1樓：惡貼振
你焦慮，別人也焦慮，說不定別人比你還焦慮~~~考研焦慮其實是件好事，說明你足夠認真~~
其實現在還早呢，有些人才剛剛開始複習呢~~~而且考研不能跟別人比進度，有時候看著誰誰誰全書看了幾遍，660做了多少，這個都沒必要，按照自己的計劃進行，一步一步走，時間肯定是夠的，就算你考再牛叉的學校也夠~~~每週找固定的一天放鬆一下，男生打打球、打打遊戲，女生看看娛樂節目、逛逛街~~~
要勞逸結合，不能太有壓力~~~考研也就那麼回事，實力加運氣~~~考上了那當然皆大歡喜，考不上嘛也有退路~~好歹咱也是大學畢業，大不了找工作或二戰~~~我們的資本就是還年輕~~
2樓：親子教育何小英
由於找工作的門檻逐漸公升高，現如今很多大學生在即將結束大學生活後都會選擇去考研，讓自己獲得更高的學歷水平，並進一步提公升自己的學習能力。而考研期間難免會遇到週期性焦慮，即內心時不時會感到不安和焦慮，害怕自己考研後仍然一事無成，這樣的消極心態應該這樣來處理：
1、 調整自身消極心態，用乙個平常心去面對考研
每個考研黨在日復一日枯燥的複習生活中，總會有不安、焦慮、惶恐等消極情緒，這都是正常的情緒，人遇到不好的事情總會特別容易地讓自己陷入消極情緒的怪圈。
而你需要做的是努力去調整自身的消極心態，從情緒怪圈中跳出來，明白這些消極情緒的出現是正常，正視它們，並改變它們，用一顆平常心去對待考研這件事，讓自己稍微放鬆一點點，或許能讓自己發揮更好。<>
2、 當出現週期性焦慮的時候，適當讓自己放鬆下來
也許苦逼複習的你背上肩負著父母的期望，那些期望壓得你都快喘不過氣來了，於是你焦慮，你擔憂，你害怕，甚至你可能出現輕生的念頭。
一旦有這樣的情緒產生，你需要立即讓自己適當地放鬆下來，讓自己緊繃的神經松一點，讓自己的腳步慢一點點，在休息的時刻給自己戴上耳機聽上幾首歌，聽歌的時候把肩上的擔子都放下來，讓自己適當地放鬆，讓那些消極的情緒隨著**裡的旋律慢慢消散。
這樣不僅能有效處理你的週期性焦慮，更是可以提高你複習的效率。
3、找親人、好友抒發自己心中的煩悶，進**緒疏導
一旦出現週期性焦慮而自己又搞不定的情況下，千萬不能強忍著，你需要進**緒疏導，也就是找上自己的親人、好友抒發自己內心的消極情緒，讓那些壞情緒都隨著你口中的乙個字元、乙個語氣吐出來。
考研前焦慮怎麼調節
3樓：棟樑文化
用默想來調節考研前的焦慮。
默想是一種鼓勵個體運用自己的想象力來表達自己的良好願望。閉上你的眼睛，並且去想你身上的緊張所在，用一種符號來代表你所體驗到的緊張和痛楚；用另一種符號來代表放鬆的情感，讓兩種符號相互作用以消除緊張。
眾多研究顯示，默想有諸多好處，如緩解雀銀壓力、降血壓、預防憂鬱症**等。正確的默想是把意念集中於呼吸，藉以調整意識，將注意力從煩悶的情緒中解脫出來，達到放鬆身心的目的。也可以用色彩來減頃慧宴輕焦慮。
在你的房間貼上淺藍色的桌布或畫，有條件的同學可以在休息時間去欣賞蔚藍色的大海和湛藍的天空。
自我樹立信心：
當焦慮不可避免時，我們要自我進行心理暗示，通過暗示自己「成功」、「沒問題」，去增加信心。自我樹立信心是乙個不間斷的過程，每天早起後可以大聲對自己說「你可以」，早起大聲說話會加速血液流動，身體會感覺很有幹勁。
久而久之心理暗示就形成了，這樣就通過建立信心來戰勝焦慮了。一定要對自己有信心，相信自己可以通過自己的努力考上碧滑理想的學校。在複習中不要總考慮考不上怎麼辦，既然我們已經決定考研，就要有這個決心。
週期性焦慮怎麼辦？
4樓：帳號已登出
親，你好！如果你經常出現週期性焦慮的問題，可以試試以下方法緩解。
方法一、 放鬆。
焦慮的情緒會讓人們長時間處於心慌以及身體發抖的狀態，所以我們就需要先放鬆下來，減輕這些不適的症狀，讓焦慮症得到很好的緩解，要想讓身體放鬆，我們不妨通過深散野呼吸的方法達到目的。
方法二、 適應。
我們對讓衝森喊自己產生焦慮的物件，一定要勇敢的面對，我們可以把自己害怕的某個情形分為幾個小目標，循序漸進，那麼大家慢慢就可以適應這個場景。
方法三、 注意休息。
在生活當中，大家也應該保證充足的休息，這樣可以身心輕鬆、減少心裡的焦慮，必須保證充足的睡眠春告，在睡覺之前洗個熱水澡，也可以改善人們的睡眠質量。
5樓：網友
知道是週期性的就好，多行動，少多想。
說說你是如何調節考研時焦慮的心態的？
6樓：陳
不要一直生活在考研的緊張中，要適當的放鬆自己，多出去看看，勞逸結合。
7樓：木子花華
保持平常心，找朋友去聚會放鬆下，可以找學姐學長汲取成功的經驗。
8樓：檸梔
我會安慰自己這不是最後的機會，一次不行我還有大把的時間去考，所以千萬不要緊張，越緊張越焦慮，越會影響正常發揮。
9樓：逗青春攝影
每次心情不穩定的時候我都會去看個電影放鬆自己，回來後繼續奮鬥，並時刻提醒自己，「你可以，你能行」，及時的給自己肯定。
10樓：鹹魚的魚樂
適當的做一些放鬆。但是我覺得最重要的就是你在平時準備考研的時候一定要準備充分，到你心裡有底的時候就不會太焦慮了。
11樓：**加速度
想要知道怎樣才能變得平靜，首先要知道是什麼阻礙了我們內心的平靜。從本質上來講，我們的不安主要來自兩個原因：不能停止的思維和管理失當的情緒。
看書、聽歌是不錯的選擇。分散你的注意力。
12樓：生活達人小盧
考研的時候，我一般都會讓自己安靜下來，這樣的話就能夠讓自己不會那麼焦慮。
13樓：迷迭di香
我哥考研的時候很緊張，我就帶著我哥出去散心，然後跟他一起學習。
14樓：雨後彩虹
首先把心態放平，不要給自己的太多的壓力，慢慢放鬆自己的身體，適當的做一些釋放焦慮的事情，比如釣魚等。
15樓：二孃呀
要對自己有信心，你都付出了那麼多的努力和辛苦，一定會成功的。
16樓：網友
都要考試了，有焦慮的心情很正常，你只要告訴你按平常心就好，而且準備了這麼久，這兩天就好好的放鬆休息一下。
17樓：萌新小主
考試的時候，我會不停的安慰自己，告訴自己不要緊張，不就是考試嘛，沉著應戰，就不會有焦慮的心態。
18樓：與人不與
考研的前兩天就開始不看書了，去街上逛一逛，跟同學們打打籃球，看看nba，按時按點休息，睡個懶覺，調整好心態迎接挑戰。
19樓：大楠瓜小吃貨
考研是一項非難的技能，我之所以考研是因為我想看看我自己的水平在哪個位置，考得上非常好了，考不上也無所謂，優秀的崗位多得是。
20樓：小可艾娛樂
聽一些輕**放鬆自己的內心，不是一味的矇頭學習，出去走走散散心，內心放鬆，淡然面對。
21樓：小李講情感
我就比較看的開，說白了就是一場考試嘛，高考都經歷過了，這有什麼呢？
22樓：紫伊晨曦
我會聽一些舒緩的**，讓自己放鬆一下，或者去找朋友聊聊天。
考研衝刺期，如何應對焦慮不止的心態？
23樓：陳說教育
考研衝刺期面對焦慮不止的心態，一定要調整好自己的心態，認識焦慮並學會利用焦慮。
距離考研到來的時間越來越短，很多考生都出現了焦慮不止的心態，有的學生都想要直接放棄，此時千萬要調整好自己的心態，正確面對才會讓自己考出乙個好的成績。
1、調整想法，調整心態。
越靠近越害怕，此時許多考生都在擔心自己考不好，考不上自己理想的大學，變得非常焦慮不安，其實這是非常正常的現象。在考研過程當中每個人都有狀態好與壞的時候，畢竟這是乙個持久戰，不可能每分每秒都是完美的狀態來應對。當狀態不好的時候，我們要學會調整自己的想法，往好的一方面多去想一想，改變自己焦慮的狀態，從容面對。
2、認識焦慮並利用焦慮。
在考研衝刺階段，很多人都會變得非常敏感、焦慮、不自信，此時我們可以認識自己焦慮的問題所在，從而利用焦慮改變自己的這種狀態。在考研衝刺階段的複習並不跟之前一樣，前期是微觀尺度上來複習，後期的是乙個巨集觀尺度複習，要把所學過的知識點系統化，並且降低自己的要求。如果一直把精力放在那些複習n遍還記不住的知識點，只會讓自己變得更加焦慮。
3、選擇適合自己的方式，放鬆自己。
如果自己一直處於焦慮不安的狀態，此時千萬不要再繼續複習下去，可以選擇適合自己的娛樂方式，放鬆一下自己此時的壓力。畢竟我們已經經歷了一年的時間學習，此時是最關鍵的時候，那麼長一段時間都已經堅持下來了，最後僅僅幾天的時間還會堅持不到嗎？調整心態，踏實複習，相信每個人都會考上理想的大學。
24樓：信仰
從巨集觀角度去複習，並把知識進行系統化，降低對自己的要求，適當的娛樂，要明白知識量已經掌握的差不多了，接下來最重要的事調節自己的情緒。
25樓：雲貓君
考研的衝刺階段，每天在複習完之後，一定要出去走一走散一散步，緩解自己焦慮的心態。
如何才能緩解考研前的焦慮情緒？
26樓：帳號已登出
考研成了越來越多人的選擇，很多人考研究生都比較焦慮，想要緩解考研前的焦慮情緒就需要自己平常心對待，不要把結果想得過於重要，這樣只會影響自己的心情。
一、端正態度。
作為一名考研人要知道考研並不是唯一的出路，不管最終的結果如何只要自己付出了就會沒有任何遺憾，很多時候努力就會讓自己滿足。在考前的時候雖然很緊張，但是需要自己明白只有自己態度足夠端正，正視這次考試那麼就不會留下任何後悔。
二、正視結果。
我相信很多人為了考研夜不能寐，天天都未考研做準備，希望自己可以說順利上岸，但是我們需要明白很多時候付出並不是有滿意的結果，只要自己努力就好。考試前需要我們能夠明白不管什麼樣的結果我們都應該接受，即使失敗自己也可以面對，那麼選擇重來那麼選擇其他的出路，其實對於自己都不是很大的問題。考研對於學歷提公升是有很大的幫助，但是並不是唯一的途徑，很多時候只要自己有足夠的能力不在乎自己的學歷問題。
三、適當放鬆。
作為乙個經歷過無數次考試的人，面對考研也不要過於緊張，需要自己能夠正確面對，放鬆心態才能迎難而上。很多時候緊張的情緒只會讓自己腦海一片空白，讓自己在考試的時候發揮失常，不如在考前適當的放鬆，讓自己可以坦然面對。
想要緩解考研前的情緒需要自己能夠正視這場考試，不要把結果看得過於重要，只要自己問心無愧就好。考前需要自己學會放鬆，讓自己暫時放下這件事，安心的享受平淡的生活，這樣就會讓自己淡定面對考研。
27樓：金牛
我覺得可以用看電影，看電視劇集，聽**，唱歌和旅遊的方式來緩解考研前的焦慮情緒，因為這些方法可以轉移自己的注意力，而且也可以讓自己忘掉很多不愉快的事情。
28樓：生活電諮小助手
給自己樹立自信心，告訴自己只要盡力，就不後悔。要勞逸結合，學習一段時間以後，可以看一看短**，放鬆一下心情，或者是出去呃逛一逛公園，看些花花草草。
29樓：兆彗
-正視焦慮和失眠的源頭。
考研期間之所以會焦慮，大多是因為擔心自己效率太低、考研時間不夠，或者是來自家人或者其他的壓力，而這些源頭，並不會因為焦慮或者失眠的行為而有所改善。
焦慮的反義詞是具體。
提前準備，而不是提前焦慮。很多時候焦慮是在擔心還沒有發生的事，不要總是急於求成，這會讓你壓力過大，把精力放在當下的學習任務上吧。
不要大驚小怪。
考研本質上就是一場心理戰，焦慮是正常的，克服就好了，失眠也是正常的，少睡幾個小時對身體來說沒有很大影響。不要太把注意力放在失眠和焦慮上，這樣反而會放大！
制定好計劃。
盲目學習容易找不到方向，制定好學習計劃並且一步步完成，整個備考就會更有掌控感和成就感，焦慮也會隨之減輕。"
睡前給自己積極的心理暗示。
今天的學習任務完成了，雖然那個章節的內容掌握得還不是很好，但可以留到明天早晨效率高。
的時候可以再複習一下，" 今天也是高效充實的。
一天，美美睡一覺養足精神明天繼續衝！"
少看社交**。
這個朋友保研了、那個朋友公升職了，這個研友背書背了30遍、那個研友模擬題全對……少看這些資訊，把注意力放在自己的計劃完成度上。(研友群少看、朋友圈少刷，找個把靠譜研友溝通訊息就好)
下午三點後不要喝提神飲料。
我的經驗是，咖啡和茶類飲料，都放在中午午休後到下午三點之間喝，這樣能保證下午和晚上學習是高效的，且在晚上睡前咖啡因能被代謝完 v。(根據個人代謝能力調整)
適度運動。可以在傍晚適度運動半小時，跑步或者跳繩等運動不會佔用太多時間。運動有助於緩解壓力、改善睡眠質量，但是不能安排在太晚，否則也會影響入睡。
控制午休時間。
不會還有人午休睡到天黑吧……母午休時間控制在30分鐘左右比較合適。如果晚上學習的時候困了，就不要想著去睡一覺再回來學，否則生物鐘一混亂就很難調整，!實在堅持不住就去洗漱早點睡，沒完成的任務明天早晨早點起來完成就好。
入睡小tips
遇到不可控制的失眠，我會採取冥想，或者聽播客的方式來幫助自己放鬆身體、思緒，轉移注意力。如果你們有什麼管用的方法也可以在評論區互相安利！
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