1樓：劉曉東
◆吃水果而不喝或少喝水果汁：因為吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。
◆吃水果而不喝或少喝水果汁：因為吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。
◆喝脫脂奶而不喝全脂奶：因為它們的蛋白質含量都是一樣的，而喝脫脂奶，讓你感到吃飽的是蛋白質而非脂肪。
◆喝清湯而不喝濃湯：正式用餐前喝點湯有利於你少食，不過，不要喝含有肉類的雜燴湯。
◆吃新鮮水果而不吃乾果：任何食物去掉水分後，熱量就會上升。在攝入同樣卡路里的情況下，新鮮水果的分量更大，更有利於**。
◆吃水果而不吃餅乾：即便是不含脂肪的餅乾，其熱量也高於炸薯條！且由於它既無水分，又無纖維，不能使人產生飽足感，還是吃一盤水分和纖維含量都很高的草莓比較好。
◆吃水果而不吃沙拉：水果熱量較低，但是，如果拌有沙拉醬和糖，優勢就盡失了。普通的沙拉醬大都含脂肪較多，一盤水果中哪怕只加幾勺也會使熱量直線上升，不如干脆直接吃水果。
低熱量密度食譜的缺點是不太經餓，飯後兩三個小時就覺得餓了，這沒關係，適當在正餐之間進行加餐，吃點低熱量的零食食品，這樣既可滿足你吃零食的慾望，而且也不至於增肥，豈不是很妙。
2樓：杳西水
我的經驗，不過我是女生。
每天早上和晚上都要喝奶，而且要純奶，蒙牛的沒有腥味兒。早晚一袋，營養和鈣質都有了。你要記得營養和熱量不是一回事，有營養的不一定會長胖。而且，人缺鈣了，體質也會比較容易愛胖。
於此同時，每天吃晚上西紅柿和黃瓜，三餐主食就是黑米粥，提前泡一天，煮時加一點點鹼，喝時放一點點紅糖。
早晚鍛鍊半小時，慢跑和跳繩都可以。
三個月差不多可以瘦到一百五六。
3樓：離唸
我瘦了有22斤。現在屬於女生中瘦的體重了。
實話說臉真的瘦了好多。連我媽媽都說撐尖下巴拉。說下我經驗吧。希望對於袮也管用。
可以著實行喔。早晨起來後空肚子。
喝一杯淡鹽水。然後再喝一杯溫開水。這樣幫助清理腸道的垃圾。
讓你在不到2個小時的時間就想去上廁所。接著早餐不可少。吃少量但是記得喝點果汁。
或者牛奶也行。午飯的話建議吃米不吃麵。因為麵條的發胖率太高太高了。
我吃麵的話不用說。幾天能夠胖斤的。
所以我死也不吃麵但是偶爾吃麵包。記得飯菜以清淡為主。飯後過15分鐘。
就喝點普爾茶。這樣能幫助**。普爾就是我**的最關鍵品。!
估計家裡都應該有的。也不貴晚飯如果能不吃就別吃了。尤其是在家不運動的情況下。
吃了也難消化掉的。所以下午以喝白水來填肚子。最好的是吃蘋果。
但是別吃梨。因為。
糖份太大了。蘋果一吃就飽了。飲食上面注意是很重要的。平時也不怎麼運動真的。就是平時上網的時間多。容易通宵。食慾也就下降了好多。
就是保持著這樣的狀態。
3個月。不會很難真的。
我一個同學專門去**中心了。不過。
他的效果更大些。我看他回來後。
現在依舊保持每天早晨跑步。一直堅持的。
我沒這麼做。但是幫媽媽擦地板什麼的。
同樣也可以達到小小運動。
其實肥胖多半都是吃出來的。
4樓：繼續秋天
孩子你怎麼想的啊。能是能減下來，方法你不用在這裡問，網際網路上的方法多了去了。但是你的身體會垮掉的啊孩子，你有沒有想過在短短的三個月裡減掉52斤肉你的人會成什麼樣子？！
那時瘦是瘦了，但你的**會像老人一樣的鬆弛，體內的器官也會營養不良甚至衰竭，影響你的一生啊。
你別急，咱慢慢來，誰說胖就不好看，只要你不覺得你身上的肉很負擔很累，那就說明你的身體能承受。主要就是再鍛鍊鍛鍊肌肉的事了，肥肉會讓人顯胖，但肌肉不會。通過諸如仰臥起坐，啞鈴等運動能使你的肌纖維變粗緊湊，這樣就既瘦了也結實了。
5樓：江愛進行到底
要**不吃東西，光喝水是最苯的做法。
那樣正常人是辦不到的。
人不喝水只能堅持3天左右。
不東西只能堅持15天左右。
我想你肯定不願意肥沒減下來人就先掛了。
我同意上面那位說的。
你想瘦也是為了好看。
但是**變得很黃。
就象得了黃疸一樣。
而且一個人急劇消瘦。
也會引起一系列得疾病。
從醫學上得觀點來講。
你的想法簡直不地道。
你沒看過有人為了瘦下來足足花了8年的時間。
**也是要一定的時間，經歷，金錢的。
你可以慢慢來。
至少那樣就不會減後痛苦。
你難道沒看到過有人**減出個厭食症。
人瘦是瘦了。
就是不象人了，只剩骨頭了。
那樣的人好看麼？
只有你自己知道~!
6樓：cn黑頭髮
只要你記住 3個月之內。
不吃米飯 不吃甜食。
只吃蔬菜和水果 配少許的麵食。
比如白麵包或者是無糖的饅頭。
一天三餐要均衡 否則很容易**。
包你1個月就可以看到明顯效果。
7樓：vicky青
找營養師然後配合運動~
但是最好有人指導你怎麼運動，那樣有針對性一些。
而且，就算瘦下來也會很有型~
8樓：網友
每天早上堅持跑步，堅持鍛鍊身體，每天保持良好心態，在**期間最好不要吃油膩的事物，多吃點蔬菜，水果，適量的喝一些**茶。這些是我個人的一點見解，下面的**是是我在網上找的一點資料，看對你有沒有幫助http://zhidao.
為什麼**三個月還沒瘦下來
9樓：匿名使用者
**三個月還沒瘦下來，可能是光運動沒合理飲食或者合理飲食沒有運動造成的。正確的**方式是兩者相結合。
健康**有12個指標：
1）每週減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4-6斤；
2）在體重和體脂下降的同時， 身體圍度（whr\bmi指數等）也下降了；
3）保證攝入的 熱量能提供每天身體的最低能量需求；
4）保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；
5）適量的運動 ，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；
6）良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保證最科學的運動營養雙重干預**方法的執行；
7）能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情；
8）要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以；
9）不要刻意去**， 最好不要吃**藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會**；
10）多運動，要有早睡早起的習 慣；
11）建議每天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的**，最好是在下午跑；
12）現代人的身體營養過剩，要多吃粗糧，像北方產的莜麥方便麵，蕎麥方便麵，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的 食品！經常食用，會有很好的**效果！
10樓：小煞愛爾
如果你以前很瘦那瘦下來的機會就大。如果一直以來都偏胖。只做運動效果不能理想，可以適當吃些藥物輔助一下。做運動不如做瑜珈有效。也可以加我，我的空間有很多關於**內容。
11樓：陡變吧
其實想瘦下來也不是那麼困難，只要控制一下食量，少吃一點熱量高的東西，不至於脂肪堆積，加上適度的運動，很快就會有窈窕身材的，具體方法可以進一步與我交流，對很多人都非常管用的。
12樓：血色
**。你是吃飽了才有力氣來**的哈。 如果能到戶外去跑，每次在一個半小時以上。那就是想不瘦都不行吶。記住哦，別吃得飽飽的哦。
13樓：手機使用者
堅持！堅持！再堅持！ 1、控制飲食（少吃肉、多吃粗纖維的食物，上午、中午、吃好，晚上少吃） 2、多喝水 3、多運動 紅薯、蘋果、黃瓜、西紅柿都是**食品。
14樓：網友
每天轉3小時呼啦圈，飯菜照常吃，快男陳翔就是這樣從200斤瘦下來的。
15樓：塔含景
光運動是不行的，還得配合節食**，少量多餐，高熱量東西不能吃，渴了喝白開水，切忌喝氣體飲料。
16樓：貊棟
你不要盲目** 我想你的方法可能是錯誤的 建議你去健身房諮詢一下專業人士的意見 他們應該可以幫到你。
如何兩個月瘦三十斤
一個月瘦3斤可能嗎
17樓：莉喵
每個月瘦三斤，絕對是可以的。每瘦2斤就是需要消耗7700卡路里，如果你每天只攝入1200卡路里的熱量，以十天為單位，自然會瘦2斤，那樣一個月就會瘦6斤左右。這個範圍內的都是正常的**速度。
節食**最不健康了，而且**起來更加容易成為易胖體質。這絕對是我以自身經驗來告訴你的！再怎樣都不要節食**。
最好的**方法是運動加控制飲食。早餐建議你不要吃菠蘿包，麵包類的營養又不夠，熱量又高，你可以改吃一碗粥，一個雞蛋，然後上午課間可以吃個蘋果。中午米飯可以正常吃，晚飯米飯能少吃就少吃，但是千萬不要因為晚上少吃了，而餓的去吃夜宵，那還不如晚飯吃飽。
最好就是都不要吃全飽。然後關於你的運動計劃，運動的話，最好是超過三十分鐘的，因為30分鐘以後身體才開始消耗脂肪，除了跑步可以做一些**操什麼的。最好是在十點以前運動。
其實最佳的運動時間是早上9點，下午4點到5點，然後還有晚上的8點到九點，不過高中生的時間沒辦法。十一點多了，還是不要做劇烈運動了，因為身體已經準備進入睡眠狀態了。睡眠時間很重要，能早睡就不要熬夜。
對了，還有最重要的一點就是，運動完一定要做拉伸運動！20分鐘最好，不僅可以讓線條更好看，還能防止長肌肉！然後睡前可以按摩下。
基本就這樣吧。
18樓：匿名使用者
不要刻意**，高中是長身體的最好時候。
19樓：磚家也是家
現在好好學習，順便有點運動就可以了。等你考上了，有的是時間，不要急。
20樓：關注恐怖遊戲
什麼都別吃 上跑步機 跑一百分鐘 就減三斤了，可能也會因人而異，因為我自己試過。
三個月能瘦30斤嗎？
21樓：網友
早晨的水裡可以加一點點的鹽，可以加快腸胃蠕動，加快體內宿便排出。只要一點點就可以啦我個人感覺一碗飯和一碗菜應該在早晨吃，因為早晨是需要大量應營養的，蔬菜的種類可以多點，時間趕 也可以喝一杯燕麥片，也很有營養的。
中午也不要吃肉餅，因為油性大，而且現在的肉裡都有催肥的東西，動物那麼短的時間裡就殺掉賣肉，現在的飼料裡什麼都有，最後也作用到人的身上。如果實在想吃還是少吃點。建議你還是吃點清淡的和水果。
也可以多喝點酸奶，不但營養全，味道也很好。
晚上不要只喝水，人喝水太多了也不好，早晨起來容易水腫，晚上腎臟的負擔也會增大。晚上吃點水煮蔬菜，熱量少而且蔬菜的纖維多 不但飽腹 熱量少，而且蔬菜的纖維可以刮腸油 。
平時多吃西紅柿，可以當飯吃到飽的，而且**效果相當好。**時期一定要吃熱量少的食物，多樣性，才能保證體力和營養都不缺，主要是晚上控制住，就可以瘦下來。做運動只要你覺得可以狀況很好的堅持下來就可以啦。
這樣堅持下來2個月就可以瘦下來30斤的。
我說的這些都是我自己親身體驗的，還有瘦下來了千萬不要以為成功了就可以無所顧忌，因為控制體重是長期的，等瘦下來了，就可以慢慢過渡到正常的飲食，晚上永遠吃半飽。
j**最重要的就是堅持，只要堅持下來了，就一定會成功！希望你成功哦~~~
半夜12點啦，這麼辛苦打字幫助你，希望採納哦 (*嘻嘻……
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