1樓：卞凌昳
每週堅持完成一定運動量。因為半馬很考驗耐力，需要長期有計劃的堅持才能實現。
2樓：我是蜜蜂啊
這需要每一天不斷的練習跑步，必要的時候可以佩戴防護用具，每天多跑5分鐘，長期堅持下去就可以參加半馬。
3樓：夏見冬
在運動的時候要提高速度，提高自己的心肺功能，平時可以多練習一下自己的肌肉和肌耐力，這樣可以維持跑步的速度。
4樓：大超說教育
普通人平時一定要多跑步，先每天跑3公里，然後慢慢加上去。
平時不鍛鍊怎樣跑半馬
5樓：匿名使用者
平時不鍛鍊，沒資格跑半馬！
國內外的半程馬拉松比賽，參賽運動員身體狀況要求一般是：
1、參賽運動員賽前一週必須進行身體健康檢查，體檢合格並符合馬拉松專項運動健康標準要求者。
進行連續針對性運動鍛鍊達一個月以上者
。3、既往無慢性心腦血管疾病者（含已臨床**者）。
有下列情況禁止參加比賽：
1、參賽運動員必須體檢，如高血壓、脈壓小於30mmhg、冠心病、頻發性心率不齊、房室傳導阻滯及其它心血管疾病有其它慢性病史活動期、或有慢性病史現穩定期並參加專項運動鍛鍊時間不滿三個月以上者都不能參加比賽。
2、賽前一週內患感冒發燒、胸悶憋氣、心悸等症狀連續一天以上者，及患有嚴重失眠、胃腸道等疾病者均不宜參加比賽。
3、賽前一週內有輕微外傷史，不宜參加比賽。
健康人進行馬拉松專項運動鍛鍊不滿一個月以上者
6樓：匿名使用者
平時不鍛鍊想跑半個馬拉松嗎？問題能不能明朗點？
怎麼訓練才能跑半馬？
想跑半馬怎麼訓練
7樓：喵小採
你每星期至少要進行3次訓練，而且每次訓練也應該包括你一直做的準備活動和力量練習。
1. 距離訓練日。在這一天，你要用你感覺舒適的速度跑較長的距離，享受跑步的樂趣。
2. 間歇訓練日。先用你感覺舒適的速度跑，當你感覺輕鬆舒適時，提高速度，跑到感覺呼吸困難時，降到提速之前的速度，直到你重新感覺舒適。
連續重複這個過程3～5次。這一天的跑步距離要比距離訓練日的短一些。
3. 速度訓練日。在這天的跑步中，要穿插一些衝刺跑的內容。
你可以把它放在一個10～15分鐘的舒適跑之前、中間或結尾部分。不要等到完全恢復後再進行下一個衝刺跑。要督促自己儘量完成10個40米的衝刺。
這一天的訓練時間要比間歇訓練日的時間短。
要調節你的總訓練量，使之適合你將要參加的比賽距離。儘管你只想去試著跑一下，但還是要儘量避免每天連續訓練。
裡面的每一個訓練計劃都要求每星期至少訓練3次，每次訓練都要由3個部分構成：準備活動、訓練部分和拉伸，當然也要時刻更新你的訓練日誌。每星期的訓練都要有不同時間和不同距離的訓練，當然，也要包含速度訓練。
平時不鍛鍊怎樣跑半馬
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