1樓：網友
我們教練小唐說最好的訓練腹肌方法就是仰臥起坐 ，一開始腹部會痛但是堅持下來，累的時候也要堅持多做幾個，在累的時候做一個相當於不累的時候做五個。食物就是些什麼蛋白質啊之類的，雞魚肉蛋唄。反正一天一個雞腿，哈哈。
胸肌就是俯臥撐啊。仰臥起坐一天做五十個，後來再加到100個，要一口氣做下來。一個月堅持就有效果了。
2樓：匿名使用者
女人沒有想練腹肌的。
最好的辦法是找個健身房，那裡有健身教練指導。我鍛鍊的時候都是按組練習的。你的資訊我瞭解的太少，如果你是屬於胖人，那麼需要多一些的有氧運動，如果不是很胖，少量的有氧運動就可以了。
如不做有氧，皮下脂肪厚，肌肉凸顯不出來。有氧運動包括跑步，騎車。。。
一般15-40分鐘有氧後再進行無氧運動。
無非就是仰臥起坐，俯臥撐，啞鈴。
食物以蛋白質為主，但要適量配合維生素。
最好在運動前攝入少量碳水化合物。大約150克，這樣能保護心臟和大腦。注意多休息，不然對肌肉的塑性不利，還要保持良好的心態，一般要1個月後才能見到成效，半年後基本定型。
最好是找個教練，要不然練出來的型也不好看。還特別容易練走形了。這些東西其實很有講究的。我們健身房就有一個男的練走形了，我們都都他去做隆胸呢，要不然想回復太難了。
3樓：匿名使用者
第一個動作發展下腹肌，做的時候感受下腹肌發力。
4樓：徒手健身阿偉
4個步驟讓你練出完美腹肌。
怎樣才能練出腹肌
怎麼才能練出腹肌
怎樣才能練出腹肌
5樓：可載
想出腹肌不僅需要降低體脂還需要訓練腹肌。
6樓：徒手健身阿偉
4個步驟讓你練出完美腹肌。
7樓：你的肌肉男友
肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。
8樓：考奕琛勤念
做仰臥起坐，天天堅持，天天鍛鍊，積極刻苦，毅力加耐力，練出腹肌，不成問題！！！
9樓：娛樂十三姨
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
怎樣才能練出腹肌?
10樓：你的肌肉男友
第一個動作發展下腹肌，做的時候感受下腹肌發力。
11樓：徒手健身阿偉
4個步驟讓你練出完美腹肌。
12樓：徒手健身阿偉
4個步驟讓你練出完美腹肌。
13樓：匿名使用者
側腹加上腹直肌就是10多塊哦，其實每個人都有的，只是平時很少有人練側腹，所以看不出來，只要加強訓練就能有的。
怎樣才能練出腹肌
14樓：可載
想出腹肌不僅需要降低體脂還需要訓練腹肌。
15樓：徒手健身阿偉
五個俯臥撐，練出鼓鼓胸肌猛如虎。
16樓：市芊百里鴻福
堅持就是勝利 仰臥起坐。
17樓：友禾申曼吟
建議別做仰臥起坐，容易損傷腰椎。
18樓：閆諾沙高潔
慢跑十分鐘再做仰臥起坐做到累了再慢跑迴圈。
即堅持一個月。
19樓：曠熹尤問萍
我的成功經驗是跳繩加仰臥起坐。
20樓：譚蓄尉初夏
手拿槓鈴，每天根據自己的能力做俯臥撐。
21樓：宛穹北飛荷
多做俯臥撐！仰臥起坐！
22樓：撒代倫山靈
多做仰臥起坐，效果不錯。
23樓：候奕信博贍
仰臥起坐，負重做效果最好。
24樓：堯津過博雅
仰臥起坐**三次，每次不少於200個。
怎樣才能練好腹肌，男生怎樣才能練出腹肌
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行 節制飲食 腹部肌肉鍛鍊 補充蛋白質。你知道了嗎？訓練動作 我一般只用三個練習，並通過經常改變它們的順序來避免單調。下面就是我最喜歡的三個練習 仰臥起坐 平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前...
16歲，男。怎麼最快練出腹肌，男生怎樣才能練出腹肌
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。鍛鍊腹肌的四個動作 仰臥起坐 仰臥舉腿 兩頭起 懸垂舉腿 強度依次增加 如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿 仰臥舉腿能做...
怎麼練出腹肌，怎樣練出腹肌
4個步驟讓你練出完美腹肌。肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。怎樣練出腹肌 摘要。親，您好。很高興為您服務。練出腹肌的方法 1 仰臥起坐 俯臥撐 單側手臂俯臥撐等方法進行鍛鍊，還可以做單側胳膊俯臥...