1樓：sunny小賈老師
引體向上。選擇略高的單槓，跳躍上槓，兩隻手的距離要比肩寬略寬一點，手掌向外，手背對著自己，需要注意的是，你的所有手指頭都是是在單槓的一側的，這與平時握東西是有區別的。利用胸背下部的肌肉的力量，也就是背闊肌使身體慢慢上升，直至下巴超過單槓，保持2秒鐘，然後調整呼吸，讓肌肉漸漸放鬆，同時身體下降，一直到背部肌肉不再用力。
接著繼續重複鍛鍊。
2樓：du知道君
1、動作技術過程 懸垂擺動開始，前擺接近極點時，拉開肩角，儘量伸直身體，接著迅速收腹舉腿，屈髖成兩腳靠槓的屈體懸垂，當身體後襬肩過槓下垂直部位後，兩腿沿槓向前上方伸出至髖關節。
靠槓，同時兩臂伸直壓槓，轉腕，積極跟上體成支撐。初學者要控制住前擺速度與幅度。 2、技術要點 前擺近極點拉開肩角，伸直身體，收舉腿，後襬肩過垂直部位後，伸髖靠槓壓臂跟上體成支撐。
3、教學規格 伸壓到位直臂上成支撐。 4、保護與幫助 (1)保護與幫助方法：保護與幫助人站在槓下側方，練習者前擺時，一手幫助控制速度，當其收腹舉腿時，一手託其臀，另一手託腿幫其上成支撐。
(2)創傷與安全措施：伸壓時拉槓，胸部下頜。
易掛碰受傷，保護者託其臀，避免胸部下頜靠槓。有時回擺伸壓力量過大造成脫手使腕部挫傷，應觀察先兆，採用託臀和接抱方法保護。
單槓上槓動作誰知道要領 5
3樓：韓寅韜
親，那個動作叫後浪上槓！是單槓體操運動員最基本的動作，也是部隊單槓器械七練習上槓動作，需要基礎，每天俯臥撐一百，仰臥起一百，一個星期後上槓練習。練習沖天浪，待後浪感覺到位後，雙臂壓槓即可。
我想學習單槓技巧中的折腹上,就是打起浪後襬上單槓.最好詳細一些.謝謝了.
4樓：匿名使用者
最關鍵的就是腹部和腿部了。在身體擺到前方一定高度時，迅速提臂將身體向上拉的同時，靠收腹把雙腿(要儘量筆直)抬起，最好雙腳超過頭部。然後把力量集中到腳部，以45度向前上方蹬出，這樣即使雙臂的力量不是很大，也能輕而易舉的撐上槓了。
5樓：匿名使用者
首先雙手握著單槓腳一前一後 不可以超出單槓``然後後面只腳往前跨一步。
前面只腳往上踢。多試幾次`一般就翻過來了`不成功你找我``呵呵`樓主你也太牛x了吧```
單槓動作要領
6樓：匿名使用者
8練習，要先雙立臂上去，然後打浪！打到一定程度後就可以大回環了！我講不太清楚！7練習我們部隊交的少！
單槓五練習折腹上槓要領
單槓(卷身上槓的動作要領)？
7樓：乖彩旗
雙手握槓兩腳併攏，手臂用力將身體向上引的同時兩腳提起腹部迅猛發力，將身體捲起上槓。強調臂力與腹力的協調，尤其是腹部力量。
單槓二練習上槓技巧？
8樓：魔族小海
臂力只要能做一練習就好，一般一練習能做幾個二練習也差不多，大多數人吃力的原因是腰腹力量不夠，訓練方法是折腹而不是做仰臥起坐(這很關鍵)，每天三組每組五個折腹，一星期後你會有明顯的改觀。
9樓：匿名使用者
用力拉一練習到胸口，然後收腹卷身，記住頭一定要後仰不要看腳尖。
10樓：匿名使用者
腿向上伸直，雙臂後拉，腦袋朝下。。
單槓柴油機銘牌上的ZS ZH H R等是什麼意思？我確定不是廠名
r為產品換代符號,zh為江蘇江淮柴油機廠，揚州柴油機場廠的yz 湖南濱湖柴油廠的bh 山東華豐機器廠的hf等。首部 為產品特徵代號，由製造廠根據需要自選相應字母表示，但需經過行業標準化歸口單位核准 備案。產品特徵代號包括產品的系列代號 換代符號和地方 企業代號三部分。產品的系列代號為系列產品的代號。...
我的體質較好，怎樣在單槓上倒立並旋轉呀？
不經過一段時間的訓練，想完成大回環動作是比較危險的。建議你練練曲身上 也有叫 蹬空起 先把身體擺起來，在前擺的最高點上體姿勢不變，髖關節彎曲，抬腿向上，腳尖繃直貼槓，使身體摺疊。然後在身體回擺的同時迅速展腹開啟身體，雙膀使勁，借力上槓。做動作時，身體要舒展，膝關節不要打彎。這個動做做好了，飄逸瀟灑，...
車前保險槓刮蹭怎麼解決,前保險槓上的刮蹭，怎麼處理
1 到復汽車修理廠解決 制，嚴重的需要噴漆，不嚴bai重可以用拋du光機簡單處理即zhi可。dao 2 自己解決可以用描漆筆塗擦，也可以買相似顏色的指甲油塗抹。如果有劃痕險，車前保險槓刮蹭可以報保險，保險槓區域性噴漆在200以下，走保險一般也不會導致次年保費 交強險 一年未出險優惠10 兩年20 三...