1樓：生活中的小諮詢
<>孕期為何要補鈣？
懷孕後，一方面孕婦鈣丟失增加（腎臟尿鈣排洩增加等）；另一方面，胎兒的生長發育也需要更多的鈣，如果鈣質補充不足，身體會動員母體的鈣來滿足這一需求。
長此以往，孕婦會出現小腿抽筋、腰背痛等症狀，甚至還還會影響胎兒的生長發育。因此，孕期補鈣不可忽視。
孕期該如何補鈣？
1. 從食物中補
孕婦一般每天可以通過食物攝入 400~500mg 的鈣。對於孕早期的孕婦來說，沒有缺鈣（腿抽筋等現象）表現的話，每天喝250ml 左右的牛奶就可以滿足一天的鈣需求。
此外，也可以多吃一些含鈣豐富的食物，比如芝麻醬、蝦皮以及豆製品等，也可以幫助身體額外補充鈣質。
2. 適當補充鈣劑
進入孕中晚期後，孕婦對於鈣的需求量增大，每天需要 1000mg。這時候單純的通過食物可能難以達到這個水平。因此，孕婦每天可以服用適當鈣劑，來促進身體補鈣。
需要注意的是，在服用鈣片的過程中，有些孕婦可能會出現腸胃不適、便秘以及噁心等症狀。這種情況的話，最好諮詢醫生，是否更換鈣劑的種類或者減少用量。
3. 常曬太陽
除了食物補鈣和補充鈣劑，孕婦還可以通過曬太陽來幫助促進鈣的吸收。
孕婦每天可以進行適量的戶外活動，接受紫外線的照射，可以促進身體產生維生素d。維生素d可以促進腸道吸收鈣元素，最終達到補鈣的目的。
何時服用鈣片效果最好？
有需要服用鈣片的孕婦，最好選擇在睡前服用。晚上是新陳代謝比較旺盛的時期，血液中鈣濃度比較低，為了不動員骨骼中的鈣釋放進入血液，臨睡前可以服用鈣片，增加血鈣濃度。
鈣片和牛奶同服=省時省事？
很多人認為，牛奶含鈣質豐富，並且又是鈣的最好**。而鈣片鈣含量更高，兩個一塊兒既省事兒，還高效，豈不美哉？
其實不然，人體的血鈣水平是保持一定的動態平衡的，吸收率有限。同時攝入牛奶和鈣片，人體也同時吸收不了，多餘的鈣會隨著尿液排洩出去，最終造成鈣的浪費。
因此，鈣片和牛奶最好不要同時服用，可以選擇在喝奶後的半小時到乙個小時再服用鈣片。
2樓：佐佐佑佑
1.一般從孕中期開始就可以補充鈣片或者是口服液之類的鈣元素。2.
每天兩杯孕婦奶粉，既可以補鈣還可以增添其他營養物質。3.飲食方面也要營養均衡，多吃一些含鈣豐富的食物，比如豆製品，芝麻花生醬，鯽魚豆腐湯，紫菜蛋花湯等。
3樓：蹦噠的兔子呀
從吃的方面入手，孕期個人建議不用吃太多補品，只需要吃鈣片，飲食上注意營養，吃蝦，吃魚就可以補充鈣。
4樓：彩虹元寶媽
首先是食補，多吃一些豆製品、奶製品、魚或者蝦，這些食物中的鈣比較多。如果吃不下這些食物，可以遵醫囑補充鈣劑。
準媽媽在生活中該如何在孕期補鈣？
5樓：褍摹藨疆讟
孕媽媽如果想在孕期進行補鈣的話，也要多吃一些好的食物。孕期寶寶不斷增長，那麼吸收了媽媽的營養，如果體質比較弱的話，會出現缺鈣的現象，到後期需要補鈣就會越來越多。大家可以給孕婦多吃一些含鈣高的食物，這樣就會及時的進行補充。
孕期不僅要吃葉酸，更重要的是還要補充鈣片，因為孩子的需求量是比較大的。在準備懷孕的時候就補充營養，那麼自己的身體素質也會變得越來越好像有些人懷孕之後就會容易出現生病感冒的情況，也是因為自身的身體素質變差了。想要進行科學的補鈣，要按照一定的標準，有些人消耗量比較大，那麼要多吃一些。
不是說吃進去的鈣片就會被自己完全吸收，還有孩子能夠分擔。<>
孕婦懷孕之後不要再想著讓自己擁有苗條的身材，該吃的東西一定要大口大口的吃。很多孕婦會缺乏維生素，那麼新鮮水果當中就會有豐富的維生素，也可以讓孕婦感覺身體很健康。有些孕婦喜歡去測量一下自己的高血壓，如果說自己的營養已經達到了的話，就不要再繼續亂吃東西了。
孕婦不考慮自己，也要考慮寶寶以後的發展。牛奶當中也會有很多的鈣質，像有些人到了孕晚期之後，有睡不著的現象，就可以喝一杯溫熱的牛奶。缺鈣會導致有嚴重的後果，有些孕媽會感覺自己牙齒鬆動就證明自己需要補鈣了，要通過飲食來慢慢的調整自己身體裡的一些需求。
當出現腿抽筋或者是其他現象時，孕媽在想進行補充就已經晚了，所以說要提前做好準備，才會防患於未然。
6樓：遊戲的另類智多星
懷孕期的婦女補鈣是非常重要的，在生活中可以多吃一些含鈣量比較高的食物多喝牛奶，這樣對胎兒也有好處。
7樓：不爽的爽朗菌
應該多喝一些牛奶，也可以吃一些奶製品，也可以吃一些堅果，也可以吃一些核桃，也可以做一些體育鍛煉，也應該多曬太陽。
8樓：阿斯達歲的說
要多吃含鈣的食品，多吃豆製品了，豆腐豆漿豆皮等，多吃瘦肉，牛肉，羊肉，多曬曬太陽。
懷孕時，應該怎麼補鈣是最合理的？
9樓：夏陌
首先是通過食補，補鈣良好的**當然就是奶及奶製品，基本上每100ml奶就可以攝入大約104mg的鈣，而且比價經濟實惠。所以，你現在這個階段，建議的是每天奶（牛奶、酸奶、乳酪等）至少喝500ml。如果奶攝入不足夠，那麼建議呀選擇補鈣劑了。
孕媽媽必須每天喝250ml牛奶、配方奶或酸奶，同時再飲食上注意攝取富鈣食物，如白豆腐（100g左右）、雞蛋（1-2個）、煮小蝦（5大匙）、海魚及適量海帶，使攝鈣量儘可能達到800mg。孕16周後每天服用鈣劑，特別是有缺鈣症狀的孕媽媽，應服用鈣劑直到產後斷奶時，如完全母乳餵養，哺乳期每天約需補鈣1200mg。
還可以通過飲食來補鈣，如蔬菜水果、瘦肉、牛奶等，都可以為孕婦補充鈣含量，奶粉和飲食的雙重作用下，可以滿足孕婦的鈣含量。需注意的是，孕婦若懷孕期間不補充充足的鈣含量，容易發生腿腳抽筋，嚴重的則會導致寶寶患有先天性佝僂病。
肉禽蛋包括羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、肉鬆等。肉類的鈣含量雖然不高，但其所含的氨基酸可以促進鈣的吸收。 蛋黃中含有豐富的維生素d，能促進鈣的吸收，因此很容易與其他高鈣食物同食。
蔬菜有芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔、芝麻、香菜、黑木耳、香菇等。蔬菜中的高鈣品種很多。 綠葉蔬菜富含鈣質，黑木耳每100克含鈣量可達247毫克，也是補鈣的好產品。
豆製品中鈣質含量的多少，一般取決於加工方法。針對孕婦這種鈣質高需求量的群體來說，最好吃豆腐、豆腐乾、豆腐絲等等這種採用鈣凝固劑加工方法制成的豆製品，而不建議直接通過豆漿補充鈣質。
10樓：小明明陳老師
在妊娠14-19周開始要每天補充鈣劑 ，除了每天的飯菜和一杯牛奶之外，孕中期的孕婦每天可吃每片含鈣量200-300毫克的鈣片或者含鈣100-200毫克的多維片 ，同時在每天進食中，多吃含鈣高的食物，比如，蝦皮、腰果、乾果、牛肉、瘦肉中都含有大量的鈣 。
11樓：巨蟹阿斯頓
懷孕期間每天喝一杯牛奶，還需要吃鈣片或者是多維片，鈣含量在200毫克左右，也可以去戶外曬曬太陽，這種補鈣方式最為合理。
12樓：要天天喝
在懷孕的時候要多吃一些含鈣量高的食物，可以吃蝦皮，魚，骨頭湯和不同種類的豆製品，可以吃黑芝麻，紫菜等等。
懷孕的時期，應該如何科學的補鈣？
13樓：捕娛君
如果把人體比作一間房子，那麼補鈣就是給這間房子添磚加瓦，鈣是胎兒生長發育所必需的營養物質，當寶寶在媽媽肚子裡一天天長大，對於鈣的需求也一天天增加，因此，科學補鈣也就成了孕媽媽的必修課。
孕期應該怎樣合理補鈣呢。
01 妊娠期需要多少鈣。
根據中國營養學會的推薦，每日鈣攝入量因人群而不同。孕婦每日鈣推薦攝入量：孕早期（妊娠未達14周）800毫克；孕中晚期（第14周以後）1000毫克；哺乳期1000毫克；可耐受最高攝入量2000毫克。
02 怎麼補鈣合適。
補鈣要以食物為基礎。調查顯示，孕婦膳食鈣攝入量僅達到推薦攝入量的30%～40%。因此，建議孕媽媽儘量從富含鈣的食物中獲取充足的鈣，當飲食中鈣攝入不足時，可給予鈣劑補充。
03 哪些食物含鈣豐富。
牛奶、酸奶、乳酪等奶類食物是補鈣首選。奶製品鈣含量高，鈣吸收率也高。例如：
100克酸奶含160毫克鈣，吸收率高達。豆製品：越「結實」的豆製品含鈣量越高，如滷水豆腐、豆腐乾、豆腐絲等。
綠葉菜：植物性食物中草酸、植酸及膳食纖維等含量較多，影響鈣的吸收。從下表可知：
菠菜雖然鈣含量很高，100克菠菜有135毫克的鈣，但鈣吸收率很低，僅為。
04 哪常見誤區。
補鈣就是吃鈣片？錯！很多人誤以為補鈣就是吃鈣片。
事實上，飲食補鈣通常是補鈣的最好選擇。中國營養學會指出，增加攝入含鈣豐富的食物來補鈣是首要選擇，如牛奶、豆製品、堅果等。當飲食中鈣攝入不足時，可以吃鈣片補充，但是建議在醫生的指導下合理補充，補鈣過多或過少都不合理。
14樓：萊思紐卡
孕期一般建議首選食物補鈣，最常見的富含鈣食物包括各類奶製品，例如鮮奶、酸奶、奶粉和乳酪等，豆漿，以及蔬菜，中的西藍花、菠菜等，以及海產品如蝦皮等。如果食補不理想，可以諮詢醫生使用鈣製劑補充。對於孕婦來說，早孕期每日鈣補充不超過800mg，孕中期鈣補充約為1000mg每日，孕後期補充量約為1000-1200mg每日。
補鈣的同時要多曬太陽，促進鈣吸收。如果使用鈣製劑補充，一般建議晚上服用，因為晚上更容易發生因為缺鈣引起的抽筋等問題，因此，晚上服用的話可以緩解這些問題的發生。
15樓：大超說教育
孕婦可以適當補充鈣劑，也可以通過飲食來補鈣，多吃一些富含鈣質的食物。
16樓：殷琬
去醫院做檢查是非常有必要的，而且要多吃一些新鮮的瓜果蔬菜，多喝牛奶以及蝦皮等含鈣豐富的食物來補充鈣質最好每天鈣的攝入量控制在1000~1200毫克是比較好的。
在懷孕期間孕媽媽需要補充哪些鈣？該怎麼補？
17樓：要天天喝
懷孕期間一定要注意營養均衡，在醫生的囑咐下正常合理的去補鈣，可以吃鈣片，也可以通過食補來進行補鈣，可以每天喝500毫公升左右的牛奶，吃豆製品或者魚蝦之類的，裡面都含有豐富的鈣元素，多吃一些新鮮蔬菜和水果，少吃多餐，多注意休息，身體營養就會全面。
18樓：星了
在懷孕期間其實並沒有強制的要求慢慢補鈣，如果媽媽本身缺鈣的話，那麼其實是需要醫生來決定要補什麼鈣的；首先就是可以通過從飲食當中攝入一些，比如說喝牛奶或者是奶製品，還有就是多吃一些豆類品，還有就是海鮮肉，或者是可以吃一些藥物。
19樓：創作者
普通的鈣就可以了，可以通過食物進行補鈣，吃雞蛋，喝牛奶，吃一些豆制類的食品。
懷孕的媽媽要十分注重補充營養，那麼孕媽媽如何補鈣比較好？
20樓：創作者
醫生都會強調：孕期補鈣非常重要，因為胎兒發育和骨骼形成所需要的鈣完全**於母體，孕婦消耗的鈣量要遠大於普通人，所以在孕期孕婦一定要攝入足夠的鈣。
樂樂懷孕6個月的時候，一天半夜，樂樂突然從睡夢中驚醒，大聲地呼救。嚇得她老公還沒清醒，迷迷糊糊地跑出臥室去穿外套，準備出門帶她去醫院。也有醫生認為，疲勞和傍晚小腿液體存積也被認為是小腿抽筋的促發因素，小腿抽筋可能與血液迴圈減慢有關。
在不缺乏維生素d3的前提下，補鈣的劑量也很重要。要選擇碳酸鈣，每天要補充1000-1600毫克。要根據不同的飲食習慣和維生素d檢查結果確定補鈣量。
如果孕婦攝入量不夠會引起血鈣含量低而引起抽筋。
孕期缺不缺鈣在產檢的時候都會有檢查，如果缺鈣醫生也會提醒要補鈣，如果沒有缺鈣那麼孕婦每天只需要通過食物補充就行了，如牛奶。應該每天攝入1000毫克的鈣，到了懷孕的最後3個月以及哺乳期，鈣的攝入量應該增加到每天1200毫克。一般在孕中晚期正常飲食基礎上，每天多喝500ml牛奶或者吃一片鈣片就可以滿足身體需要。
要買「液體」的鈣，第二天，上藥店買了，孕婦鈣，液體的，一天吃一粒，吃了4天就不抽筋，吃到女兒出生，再也沒有抽筋過。
雖然說每天被家人關心會覺得幸福，但是這種痛苦也只有自己知道。尤其是晚上突然性的抽筋，整個人都覺得會疼，有種痠麻的感覺，這種經歷也是在孕晚期才會有的。孕期需要大量的鈣質，而且肚子越來越大，對雙腿壓迫就大，就很容易痠痛、抽筋，建議你在堅持 補鈣 的同時，多多休息，另外多戶外活動，可以促進鈣吸收的。
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