1樓：彭祖子孫豐收
身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。 手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈脘運動，切記不要動作太快。
太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉裡而達不到鍛鍊脘部的最加效果。注意每個動作的幅度都要儘量做到最大，手臂不可以離開大腿。 初次鍛鍊根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。
我自己第一次是用5kg的。想快點有效果的話就每一次做的時候儘量讓自己的脘部力量用到最盡。但這樣的話第二天有可能連個碗都端不起來。
但最科學的方法是做三組，第一組做10分鐘然後休息20分鐘，第二組8分鐘也休息20分鐘，第三組5分種。剛開始做一天休息兩天。一個星期之後可以嘗試擱天做一次，最後是每天都做。
啞鈴的重量也可以適當增加。但注意不要一味想著速成，過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的。 總之一切都要量力而為，一個月後你的腕部力量就會有明顯的增強的了。
2樓：網友
由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
怎樣練腕力，打籃球用的
3樓：吳家趣事
打籃球 投籃 怎麼提升手腕力量。
4樓：匿名使用者
1 鍛鍊手臂 (伏臥趁 或引體向上或壓林等。
2 鍛鍊手腕(可制一跟20多公分的棒子 中間栓上線(結實。
的)綁上些東西(這無所謂) ,然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西也隨之上下移動)
5樓：麥肯茨
舉啞鈴呀 俯臥撐。
分組鍛鍊，經常練 再配合跳投練習 慢慢適應其實這也不是一時半會兒就能練成的啦 你也知道的也不是要鍛鍊腕力啦 手臂、腰腹、彈跳等這些都需加強當然 業餘的就自己每天抽空鍛鍊下了。
6樓：網友
打羽毛球是專看腕力的，建議試試。
我想練腕力因為我是打籃球的，於是我買了個腕力器訓練腕力，我想正確而快速提高我自己的腕力，求方案
7樓：網友
作用還是有的，但是不光要練手腕力量，還要練腿部推進力量，平時練一下蛙跳，做4組，每組10個，就可以了，腿部和手腕力量是相結合的。
8樓：宇用測試卷
這個作用不大，你可以嘗試用適合自己的啞鈴練一練，這不但練了手腕力量，小臂和大臂的力量也同時練了，兩個月後三分線外保你輕鬆投籃。
9樓：
投籃又不是靠手腕，投籃是一個整體的過程，又不是手腕的一下，結合一樓二樓的答案就是正解。
腕力球真的能鍛鍊手腕嗎？
10樓：獸0_0人
可以，只是一個科學的工具，鍛鍊手腕有很多辦法，做俯臥撐，玩啞鈴，扳手腕都可以。
11樓：笛嘶韌苑
可以，我自從迷上腕力球之後手勁兒都大了很多。
怎麼鍛鍊腕力啊
12樓：後昊英
打網球，練投籃，練啞鈴，俯臥撐。
腕力怎麼練，如何鍛鍊腕力及腕力器鍛鍊方法**
13樓：娛樂達人馨馨
1.反握腕彎舉。
器材：槓鈴、啞鈴。
反握：主要鍛鍊前臂內側肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
起始姿勢：雙手反握（手心向上）槓鈴或啞鈴，握位與肩同寬，小臂放在長凳上。
動作要領：小臂不動，彎屈手腕，下降槓鈴或啞鈴。稍稍停頓，然後將槓鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然後慢慢下低槓鈴或啞鈴，回到起始位置。
2.正握腕彎舉。
器材：槓鈴、啞鈴。
正握：主要鍛鍊前臂內側肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
起始姿勢：雙手正握（手心向下）槓鈴或啞鈴，握位與肩同寬，小臂放在長凳上。動作要領：
小臂不動，彎屈手腕，下降槓鈴或啞鈴。稍稍停頓，然後將槓鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然後慢慢下低槓鈴或啞鈴，回到起始位置。
注意事項：1.在整個動作過程中，身體保持同一姿勢。除手腕之外，全身其它部位應當保持不動。
2.在起始姿勢不要讓槓鈴向下滾到指尖，以免在回滾動作中手指肌肉過度疲勞，以至無法鍛鍊小臂的大肌肉。
3.注意握法的區別：正握（手心向下）主要鍛鍊前臂外側肌肉；反握（手心向上）主要鍛鍊前臂內側肌肉。
使用腕力器時，您可以用不同的方法來操作，鍛鍊腕力最合適，也最簡單。
使用方法1習前需一手拿住手柄使前力器橫平，另一手手心向上，從臂圖下面伸上，使手腕背面素貼壓院套，西臺可根據各人手形大小上下背節，以提住手柄時壓院育在的背正中為準，手塑手柄後才可以開始毀煉。
使用方法2手腕用力向內彎至極點，稍停後伸直還原，奇前時吸氣，還原時呼氣。這樣重複運動數次。 當手院感覺級勞為止。
提問臂力器鍛鍊方法是什麼。
拳頭打武術沙袋拳頭硬是嗎。
習前需一手拿住手柄使前力器橫平，另一手手心向上，從臂圖下面伸上，使手腕背面素貼壓院套，西臺可根據各人手形大小上下背節，以提住手柄時壓院育在的背正中為準，手塑手柄後才可以開始毀煉。
使用方法2手腕用力向內彎至極點，稍停後伸直還原，奇前時吸氣，還原時呼氣。這樣重複運動數次。 當手院感覺級勞為止。
提問3分鐘打武術沙袋拳頭硬是嗎。
提問拳頭打武術沙袋拳頭有拳紋是嗎。
提問拳頭打武術沙袋拳頭紋是嗎。
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