1樓：有趣地心理學
有哪些好的方法可以助眠，睡眠質量不好，會嚴重影響人的健康。那麼如何提高睡眠質量，讓自己睡得更好呢？
2樓：雲淡風輕
睡眠的方法有很多種，入眠時可以嘗試右側臥姿，用雙手輕輕掐著雙臂，把注意力全部集中在手上，呼吸時要氣沉丹田，呼氣之後直接吸氣，每次呼吸都要把氣息集中在肚臍以下，這樣就可以保障在段時間內入眠。
3樓：臺昊英
有效的睡眠方法。就是在睡覺前的一個小時，不要玩手機，不要做劇烈的運動。先洗一個熱水澡。
然後可以聽一些輕**，喝一杯牛奶。在選擇一本自己喜歡的書，看，然後你就會慢慢的入睡。就會有一個良好的睡眠，第二天起來做特別的有精神。
4樓：巢寰
要養成好的作息時間，按時睡，按時起，避免晚睡。其次，睡覺前可以喝一杯熱牛奶，有安神的作用。也可以用溫水泡腳。
5樓：裴古浮花
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。假如你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，由於晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食品，由於這些食品也會影響睡眠。
3.睡前闊別咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能進步夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
最有效的快速睡眠方法
6樓：委誠聲棋
深呼吸，放鬆自己，默唸從頭部開始，頭部放鬆，給自己暗示，然後徑部放鬆，肩膀放鬆等以此類推直到腳跟。同時深呼吸想像自己呼吸到肚臍下三寸丹田處，慢慢呼氣。一會你就深入睡眠了~
7樓：彌信程水
1.在睡眠之前少說話，古人有云，食不言，寢不語。是有道理的。
2.在睡眠之前不要吃過多的食物，如果太晚覺得餓，最好吃點容易消化的，比如麵包。
3.在睡眠之前飲一杯牛奶。
4.每天的作息時間穩定。
5.休息環境也很注意，房間定時的開啟換換空氣。
6.睡眠的枕頭高度也有講究。
7.睡眠時最好側臥。一些頸。腰。有疾病的不要側臥。
有哪些幫助睡眠的方法？
8樓：匿名使用者
建議可以在睡前吃這些東西：
1、牛奶中含有使人體產生疲倦的物質-色氨酸，研究證明，大腦神經細胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。
2、麵包與糖開水，進食麵包與糖開水以後，體內分泌胰島素，可產生色氨酸素，有鎮靜催眠作用。
3、小米粥，小米粥營養豐富，其色氨酸的含量在所有穀物中首屈一指，小米又富有澱粉，進食後可促使胰島素分泌，從面提高進入腦內色氨酸數量。
4、蘋果，因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬於鹼性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素，可使人入睡。
5、大棗對神經衰弱、心煩而不能入眠者，可用大棗30--60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
6、蓮子具有幫助睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服，每晚睡前一次。
7、桂圓專治心脾血虛引起的失眠。桂圓10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
8、百合有清心、潤肺、寧神之功效，用百合25克加水適量煎服，睡前一次。
9樓：匿名使用者
一、薰香。
薰衣草： 薰衣草淡淡薰香，通過人體頭部溫度緩慢散發，能緩解情緒，促進**新陳代謝，能使人精神放鬆。
迷迭香：迷迭香帶有一股淡淡的茶香味，迷迭香性溫，能催眠，還能發汗、止頭痛。
二、食物。1.龍眼。龍眼即是水果也是一種中藥，具有補氣養血、安神定志的功效，有助於促進睡眠，提高睡眠質量。
2.桑葚。桑葚含有大量的胡蘿蔔素、葡萄糖和磷質，具有良好的安神益智、補血潤腸的功效，可以幫助調理睡眠。
當然最有效的方法就是每晚口服一袋眠夢香，堅持一段時間，幫助舒適睡眠，提升睡眠質量，促進深度睡眠。舒緩神經，減輕焦慮鬱悶。
10樓：破繭的胡蝶
比如在晚上的時候聽一些**或者是在睡覺的時候去洗洗腳，避免精神緊張。
11樓：科普中國
來自於古印度的呼吸調節方法可以有效幫助睡眠。不需要藥物或裝置，只要照著這個方法做，你就能在60秒內入睡。
呼吸調節方法的步驟：
利用鼻子吸氣4秒。
憋氣7秒。最後再呼氣8秒。
做3次迴圈。
一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡。這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。
12樓：歪猴的家
一、不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。
二、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。
--萃動食療。
13樓：湧梧沏肩鑽
幫助睡眠的方法如下：
第一：建議養成一個良好的睡眠習慣，不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好；
第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ；
第三：睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默唸數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效；
第四：睡前需要清空雜念，最好搭配口服眠夢香，能夠放鬆身體，減輕焦慮，幫助改善失眠，提高睡眠質量。
14樓：匿名使用者
1、散步有助睡眠。
在睡覺前靜靜地散步半個小時，可以使體內的血液迴圈恢復到正常狀態，在躺下睡覺的時候，**也能得到血液的滋養，使人持續保持健康狀態。
2、室內通風可助入眠。
任何時候都應該保持室內空氣的新鮮，尤其在睡眠前要保證空氣的質量。最好在睡覺前保持開窗通風的好習慣，同時還要提醒，不宜用被子蒙著頭睡覺。
3、梳頭可助入眠。
由於頭部穴位較多，睡覺前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞，有益於提前進入睡眠，久而久之，它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。
4、根本入手。
睡眠不好最重要的是通過作用中樞神經來達到入睡目的，醫生建議口服眠夢香改善，一天2袋，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
高效睡眠的方法
15樓：就是這樣的
分享一個高效睡眠的方法，緩解一天工作的壓力，美美地睡一覺吧。
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