1樓：匿名使用者
吃什麼都不會使你跑的快，紅牛，葡萄糖，生理鹽水都是補充電解質流失的，對提高成績沒任何用處。如果你沒有系統的訓練，就是吃類固醇也提高不了成績。
比賽前充分做好準備活動，上道時大喊幾聲，可以使自己興奮一下，其他的就要看水平了。
2樓：虛擬飛鴻
不行，鑑於你的實際情況，應該多吃些裡面為紅色的水果，如西瓜，西紅柿，火龍果等，因為那些水果裡富含血紅素，可以有效消除體內的自由基，讓你更好的進行賽前體力儲備，另外注意，這段時間應適當多吃些牛肉和排骨，還要每天堅持跑步，早晨時最好飯前鍛鍊，休息半小時後吃早餐（注意早餐一定要吃），晚上可以做一些恢復性訓練如壓腿，慢跑等。賽前要吃點巧克力，因為可以有效補充因體力不足而缺少的熱量。
3樓：匿名使用者
200米要一開始就衝,但不要槍響就狂奔,最好在開始10--30米之間把緊張的情緒放一放,把心跳控制好,再衝刺,不要讓周圍的人影響你的情緒,別看到周圍的人都在衝就發慌,不要著急,慢慢來,其他的就只有衝了,就看你的身體素質和毅力了,200米是很累,但一定別放棄.
400米的話前兩百米不要跑最快，如果你耐力超好的話可以用最高速度衝完400米，等你跟跑完兩百米如果一下子加速你會發現很困難，（如果訓練的好可能很輕鬆），步子跑大些，漸漸小，然後加速衝刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然後下面的200米要用60％的速度，一定要勻速，最後100米就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。
自己在跑的時候儘量貼著跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣，心中要記住，只有跑到最後在前面的人才是最後的勝利者。
祝你成功！
4乘100米接力跑關鍵要接好棒,具體交接方法和注意事項,可以請教你的體育老師,他們十分樂意給你們指導的,你們4個要一起去啊.
自己在跑的時候儘量貼著跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣，心中要記住，只有跑到最後在前面的人才是最後的勝利者。
祝你成功！
提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功拿第一!
4樓：易之北
四百米屬於中長跑，僅靠爆發力還不行哦。
你可以嘗試傍晚的時候做些跑的基本練習
多練練賽前吃點紅牛 咖啡 或者葡萄糖之類的東西另外 同學祝你好運！！！
5樓：匿名使用者
加大步伐，加快甩臂，頭千萬不要後仰。穿釘子鞋。用自己的節奏去跑，不管其他人，前100佔據有利位置，200米節奏中等，最後100米用速度說話。我就這麼跑，感覺還可以。
6樓：akizuna§p紫
我們是一個學校的吧……我們也是十天後啊……我報了200米
7樓：匿名使用者
從明天開始每天跑800米左右。
初二400米跑和1500米跑的注意事項和成績和訓練方法
8樓：撒離開了次
利用課餘時間先訓練，訓練方法嘛，因為我不是專業的，所以也不知道有沒有用，不過我運動會的時候是跑800的應該差不多吧1訓練之前先熱熱身防止抽筋 2然後可以慢跑一兩圈 3然後就可以開始訓練了，400米就是屬於短跑只要你體能好400米就直接衝，1500的話，前兩圈就跟在第一第二的位置，然後再到第二，最後半圈就是衝刺了
9樓：
我是校田徑的 我也是這樣 比賽時跑的比在訓練時跑得好。那是因為比賽有人在看，你會有一種心理作用---為了面子--衝。可能比賽有你們班人看嘛！！
初二400米的話1分多吧！！你六年級就1分11秒已經很好了，絕對能拿獎。1500米的話你5-6分鐘吧！！
其實按你的水平拿個獎是ok的，相信自己哦
10樓：瀟簫陽光
訓練方法你就參考樓上的幾位牛人吧，我只能告訴你拿獎大致的成績
400米大概要跑到1分05秒，1500米大概要跑到5分50秒，如果要奪冠400米要跑到58秒左右，1500要在5分30秒左右。（當然具體成績要看你們學校有多強，我是按照我們學校的初三的成績打的）（我們學校體育比較爛）
跑400米和800米的技巧(體育高手來)
11樓：匿名使用者
這兩個專案，你必須具備一定的速度和耐力，所以你平時有空的話，最好能進行一些長跑，把自己的耐力增強，再適當的跑一些短距離，這樣就不會在比賽的時候痛苦。
400米 簡單的說就是要將一定的速度保持住，並且在最後要加速衝刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然後下面的200米要用60％的速度，一定要勻速，最後100米就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。
自己在跑的時候儘量貼著跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣，心中要記住，只有跑到最後在前面的人才是最後的勝利者。
800米 更多的是一種技術問題，這個對體力的分配要求也好高，還涉及到搶道的問題，前100米用70％的速度，然後搶道，剩下的500米你需要跟跑，跟著別人的速度，如果他的步幅和頻率正好和你吻合，自己覺得跑的很舒服，你就一直跟著他，讓他感覺到疲憊之後，在直到上超選手，千萬不要在彎道，這樣你消耗的體力會很大。如果跟了一個步頻與自己不合得人，你可以根據自己的體力情況，在直到上超過他。再最後還剩下200米的時候，你就要做好準備衝刺了，這是一個加速的過程，將自己最後的體力逐漸爆發出來，如果最後人很多大家都沒有拉開距離，你加速別人也跟著加速，首先你要把自己的內道把好，不要讓別人從你的左側超過你，要讓他從右側，給他增加難度。
你在加速的時候沒有甩掉他就等到最後的100米，來一個猛的加速，給他一個出其不意。如果是你跟著別人，你加速別人感覺到了，他也加速，那你就跟著他，逼迫他加速，然後在彎道向直到過渡的時候（最後100米加速超過他，你這個時候就不要一直在一道了，可以在下彎道的時候，跑到二道，反正就是不要讓別人阻止你前進的步伐，一直衝過終點。800米會需要更多的體力，所以平時的鍛鍊很重要，另外個人的意志也很重要。
12樓：匿名使用者
你好朋友！
我是體育狂人，20年的教學與訓練。很高興為你服務，你的問題：我初二,女生,學校要開秋季運動會,跑400米和800米需要什麼技巧?我的建議：
1、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
2、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。
3、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。4、400米跑是一項既要求速度，有要求耐力的專案。所以，跑起來難度較大，一般人跑主要是體力分配不合理，造成200米後體力迅速下降，從而成績不理想。
5、800米，那麼你在跑時就要注意這是體力分配問題，起跑後彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。第一個直道要升高重心，步幅加大，頻率加快。最後一個直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
最後30米要竭盡全力衝過終點，注意不能太著急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒，記住終點線是：終點線後0.5米處，而不是終點線。
我的服務你滿意嗎？祝你跑出好成績！
女生400米跑技巧
13樓：匿名使用者
是比賽的話，前100米中速，保持跟緊前兩個，接著200米加速，儘量保持和第一距離不遠，最後100米衝刺
14樓：匿名使用者
注意跑步的頻率，呼吸的頻率，還有就是多練，等你有感覺了，就是跑步的頻率配合上自己呼吸的頻率加上你必要的運動量鍛鍊你就快了
15樓：吸血魔力
前200米領先對手。。。。最後200米保持速度
練習起跑宿舍
我六年級，女生，六天後14號運動會，我參加了100、400m，耐力還行，以前沒練過，能一口氣跑下400，內詳：
16樓：
100沒什麼技巧，主要就是旗袍的反應速度，再就是後稱的速度看能不能再加起來！
400米前200米主要把步子放開，大步的跟住了第三名跑就行，不要領跑，如果有力氣在大約200米左右的時候開始加速，這時候就是要你在你大步幅的基礎上加快頻率，一直堅持到終點就行~主要就是看你能不能跟住了，能跟住基本上前兩名沒什麼問題~
切記！！不要開始就以百米的速度跑，到最後肯定吃大虧！
衣著穿短衣短褲，或者運動褲也行，注意一點比賽前兩天不要洗澡，洗頭最好也不要，那樣很費體力，你現在可以練練，每天多跑幾圈，不用快，慢跑就行
17樓：草莓之冰淇凌
訓練是肯定要的，但主要的還是你比賽是要記住的是，100米是要竭盡全力的，千萬不要讓人家。400米一開始要慢一點，但不要太慢。跑步時要注意吸氣呼氣的特點，是採用吸吸呼的方式。
如果要訓練的話，要看你家距學校近不近，近的話可以試試跑步去上學，不過不近，可以騎自行車去（因為騎自行車，實際上也是跑步的一種，跟跑步差不多）。而衣著方面嘛，一定是要穿運動鞋的，衣服最好穿運動服，穿過於緊繃的衣服，不利於跑步的速度,應穿寬鬆的!! 最後,祝你贏得比賽哦,要講年紀,我可是比你大一年級,我初一,經驗可是很豐富的哦,以後不會什麼儘管問我!!!
18樓：手機使用者
裸衣跑，呵呵，人家男的自然不敢上了，其實衣服穿少點就可以了
跑100米只能全速衝，跑400的時候，前200米用80%的力量跑，到300米是可以放一點速度，最後100米要用100%的速度跑。跑前多做做高抬腿、縱跳和加速跑
這個我支援，我就是這樣的，不過我不是女的
19樓：心521欣
跑100米只能全速衝，跑400的時候，前200米用80%的力量跑，到300米是可以放一點速度，最後100米要用100%的速度跑。跑前多做做高抬腿、縱跳和加速跑
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