如何提高睡眠質量

1樓：綠色世紀

一、養成良好的睡眠生物鐘最好在10點半之前睡覺。

你身體有一個內部的生物鐘，它需要一切安排得井井有條。專家們說：你每天早晨都在同一個時間起床，即使是週末也不例外，這也許是建立你良好睡眠習慣的最重要的步驟，因為在同一個時間裡把自己暴露在亮光之下，這實際上就給你的大腦裡定好了鬧鐘的表。

專家說這個鍾，一旦定好了併發生作用，那麼，到了晚上的一定時間它又會導致大腦走向另一個方面，那就是開始昏昏欲睡，這就為你進入睡眠提供了良好的基礎。因此，你首先要把自己早晨的生物鐘定好，每天儘量在同一時間起床，起床後也不要在光線昏暗的臥室裡待著，應該起來散散步或在陽光明媚的窗戶前吃一頓早餐。

二、不要睡前吃東西。

睡覺時，消化系統也都會「休息」，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。

三、關燈睡覺。

不關燈睡覺會影響你的生物鐘，因為生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。

四、採用一個舒服的睡姿。

你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿（無意識狀態）。事實上，這是可以辦到的。當你要入睡，或者半夜醒來的時候，要有意識地採用一個舒服的睡姿便可。

失眠問題不是不可以克服的。仔細審視一下你的習慣，做點有益的工作，儘可以地建立良好的習慣，那麼你就可以從今晚開始，每天晚上睡得更好。

2樓：寶芝林喜來樂

主要是心理調節，安已入睡。

3樓：匿名使用者

同感無奈啊晚上老是睡不好。白天上班就老犯困暈死了。

4樓：匿名使用者

你可以睡覺前吃點鈣鎂片。