1樓：網友
運動前的熱身準備是一定要做的。比如：壓腿，跳繩，小跑，俯臥撐，仰臥起坐，練練握力，深蹲，手腳並用上下樓梯等等，都是有助於跑酷訓練的基本熱身專案。
剛開始練可以找一些障礙物，比如：一米高左右的桌子或水泥臺等，來回練習猩猩跳；在草地或者比較乾淨點的空地練前滾翻；或者去公園的健身器材區練攀爬之類的。這些都有助於你練跑酷，也是新手初練的基本方法，等動作嫻熟點了再考慮練一些難度高點的動作，要是基礎的動作都還沒練好就去練空翻，上牆之類的動作，很容易受傷的，除非你本身就有基礎外。
既然喜歡這個運動，相信你也在網上找了不少相關的**、文字資料。特別是**，多看看人家是怎麼練的，動作大概是怎麼做的，你只要照著模仿練就好了。
現在有專門的跑酷運動鞋，但是款式都不怎麼好看（個人覺得），一般我都是穿跑步鞋，最好是買那種牛筋底的比較耐磨，鞋底不能太硬，已不能太軟，中度柔軟性就可以了，買鞋的時候可以折折看它的柔軟度。跑酷還是挺費鞋的，所以建議在**上差不多就好了，沒必要買太好的！
怎樣自學跑酷
2樓：笑九創作
自學跑酷方法：
1、核心力量訓練，肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用。可以做一些俯臥撐，仰臥起坐，單腿蹲等。
2、彈跳訓練，彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。要想擁有驚人的彈跳力，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
3、精準跳躍訓練，鍛鍊從一個目標跳到另一個目的地。從開始的近距離到最遠的距離跳躍，是為了鍛鍊著地的準確性，也可以適時的變化訓練地點和地形，以便更加真切的掌握自身能力。
5、空翻訓練，空翻動作有團身前空翻、直體後空翻、屈體側空翻等等，手臂是後空翻的關鍵，因此手臂力量訓練尤為關鍵。空翻也是比較危險的一個專案，初次練習時最好有人陪同。
怎樣練習跑酷啊？
3樓：匿名使用者
聯絡跑酷分兩部分。
1.身體的基本素質訓練。跑酷中的跳躍、翻滾、花樣技術動作等都需要很高的身體素質（爆發力、力量、彈跳、柔韌性等）。
2.專業技術動作的練習。如空翻，托馬斯旋轉等。
建議：身體素質訓練是基礎，只有基礎打好，技術動作才能做到位，甚至挑戰高難度動作。身體素質訓練平時可以自己找資料練習，但技術動作必須專人指導，你還是加入專業的跑酷俱樂部吧，練習效果好，練習裝置齊全，防護裝置也很到位。
跑酷很危險，一定要自己練習的話，先把身體素質練好，技術動作選擇危險性小的練。反正你若想在這方面有所收穫，還是得找專業人士指導。
4樓：暨鵬運
跑步與行走一樣是人天生的能力，多跑多走，能力就上來了。
5樓：匿名使用者
不怕死身體強壯就行。
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