1樓：匿名使用者
既然你來到了武術板塊，而沒去什麼健身板塊！
所以我就倡議你用練習武術的方式來健身！
因為你的體制弱！
所以什麼跑步，俯臥撐都不適合在調理階段使用！因為太劇烈！
我建議你打太極拳，陳氏太極拳！
每天早晨起來打兩便太極拳，不出半年保證你的身體強健！
2樓：匿名使用者
起來後慢跑5000米。
休息一會。做點體能訓練（啞鈴，俯臥撐等）
跑步上學！
3樓：庹山雁
學生早上鍛鍊太多的話上課時會感到疲勞的，還是選擇下午鍛鍊為好，晚上也可以。
選擇簡單的活動，比如啞鈴，單雙槓，較複雜的運動等完成學業後再進行較好。
健身專案有哪些？
4樓：幸fu的小悅悅
健身運動有：自行車、跑步機上跑步、動感單車、普拉提、瑜伽、散步、快走、定量步行等。
強身健體方法有哪些
5樓：思念浪漫的歌
健身對不同年齡、身體肥胖程度的人群定義是不同的，多數人去健身是為了**，使身體的贅肉全部消失，這樣身體也會更強健疾病也會少些。那麼健身**球鍛鍊身體的方法有哪些呢？
軀幹部位鍛鍊方法：
1、頸部鍛鍊方法：抬頭枕球、枕球轉頭、坐球頸屈伸、坐球頸旋轉等。
2、背部鍛鍊方法：坐球展背、坐球彈動、坐球轉動、蹲地靠球、 擴胸滾球、俯撐滾球等。
3、腹部鍛鍊方法：仰臥收腹、左右轉動、坐球左右滾動、坐地夾 球舉起、仰臥夾球舉腿等。
4、上肢鍛鍊方法：雙手拍球、拍球左右移動、原地上拋球、側向拋球、左右撥球、持球繞球等。
5、下肢鍛鍊方法：腳媒球滾動、側臥踢腿、臥球后踢腿、臥球側踢球、坐球壓前腿、俯臥球屈小腿等。
注意事項：1、運動鞋與地面的摩擦力要大，不能打滑，否則不能很好地支撐人體，使人體失去平衡而摔倒。
2、由於球體是膠質的，不能耐受尖銳物質的摩擦(如沙粒)，否則會磨損球體，因此在進行m力健身球練習前，首先要檢査地面情況，保持地面衛生。
腹部鍛鍊方法：
1、平躺，使背部著地。雙手抓住**球，手臂向頭頂伸直，然後放鬆。通過呼吸使腹部用力收緊，同時膝蓋彎曲。此時括約肌用力，以保持身體平衡。
2、吸氣的同時把**球舉過頭。
3、視線移向肚臍方向，身體用力向腳尖方向伸展。同時腹部用力收向背部。這時脊推的各個關節會一一，注意雙腿要用力伸直。
然後，腹部和大腿內側用力，使上身慢慢回到原來的姿勢。運動過程中要使脊椎和腰部伸長，感覺到力氣集中，並搭身體重心轉移到腹部。
6樓：劍經業
裝模作樣的對著祖師靈位「懺悔」過後，王若道查探到室外沒人，於是就開始了體力訓練計劃。在靈堂可不好跑步，王若道所練習的是前世是最常用，自我感覺效果最巨集最佳，又最方便的兩種體力訓練法。
一種是「俯臥撐」，一種是「單腿深蹲」，前者鍛鍊上半身，後者鍛鍊下半身。
當然，王若道所練的「俯臥撐」和「單腿深蹲」跟一般人所練習的可不同，他選擇的是慢練。
像「俯臥撐」和「單腿深蹲」這兩種類似的鍛鍊方法，基本上都有快練和慢練的兩種練習方法，練習的速度不同，所得到的效果也不一樣。快練一般都是在練習爆發力，而慢練則是在練習身體的強度，強化筋肉的質量，打造鋼鐵之軀。這種慢練法，動作越慢取得的效果就越好。
王若道前世所練習的「俯臥撐」和「單腿深蹲」，基本上都是一起一落十二秒。即下伏六秒，撐起六秒。別看這種方法很簡單，強度卻異常的大，能堅持十個起落的沒多少人。
一般來說，在身體間架不變形、速度不變的狀態下，能堅持起落二十次，練一個月左右身體就非常的強壯，要是能堅持起落一百次不變形，速度也沒變化，身體的強度即會達到頂點，不但四肢有千斤之力，身體則強壯得有如鋼鐵之軀，能抗得住壯漢的拳腳重擊，好像練了金鐘罩和鐵布衫一樣。
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