1樓：
空腹沒力氣 而且做的重的話可能會胃痙攣
我看你追問別人的 是晚上有時間的話也可以 空腹只要不是像早上那樣就行 建議飯後一小時再練是因為飯後一小時胃基本消化了食物 肚子不漲 也有力量 晚上練只不過可能會做的少點 我以前也是晚上10點多才練的
2樓：沙漠裡有綠洲
練腹肌必須空腹，肚子塞漲了怎麼練，不怕全部吐出來。
晚上健身，是飯前健身好還是飯後好
3樓：全球播報大師
晚上健身應該飯前還是飯後？
4樓：天天一笑笑網
要根抄據健身者自身的情況而定，不論bai你是飯du前健身還是飯後健身也好，
zhi適合自己的才是最好的。假dao如六點吃晚餐，8點運動到9點都是可以接受的範圍，回家放鬆下11點左右睡覺還是ok的。
晚上飯前飯後健身：
1、晚上健身的時間儘量早，不宜晚，最好練前1~2小時左右吃晚餐，補充足夠的能量，健身後補充蛋白質食物或者乳清蛋白粉。
2、如果下班晚，想直接去健身，最好下班前吃提前準備好的食物，比如便當餐。如果沒有便當餐，可以有個簡單的晚餐，比如即食燕麥、香蕉、奶昔等。健身後再補充蛋白質。
3、如果下班早，想直接去健身，可以在下午3~4點左右加個餐，健身完再補充蛋白質+簡單的晚餐。
吃飽晚餐再去運動確實能夠補充好能量，得到好的訓練效率。但是假如吃飽都八點了，吃飽馬上運動對健康與訓練效率有害。胃部消化兩小時後10點才開始運動是不太理想的！
運動完11-12點還處於亢奮狀態是會"妨礙睡眠"的，健身成效就受影響啦。
5樓：常老師
飯後好。
1：如果鍛抄煉目的襲是增肌健美，可以在鍛
煉後30分鐘再進食，這個時候吸收比平時更好；如果目的是**，可以在運動前1個小時以上進食。剛吃完飯運動對腸胃不利。
2：吃飽飯後，胃腸的活動增強，消化液分泌增多，在對食物進行消化的過程中需要的血液量也增多，此時若立即進行劇烈運動。
3：由於神經和體液因素的調節作用會使腸胃活動及消化液的分泌受到抑制，使腸胃道的血液**相對減少，而使血液更多地供給運動器官，導致腸胃消化功能減弱，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。
睡眠經常被視為塑肌中有爭議的一面而被忽略，如果你想通過剝奪優質睡眠的方式來減輕體重那就是大錯了。
每次每天大概8小時的睡眠會在幫助蛋白質合成和釋放生長激素中起到重要的作用，會幫助你快速恢復而進行健身房中下次鍛鍊。
6樓：宇宙外的三道題
如果鍛鍊目的是bai增肌健du美，可以在鍛鍊後30分鐘再
zhi進食，這dao個時候吸收比平時更好；
內如果目的是**，可以在容運動前1個小時以上進食。剛吃完飯運動對腸胃不利。
吃飽飯後，胃腸的活動增強，消化液分泌增多，在對食物進行消化的過程中需要的血液量也增多，此時若立即進行劇烈運動，由於神經和體液因素的調節作用會使腸胃活動及消化液的分泌受到抑制，使腸胃道的血液**相對減少，而使血液更多地供給運動器官，導致腸胃消化功能減弱，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。
同樣，運動之後也要間隔一定的時間再吃飯，因為運動時管理肌肉活動的中樞處於高度興奮狀態，同時使消化器官受到抑制，消化器官的活動需要一定的時間才能恢復，因此一般在長時間劇烈運動後不想馬上吃飯，運動後應休息30分鐘左右再吃東西。
用餐後何時開始運動要「因食而異」。一般用餐，運動最好安排在餐後1小時之後。如果是吃了一頓非常豐盛的大餐，運動最好在2小時之後。
胃腸要消化食物，要不停地蠕動和分泌胃液、腸液，這時需要有足夠的血液**
7樓：匿名使用者
如果鍛鍊目的
bai是增肌健du美，可以在鍛鍊後
zhi30分鐘再進食，這dao個時候吸收比平時更好；版如果目的是**權，可以在運動前1個小時以上進食。剛吃完飯運動對腸胃不利。吃飽飯後，胃腸的活動增強，消化液分泌增多，在對食物進行消化的過程中需要的血液量也增多，此時若立即進行劇烈運動，由於神經和體液因素的調節作用會使腸胃活動及消化液的分泌受到抑制，使腸胃道的血液**相對減少，而使血液更多地供給運動器官，導致腸胃消化功能減弱，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。
同樣，運動之後也要間隔一定的時間再吃飯，因為運動時管理肌肉活動的中樞處於高度興奮狀態，同時使消化器官受到抑制，消化器官的活動需要一定的時間才能恢復，因此一般在長時間劇烈運動後不想馬上吃飯，運動後應休息30分鐘左右再吃東西。用餐後何時開始運動要「因食而異」。一般用餐，運動最好安排在餐後1小時之後。
如果是吃了一頓非常豐盛的大餐，運動最好在2小時之後。胃腸要消化食物，要不停地蠕動和分泌胃液、腸液，這時需要有足夠的血液**
8樓：匿名使用者
這是因人而異bai的。有的人飯後運du動，會發生惡zhi心，甚至嘔吐dao，但也有一些人飯後運動更帶勁。版如果權
能在飯後運動則是比較理想的，因為飯後即刻作一些輕微的運動，可以消耗更多的熱量。很早以前就有人建議，飯後散步對肥胖有預防和**的作用。不過，單靠散步還是不夠的。
飯前進行適量的運動可以有效地減少脂肪，進而達到**保健。
最近日本醫學人士認為，飯後運動的**效果不如飯前好。因為剛吃過飯後，人體內的血糖上升，脂肪酸從血液進入脂肪細胞中，這時進行運動不能有效地使脂肪減少。相反，飯前適量運動，因褐色脂肪(人體內的抗肥胖物質)在體內作「隔放熱板」運動，較多地消耗能量，所以更易減少脂肪。
因此，對於肥胖者來說，為了消除過度肥胖所帶來的疾病隱患，不能期待節食的效果，而應當堅持每天飯前的適量運動。
9樓：潔
飯前健身容易發生低血糖，但是飯後立即健身，容易胃下垂，建議飯後30分鐘或一個小時後健身，有助於食物的消化。
10樓：曉夢mi蝶
飯後還怎麼健身？健身不就是為了流汗，流汗就說明身體都活動開了，此時血液就會迴圈到四肢，造成腸胃供血不足，消化不良。
11樓：落寞舊城
鍛鍊前一個小時吃晚飯比較合適。
運動與進餐之間要有一定的間隔時間,運動後30分鐘再進食為宜，進食後至少一個小時以上再運動為宜。
12樓：匿名使用者
肯定要先吃點東西。。過半小時 開始健身這樣 體力才跟得上。。健身完之後 補充一點 碳水化合物。。。最好 吃一點 蛋白類的食物。。不適宜吃太多。。
13樓：plike驚喜萬分
問題的關鍵是bai那種方du式更適合你，如果zhi
你習慣早睡或者沒有午睡的dao習慣回，那麼建議你飯前健身答，不過要注意健身前要簡單吃點東西，比如說香蕉、甜點之類的，既補充能量，又能補充糖分，避免低血糖。飯後健身最好在飯後60--90分鐘後，這樣能避免影響胃腸功能，也能保證訓練時肌肉有充足的血液供給。另外晚飯不能吃得太飽，太油膩。
不能飲酒。訓練後1個小時後再入睡，否則的話會影響睡眠。以上，希望可以幫到你。
14樓：厲害的張箱子
當然是飯後一個半小時以後去，那個時候食物消化，你有力氣，而且增肌效果明顯。
但是你注意健身的之前不要吃油炸，辛辣，和膨化的食物。要不然效果不明顯，而且你會覺著自己沒有力氣。
我是過來人，希望有幫助
15樓：fourever丶淡墨
劇烈的話飯前，如果至少散散步這樣的飯後
16樓：愛上一片藥
關鍵要看你自己的目的為何——
如果你是為了鍛鍊身體，沒有可以追求**的話，飯內前飯後都無所謂，容但最好運動後1個小時再進食，因為剛運動完就進食容易造成血糖迅速升高；若為飯後運動，則最好飯後2小時再運動，以免影響食物的消化及造成噁心反胃等。如果你的目的是**的話，那建議你最好是飯前運動，因為空腹運動更有利於血糖的消耗及儘快開始消耗脂肪而達到**的目的。
關於早鍛鍊和晚鍛鍊,關於** 200
17樓：墨汁
1早十點左右;2保暖運動服;3晚餐;4奶油,澎化食品;5每樣都要適量,because每樣食物,都有熱量\脂肪;6最好先喝一小杯溫水,10分鐘以後,進行少量運動,休息15分鐘左右,再吃早點,20分鐘後,再進行正常量運動
18樓：黑色鯊魚
1、晨跑不宜太早，6點左右就可以；晚上7點左右就ok2、穿運動衣最好，寬鬆舒適
3、早上吃好點，中午吃個7分飽，晚上最好在5點左右吃飯，一般就可以了，晚上的吃飯時間太靠後容易發胖，尤其是7-8點之間
4、高脂肪的，高糖的少吃多吃菜
19樓：匿名使用者
1.不要早上鍛鍊,那樣會早衰
最好下午3~8點運動
2.擦防凍霜出去,穿鬆點的,線衣和外衣應該可以(個人感覺)3.晚飯(十分以及極其的肯定)
4.肥肉是肯定的.還有蛋白質.油炸食品.熱量高的東西.膩的東西.水不要喝多,所以儘量吃淡的.唉!~我也是這麼熬過來的.
烏龍茶(超市有賣的).各種酸的水果.
20樓：苦守心靈
早晨不適宜做運動
而且對身體不好
因為早晨新陳代謝處於
較弱的時候
易受到病毒的侵襲
易患病紫外線較弱
不能殺死細菌
所以在下午4到6點作運動較好
2至於所穿的衣服
應當以棉質為主
這樣便於排汗
也不會產生靜電
對身體十分有益的
3 早中晚三餐
哪個也不能少的
早吃好午吃飽
晚吃少不要忘記這個口訣
還有就是少食多餐
意思就是每一次吃的少一點
每天多吃幾次
早餐最重要
要有高的營養低脂肪 高蛋白
**時節食
不僅不會起作用
還會出現**的現象
4 **時多吃雜糧
多吃含膳食纖維的食物
多吃蔬菜水果
少吃高糖高脂肪的食物
多喝水祝福你早日變的苗條起來
記住要持之以恆啊
21樓：歐陽九漂
早8點，不要太早，一般人認為早晨空氣好，但因為大氣逆溫，空氣質量很差。晚在晚飯後一小時或臨睡前半小時均可，有助於消化及卡路里燃燒！所在地風大當然要防風，但最好還是春秋運動服！
晚飯最好少吃些，**一定不要吃熱量大的食物及脂肪高的食物，蔬菜吃少點纖維素的，多吃些黃瓜白蘿蔔也有益！！！我是很專業的~~~~
22樓：
呵呵,我覺得**不是說減就減的,想當初我最重的時候快120了,現在只有一百零幾.好像就是在兩個月之間瘦下來的.我沒有特意的去做什麼,只是生活習慣變了,變的更忙了,呵呵
23樓：匿名使用者
早晨，先運動再吃飯是最的的減脂方法
有氧運動，對**都有效。依我的經驗運動交替最好，我建議一星期抽出3到4天，每次45分鐘。隨你怎麼安排，不重複就好
這是因為一項運動如果從事久了，肌肉就不怎麼敏感了，效果自然就會差，
一來是不會因為長期從事單一種類的運動而覺得枯燥乏味，甚至有想放棄的念頭；二來也可以通過不同種類運動達到不同的效果，面面俱到，全方位地照顧到你的身體
**是為了加快新陳代謝，去除多餘的脂肪。現在你應該做的是：飯適量減少，還有吃點高蛋白的東西（魚，雞，牛肉等 一小份） 外加一兩份蔬菜（種類不限，但一定要吃到）
還有一點多喝豆漿，這對因**而造成的**問題，很有幫助。不僅能養顏美容，美白肌膚，又可以預防骨質疏鬆，最好是淡的那一種。把碳酸性飲料戒了吧
還有就是，早上起來的一杯水很重要，一定要喝，可以滋潤休息了一個晚上的身體器官，特別對於消化、排洩有非常好的幫助，更可以同時排出毒素，讓你真的「水水的」
早睡早起，不要有任何一餐不吃，規律作息 樣做的目的就是為了加快新陳代謝。
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