1樓：丸子閒談文化
投擲鉛球，需要做力量訓練和動作訓練等專案。
投擲鉛球不僅要練上肢力量，更要練全身的力量，尤其是腰腹力量，這是很多運動的基礎。槓鈴等器械訓練是最好的。同時，一些徒手操，如俯臥撐、跪跳等，以及一系列的田徑基本素質練習，都要同步進行。
同時要注意做好準備活動，避免運動損傷。可以用啞鈴練習，左右開腳，雙手彎曲手臂，將啞鈴舉在肩膀上，快速連續向上推。
鉛球的正確位置在鎖骨內端上方，靠近頸部。拍攝時，拍攝角度要保持在35° ~45°之間，頭部要抬頭。持球的正確動作是將五指自然分開，將球放在食指、中指和無名指的根部。
拇指和小指粘在球的兩側。射擊後重心回到右腿，身體要保持在器械之外。
在投擲鉛球的時候，一定要注意發力順序，從腳到手，全身發力，不僅僅是靠手臂的力量，在出手的瞬間用食指和中指用力發球，出手的角度要大，出手後高度要高、要快。
事實上，鉛球訓練是一個新專案。也就是說，在平時運動員的訓練過程中，一定要特別注意訓練他們的爆發力，因為鉛球的距離與運動員的爆發力密切相關。因此，運動員在日常訓練中應特別注意自己的訓練方法。
當你投擲鉛球時，你必須用手指把球包起來。否則，實際上會影響你投擲鉛球的速度。
我認為鉛球其實對於運動員來說是一個很有挑戰性的專案，因為運動員在這個過程中必須保證自己精神的高度集中，並且在這個過程中訓練自己的觀察能力。因為這次比賽是在一個開放的地方進行的，運動員必須在這個過程中訓練自己的觀察能力。
2樓：草果香香
首先一定要保持營養的飲食，扎馬步鍛鍊定力，然後再去鍛鍊臂力，這樣才能更好的把球給投遞出去，之後要鍛鍊眼力這樣才能投遞的更準確。
3樓：不爽的爽朗菌
應該做全身核心競發力的訓練，這樣才能夠讓自己的力道變得更加均勻，也能夠讓自己更好的投擲鉛球，做一些全身發力點的訓練。
4樓：劉心安兒
這個時候就可以選擇俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，然後也可以選擇單槓雙槓，最重要的還是要提高手臂的力量。
投擲鉛球主要訓練哪個部位？有什麼作用呢？
5樓：你不曾知道的故事
在體育比賽中有非常多的專案都非常值得大家關注，但是其中有一些專案是非常考驗運動員的力氣的。投擲鉛球主要訓練哪個部位呢？訓練這個部位有什麼作用呢？
在網路上也具體搜尋了相關的資訊，投擲鉛球的這項運動在很早之前就已經出現了。投擲鉛球主要就是依靠運動員的肌肉力量，這個動作其實是靠運動員全身協調來完成的，在發力的過程之中，比較注意運動員的爆發能力，所以主要是運用了運動員的上半身的力氣，所以在這個過程中運動員就需要著重的去訓練背部的肌肉以及手部的肌肉，這樣的話才能夠在力量訓練。
上重點的去訓練全身的爆發能力，而且在這個過程中運動員應該多做一些深蹲。
或者是抓這樣的動作。
之所以要主動的去訓練運動員的這些身體部位，是因為在投擲鉛球的過程之中，需要運動員使用身體的這些部位。這樣的話才能夠訓練運動員的肌肉，從而進一步的訓練運動員全身的爆發能力，在投擲鉛球的過程之中就能夠一氣呵成。這樣的話也能夠保護運動員，因為在投擲鉛球的過程之中，一不小心可能就會受傷，所以能夠在日常訓練的過程中注意這些問題，就能夠進一步的增強運動員的速度訓練，並且能夠加強運動員的柔韌度。
所以如果在平時的過程之中不注意的話，那麼運動員在投擲鉛球的過程之中就非常容易受傷，而且這些運動員平時在訓練的過程中也要多注意，而且在這個過程之中，必須要根據自己的實際情況來調節適合自己的方法。
6樓：小美美學姐
主要訓練的就是自己的手臂，作用就是在發力的時候就能夠用來支撐，而且也可以把它扔的特別遠，才能完成比賽專案，不會讓身體受到傷害。
7樓：劉心安兒
主要練習的就是手臂，還有就是腿部，然後也應該提高手臂的肌肉，也應該找到合適的投球方式，應該注意力度，這樣的話就可以提高準確度，也可以避免肌肉拉傷。
8樓：不爽的爽朗菌
主要是訓練自己的手臂力量，作用就是能夠增加自己的核心力量，也能夠讓自己的手臂變得更有力量，同時也能夠增加肌肉的線條，讓我們的身體更加強壯，身體素質也會更好。
9樓：王祿
肩和背。這樣的話是可以釋放更大的力氣的，把鉛球擲得更遠一點，更好的發揮自己的能力，讓自己的身體有更好的爆發力。
10樓：結婚發的
主要訓練手臂的力量。可以鍛鍊身體的各個部位，能夠讓身體更加的健壯，也非常考驗人的靈敏度，可以增強軀幹的力量。
在投擲鉛球的訓練上，有哪些技巧？
11樓：渡川川哥
推鉛球用一隻手將球從肩上推出來。拿球時，你總是用手指包住球。你的手指和鉛球之間的關係完全是包和被包之間的關係。
從側面看，你形成了握鉛球的手形。這種持球方式會嚴重影響推鉛球手的制動力和拉鉛球動作的順利完成。鉛球的正確位置在鎖骨內端上方，靠近頸部。
握球的正確動作是自然分開五指，將球放在食指、中指和無名指根部。拇指和小指粘在球的兩側。
雙腳前後半蹲，雙手將球舉在胸前，手肘略低於肩膀，向前向上推球，用手指推球。用力推球，伸展上身，協調上下肢配合。雙腳左右張開，膝蓋略微彎曲，右手將球放在右肩上，左手握住球，用兩條腿向前和向上推球。
主要經歷下肢的強迫運動。通過橫向將球放在適當的位置來推動實心球。
雙腳左右張開，下蹲半步，雙手持球向前彎曲，然後將球向後上拋。投球時，推動並伸展雙腿，抬起上身並向後傾斜，同時伸直並擺動手臂。雙腳前後張開，重心放在後腿上，膝蓋略微彎曲，雙手放在頭後握住球，上半身儘可能向後彎曲，然後從頭後向前向上拋球。
在滑步結束時，右腳比左腳先落地。右腳落地後，右腿主動推動並伸展，推動右髖向投擲方向旋轉。在旋轉過程中，上半身逐漸抬起，軀幹肌肉積極收縮。
左臂和左肩高於右肩，鉛球儘可能保持低位，大部分重量仍在彎曲和壓縮的右腿上。推動並伸展右腿，進一步將右髖部送至投擲方向，右臂快速有效地將球推出。當即將拍攝時，稍微向內轉動手腕，同時彎曲手腕。
快速有效地拉鉛球，使鉛球離開手指。推鉛球離開後，兩腿彎曲或交換，以降低重心，緩衝向前的動量，保持身體平衡，防止犯規。在滑步推鉛球的具體教學步驟中，要反覆練習滑步後右腿推伸與左腿支撐的協調動作，解決滑步推鉛球的銜接問題。
我們應該用較輕的鉛球把球推到圈外。
12樓：愛仕達各色
一定要注意熱身運動，並且在投擲鉛球的時候，一定要注意自己腳步，一定要注意自己的臂力，要提前做好準備，保護好自己。
13樓：劉心安兒
首先就是要提高手臂的力量，投球的時候，兩腳需要微微張開，然後和肩膀同寬，還有就是要懂得運用力的順序，一定要提高動作的連貫性。
14樓：生活導師小馨馨
在投擲鉛球的時候，一定要保護好自己的關節，要保護好自己的膝蓋，千萬不要脫臼。在投擲鉛球的時候應該學會發力，也要找一個支撐點，這樣才可以把鉛球扔得特別遠。
投鉛球的訓練方法
15樓：
摘要。您好，很高興為您解答問題，鉛球訓練方法與技巧，以原地推鉛球訓練方法為例，先做1~2次轉體，轉體完成後，右腳蹬地面，然後轉動髖關節，身體上半部分抬起，移動身體重心的同時投球，左腳踩地，腳外側抵住地面。技巧：
轉體完成後，右腳蹬地要用力，要向投球方向轉動髖關節，身體上半部抬起要迅速。希望我的能對您有所幫助。
投鉛球的訓練方法。
您好，很高興為您解答問題，鉛球訓練方法與技巧，以原地推鉛球訓練方法為例，先做1~2次轉體，轉體完成後，右腳蹬地面，然後轉動髖關節，身體上半部分抬起，移動身體重心的同時投球，左腳踩地，腳外側抵住地面。技巧：轉體完成後，右腳蹬地要用力，要向投球方向轉動髖關節，身體上半部抬起要迅速。
希望我的能對您有所幫助。
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