1樓：
用啞鈴就完全沒問題，可以把全身肌肉都練到，你把身體肌肉分成幾個部分週一練胸和三頭
週二練二頭和背
週三練肩和腹
週四練腿
週五做做大重量的，自由一點，覺得哪有這周哪個部位練的有效果就多練練週六日休息
這裡有很標準的健身動作，你可以多看看，都是動態圖
剛開始練每個位置的肌肉選2-3種動作，每個動作做12個一組，做5組，不要用大重量，要注意動作準確性，最好選擇下午進行鍛鍊
多吃牛肉牛奶和雞蛋，堅持下來很快就會有效果
2樓：匿名使用者
胸部，俯臥撐
肩膀
肱二頭肌
肱三頭肌
背部
未成年人訓練負荷不宜過重，否則影響骨骼關節發育。
隔天訓練，給肌肉休息生長的時間。
3樓：愛你_艾爾莎
肌肉的橫截面積跟力量是成正比的，沙包的重量應該不會太重，那個練得基本是耐力，樓上有給出的教程，你主要練練肩胛，胸，上臂，背，這幾個地方很能出效果，也能強身~！
有沒有什麼辦法練力量而不練肌肉啊
4樓：匿名使用者
介紹你個運動，練習瑜伽吧，這樣，可以練習你的力量和柔韌性，比其他運動好，不容易出現肌肉男
5樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
在家正確的鍛鍊肌肉方法
6樓：匿名使用者
胸部:a:(外側翼中部、下緣溝、中間溝)
1.平臥推舉（槓鈴寬握、啞鈴）
2.平臥飛鳥（啞鈴或拉力器）
3.雙械兩臂屈伸（稍寬握）
4.俯臥撐（稍寬握，腳、手同高）
5.重錘拉力器夾胸
6.坐姿器械椅夾胸
b:(中間溝、外鍘翼中下部、下緣溝)
1.雙槓兩臂屈伸（中握距）
2.平臥飛鳥（啞鈴或拉力器）
3.平臥推舉（中握距）
4.俯臥撐（中握距，手腳同高）
c:(下緣溝、外側翼中下部 )
1.下斜臥推
2.下斜飛鳥
3.俯臥撐（中握距，手高低於腳位）
4.平臥推舉（中握距）
背部:a:坐姿頸前下拉
b:坐姿頸後下拉
c:啞啞鈴俯立划船
d:俯立正握上拉
e:頸前寬握引體向上
f:坐姿對握平拉
g:俯臥挺身
h:硬拉
肩部:a:直立推舉
b:坐姿頸後推舉
c:啞鈴前平舉
d:啞鈴側平舉
e:提鈴聳肩
f:啞鈴俯身飛鳥
肱二:a:槓鈴彎舉
b:坐姿斜託雙臂反握彎舉
c:站姿啞鈴錘式彎舉
d:坐姿啞鈴交替彎舉
e:站姿拉力器單臂反握彎舉
f:俯坐彎舉
肱三:a:站姿雙臂胸前屈肘下壓
b:仰臥後撐
c:仰臥屈臂上拉
d:坐姿單臂頸後臂屈伸
e:窄握推舉
f:俯立臂屈伸
腿部:a:頸後深蹲
b:斜臥負重腿舉
c:腿彎舉
d:腿伸展
e:剪跨
f:坐姿提踵
注意:健美鍛鍊是一項以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運動。鍛鍊時要求練習者掌握正確的呼吸方法，否則易產生頭昏、噁心、過早疲勞等現象。一般為:用力時呼氣,恢復時吸氣.
7樓：吾夜星空
肌肉疼很正常。
不侷限於俯臥撐，最好是先跑步（而且是每天都堅持跑），跑完步全身都活動開了，在做俯臥撐（不活動開就鍛鍊是要傷關節和韌帶的）。
鍛鍊完了要放鬆肌肉。
而且要不求量多，而求持之以恆
堅持一段時間，身體力量有所提升再加量
有問題在互相討教，一時間也說不清
8樓：蟑螂飛過
不管在哪鍛鍊肌肉最好都是有氧運動和機械運動在家的話 買個跑步機，啞鈴、拉力器這些簡單的東西就差不多了先跑半小時，然後按組做舉啞鈴這類運動，每組之間休息5~10分鐘，用跑步機慢跑或快走
一次2小時
9樓：星菲
減少組數，循序漸進，還要要堅持做， 起初肯定會很疼的，適應了就會好的 。以後看著肌肉會很拽的。 呵呵呵呵呵
在家裡如何鍛鍊腿部力量和肌肉
10樓：浮雲
想練習跑步，不要練腿部肌肉！從專業的角度來講，腿部肌肉練多了，不會對現實生活有好處！因為練多了，行動會很不便，你可以看看舉重運動員！
應該練習腿部的爆發力！對此，你可以練習深蹲，彈跳等。深蹲練習，你首先應該把自己的最大負重給測出來！
然後每次鍛鍊，你都以80%的重量練起！每次練習的個數不要多，能舉起就行，爭取每次都有突破！長此以往，會有效果的！
在家練肌肉的方法
11樓：滕苑博
在家裡不需要什麼器材,每天做俯臥撐和仰臥起坐就可以練腹肌和胸肌還有一部分的手臂,也可以再買個啞鈴單獨練手臂。
有一點很重要:**和練肌肉的鍛鍊方式還不一樣。
**是低運動強度,長時間;練肌肉得短時間內練到力竭。
比如俯臥撐,並不是規定每次做的次數,而是以最快速度做到實在沒力為止,休息兩分鐘再重複,一般3次就可以了。
開始時用5-10分鐘有氧熱身,最後用5-10分鐘拉伸放鬆,中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有:
1)背部:引體向上(頸前下拉);
2)胸部:平板臥推(坐姿推胸);
3)腿部:槓鈴深蹲(史密斯蹲);
4)肩部:槓鈴推舉(啞鈴推舉);
5)臂部:槓鈴彎舉(啞鈴彎舉);
6)腹部:仰臥起坐(仰臥舉腿).。
訓練備註:訓練一週3次,隔天進行,每次1小時左右,練全身,每個部位一個動作,括號裡的動作備用,一個動作3組,每組8-12次,動作與動作之間間隔2分鐘,組與組之間間隔30-60秒,用力時呼氣,放鬆時吸氣,動作要穩要慢。
必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大,從而對訓練產生反應.使用自由調節重量的器械進行訓練.
12樓：紅焱速香嵐
一般在家鍛鍊肌肉基本就是鍛鍊手臂，腹肌和胸肌這幾個地方，因為這幾個地方容易練，也更容易體現健美的身材每天做俯臥撐和仰臥起坐就可以練腹肌和胸肌還有一部分的手臂,也可以再買個啞鈴單獨練手臂.
13樓：匿名使用者
有點鍛鍊者需注意，就是不要盲目的做。那樣對肌肉會損傷的。要對自己身體能清楚。特別是新手，不要急於一時！（因為我從小就喜歡運動的）
14樓：才鴻飛
手臂 肌肉 啞鈴 跟 俯臥撐 還可以出胸肌 最好是 寬臂 最好晚上堅持 6點到8點
而且是 在吃完 晚飯後 半個小時 後再做
15樓：盛開吧丶菊花
先做俯臥撐 才做仰臥起坐 在做深蹲 或者是高抬腿
16樓：小諾
練肌肉靠的是毅力和堅持 還有就是去買個啞鈴 拉力器和臂力器 練的時間長點
第二天休息一下
有條件的話 吃蛋白粉 望採納
17樓：匿名使用者
每天堅持做俯臥撐 但不要太多 適量最好
18樓：健身教練劉遠
在家怎麼練拜拜肉瘦手臂，網上方法很多，但找到肌肉發力才是關鍵
如何練力量？(不是練肌肉) 50
19樓：小戰哥
舉啞鈴依然是鍛鍊上肢力量的首選方法，最好準備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。
引體向上也是非常簡單實用的鍛鍊上肢力量的方法，可以每天計劃做個三到四組，每組做10-20個不等，根據自己可承受數量調節，需要注意的是，雙手最好垂直掛於單槓上，做引體向上時最好下巴過單槓，儘量不要藉助下身彈動的力量，靠雙臂的力量。
做俯臥撐也能夠鍛鍊上肢力量，這個不需要道具，隨時隨地都可以進行，有空的時候就可以隨時做幾個，需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌，所以可以的話儘量避免粗糙的水泥地面，選擇木板地、草地或者膠地。
平臥舉槓鈴可以同時鍛鍊上肢力量和胸肌，將槓鈴移至胸口正上方，然後雙手握住槓鈴垂直上舉，可以根據自己情況安排槓鈴重量、舉重次數以及組數，效果非常明顯。
平常多做一些經常揮動手臂的運動，比如打棒球、打網球、打壁球、打排球等等，做這些運動不僅能夠鍛鍊上肢力量，還能夠鍛鍊自身的靈活性和反應能力。
平常可以打一打沙袋，學習一下拳擊或者散打練習，能夠有效鍛鍊上肢力量，提高上肢的爆發力和靈活性。
多參加戶外的攀巖攀壁運動，一開始可以參加室內的模擬攀巖運動，如果巖壁不高，只要在下面墊上足夠的墊子即可，不要用吊繩，靠四肢力量攀登，能夠鍛鍊上肢。
折臂力棒也是鍛鍊雙臂力量的好方法，選擇自己可承受重量的臂力棒，將它用雙手平握於胸前，然手雙手同時用力向下折，雙手向中間靠攏，然後再緩緩地向兩邊，根據情況設計做的個數和組數，需要注意的是千萬要完全之後再放手，否則容易被彈傷。
用拉力繩鍛鍊上肢力量，將拉力繩的一端固定住，然後單臂交替拉動鍛鍊，或者將拉力繩的中間固定住，雙臂同時拉動鍛鍊，最簡單的方法就是將拉力繩中間用腳牢牢踩住，然後雙手往上提拉鍛鍊。
採取雙方角力的方式鍛鍊雙臂力量，比如採用拔河的方式，限制雙方的腳部不能移動，只能是用雙臂和上身力量拉動，腳步移動或者倒地為輸；或者採用雙方互推的方式，限制腳步不能移動，以此鍛鍊上肢力量。
雙槓臂屈伸也是很好的鍛鍊上肢力量的方式，將雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，整個身體與雙槓垂直，雙肘慢慢彎曲，使身體逐漸下降至最低位置，然後再慢慢用力撐起至還原。一定要注意，慢慢地彎曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能會導致滑脫。
家裡陽臺的架子上有個洞一群腿長的蜜蜂鑽了進去,而且洞在下面用
弄你家蚊香液 沒有直接去買菊酯類的農藥用注射器噴進去就好了 我家屋頂上水塔下面陽臺有一群蜜蜂在那裡搭了窩，蜜蜂比較大的,怎麼把它們趕走？有誰知道？報警，119會替你徹底處理掉的，自己沒有經驗不要輕易出手，後果不堪設想！那不是蜜蜂而是黃蜂蜇人很疼，可以用火燒掉 家裡最近飛來好多體形比蜜蜂大的黑蜜蜂，這...
昨天老公的一群很重要的朋友來家裡，我沒熱情招待，還說了不該說的話，搞得他朋友不開心，他很生氣，我道
你好姑娘。不是朋友比你重要。而是對方是客人，咱應該熱情招待。對你老公也是個面子。也是對你老公的尊重。過日子互相尊重，互相關愛。祝你生活愉快。幸福常在 並不是重不重要的問題啊姑娘 爸媽對你很重要對吧，但是如果你和他們出去旅遊時他們做了一些很low的事情你也會不高興，是不是？一樣的。你的老公不是覺得你不...
你好，最近從家裡牆壁的瓷磚縫裡跑出了一群小蟲子，不知道是不是
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