1樓：解惑一休老師
親，你好，對於初學者來說，一時不易掌握，可分三步去做：1、先練松靜站立，即自然樁是也。無論採取形意拳的三體式，八卦掌的定勁樁，太極拳的混元樁，或少林拳的馬步樁，都是一樣。
按要求將姿勢站好，即將全身放鬆，要松而不懈，精神貫注，氣勢騰挪。採取自然腹式呼吸，不加勉強，多著意於放鬆。每天早晚各站半個小時，練上兩個月左右，以達到能夠徹底松靜為佳。
2、仍按第一步所採取的樁法松靜站立，採用逆腹式呼吸。吸氣時小腹內收，提肛縮腎，兩脅微向外張(不可向上提，胸部放鬆，勿有起伏)，將氣提到中脘。與吸氣同時，兩手向**，但要沉肩墜肘。
呼氣時，小腹放鬆，外凸，會陰仍要微微提住，兩脅向內向下合，同時兩手向外推，以意引氣，達於指梢，雙腳則五趾抓地。隨著熟練程度的提高，呼吸時兩手向回去收和向外推的幅度也越來越小，最後變為以意領氣向**，以氣催力向外推，從外形上看不出手的動作。如此練上半年多(多練更好)，即可進行第三步。
3、選幾個動作簡單而蓄髮、開合、節奏分明的拳式，如用形意拳的劈、鑽、炮，八卦掌的雙撞掌、馬上開弓、黑熊反背，太極拳的雙峰灌耳、掩手肱捶、摟膝拗步，少林拳的掛月撞掌、十方戒、雙崩拳均可。將動作與呼吸緊密結合，一定要作到開吸合呼，蓄吸放呼，閃跳為吸，發力為呼。吸為提，呼為下。
練時要慢，要自然，不須練多久，就可達到氣沉丹田了。
氣沉丹田的正確方法
2樓：內蒙古恆學教育
氣沉丹田的正確方法：一、氣入丹田：先慢慢地深深吸一口氣，記得用腹式呼吸，用手放在腰的兩側，要感覺腹部有在漲大，這就是氣入丹田。
二、閉氣寧神：當無法再吸入時，憋住口中真氣，集中注意力在肚臍下方約三指幅寬，感覺丹田周圍的肌肉有在用力支撐著。
三、聚力吐氣：只利用丹田周圍的肌肉用力支撐著，其他部位放鬆，並緩緩的將氣吐出來。
四、氣盡神松：把身體裡的氣全吐完後，全身放鬆，準備再吸一口氣。
怎樣做到氣沉丹田
3樓：夕志畫
丹田一般指中丹田，即是以臍下10釐米（相當於現代經絡學說所指關元穴）為圓心的小腹內一個小範圍。氣功學上又將丹田分為上、中、下3處。氣沉丹田是指中丹田。
過去有人認為肚臍（經絡學說稱之為神闕穴）即為丹田，原因大抵是指它為人體先天的（胚胎時在母體中）呼吸通道。又有人認為腹部即是丹田。
丹田既不是腹壁表面上的某一點，也不是全腹部。丹田指的是臍下5釐米的氣海穴至臍下12釐米中極穴，是人體真元貯聚處。中國醫學認為氣海穴乃全身氣之所聚處，此處傷則氣滯。
關元穴為任脈與足三陰經之會，傷則血枯，因而這一地帶是主持人體氣血執行的重要樞紐。胞中穴是經絡、五臟六腑之海的策源地，古人將這比喻為生產長生不老藥的田地，稱為丹田。這一名稱自古沿用至今。
氣沉丹田是在呼吸（從形式上說是以膈肌運動為主的勻長細緩的腹式呼吸）動作配合下，小腹充實，全身。
勁力集中的一種自我感覺。要做到氣沉丹田，必須先要做到全身舒松，沉肩垂肘，含胸拔背，腰胯放鬆。初學時不易體會氣沉丹田，經過一個時期腹式呼吸的。
鍛鍊，慢慢體會到呼吸時有內氣的存在。鼻孔吸氣時，自然中的大氣自鼻腔向內經呼吸道而下，同時又會感到丹田有氣上逼腹中。而呼氣時，殘氣自鼻腔上出，但反覺腹中有氣降逼丹田，使其充實。
過去練拳的人稱這種現象為氣通。
一般的說，作拳勢呼吸時，向前或向下完成動作，全身勁力集中時容易體會氣沉丹田。事實上動作向上向後或動作由實而虛，吸氣時也有氣沉丹田的成分，但不明顯，似乎氣貼脊背。這是虛中有實，實中有虛，內外合一的表現。
氣沉丹田不必過分強求，以免產生不良效果。只要正確按太極拳要領和方法練拳，朝松靜自然的目標練，到一定程度，自然會水到渠成。
怎麼才能氣沉丹田
氣沉丹田是什麼意思?
氣沉丹田是什麼意思
4樓：一口吃掉九個月亮
1、簡介：氣沉丹田是許多人津津樂道的話題。唱歌的，吹管樂的，練武功的，練氣功的，練呼吸的，吐納的，凡與呼吸有聯絡者提到此，無不滔滔不絕，理論翔實。
一般認為氣沉丹田之說應該是建立在經絡學說基礎之上的。認為人體氣血執行內通五臟六腑，外達四肢百體，是沿經絡分佈而完成。丹田則是經絡的總樞，氣沉丹田就是調節陰陽。
2、作用：氣沉丹田是人的一種感受，一種意念，這是世人公認之說。許多歌唱家，管樂演奏家均會告訴，當意守肚臍以下小腹處，將吸入的空氣，用力向下壓縮至小腹，並集中於一點就是氣沉丹田。
並常藉助熱力學理論，來作為氣沉丹田的科學理論根據氣體壓縮，體積縮小的過程中，要放出熱量。所以氣沉丹田時，人體特別是小腹處就會有發熱感覺。
3、中醫：獨道家在極靜中必集中一切于丹田，復運用丹田之力使身體各部分健壯，如從生理學與醫學去研究，道家這種舉全身之力而聚注于丹田的內臟運動，對於人身之健康的確是具有效果，如果不得其法，很可能引起小腸脫出及其他之毛病，如果得其竅要，則有不可思議之功能。
如何氣沉丹田？
怎樣氣沉丹田
5樓：醉墨雲
你是練氣功還是練武術？
6樓：匿名使用者
氣沉丹田有個最簡單的方法，就是兩手高舉過頭，這個時候你就氣沉丹田了，你可以體會一下，下腹有一點酥酥軟軟的感覺。這個就對了。有了體會，就知道怎麼做了。
7樓：匿名使用者
首次練功先要身體立正，眼觀鼻，鼻觀嘴，嘴觀下丹田！然後心靜，接著自然呼吸就可以了。
首次練功不可意念導氣。
8樓：網友
全身放鬆，自然呼吸。
如何才能做到氣沉丹田
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