1樓：使用者名稱不好設呀
人體脂肪生長堆積過程是從下腹，腰部兩側或者臀部起始堆積，隨著脂肪堆積的越來越多開始發展到大腿，背部手臂以及全身，那麼減脂的人最後減掉的一塊脂肪也是腰部肚臍附近的，這個是因為（1）腹部屬於軀幹不像四肢那樣存在關節和肌肉活動平凡，（2）人體脂肪分解酶在腹部最少，你要把腹部脂肪肌全部幹掉不是做仰臥起坐就能解決，仰臥起坐只是鍛鍊腹部肌肉，而你腹部肌肉訓練的再好再硬只要有脂肪擋在外面就看不到，建議你做下全身肌肉質量的訓練來提高你對脂肪的消耗能力，再加上一定的有氧運動，例如：慢跑，跳繩，這樣就會把減脂效果持續下去，當然要達到這個效果是不能吃夜宵，喝酒，也不能吃油膩的東西，腹部最容易堆積脂肪。
2樓：戈擂
體脂太厚，建議結合有氧運動鍛鍊，每天堅持跑步30分鐘左右，飲食方面再適當控制，多吃水果。
怎樣才能減去肚子上的肉並且練出腹肌？
3樓：勝噠噠噠
1、光靠做力量訓練是不能減少肚子上贅肉的，想要減脂肚子上的贅肉需要通過全身性的有氧版訓練來實現。
2、想權讓腹肌突顯的話，就要做兩件事。一是要減少肚子上贅肉（脂肪）的厚度，二是要塑造腹部肌肉的線條。前者需要你進行規律的有氧運動才能實現，後者需要你進行力量訓練才能實現。
3、有氧運動計劃。
4、力量訓練計劃：
腹肌訓練要間隔24小時，不要每天鍛鍊，不利於肌肉的生長。用卷腹來代替仰臥起坐，對腹肌的訓練效果更好。
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。
4樓：向日葵起床了
練成腹肌主要靠運動。
觸膝卷體（訓練部位：熱身動作，燃燒腹部脂肪）站直挺身，選擇版你所能舉權起最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，運動時，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然後緩緩回來。運動次數：
多次重複，直到身體大量出汗為止。
想要練出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的話，最關鍵的還是減脂。當你的連續有氧慢跑時間超過40分鐘 但不超過1小時15分鐘時，會達到最佳的減脂**的效果。另外，短時間的也是幫助減脂**的運動。
體脂率到10%-12%時，腹肌分塊明顯，腹肌就很容易能夠被看到了。
5樓：匿名使用者
腹肌訓練一定要自律，想要練出腹肌的看過來，減掉小肚子的方法。
6樓：我沒錢我不說
瘦肚子練仰臥起坐不如卷腹！2組卷腹動作，幫你在家打造完美腹肌。
7樓：超級大明星
肚子肉多千萬別心急，1個動作躺著瘦肚子，練出腰線腹肌，小蠻腰。
8樓：匿名使用者
減掉肚子贅肉，每天做這個動作，加以時日，輕鬆練出8塊腹肌！想練出8塊腹肌，減掉肚子贅肉，跟我一起做這個動作，簡單又實用。
9樓：
堅持鍛鍊。在鍛抄煉過程襲。
中肚子就減了。
bai，就是肚子上贅肉太多，剛。
du開始練的時候zhi會很痛苦，dao尤其是做仰臥起坐，你可以先堅持每天慢跑20分鐘，跑的時候注意收腹，然後再配合仰臥起坐，就能起到很好的效果，運動完別大口喝水，要小口的喝，注意飲食，別吃太油膩的食物。同時多借鑑[稼紅的痩身筆記]，一個成功者的經驗~
10樓：
抬腿並旋轉腳踝bai：保持站立，在du吸氣的時候抬zhi腿，保持舒暢的呼dao吸同時旋轉內。
自己的腳踝，然後呼氣放鬆容即可。整個動作可以很好的瘦腰，而且也可以瘦腿。
平躺抬起上身：保持平躺，再用腹部的力量抬起上身，與地面成30~60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。重複此動作3組，每組15次。
需要藉助於腰部力量，可以很好的鍛鍊腰部力量並瘦腰。
上半身和雙腳抬起呈v型：坐在墊子上，雙手掌心向上自然放鬆在身體兩側，保持自然呼吸，雙手掌心相對平舉在身體前，吸氣，腰腹用力，上半身和雙腳同時抬起，呈v型，雙腿和雙手臂平行，身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右，然後慢慢躺下。
11樓：匿名使用者
我覺得這個的話你可以健身房試試，那邊肯定有專門的人員幫助練出腹肌。
12樓：玉琳七絕
看你怎麼做了，不經常運動的贅肉較多的一開始的時候做15到20個，每半個月加10到15個。這是一件持久的運動，一個多禮拜是看不到明顯效果的。
13樓：鈥顏
常規的仰臥起坐肯定沒有效果啦、要定時定量的、明天早上八點和晚上九點專是肌肉最充沛屬。
的時候、可以作二十個一組、作五組、每天堅持、不要放棄、對飲食也要減少過於油膩的、多吃蔬菜、水果、鍛鍊可以疊加、一週加二十個、根據自身條件吧、但是一定一定要堅持、加油、祝你成功。
14樓：匿名使用者
仰臥起坐繼續不要停，然後再買兩個亞玲，沒事在練練呼啦圈。
15樓：朕丶乃萬歲丿
訓練出腹肌就能減去肉，都知道怎麼訓練，不要找快捷方式啦。
我已經練出腹肌，可是肚子上的肉蓋住了，看不出來怎麼辦？是繼續練，還是在做的別的什麼？
16樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
17樓：璩夜桖
這樣的話你可以試著先跑步30分鐘之後 再仰臥起坐 準有效果。
18樓：匿名使用者
。。。你這也叫練出腹肌。 你現在針對性減脂。
肚子上有肉怎麼練腹肌？
腹肌如何鍛鍊 先減去肚子上的肉還是直接就練
19樓：網友
在鍛鍊過程中肚子就減了，就是肚子上贅肉太多，剛開始練的時候會很痛苦，尤其是做仰臥起坐，你可以先堅持每天慢跑20分鐘，跑的時候注意收腹，然後再配合仰臥起坐，就能起到很好的效果，運動完別大口喝水，要小口的喝，注意飲食，別吃太油膩的食物。祝你成功。
20樓：網友
減去多餘的脂肪，然後同時飲食也要跟上，比如多吃牛肉之類，這個配方我不記得了，我同學健身過，效果不錯的。
肚子上有肉怎麼練腹肌
21樓：匿名使用者
動感單車是劇烈的有氧運動。要想肌肉不掉吃蛋白粉沒用的、要吃保肌粉。是保證肌肉不掉的。
22樓：五阿哥金牛
可以按下面進行鍛鍊：
1、抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面。
2、維持10秒鐘，再換另一腿。
3、注意：重心放在身體正**，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在牆壁或柱子上。
23樓：網友
肚子上的肉是要仰臥起坐，但是不我們說出的那種，而是把身體伸直，摺疊式的，上半身和腿一起往上運動。
24樓：又一個蝦腐
仰臥起坐，單槓收腹，雙槓收腹，都可以，關鍵在堅持。
25樓：被妻子拋棄的人
這個要先做有氧運動，例如跳操，只有先減掉多餘的墜肉，才可以做捲曲運動，收縮腹部部肌肉的。本人連續練習了3個月的時間，身高170,體重120斤，從2尺4的腰圍，減到了2尺1,只是腰圍變細了，體重沒有變，還是120斤。就是每天堅持2~3個小時的有氧和器械健身鍛鍊，其中腹部肌肉鍛鍊最少半個小時，
26樓：風之灬呢喃
肥肉要減掉，必須有氧運動啊。
27樓：想去看你那氾濫成災的思念
去練練腹肌撕裂者。
28樓：viva丶cs丿
想練出肌肉，加好友，詳解。
我的肚子上有一層肉怎麼減啊，練腹肌已經明顯摸著肚子是硬的了，但是有一層肥肉在上面完全看不出線條！求
29樓：鹿駕
你 要先做有氧運動然後腹部撕裂結合練習的，如果只是練腹肌不做有氧減脂肪的話，你的肌肉是很難攻破外面一層肥肉突顯出來的。加油吧，我也在練。
30樓：hitler遙遠的夢
做兩頭起吧，會比仰臥起坐累，但更有效。
31樓：匿名使用者
你在鍛鍊腹肌的同時，配合著有氧運動，，，比如步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等。
32樓：匿名使用者
仰臥起坐，簡單有效，每天堅持兩分鐘，不知不覺線條就出來了。
33樓：黎頎
專門瘦肚子產品的就可以。
我想練腹肌 但現在肚子上有肥肉 該怎麼辦？
34樓：free思戀不是病
想要練出來腹肌，不要單單的僅進行仰臥起坐的鍛鍊，要配合上跑步，引體向上等綜合的練習，提高機體的代謝率，另外您可以搜一下腹肌的鍛鍊方法，有好多仰臥起坐的變式，可以增加鍛鍊的強度。建議是進行有氧運動的同時進行腹肌的鍛鍊。
減少垃圾食品，少吃甜食，可以多吃，蔬菜水果等，富含維生素的食物，不喝啤酒，不喝碳酸飲料，增加運動量，選擇一個健身房進行正規的訓練，有助於**，另外也可以採取中醫**，進行**，包括，針灸**，拔罐**，都有一定的療效，可以嘗試。
35樓：隆德健身
你好，增肌必先減脂，所謂增肌的同時減掉脂肪純屬無稽之談，也不要聽信那些吃胖了再練肌肉的蠢話。減掉腹部脂肪最好的方法就是一週4~5次的有氧慢跑，每次45~90分鐘，再配合仰臥起坐一起，效果才會明顯。（如果不做有氧，只做仰臥起坐，腹部脂肪是無法達到理想狀態的，切記。。。
）飲食上忌碳酸飲料、油炸油膩、高糖高熱、酒精，一定要減少食鹽的攝入量，鹽才是減掉脂肪第一大忌。
36樓：
在室內每天堅持做半小時運動就可以了，主要是俯臥撐，引體向上和仰臥起坐，分組練習，最主要堅持。
37樓：匿名使用者
增肌和減脂同時進行，肌肉越多消耗的熱量越大，減脂越快。飲食上少吃糖，別吃宵夜，少吃米飯。
我練腹肌1個月了，能感覺得到腹肌練出來了，但是肚子上肥肉還是有一點，腹肌就不明顯了。
38樓：一宿更名
如果有較多脂肪，主要練有氧減脂肪。不減脂肪練不出肌肉。先熱身10-15分鐘，做無氧徒手和器械20-40分鐘，最後慢跑或快走40分鐘。做完放鬆。腹肌一週至少5練。
有氧運動都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。
跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。
做之前都要先熱身拉伸，做完以後都要拉伸按摩放鬆，這點很重要。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
下圖動作基本都是20-30次3-8組，組間休息1分鐘或更少，適當增減。
39樓：匿名使用者
這個 我告訴你 那一把肉 才是練腹肌的精髓 有句話你知道嗎？ 這麼說的 千萬不要惹那些有6塊腹肌的人，因為他們的毅力如果用到對付你的話 你會死的很慘。
還有，我也是沒事就健身，但是腹肌還是慢慢的出來的 是包形狀的 還沒有出現為原型或者正方形 說到這裡 就這麼給你說 別吃油多的 別吃 肥的 多補充蛋白質 多訓練量 早休息 早晨要有跑步 跑不完了之後高抬腿 4組 1組30分鐘 再加上你的 正常鍛鍊 不出我所料的話 40天 還是多說了 希望可以幫到你。
40樓：匿名使用者
跑步應該前腳掌先著地。
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