1樓：索菲亞黑洞
去健身房進行力量訓練。
2樓：幫主談省錢
沿著公路一直走 走到很累再回來 睡一覺 堅持如此 就可成功 至少我是這樣做的 效果還不錯。
3樓：科爾沁牧
2023年年底正式扎入健身房而且正式。
開始有計劃的練器械，增加肌肉群的體現，並且目前為止，已經顯出倒三角形狀，各個大肌肉群分佈明顯。
4樓：斯萊特林公
以上的訓練理論，未必健康，一個人的強壯程度在基因裡就決定了大部分，後天努力只是完善，補充．
5樓：峰墜
啊~~~不會呀！我才115斤呢！
小弟想做一名健身教練，求各位指點!
6樓：我是你的地瓜
那我就一個一個回答你吧。1 首先健身教練的前景，健身教練這一行在中國現在還比較不正規，健身房也是一種私營企業，沒有保障。但是隨著健身產業的興盛，健身教練這一行還是很吃香的。
但是也得看在什麼城市和自身的素質。
2 健身教練對學歷是沒什麼要求的，大專當然也可以，但是還是需要一定的知識和表達能力，因為教練有些時候靠的就是能讓學員理解你的想法，這一點是需要知識豐富和一個文化的基本素質。
3想成為一個優秀的健身教練，不是考取什麼證書就可以的，首先你得自己有豐富的健身經驗和經過系統的學習過，自己本身一樣要理解你所想交給學員的動作和知識。現在一般健身房要求健身教練是必須持有教練證的。一般最少是國家二級教練，那個是需要考取的，然後再考一級和特級。
4健身教練不是年齡小才吃香，歲數大也是一樣的。我們健身房的教練都60多了，還是一樣優秀。國家健美隊教練楊敬民，培養出多少全國冠軍。
元老冠軍楊新民，也是很優秀的健身教練。所以健身教練是很年齡沒關係的。
最後我建議你還是找一個有名一些的教練系統的學一學，練一練。參加比賽，取得一些優異的成績，這樣一來，你去健身房當教練就有了資本，找的你學員也就多了。這是我給你的建議。
你現在還是太小了，經驗肯定不足，還需要學習啊。
7樓：匿名使用者
1 如果堅持的話大概做到45歲左右吧，往下估計也不行了。
2 健身教練就業前景還算不錯啦，工作相對清閒，只需給予、教導健身者方法和幫助。
3 一般不要求學歷，首先你得有一副健美的身材，平和的心態，才能使健身者虛心接受你的建議。
4 一般健身房要教練需要一定的工作經驗或個人的健身經驗，證書不需要吧，需瞭解身體構造（你得知道**的肌肉或骨骼、關節叫什麼） 還有營養知識 肌肉的增長需要一定營養補充。
最重要的是瞭解和掌握 科學健身方法 各種健身器材的功能。
5 年紀大的話，因人而異吧，看個人是怎樣保持的 當然，70歲的教練 別人讓你示範下動作 就有點悲劇了。
我也是健身教練 ， 工作6年了 健身對於我來說，是我的愛好也是我的工作 想持久做下去，就必需有一顆積極進取、安靜的心。
8樓：創體健身教練培訓學院
要做一名健身教練，個人條件是符合的，但是還要掌握健身所需的專業知識和訓練技巧才行，並且能考取到行業認可的證書，才能成為一名符合行業標準的健身教練。私教所學習的專業知識以及訓練方法很全面，有很多，因此都是在健身學院系統的學習，然後考證成為健身教練。
9樓：新疆乾果特產售
找個培訓吧 這個是要資格的。
10樓：匿名使用者
簡單一句話，多學多練。
喜歡健身的朋友進來**，請教高手指點
11樓：網友
首先，睡覺前不適宜做俯臥撐等大運動量的鍛鍊。俯臥撐等最好在8點到10點或許16點到17點做。 仰臥起坐肚子會疼是正常的，關鍵你要堅持下去！
還有，一週最好休息兩天不運動。其次，也要吃好了，保證營養。
我剛剛到一家健身房健身，由於資金問題請不起私人教練，想請人幫忙幫我制定一套。
12樓：呂寶華
要**，第一要多做有氧運動（例如：跑步，臺階器，橢圓儀，單車等），每次持續時間不少於30分鐘，最好能堅持到45分鐘，輕度不用太大，慢跑就行，有體力的話，最好變速跑！
第二要控制飲食，攝入的總熱量要少，少吃主食和含油脂多的食物！
第三，做小重量的器械訓練，以增加肌肉含量，每個動作做4--6組，每組做15次以上，達到力竭為止，以大肌肉群為主，即胸、背、腿。具體動作現場多看，或多請教老會員就行了。
每週練3--5次，先練肌肉，後練有氧！
13樓：顏步勝
推槓鈴，跑步機上多跑跑，儘可能的把速度放快！練腹肌的機器也可以試試。你的飲食也得亙加健康些。
我想在家健身，求大神幫助啊。
14樓：粉紅鳳凰
只要有一對啞鈴，加上系統的練習計劃，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排一個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。
週一，胸+三頭肌訓練。
（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組。
（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組。
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸： 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練。
（1）啞鈴划船： 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握： 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組週五，腿+肩部訓練日。
（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。
（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組。
（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
15樓：松林竹窗
可選擇高衝擊有氧運動、跑步或拳擊等運動方式。對你的身體而言，好處是能消耗大量卡路里，強化全身肌肉，增進精力、耐力與手眼協調。在心理上，這些運動能幫助你解除外在壓力，讓你暫時忘卻日常雜務，獲得成就感。
同時，跑步還有激發創意、訓練自律力的優點；而拳擊除了培養信心、剋制力與面對衝突的能力等好處外，更適合拿來當做「出氣筒」。
16樓：網友
我覺得比較適合做一些低負荷的有氧運動，我推薦兩種，首先是跳繩。因為幾乎不需要成本，只要有條繩子就行。另外，場地要選擇例如木地板，或草地之類，不能在水泥地上跳，否則會頭暈，時間可以選擇在下午3-4點左右，這時候是人體心率及協調性最好的時候，跳繩時間控制在25分鐘左右為宜。
另一個是慢跑，可以選擇在樓下，或者去公園跑。健身房最好不要去，一來浪費錢，二來一張卡就是半年，一年的，很不划算。如果你會游泳，這也是一個很好的選擇，游泳半小時所消耗的熱量就相當於慢跑一小時的消耗量。
不知道有你滿意的答案沒？
17樓：匿名使用者
40kg 瘦過頭了。加上1米7，起碼要100斤以上。多吃點飯，晚上早點睡。
18樓：閒隨雲
不能跑步可以做仰臥起坐和俯臥撐是鍛鍊肌肉的好辦法。
19樓：匿名使用者
去游泳啊~男孩子從小練練游泳身型特別好，練游泳的普遍都是倒三角，游泳也注重肺活量的鍛鍊呀！雖然是個人建議，但是真的可以參考一下哦。
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各位親，我想請大家幫我出出主意，我們農村以前做房子鄰居之間有矛盾，鄰居拿些磚頭堵在路口妨礙我們走路
親，建議一是可以找中間人，把當事雙方找來協商，由你們出點錢，協調一下，儘量化解矛盾，畢竟鄰居之間，需要相處的時間還長，沒必要太過激化矛盾，二是在協調過程中注意保留證據，如果協調不成的，可以憑證據向法院起訴對方。冤家宜解不宜結，找村裡有威望的老人去調解！各位親，我想請大家幫我出出主意，我們農村以前做房...