1樓：匿名使用者
緩解肌肉痠痛的方法。
方法有很多，運動後一天之內不要洗熱水澡，建議冷水澡最好，溫水也可以，熱水澡會加重中痠痛的感覺，需要補充電解質和碳水化合物，以及適度的按摩。
1.洗個冷水澡。
為什麼不建議熱水澡？
由於運動後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液迴圈，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。
訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，睏覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。
2.適當的冷敷。
高強度訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷**。
3、營養補充。
可以適當飲用運動飲料以及多吃一些碳水化合物恢復肌糖元水平，所運動後2小時內進一餐是沒問題的。
4.加強伸拉。
主要是在訓練12小時後，或次日訓練其他專案時對痠痛處的肌肉進行伸拉。
5、如果可以儘量按摩。
訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩，要先冷敷，記得我們的順序對吧，其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。
正確的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按(這裡需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識)。按摩完的效果是有放鬆感，全身很舒服。
6、別忘了熱敷。
經過之前的步驟之後，有些久不運動，抗乳酸能力差者或許還有痠痛，此時運用熱敷法。可以通過熱敷加速血液流動，清理乳酸和其他代謝，熱敷和冷敷就溫度不同而已，記得別燙傷自己，如果可以的話，運動後第二天儘量的熱水洗澡喲。
7.口服維生素c 1-2片/次 一天2次即可。
維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素**不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息。
維生素c參與肌肉組織的生物氧化過程，促進物質代謝等，對提高機體的運動能力有重要作用。
維生素c不僅是連線組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大運動量的人可以超過2000毫克。
2樓：懶散設計師
很多小夥伴健身或者運動過後經常都會有肌肉痠痛的感覺，而且這種痠痛還會影響到接下來的訓練安排，為此有公司發明出了一款高科技肌肉恢復工具。
3樓：匿名使用者
做一下按摩和多喝點水把乳酸排除就好了。
4樓：匿名使用者
熱毛巾付一下，按摩一下也可以。
運動後經常會肌肉痠痛用什麼產品好？
5樓：匿名使用者
我給老公買的泰國uniren spray優尼仁噴霧，用著挺不錯的，老公是運動，會腿疼，用後效果非常好。
6樓：倍益康運動指南
1、拉長暖身訓練時間。
2、別忘了激烈運動後的緩和收操。
3、練腿後的舒緩痠痛秘招。
如果腿部已經痠痛，這時候就要多休息、多喝水、多按摩，以及進行反向伸展，拉長運動中縮短的肌肉；飲食上多補充電解質（運動飲料）、鉀離子（香蕉）、糖分、維生素c…，都可以讓組織發炎情形下降。
7樓：喜氣東來福滿門
物理**，即用手在痠痛部分抹抹，按摩按摩好些了。因為，運動中肌肉緊張，運動後緊張的肌肉自然恢復需要一段時間，用手幫助恢復後，痠痛就會緩解。個人經驗，與網友分享。
祝你好運！
8樓：虧遇見過
你可以運動完，半小時之後去泡澡緩解。
運動過後肌肉痠痛，有哪些辦法快速消除？
9樓：網友
大概晚上衝個熱水澡，衝完以後再按摩幾下，放鬆一下。第二天的時候，要經常走動，用手按痛的地方。這樣的話，練的時候就不會痛了。
10樓：臭敏啊
每個人運動過後都會出現肌肉痠痛的現象，而我們運動過後可以適當拉伸一下再按摩一下，之後再泡個澡，塗一點身體乳或者精油。
運動後肌肉痠痛，哪些簡單的辦法緩解肌肉痠痛？
11樓：女未啦啦啦
沒有做好運動之前熱身的人都會有這樣的感受，可以多多按摩就能緩解了。
12樓：時光匆匆
運動後肌肉痠痛，可以考慮按摩一下，或者用熱水泡泡。
13樓：網友
可以再做一下肌肉拉伸，就能夠有效的緩解肌肉痠痛，
14樓：_x_d晚晴
剛運動完的時候不要馬上停下來，應該再走一會，然後拉伸一下。
15樓：清春不打烊
可以洗一個熱水澡，還可以通過按摩來緩解症狀。
16樓：詩筱沫
運動完後自己按摩下放鬆肌肉，有助於緩解痠痛。
17樓：亦詩明明
衝熱水澡，或是熱敷、按摩，這些方法都是可以的。
18樓：假蘇更生
運動後最好要給自己的腿腳按摩下，可以緩解症狀。
19樓：小丫娃娃的海角
可以對痠痛的區域性做一些按摩，或者多休息一下。
20樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛。
什麼方法可以緩解運動過後的肌肉痠痛？
21樓：薔寄雲
許多人在剛開始鍛鍊、長久停止鍛鍊又恢復鍛鍊、變換鍛鍊內容的時候都會有某部位肌肉的痠痛感。因為在運動時，人體內的肌肉會把葡萄糖轉化為能量，代謝過程中產生中間產物——乳酸。當肌肉缺氧時，乳酸堆積，就會引起肌肉的酸脹感。
有種肌肉痠痛發生於運動後的24至72小時內，叫作「遲發性肌肉痠痛」。其實運動本身不會帶來這種痠痛感，只有當你進行了身體並不適應的運動，或者高強度運動後才會出現。
出現痠痛感意味著你在運動中的拉伸已經達到了改變一些肌肉的程度，屬於正常現象，這時，我們可以通過下面這些方法緩解全身痠痛。
適當休息。在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力。
拍打按摩。對痠痛部位輕輕拍打按摩，可使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助於肌肉損傷修復及痙攣緩解。
增加活動。劇烈運動後立即靜坐會導致肌肉僵硬，很多人往往因此而放棄鍛鍊，其實是不對的。在體力和精神狀況允許的情況下，可適當再增加一點運動量，比如站起來走動或做一些伸展運動，這種方式能有效促進乳酸分解，有助於緩解肌張力和肌肉僵硬，一定程度上也可以止痛。
但如果肌肉持續痠痛，沒有改善時，要檢查肌肉軟組織是否受損。
軟組織損傷指軟組織或骨骼肌肉受到直接或間接暴力，或長期慢性勞損引起的一大類創傷綜合徵。組織受創後出現微迴圈障礙、無菌性炎症，致使區域性腫脹疼痛。對此，以下這些措施也可以幫助我們有效緩解。
熱敷或冷敷。
這是一種簡單、快速、容易操作的天然**，有助於減輕腫脹和放鬆肌肉。對於肌肉痠痛或緊繃，應採用熱敷的方法。對於肌肉疼痛或腫脹，直接把冰袋或用涼水泡過的毛巾敷在受影響的部位上20分鐘。
睡覺療養。當肌肉痠痛是由肌肉撕裂而引起時，需要一定的時間來恢復。當我們睡覺時，身體會生成數量更多的生長激素，幫助肌肉重建。
22樓：關你健康
生命在於運動，但是，運動後，又會讓人肌肉痠痛，如何破呢？
23樓：匿名使用者
可以在鍛鍊後用onepal筋膜qiang進行肌肉筋膜放鬆。等身體平復下來，洗個熱水澡，加快血液迴圈，代謝乳酸。有效緩解肌肉痠痛疲勞。
大量運動練習後肌肉痠痛，有什麼好的方法緩解肌肉痠痛？
24樓：媛你三冬暖
相信大家都會有這樣的經歷，大量運動練習之後肌肉會出現痠痛。那有的人就會好奇我們為何在運動之後出現肌肉痠痛，身體疲憊，那種無力的感覺是為何？人們在大量的運動之後會產生乳酸，運動產生的乳酸大於身體自身消耗的乳酸，就會出現人們渾身痠疼的狀態。
這種狀態跟平時不鍛鍊也有關係。這是一種比較常見的現象，渾身疼痛說明我們身體得到了鍛鍊，這個時候我們身體需要恢復。對於那些剛開始運動的人，就是出現這種狀況，那麼我們要不斷的去堅持。
為的就是讓我們的身體去適應運動的狀態，慢慢的你就會發現，疼痛的感覺消失了。
當然這是一個慢慢適應的過程，我們不可能一步登天。對於我們的身體，我們要愛護。要去了解身體適應的程度，出現疼痛的感覺，我們要如何處理？
首先按摩疼痛的肌肉，可以用一些藥物進行**，這樣可以更有效的緩解疼痛。再一個我們可以採用冰敷的方式，可以放鬆肌肉周圍的緊張感，讓我們身體的狀態有所調整。
我們還可以採取冷熱交替敷的方法，先用冰袋來敷，然後我們再用熱袋來敷。這麼做可以加快血液的迴圈，讓疼痛的感覺有所好轉。關於這些緩解的辦法，平常我們在鍛鍊的時候要適當，減少身體超負荷鍛鍊。
在肌肉拉傷也要好好的恢復，採取正當有效的方法。
25樓：匿名使用者
所有參與運動的人，一定都有過因運動引起的肌肉痠痛。很多人不明白肌肉痠痛的由來，誤以為是拉傷或是其他肌肉傷害，因而停止運動。其實，肌肉痠痛不僅僅是給身體的警訊，同時也是肌肉在適應運動強度的機制。
1.對於急性肌肉痠痛，會由身體的代謝主動消除，而延遲性肌肉痠痛可以經由冰敷來抑止肌肉纖維的出血情形，並搭配按摩外圍肌群來加速身體的迴圈，促進肌肉纖維的修復。
2.適度的讓肌肉休息一兩天；到下一次訓練前，肌肉雖仍有一些小痠痛，還是可以進行訓練的。除非，痛的程度影響你無法完成訓練，而且持續時間超過三天，那有可能就是肌肉拉傷，建議能夠儘速就醫。
3.對於延遲性肌肉痠痛，這型別的肌肉痠疼只能多注意和緩解。有一種方式是冰浴。
冰按摩或」對比水**「(冷熱交替淋浴)恢復更快，它減少肌肉痠痛，防止受傷。這種方法背後的理論是，通過反覆壓縮和擴張血管有助於消除(或排除)廢物的組織。有些研究已經發現了一些對比水**的好處可以減少延遲性肌肉痠痛(doms)。
4.積極放鬆，運動前後積極拉伸必不可少，運動後可以進行肌肉按摩，可以用泡沫軸輔助！
5.補充足夠的蛋白，多吃白肉，然後保證足夠量的蔬菜等鹼性食品，幫助身體恢復。
26樓：藍眼睛
1.減輕肌肉部位的受力和反覆的牽拉，以免導致肌肉痠痛症狀的加重。
2.一定要多注意保暖，避免受涼，因為受涼以後很容易導致肌肉的痙攣、收縮，從而不利於肌肉痠痛的恢復，並且可以行肌肉痠痛部位的按摩、針灸、理療的**，來解除肌肉的痙攣，並且還能夠促進區域性的血液迴圈，來促進肌肉痠痛症狀的恢復。
休息時可以適當的按摩痠痛的肌肉，也能夠促進肌肉的血液迴圈，從而促進肌肉痠痛的恢復，必要時可以加用肌肉的鬆弛劑和活血化瘀藥物**，來鬆弛緊張的肌肉，並且促進肌肉的血液迴圈，從而促進肌肉痠痛症狀的恢復。
27樓：陶笛
大量運動後肌肉痠痛，在運動學上的學名叫：遲發性肌肉痠痛，其根本原因是因為肌肉中乳酸的堆積和肌肉的細微結構被破壞所致。
要緩解大量運動後的肌肉痠痛，可以從以下幾方面著手：
一，運動之後進行冷水浴或冷敷。如果運動之後進行熱水浴，會加速肌肉中血液迴圈，加重了肌肉的細微結構破壞的程度，會導致人體更加疲累和肌肉痠痛的加劇；
二，及時補充營養。運動後兩小時內，及時補充優質蛋白和水果蔬菜，碳水化合物，能有效地恢復肌糖原的水平，加速肌肉的恢復；
三，運動後加強拉伸。大量運動後12個小時左右進行拉伸運動是非常重要的，能有效的促進肌肉的生長和恢復。
四，後期進行按摩。運動48小時之後可以進行按摩，按摩可以稱之為手動排酸，起到放鬆機體加快肌肉恢復的作用。
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