1樓：暴走談教育
循序漸進。
步行健身需要每天都堅持，但是對於現代人而言，每天走10000步實在不是一件輕鬆事。
步行運動時，要注意姿勢和動作要領，全身放鬆，抬頭挺胸收腹，眼視前方，兩臂自然擺動，步伐穩健，身體重心落在腳掌前部，呼吸自然。時間一般以清晨和傍晚較佳，地點宜在江邊、海岸、公園或者林蔭道等環境幽靜、空氣新鮮處。
健走的好處
1、提高抵抗力。
在健走的時候，不但能夠增強人體內的能量消耗，還能夠讓人體代謝的機制得到增強和改善，也是一種預治代謝性疾病的一種重要方法。
通過這種方法能夠讓心肌增強，心壁增厚，使心臟的容積增加，還能夠有效地預防心血管系統疾病，也能夠提高呼吸系統的作用，還能夠組織肌肉的萎縮和骨骼關節功能退化的作用，也能夠有些的預防老年痴呆。
2、緩解壓力。
另外，科學的進行健走訓練還能夠激發出人體骨髓的造血功效，令血液裡面的血紅蛋白和紅血球的含量升高，人體氧氣的輸送系統增強，並且改善人體的心血管和呼吸以及中樞神經系統的狀態，使人們有能力應對各種各樣的心理壓力。
2樓：鶴崗人在江陰
1、步行健身的正確姿勢：頭抬起，稍稍收腹臀部縮攏，兩腳平行，腳尖向前，兩臂自然前後擺動，步幅適中、均勻、有力，腹肌有節律地收縮，膈肌上下運動加強，這樣會使肺活量增加，肺功能加強，同時，還可促進血液迴圈，調整神經系統的功能。如此走路，會使人感覺輕快、舒適，不易疲勞。
2、長期用這種姿勢行走，可健體輕身，延年益壽。
3樓：匿名使用者
步行健身的正確方式有以下幾點，第一是步行速度不要太慢，應該是呈現快步走的方式。第二是步行距離不要太多，一般來說最好不要超過1萬步。第三是為了防止傷害膝蓋，最好不要走山路。
4樓：鄂朵
步行健身時步伐不要太大，兩肩放平，兩隻手要隨著身體前後擺動，或者可以適當的端起來，千萬不要把手放到衣服兜裡，走路的速度以微微出汗即可。
5樓：網友
循序漸進。步行健身需要每天都堅持，要注意姿勢和動作要領，全身放鬆，抬頭收胸收腹，兩臂自然擺動，重心落在腳掌前部。
6樓：匿名使用者
健走路姿勢很重要，正確的姿勢應是腳步正，曲臂擺，不良姿勢快走鍛鍊，非但起不到健身效果，還會加重膝蓋和髖關節損傷。
7樓：哈呼熊軟棗獼猴桃
步行健身的正確方式應該是 ，拉長走步的距離 ，但是要以慢走為主 ，這樣既能達到健身的效果 又不會對自己的腿部造成負擔。
8樓：泛音生活情感指路人
步行健身主要還是首先選擇地段，如公園，湖邊，江灘等無汙染地方。再就是寬鬆的服裝，休閒鞋。步行時勻速是最好的。
9樓：溜到被人舔
步行健身要選擇一條合適的運動路線，在運動中人體耗氧量會增加，如果空氣不好，甚至有廢氣等汙染物，反而是運動效果適得其反。
所以行走路線應該是**量少，通風空氣好，離汽車應該有一定的距離。
10樓：帳號已登出
選擇一條合適的運動路線。在運動中人體耗氧量會增加，如空氣不好，甚至有廢氣等汙染物，反而使運動效果適得其反。所以，長走路線應該是**量少、通風、空氣好，離汽車越遠越好。
11樓：網友
步行健身的時候，要保持正確的行走姿勢，一般在飯後一小時開始運動，可以根據自身情況掌握運動量的大小。
12樓：求婧
其實你發現不行的時候，真的應該讓自己得到有氧的運動，讓自己的呼吸並不是特別的急促，能夠起到很好的鍛鍊肺活量等等作用，所以我倒覺得正確的方法就是適中的一個速度。
13樓：六公子有話說
步行鍛鍊老少皆宜，簡便易行，安全有效。但是如果達不到「中等強度」,那麼健身效果就並不明顯。
14樓：執燈一盞問滄桑
要注意姿勢和動作要領，全身放鬆，抬頭挺胸收腹，眼視前方，兩臂自然擺動，步伐穩健，身體重心落在腳掌前部，呼吸自然。
步行健身的方法是什麼？
15樓：漫閱科技
以步當車。上下班，上街外出，少坐幾站車，用較快的速度行走。
飯後百步走。飯後堅持散步，速度宜緩慢，一般可在晚飯後進行，有益於消化吸收和安眠。
俗話說：「登樓益壽。」可根據自己的體力，儘量加速上樓步伐；下樓較省力，可順勢而使全身機體受到功能性鍛鍊。
假日郊遊。節假日，全家或夫妻倆作徒步郊遊，觀賞遊覽，不僅增添生活樂趣，還可使機體各器官得到鍛鍊。
登高爬坡。有上有下有攀登，練得更全面。
持之以恆。在步行鍛鍊的基礎上，增加競走、快慢步結合、慢跑等專案，循序漸進，堅持不懈。
16樓：羅二狗
大家知道步行健身的方法嗎？
健身的正確方式？
17樓：夏花和秋葉
健身之前切記要先熱身。先做熱身運動，熱身可以提升肌肉溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易受傷。建議的熱身運動有放鬆肌肉拉伸關節，高抬腿運動，扭腰，拉伸韌帶，有條件的還可以跳跳繩。
健身之前切記要先熱身。先做熱身運動，熱身可以提升肌肉溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易受傷。建議的熱身運動有放鬆肌肉拉伸關節，高抬腿運動，扭腰，拉伸韌帶，有條件的還可以跳跳繩。
一般跑步時間建議45分鐘，如果堅持不下來可以頻率慢一點，但是一定要跑起來。跑步帶動全身各個部位運動，是**增肌極為有效的有氧運動。跑步完成後有條件的話可以去動感單車，與跑步結合起來可以最大限度的啟用肌肉。
新手的話可以選擇至10公斤的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習，一組做十到十五個，做兩到三組即可。前期的力量訓練時間不宜過多，建議最多20分鐘即可。
要注意適當的飲食調節，尤其晚飯要控制，少吃肥膩食物，多吃蔬菜水果。不要吃巧克力，因為巧克力熱量很大，吃完一塊巧克力估計要跑幾個3000米才能消耗掉。
18樓：瑞德健身學院
要科學健身，你在開始健身運動前應該進行一個全面的體質評估，遵從循序漸進的健身計劃；參加多種形式的運動專案，全面發展運動能力，制定個性化運動處方，堅持健康鍛鍊身體。
科學健身的鍛鍊計劃要點主要包括：運動專案、運動強度、運動頻率和每次運動時間。科學健身應將身體活動融入到日常生活中，注意與全面的營養、充分的休息和安全的環境相輔相成，達到理想的鍛鍊效果。
科學健身可以增強心肺功能，強健肌肉骨骼，有助於保持健康體重，降低疾病風險、提高生命活力、促進心理健康，改善生活品質。
19樓：阿閒享生活
健身：仰臥起坐的正確開啟方式。
20樓：叫聲挽留好嗎
各位朋友家人，我就一句話，別買鑫友跑步機，是個坑。跑感和質感低劣，只要提速就大聲的響，我就是為了在家健身舒心才下手的，現在體驗感不好，就很後悔，你們別像我一樣了。
21樓：賽普健身
①選擇合適的健身場所，比如健身房；
②選擇適合自己的健身器械；
③跑步的話，建議跑完之後不要立即停止，要在走幾圈，然後要做適當的拉伸動作。
④要控制適當的飲食；
⑤健身時要學會適當的補水；
⑥健身後不要馬上去洗澡。
22樓：匿名使用者
健身正確的方式首先是心態，其次才是練身體，我們是為了什麼，裝x還是想要健康的體魄？
23樓：匿名使用者
隔天練可以的，每個星期要至少保證每塊肌肉得到一次鍛鍊！
但是腹肌的情況不同，你覺得可以的話，可以天天練，而且最好把他放在所有專案的最後，效果比較好，同時 還要配合30-45分鐘的有氧訓練！
24樓：無尾老鼠
1.腹肌最好是天天練習，因為腹肌是人體最難練出的肌肉，難就難在人每天都要吃飯，而吃的熱量脂肪最後都會集中在腹部，你如果不堅持練，腹部就會被脂肪所包圍。
2.有氧氣運動最好是在健身前，不過我習慣在健身後，因為當有氧運動做完以後也就有些筋疲力盡了，這時在健身似乎有些力不從心。
3.有氧運動是消耗脂肪，增加心肺功能的運動。你如果不練有氧運動，只練健身倒也沒什麼，你的肌肉還是會增加，但你的脂肪會消減不下去。
所以練出來的肌肉被脂肪所包裹，外型就不那麼好看了。
為什麼說步行是最實用的健身方法
為什麼說走路/走步/步行是最好的健身方式?
健步走的正確姿勢動作是什麼？
25樓：情感專家木子***
健步走是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動，它行走的速度和運動量介於散步和競走之間。
健步走的特點是方法易於掌握，不易發生運動傷害；不受年齡、時間和場地的限制，不同年齡人群可根據自己的時間隨時隨地進行鍛鍊；運動裝備簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋；在良好自然環境中結伴健步走，不僅鍛鍊了身體，還能欣賞自然美景，促進人際交流，陶冶身心。
健步走是在自然行走的基礎上，軀幹伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關節自然彎曲，以肩關節為軸自然前後擺臂，同時腿朝前邁，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然後推離地面。健步走時，上下肢應協調運動，並配合深而均勻的呼吸。
健步走速度的快慢是決定鍛鍊效果的關鍵因素，通常因人而異地可分為慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。
提高心肺功能和耐力--突出地表現在降低安靜時和同等負荷下運動時的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心臟突發事件的危險性，如果發生心臟突發事件也可降低其嚴重性；
改變血液質量--增加全血容量、降低血液的黏稠度，增加紅細胞攜帶氧氣的能力、增加組織器官的血流量，有效防止動脈的發生和發展，也能防止如腦血栓、心肌梗塞這些併發症的發生；
調節血管機能--健步走可以增加毛細血管數量、改善末梢迴圈、降低安靜時高血壓、改善冠狀動脈迴圈，降低動脈粥樣硬化的危險因素。
26樓：ch陳先生
健步走是在自然行走的基礎上，軀幹伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關節自然彎曲。
健走，是介於散步和競走之間的一種運動方式，主張通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡效能，它不受年齡、性別、體力等方面的限制，屬於低投入、高產出的有氧健身運動。
科學地進行健走訓練可激發人的骨髓造血功能，可使血液中的紅血球、血紅蛋白含量升高，增強人體氧氣輸送系統的功能，從而改善人的呼吸、心血管和中樞神經系統的工作狀態，使人有能力應對各種心理壓力。
27樓：網友
如何正確健步走，小腿肌肉拉伸健步走教程，你學會了嗎？
28樓：影子
轉動軀幹甩掉腹部脂肪一般人在走路時很少會扭來扭去地轉動軀幹。而對於那些想甩掉腹部脂肪的人，在健走時轉動軀幹很有必要。具體做法是，彎臂擺動帶動肩膀前後擺動，左臂向前擺帶動左肩向前，右臂向前擺帶動右肩向前，從而讓腰腹部更好地運動起來，一舉兩得。
洗頭的正確方法，洗頭髮的正確步驟應該是怎樣的？
終於找到了禿頭的原因 先用溫水潤溼，然後用洗髮液在手心搓開，再將頭髮均勻塗抹，搓出泡沫後再衝洗乾淨就可以了 用 正確 的 洗 髮乳，比 如 這 款 淺 色洗髮 乳，效 果很棒 哦。洗頭髮的正確步驟應該是怎樣的？步驟1 用一把上好的梳子梳理頭髮。從髮梢處開始疏起。然後一路梳回髮根處，以完成這一過程。一...
女生的正確愛情觀應該是什麼，什麼是正確的愛情觀
女人在談戀愛的時候內心要保持一顆平常心，不要把感情看得太重或者是太輕，即要認真去愛但也要現實的去愛。要保持平常心不要過分注意顏值要知道自己心動所在不要遇見一個愛一個這樣永遠得不到真愛 最後，我覺得在戀愛中，我們必須用心愛吧，因為我們一開始戀愛為什麼戀愛的，因為是互相喜歡對方才開始的，但是慢慢地我們也...
面對敵人入侵時,正確的態度應該是什麼
態度一 主張人類不應該過多地干預生物物種的遷移過程,經過 物競天擇 可以制約 生物入侵者 的危害,達到新的生態平衡 態度二 持反對意見,他們認為聽任 生物入侵者 自由發展會給當地生態和人類生活造成嚴重危害 我們現在適時而動，等待時機而已。中國在軍事上一直保持一種相當謹慎的態度，儘量避免過激樹立軍事上...