1樓：張月娟女
運動處方。運動處方的設計。
nice淘氣的小孩的店。
關注。運動處方的設計。
物件：我自己。
專案：騎單車。
一、基本動作。
1.雙手輕釦把手即可，不可過度用力，會造成肩頸痠痛。騎單車握把手就跟練太極拳一樣，施力點須恰到好處，太鬆或太緊都不對。
2.縮小腹、立骨盆、弓背是標準正確的騎乘姿勢，可啟動上腹部到大腿的肌肉群，避免恥骨壓迫到會陰神經。
3.坐墊高低也很重要，一定要調整適合自已高度的坐墊，才不會受傷。坐墊適中時，大腿可伸直、膝蓋微彎、腳掌踩在踏板上，與地面平行。
二、運動裝備。
選擇輕便、排汗佳的運動服裝。騎單車時戴安全帽，並繫緊扣帶，以防止跌倒時因安全帽脫落而導致頭部受傷。單車也有單車車褲，有短車褲、七分車褲及長車褲，因隨季節變動或溫差，選擇一件適合的單車車褲，長車褲的排汗及快乾功能再加上保暖能有效避免失溫情形發生。
三、注意事項。
1.場地：避開交通繁忙、空氣汙濁、及路面不平的路段。
2.安全：1.車身應有反游標誌。
2.上路前先檢查煞車是否能正常運作。
3.遵守交通安全規則及注意交通號誌。
3.身體反應：騎乘時間不要太長，騎累了就休息，不要勉強。否則可能因運動過量，而導致身體不適或中暑，對身體就會造成傷害。
四、單車運動處方。
時間。持續時間（分）／運動專案。
星期一。騎20~30分鐘（60~70%最大心跳數）
星期二。騎30~40分鐘（65~75%最大心跳數）
星期三。騎40~50分鐘（70~80%最大心跳數）
星期四。休息。
星期五。騎50~70分鐘（75~80%最大心跳數）
星期六。騎70~90分鐘（80%最大心跳數）
星期日。不限時間的騎單車。
騎乘後建議多補充水分，促進良好的血液迴圈。也建議可以用慢走的方式來降低身體的熱能，達到調適體溫的效果。
運動處方的目的？
2樓：**盧
運動處方與普通的體育鍛煉和一般的**方法不同，運動處方是有很強的針對性、有明確的目的、有選擇、有控制的運動**。運動處方的生理作用主要有以下幾個方面。 (一)運動處方對心血管系統的作用 運動處方主要是採用中等強度的有氧代謝為主的耐力運動，即：
有氧運動。正常情況下，有氧運動對增強心血管系統的輸氧能力、代謝產物的清除，調節做功肌肉的攝氧能力、組織利用氧的能力等有明顯的作用。按運動處方鍛鍊可使心率減慢，血壓平穩，心輸出量增加，心血管系統的代償能力增強等。
但注意在有心臟疾病的情況下要慎重，如：在兒童中常見的先天性主動脈瓣狹窄，運動後易出現疲勞，有氧運動能力降低。
3樓：網友
緩解運動疲勞，修復運動損傷，恢復體內電解質平衡，達到健身的目的。
4樓：戈比老王
一般是進行運動****用到，相當於運動計劃的綱領。
制定運動處方的步驟
5樓：小採教育說
運動處方是指標對個人的身體狀況，採用處方的形式規定健身者鍛鍊的內容和運動量的方法。其特點是因人而異，對"症"下藥。
通常根據以上檢查的結果，可以根據此人的健康狀況、體力水平及運動能力的限度等具體情況制定運動處方，處方中主要是規定出運動強度保證安全的一次必要運動量（運動時間）以及一週的運動頻度等內容。
一般按照初定的運動處方試行鍛鍊，對不適當的地方可進行調整，待適合後要堅持鍛鍊三到六個月再做體力測驗。重新制定長期的運動處方，以不斷提高鍛鍊效果。
要正確對待體檢異常結果；其次，如何按運動處方鍛鍊進行運動教育和諮詢指導，再次是隔一段時間要詢問運動情況要求做運動處方鍛鍊日記，評價這期間的運動效果，必要時進一步改善運動處方。
運動負荷試驗的方法很多，根據檢查的目的、被測者的特點來選擇適合的方法。現在最普遍常用的方法是「遞增負荷運動試驗」。這是利用活動平板或功率自行車等，在實樣過程中逐漸增加運動負荷強度，同時測定某些生理指標，指導受試者達到一定用力程度。
運動處方怎麼制定？
6樓：網友
健身運動處方：
規定自己乙個星期裡面要練習四次才可以，而且要規定自己每一次所花費的時間要在半小時左右。
1、星期一的時候，花十分鐘去原地跑步，並且做六十個俯臥撐，可以分組做，一組做三十個，還有九十個下蹲起，六十個仰臥起坐、仰臥舉腿。
2、星期二的時候，原地進行空手的跳繩練習十分鐘，六十個仰臥撐，六十個反向兩頭翹，六十個仰臥起坐、仰臥舉腿。
3、星期三的時候就給自己適當的休息，這樣才可以不用讓自己太過於勞累。
5、星期。四、五的時候就要繼續重複星期。
一、二的動作。
6、最後，可以根據自己實際的運動情況來給自己的個人健身運動處方上慢慢的加量，如果可以的話，可以把自己的飲食加到個人健身運動處方。
不用完全按照上面制定的個人健身運動處方來進行，因為除了上面的這個個人健身運動處方之外，可以根據自己的實際情況來給自己制定乙個屬於自己，並且適合自己，對自己有幫助的個人健身運動處方，在鍛鍊的過程中也不要著急，慢慢來，持之以恆才重要。
7樓：壩麼僱嫉閉諛
所謂運動處方是對從事體育鍛煉者或**患者，根據醫學檢查資料（包括運動試驗和體力測驗），按其健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規定運動種類、運動強度、運動時間及運動頻率，提出運動中的注意事項。運動處方是指導人們有目的、有計劃和科學地鍛鍊或者進行**活動的一種方法。
1 合理良好的運動處方可以有效增進身體健康。其一，可以預防疾病，例如由肥胖引發的高血脂、冠心病等；其二，可以有效改善身體狀態，提高對環境的適應能力。
2 採用合理良好的運動處方，堅持循序漸進、持之以恆的鍛鍊可以有效地提高身體素質水平，例如提高力量、速度、耐力水平，進而提高鍛鍊者的綜合運動能力。
3 運動處方最初是為**醫療服務的，因此在**醫療過程中，科學合理制定並實施運動處方能最大程度的減少意外傷害事故，大大提高****的安全性。
運動處方的內容
8樓：北網域名稱醫
運動處方的內容包括：運動種類、運動強度、運動時間、運動頻率、運動進度等。
1、運動種類。
運動處方的運動種類可分為三類，即：耐力性（有氧）運動、力量性運動及伸展運動和健身操。
1）耐力性（有氧）運動。
耐生性（有氧）運動是運動處方最主要和最基本報運動手段。在**性運動處方和預防性運動處方中，主要用於心血管、呼吸、內分泌等系統的慢性疾病的**和預防，以改善和提高心血管、呼吸、內分泌等系統的功能。
2）力量性運動。
力量性運動在運動處方中，主要用於運動系統、神經系統等肌肉、神經麻痺或關節功能障礙的患者，以恢復肌肉力量和肢體活動功能為主。在矯正畸形和預防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的**中，通過有選擇地增強肌肉力量，調整肌力平衡，從而改善軀幹和肢體的形態和功能。
3）伸展運動和健身操。
伸展運動及健身操較廣泛地應用在**、預防和健身、健美各類運動處方中，主要的作用有放鬆精神、消除疲勞，改善體型，防治高血壓、神經衰弱等疾病。
2、運動強度。
運動強度是運動處方的核心及設計運動處方中最困難的部分，需要有適當的監測來確定運動強度是否適宜。運動強度是指單位時間內的運動量，即：運動強度=運動量/運動時間。
3、運動處方的持續時間。
運動處方中的運動時間是指每次持續運動的時間。每次運動的持續時間為15～60分鐘，一般須持續20～40分鐘；其中達到適宜心率的時間須在15分鐘以上。
在計算間歇性運動的持續時間時，應扣除間歇時間。間歇運動的運動密度應視體力而定，體力差者運動密度應低；體力好者運動密度可較高。
4、運動處方的運動頻率。
在運動處方中，運動頻率常用每週的鍛鍊次數來表示。運動頻率取決於運動強度和每次運動持續的時間。一般認為：
每週鍛鍊3~4次，即：隔一天鍛鍊一次，這種鍛鍊的效率最高。最低的運動頻率為每週鍛鍊2次。
運動頻率更高時，鍛鍊的效率增加並不多，而有增加運動損傷的傾向。
5、運動進度。
一般根據運動處方進行適量運動的人，經過一段時間的運動練習後（大概6～8星期左右），心肺功能應有所改善。這時，無論在運動強度和運動時間方面均應逐漸加強，所以運動處方應根據個人的進度而修改。
如何制定適合自己的運動處方
9樓：生活軌跡
你有多久沒有運動了？上一次運動是什麼感受呢？運動後是不是汗流浹背？
是不是開心的像個孩子，是不是體驗到了運動的酸苦和運動的喜樂，運動與你是什麼樣子的呢？是快樂的還是煎熬的？是自發的還是被迫的，運動與你重要嗎？
我們的身體和大腦都是乙個特別懶惰的傢伙哦，你不要以為他會自發地想運動，自發的想走路，如果能躺著，他絕不會站著，那麼為什麼有的人熱愛運動呢？這就要從運動帶給我們的感受說起了。
運動之後，如果你是輕鬆的，你是快樂的，那麼你自然而然會喜歡上運動，如果運動以後你渾身痠疼你難受，你對運動產生了抗拒，那麼你的身體每當你想運動的時候，他就會說運動不好。
那麼我們要怎樣讓身體感覺這個運動模式很喜歡。這就得制定適合自己的運動處方，就比如說你從來沒有跑過十公里或者馬拉松，突然心血來潮要去跑馬拉松，即使你跑下來，你的身體也吃不消。從此以後你會覺得跑步就是惡魔，運動就是惡魔。
如果你循序漸進，你很久沒跑，你今天跑500公尺一公里，明天跑600公尺。或者一公里200公尺，慢慢的增加身體的承受力，慢慢的適應，當你能跑完馬拉松而不覺得累死人了的時候，哇噻，那就不得了了，你的身體不僅能感受到跑完後的酣暢淋漓，你整個人也會覺得精神抖擻，制定適合自己的運動處方很重要。
如果你已經很久沒運動了，那麼不妨從拉伸，做做下蹲，拉伸器幾個仰臥起坐開始，不要逼自己一次做太多，比如說今天做五個下蹲，五個仰臥起坐，五個高低跳好了，明天再加五個，慢慢的讓身體適應運動，讓運動使自己的身體更加健康，制定好的運動處方，對所有人都是大有裨益的。
制定運動處方，首先要了解自己的體質，瞭解自己的長處和自己的短處，然後慢慢的開始。一開始你可以先在小區或者在家裡面扭扭腰拉伸，或者出去小區裡面走幾圈，慢慢的開始，不要一下子就做很大的運動，這樣對身體不好。慢慢的開始吧，看看你周圍的環境適合從哪方面開始。
讓運動帶給你身體不一樣的體驗，帶給生活不一樣的體驗，堅持運動對大家都好。
什麼是運動處方？
10樓：網友
顧名思義，就是科學合理的健身。
合理的運動可以帶來健康，但不合理的運動也具有潛在的危險性。因此，科學健身方法的普及是獲得最佳而持久的鍛鍊效果，促進身體健康的有效措施。
科學的健身運動必須掌握適宜的運動強度、運動形式、運動時間，在科學的運動處方指導下進行體育鍛煉。所謂運動處方其概念可以概括為：根據醫學檢查資料，按其健康、體力以及心血管功能的狀況，結合生活環境條件和運動愛好者個人特點，用處方的形式規定適當的運動種類、時間和頻度，並指出運動中的注意事項，以便有計劃地進行經常性鍛鍊，達到健身或治病的目的。
運動形式可分為有氧運動和無氧運動。通過有氧代謝提供能量也就是人體在氧氣充分**的情況下的低中強度運動稱為有氧代謝運動，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3~5次。
這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，並可消耗體內脂肪，還能增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。常見的專案有：散步、水中走步、快步走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
由無氧代謝提供能量的高強度、超強度運動則稱為無氧代謝運動，如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分未經氧氣分解提供能量，因而，產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促，對人體影響較大，不宜用做健身保健。
運動時間的選擇，也應注意科學性。如清晨人體冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死多發生在早晨6－12時，因此，運動應選擇下午或晚上較好，如果清晨健身，運動量要儘量小一些。糖尿病患者空腹時應禁止運動，提倡餐後2小時運動等，不同的個體應根據自身的特點及鍛鍊的目的選擇不同的運動時間。
此外，健身運動必須做到每次鍛鍊前的準備活動和每次鍛鍊後的結束活動。準備活動又稱為熱身，活動強度比較小，其目的是充分活動各個關節、肌肉和韌帶，也使心血管系統得到準備。結束活動又稱為整理，目的在於使高度活躍的心血管系總之，運動健身者要想取得良好的健身效果，就必須要在科學的運動處方指導下進行體育鍛煉，並遵循運動健身的原則。
統逐步恢復到安靜狀態，一般採用小強度放鬆性運動。
處方藥與非處方的區別處方藥和非處方藥有什麼區別？請舉例說明。
處方藥顧名思義就是要憑醫生處方才能購買的藥。非處方藥就是不需要醫生處方就可以買到的藥。非處方藥和處方藥的區別在於 非處方藥安全，一般不會致癌，致畸，致突變。而且服用簡單 處方藥，簡稱rx藥，是為了保證用藥安全，由國家衛生行政部門規定或審定的，需憑醫師或其它有處方權的醫療專業人員開寫處方 並在醫師 藥...
處方藥是不是沒有醫生的處方單，藥店不會賣
處方藥在藥店直接 是不違規的，但要收取病人的處方才可售藥。但現在這塊有些品種藥監處查的並不嚴格。所以沒有處方也可以買到藥的 呵呵 但是最好還是有處方比較好點，也算是對自己負責的嗎 處方藥在藥店是不是沒有醫生的處方就買不到？按書上的來說，處方藥就是必須憑執業醫師或執業助理醫師處方才可調配 購買和使用的...
處方藥和非處方藥的英文縮寫及全稱
1 處方藥英文 preseription drug ethical drug receptor x，縮寫為rx。國際通用的處方藥英文縮寫是是rx，它由r和x二個字母組成，r是receptor的第1個字母，表示給患者 接受者 之意，x表示處方的內容。2 非處方藥英文 nonpreserip drug ...