我是初中生，13歲，長跑和短跑還可以，怎樣能跑快
1樓：
用蹲踞式起跑。
各就位」時，兩手撐地，有力的腳在前並且離起跑線大概一腳半距離，另乙隻腳在後，後膝跪地，兩手拇指相對，其餘四指併攏，虎口向前撐於起跑線後。兩手約與肩同寬，兩臂伸直，肩微前移超過起跑線，兩眼視前下方半公尺處。「預備」後，抬臀，稍高於肩，重心前移，前腿大小腿夾角約為90度，後腿約為120度。
槍聲」時，兩手迅速推離地面，兩臂用力前後擺動，兩腿迅速蹬離地面。
每天練一下這動作。
2樓：李_先生
兩個專案都報的話不要安排在一天，最好是短跑在前，長跑在後。
時間已經很短了，如果以前沒有特別訓練就不要安排太多的練習了。只要每天早或晚練習起跑（短跑用）。
長跑現在練習的話有點晚了，即使要練也只能輕度練兩天，後三天就不要練了否則體力難恢復到正常。
3樓：網友
主要看你報的是什麼專案了，如果你以前沒搞過訓練，現在想突然提高，相當困難，特別是現在只有幾天時間，如果練習強度大了，你會渾身痠疼，到比賽哪天都恢復不了，建議現在以中長練習為主，每天堅持跑5個圈，每個圈控制在2分鐘以內，短跑暫時不要去想，熊掌魚刺不可兼得，即便是優秀運動員也無法做到長短雙修，要當心得不償失哦~~~
4樓：楊文博是大好人
很容易啊，你每天早上去跑步，要求最少半小時。還有每天要做青蛙跳，做到你累為止。青蛙跳可以提高你短跑需要的爆發力，而晨跑可以提高你長跑需要的耐力和速度。
順便說一下，我在初中就是練短跑的，而我朋友練長跑哦。
5樓：網友
綁幾斤沙袋在腳上鍛鍊，到前1天拿開。注意要適量和鍛鍊也不要過量。
6樓：那筆小超
專案報了沒有？長跑和短跑的聯絡方法不一樣！一般短跑以無氧為主，長跑以有氧為主！
我是乙個初中生，跑步跑不快，沒有時間鍛鍊，怎樣才能讓自己跑步更快？
7樓：敬珈藍賀撥
用橡皮筋綁著中間的腳趾，在套在腳後跟。在跑。
8樓：公子0玩世不恭
古代人的辦法，綁腿，買副綁腿。平常經常帶著，可以的。
9樓：七七魚和八八貓
練習高抬腿快速的練10分鐘。
10樓：網友
天天跑步上學（時間就是牙膏，擠擠還是有的）
11樓：網友
找只藏獒，然後猛踢一腳……
12樓：鈔人
買對風火輪吧，還是二郎神用過的，呵呵。
13樓：fifa武漢卓爾
需要跑多少？身體素質怎麼樣？
我是一名14歲初中生，我想跑步跑得快，有什麼訓練方法？？？
14樓：襲捷駒翠荷
正確的跑步技巧。
運動可以強身，但若不正確的運動方式，則適得其反。以跑步來說，若速度太快，步伐太大，足部落點不正確，則易導致運動傷害。因此，正確的跑步技巧是熱愛運動的你不可不知道的。
跑步時身體保持正直，以脊椎來支援身體大部份的重量，肩膀稍微向後，骨盤稍微向前，眼睛直視前方，最重要的是放鬆全身，才不易導致疲勞。
手臂動作須維持身體平衡，與身體保持一點距離，手臂必須放鬆，並配合腳步擺動。
腿部動作：腳在著地時，足部正好在膝蓋正下方，保持膝蓋微彎，可以吸收地面衝擊力，減少膝關節受傷的可能性。
呼吸方式：跑步時攝取足夠氧氣是很重要的。若無充分氧氣**運動的肌肉，則無法持久運動。腹式呼吸可不斷**氧氣給運動的肌肉，也可預防跑步時引起的側腹痛。
每跑2-4步呼吸一次，肌肉有氧氣持續功應，較不易痠痛疲勞。
初中生 短跑 訓練
15樓：網友
你們那的校運會也太不規範了吧，100公尺怎麼能站立式起跑呢！其實你素質算可以了，我估計你們學校的場地不咋滴，你必須得在專業的場地進行專業的專項訓練，那樣你才能變強，祝福你在短跑領域取得佳績~~~
16樓：網友
3、注意冬訓與平時訓練的不同。4、注意超量恢復的作用。在制定具體步驟時要有訓練方法、預設目標。第二個問題，這個問題的核心就是力量與技術的訓練和學生。
17樓：聖龍過海
你是要跑多少公尺先，50還是100.。。
18樓：妮芸筱嬡
跑步時後腳跟不著地，應該能跑快。
我是一名初三女生。小學練過短跑，現在又想練了，速度提的上去麼？怎麼提高？
19樓：成林
短跑是要有一定的天分和後天的努力的，像你這樣的成績應該很多，如果真想走體育首先不能怕苦每天堅持鍛鍊，注意增強耐力和小腿的肌肉能力，多做做拉伸訓練，具體方法可以到文庫搜一下，應該有好多訓練方法。祝你成功！
20樓：網友
成績可以提公升的，堅持很重要！你小學沒怎麼練，成績都還可以，說明你有天賦啊，如果再加上你後天的努力會超過以前的，找一點這方面的資料看看，主要鍛鍊你的速度（步頻）、步幅！！
21樓：偽裝de牽強
可以啊，凡事講究的是堅持，繼續鍛鍊，可以選擇在腳上綁個沙袋，久了會有效果的。
22樓：網友
多做些增加爆發性的運動，比如槓鈴之類的身體素質的訓練，但前提是不練後沒怎麼發胖，如果胖了，還是先要做些有氧運動把肥減下去，希望可以幫上你忙……
23樓：網友
絕對不容易啊~特別是女生~需要找專業教練指導，因為要考慮到發育情況和自身情況，不是一句兩句能搞定的~
24樓：李智茹
首先是恢復體力體能。其次加強力量練習。再次是多練習30公尺、60公尺，還要注意短跑的技術動作。
我是乙個初中生，我今年15歲，我是乙個短跑運動員，短跑爆發力還不錯12秒50，但是沒進行過長跑訓練，什麼
25樓：網友
如果你有足夠的時間，而且想獲得高於普通人的中長跑能力，那麼就需要進行有氧代謝能力的發展，比較科學的訓練方法和計劃才能有較高的訓練效率，以及保證安全性和疲勞恢復能力。
假設你一週作為乙個訓練週期（我們叫做「周計劃」），專項耐力訓練幾乎每天都要進行，不能中斷，可以調節的因素是跑的時間，間歇的時間，重複的次數，我給你乙個周計劃作為參考：
週一：50公尺全力跑*5組，每組之間休息2分鐘；200公尺全力跑*2組，每組之間休息3分鐘；休整慢跑200公尺*6組，每組之間休息5分鐘。
週二：400公尺勻速跑*4組，每組之間休息5分鐘；150公尺勻速跑*6組，每組之間休息3分鐘。
週三：200公尺上坡跑+200公尺下坡跑*2組，每組之間休息1分鐘；400公尺變速跑（200公尺加速+200公尺勻速）*2組，每組之間休息3分鐘。
週四：50公尺全力跑*5組，每組之間休息2分鐘；150公尺加速跑*2組，每組之間休息3分鐘。
週五：休息。
週六：1500公尺測試跑，計時。
週日：1500公尺恢復性慢跑，不計時。
這個計劃你先看看能不能堅持下來，如果可以的話，兩週後開始加跑量和重複次數。另外可以跟你說一下，省級的專業隊每天的跑量都是20千公尺以上的，一週下來往往有150千公尺甚至180千公尺的跑量，這都是靠良好的耐力來維持的。
26樓：網友
把步子跨大點，跨快點。
我是12歲的女生，怎樣提高跑步速度 我因為參加學校田徑隊，所以想跑得更快，請各位幫幫我
27樓：l飛一
依我看，你的成績已經不錯了．嗯，如果要再提高，就要堅持鍛鍊，建議可以通過練高抬腿或交叉腿跳提高成績．另外，百公尺衝刺的頻率快，步伐較小時較快；長跑的話就要調整好呼吸，在體力充足的情況下要儘量快，不要停．就這樣啦。
28樓：網友
你說的是長跑還是短跑呢，，長跑首先是要練耐力，就是經常跑步，大步跑，身體向前頃，可以計時，短跑就是你在長跑的基礎上經常做短跑衝刺，比如百公尺衝，腳步一天比一天加快，頻率要快，也可以採用計時。
29樓：網友
練習時要盡全力，還要堅持鍛鍊，跑步時步幅要大，步頻要快！
還行嗎？
30樓：粉蝶翩翩起舞
你只要每天抽出時間來鍛鍊就可以了。
要運動會了.我短跑的 初三 我想在短時間提高自己的速度 現在12.33 大家告訴啊呀 怎麼辦
31樓：網友
短跑要提高雙腳的划動頻率和步伐。
這都需要長時間的訓練提公升。
頻率最主要的就是高抬腿，要快，高，標準。
高抬腿是基本功，雖然人人都會做但未必都做得好，不信你自己試試能夠連續高抬腿幾下。
100公尺差不多60～70步。
你看看自己能連續做幾下，再除以65，就知道自己的耐力能快速跑幾百公尺。
之後是練步伐，首先是弓步壓腿，儘量把大腿間的韌帶拉開。
如果過雙腳划動的頻率差不多，步伐的大小就是關鍵。
當然也不不越大越好，只是在不影響頻率的情況下儘量拉大。
還有跑步時注意用腳尖著地。
有個訓練忘記叫什麼名字了就是練蹬腿的，後腳向前邁時要用力向後蹬，你動作做起來就像變跳邊跑的樣子。
這些都是很基本的，平常一直練，見到樓梯就用高抬腿，跑步或睡覺前壓壓韌帶，平常跑步時記得後腳要使點勁，多向前彈點距離。
接著是擺手，這個比較難描述，很多細節就算能說得清楚也很難做好所以你還是找個專業人士當面幫你校正下。
擺手快的話據說也會帶動步伐加快。
差不多就這些了。
我覺得最主要的是高抬腿。
頻率可以提公升乙個層次的話，也意味著你的成績也能提高乙個層次。
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