1樓：止癢花露水
如果你有啞鈴，建議拿啞鈴當負重物做深蹲跳躍，當然一定要注意平衡和安全。這樣不僅練習你的彈跳的爆發力，而且練習你小肌肉群的力量。數量的話，因為你的啞鈴的負重，可能重量不是很重，跳15到20個一組，做6-8組，這是練一些耐力和稍許爆發力。
如果是力量的話，要槓鈴的負重，一組10個就竭力的重量，做4-5組。
因為腹肌平時走路跑步都會用到，它們本身就不容易變更強，最好也要負重練習仰臥起坐，在胸口放上啞鈴練習，注意每一下都要故意的收縮腹部肌肉，動作不要太大，以免慣性導致效果不好，而且還容易用到腰的力量，建議起身的時候背部根部要還在地面上，不要覺得做一半似的，這個很有效，當你全做起來的時候，腹肌是不使勁的，要充分的“摧殘”你腹部的肌肉。
啞鈴擴胸還是一樣，練塊兒的話，重量不能太小，一組8-10個竭力，4-5組，啞鈴推胸和啞鈴飛鳥不可少，因為沒有別的器械，所以可以增加每個動作的組數，保證所有動作加一起做了有12-15組。有槓鈴的話最好，平板或者斜板推是必需的，要注意安全。
因為你還在發育，還要繼續長高，所以肌肉不要練太猛，說白了就是負重練習不要過分，適量就好，要不然會阻礙骨骼成長，肌肉太重的話也會。還有就是要補充好足夠的蛋白和鈣質。
2樓：咯咯
多跑跑步吧，把心情放開點有利於發育！
3樓：雨天
誰說，多鍛鍊可以增高啊 沒有的事 增加肌肉到是真的，
晚上可以健身嗎
4樓：一見鍾秦
晚上是可以健身的，但是不建議太晚後健身，若是晚上11點之後運動會讓人更興奮，影響睡眠質量。建議晚上健身在5-7點之間，這個時候人體各項機能最佳，健身會起到事半功倍的作用，或者也可以在晚上吃完飯後兩小時進行運動，健身效果也不錯。
晚上能不能健身。
對於一些上班族來說，早上很難早期鍛鍊，就會想著下班回家之後再健身，但是實際上晚上太晚的話是不太建議健身的，從身體感受來說，晚上11點之後運動會讓人更為興奮，從而影響到睡眠。
若是想要在晚上健身，需把握好時間，在下午5-7之間，夕陽西下的時候健身是最佳的，這個時候人體各項機能最佳，最適合體育運動，健身會事半功倍，或者也可以在晚上吃完飯後兩小時運動，也有一定的健身效果。
晚上健身注意事項
若是想晚上健身，最好是在自己家中或者是健身房，不建議在戶外運動，特別是夜跑，會有一定的危險。最佳的健身時間，其實還是在早晨，這個時候空氣也更加新鮮，身體新陳代謝速度會加快，鍛鍊效果更佳。
大家都是怎麼安排一晚上的健身時間的
5樓：匿名使用者
早上和晚上是健身的最好時間。
每天練習一小時左右。
安排健身時間注意以下幾點：
1、每天固定時間，因為身體有記憶功能，每天在同一時間練習的效果更好。
2、每天練習一小時左右，一天一個小時是最科學的鍛鍊時間，當然可以根據自身情況適當增減。
3、練習前後一個小時左右不要進食，但是也不要保持空腹，不然很容易低血糖暈倒。
晚上健身好吧
6樓：手機使用者
科學家發現，下午3至6點是人體生理週期最適宜運動的**時間，因為受腦部生理週期節律的指揮，此時的人體體溫處於最高點，肌肉最暖和且最有彈性，人的反應快，力氣大，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。一般人下午2至4點體溫最高，之後就開始下降，反之，體溫在早晨起床前3小時之內是最低的。如果運動，達不到最好效果。
不過健康專家們認為，用不著斤斤計較體溫的差別，更重要的是抓緊你能調配的時間去運動。美國運動協會對運動一族提出如下建議：
晨練族如果喜歡早上運動，最好繼續堅持下去，而不是改成下班後，因為很顯然你是個會被工作拖磨得找不到時間運動的人。你需要注意，運動前應做足伸展與暖身運動，因為早上體溫還在低點，易受傷且不利心臟血管；下午鍛鍊族從生理科學角度而言，無疑時機最佳，身體反應最好，肌肉最柔軟；放鬆族如果運動是為了舒緩壓力，那麼任何時間做舒緩運動都適宜；夜貓族盡量在睡前3小時之前運動。太靠近睡覺時間運動，可能對心臟不利，也可能因興奮反而不易入睡。
7樓：山行六七里峰迴路轉
我贊成你的運動，我基本上也是這樣，只是比你能早1個小時去健身。這樣回來後覺得身體比較舒服，睡眠也比較有幫助，還不影響工作。
早晨運動最好先喝半杯溫開水。早晨不贊成飯後運動。
8樓：匿名使用者
運動要持之以恆才有效果。你的健身計劃還算合理。早上健身因先喝杯溫水，吃點東西，休息一會才進行較好，這樣才有利於排出體內代謝廢物。
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很可能是沒有男朋友，不然就是不方便介紹她的男朋友給你，所以你看下是什麼情況 具體情況歡迎追問採納一下吧！一般願意和你多聊天的女生才會發表情 我們應該把別人想得好一些，並經常對小事感恩。這與別人無關，因為他不需要知道你在想些什麼。這樣做只是令自己更快樂。她可能是被問著不要意思，你可以通過她的閨蜜來得知...
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天啦，你的也太長了嘛。我的 也是混合性，也要長痘，用過玫琳凱經典護理系列2號之後一週痘痘就慢慢消了。化妝品不要用太雜了。首先做好潔面，建議使用歐萊雅的清新不緊繃潔面啫喱，很適合男孩子用。其次注意日常的飲食習慣，工作時間什麼的，原因很多 青春期出現這種情況是正常的，不過最好少吃辣椒。堅持每天多洗洗臉，...