該睡覺的時候不要睡，不能給身體養成壞習慣，有一個固定睡眠點。
有一個好的睡眠環境。房間的溫度要儘量保持在16到19度。
避免晚上喝咖啡或者酒。咖啡因和酒精會影響睡眠。
晚上睡前喝一杯眠夢香，堅持一段時間，調整生物鐘，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，提高睡眠質量。
12樓：匿名使用者
可以在房間裡放上薰衣草味道的東西，或者是把姜切成一片一片的放在床頭 睡前可以泡泡腳，促進血液迴圈
13樓：
不管睡不睡的著，到時間了就躺下來，閉上眼睛，靜下心，慢慢就會睡著的，不要胡思亂想，有太大壓力，保證早睡早起，睡前可以喝杯牛奶
14樓：夢凝若雪
可以睡前做做運動，聽聽舒緩的**，最好在黑暗的環境下睡眠
15樓：匿名使用者
養成冥想的習慣就行了！
16樓：匿名使用者
我同事就是壓力大，想改善睡眠質量，
17樓：樂觀的小田
可以在睡前喝點牛奶呀
18樓：傻氣
1、睡眠不好的人可以在夜間進行盆浴，給自己洗個熱水澡，這能夠讓大家更加的放鬆，這對睡眠非常有益。
2、睡眠不好的時候可以改變一下睡覺的姿勢和位置，一般在做出改變後，便會對睡眠產生影響，大家要找一個最適合自己的姿勢和位置。
3、睡眠不好最重要的是在睡前喝一袋眠夢香，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
怎樣才能睡眠好?
19樓：愛的劇場失眠**中心
古人有句話叫做：睡眠先睡心，睡心先靜腦，雜念不除，人的心就肯定靜不下來，心有雜念，人註定是睡不著的。
網上有很多靜心冥想，消除雜念的方法，然而這些方法對正常人有用，對失眠的人來說，這是無效的，因為如果他能做到靜心，也就不會失眠了，所以這種自主靜心的方式不適合失眠的人。
然而人的大腦是個二元腦，就是非此即彼，非黑即白的判斷問題，所以可以用這個特性來消除雜念，具體來講就是，我們把意識鎖定在當下的某一件事，比如做事的時候關注做事，看書的時候關注文字，當下做什麼事，就關注什麼，當我們的大腦裡只有一件事的時候，另一件事就進不來的。
這就是一念定萬念的方法，用一個念頭排除雜念，其實就是關注當下，當下就是此刻， 此刻一切都是美好的，煩惱即是菩提，如果我們能時刻關注當下， 就不會被各種雜念干擾了。
雜念少了心就靜下來了，睡眠自然好了。
若有不明，歡迎追問。
20樓：佘奇費莫昆琦
提高睡眠質量的十個方法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
21樓：永弼在靖易
你應該是個心重的人吧，呵呵，我也是，沒辦法的，道理很簡單，只要心理
沒有擔心的，操心的事情就能睡著，什麼都不在乎的人睡得特別好，好到能氣死你。
對了，我還有一個毛病，睡著睡著覺突然間覺得渾身一震就醒了，不知道你有沒有，我查過，說是因為心理壓力大什麼的
其實象這樣的問題，短期內解決的可能性不大，但是隨著時間的流逝，會慢慢磨平的，不要緊。
不過還是提供幾種方法供你嘗試
1.白天喝一點薄荷、荷葉什麼清熱的花草茶
2.去看中醫
3.改善睡眠的11種食物
1.食醋
有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲
後靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水
若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4.水果
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5.麵包
當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小米
小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花子
葵花子富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。
9.蓮子
蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10.大棗
大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
11.萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
22樓：周叨叨會開花
失眠很普遍，首先要保持積極良好的心態喲~
關閉電子裝置，戒不掉就調換到夜間模式；
讓身體感受從溫暖到涼爽的溫度變化：夏季的白天拉上窗簾，保持房間通風， 蓋被單或**，睡前開一段時間空調；
讓身體感受從明亮到昏暗的過程：關閉臥室主光源，使用暖色燈泡燈具；
讓一切各得其所：整理物品，為第二天的工作生活做好準備；
睡前輕緩的運動：做一些拜日式瑜伽、伸展練習；
學會用鼻子去呼吸，如果早上醒來後覺得口乾舌燥，那你就是使用了嘴巴進行夜間呼吸；
外源性的松果體激素補充，大腦松果體分泌的松果體激素起著調節晝夜節律、保證睡眠質量的功效，當受到不良生活習慣影響時，很容易出現紊亂的情況，自然會導致睡眠問題。
23樓：天籟之聲
長時間的失眠不要忽視,去看看醫生，或者建議配合心理**和物理**慢慢的做調整。長期失眠如果得不到調理會影響身體的健康，比如抑鬱、習慣性脫髮、心血管之類的疾病。
長期失眠不建議安定類的西藥，西藥只能強迫神經去睡眠，卻得不到真正的改善。目前用最多用的是益康多邦，它是採用現代生物基因提取科技，通過現代植物細胞胚胎破壁提取技術，從花粉中萃取具有強力修復功能的「恬夢因子」氨基酸多能組合因子。富含鳥氨酸在內的17種氨基酸、多種維生素、色氨酸、賴氨酸、穀氨酸以及鋅、銅、鈣、鐵及生長素、抗生素、糖份等。
這些物質對應作用於各類器官和神經系統，強力促進人體科學吸收、分泌與代謝，對失眠多夢、入睡難、易驚醒、頑固性失眠有著顯著效果，可延緩人體衰老、同時，飲食和作息也是要注意的，不要把所有的希望都寄託在藥物上，藥物只是起到輔助的調理作用，關鍵是要好好的調整心態
怎樣才能調節睡眠。
24樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
怎樣可以讓自己的睡眠好一點，怎樣才能調節睡眠。
現在放假了 都差不多 你在九點多的時候開始提醒自己要睡覺了 喝杯熱牛奶就去睡覺 躺在床上別想什麼 不一會就會睡著 怎樣才能調節睡眠。如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機...
怎樣才能更好地保護牙齒，怎樣才能更好的保護牙齒
1 要養成良好的刷牙習慣。飯後用溫開水漱口，早晚各刷牙一次。刷牙的次數不能太多，多了反而會損傷牙齒，刷牙的時間也不宜過長。刷牙要注意正確的方法 順著牙，豎著刷，刷完裡面再刷外面。不可橫向來回用力刷，否則會損傷牙齦。2 平時要注意牙齒衛生，保護好牙齒。平時要少吃糖果。尤其是臨睡前不要吃糖，預防齲齒。此...
怎樣才能夠讓自己做個有想法的人，怎樣才能夠讓自己做個有想法的人？
一是多來讀書，曾強思維能力源。二是多看多走，增長見識。三是多想事多思考，無論什麼事情前都要去思考三秒再做，這個習慣其實很容易養成，人沒有聰不聰明只有想不想事。四是堅定立場，任何不要隨隨便便因他人思想改變自己的方向。五是多做事，鍛鍊自己。六是提高格局，凡事不要從一個角度看，生活如此，工作也是如此 1 ...