1樓：找城片
35歲以後，大多數成年人就會以每10年8-10%的速度失去肌肉，這意味著，到55歲時，你的肌肉質量將損失多達20%。肌肉是人體新陳代謝最活躍的部分之一，它的大量喪失意味著人體代謝率及燃燒脂肪的能力急劇下降，體能也隨之減少。加州大學洛杉磯分校（ucla）的研究表明，老年人的肌肉量越多，預期壽命就越長。
人體組成即肌肉與脂肪的比例，而不是常用的bmi，更能**全因死亡率。
中老年人看上去之所以給人以暮氣的感覺，跟體態、體能很有關係。肌肉減少和脂肪囤積（兩者通常同時出現）令人體線條模糊、臃腫、虛弱。運動可以有效地儲存肌肉質量和力量，增加脂肪消耗，讓你由內而外輕盈起來。
運動維持關節靈活性。
衰老會使我們的關節和骨骼更容易遭受關節炎和骨質疏鬆症的傷害。隨著年齡的增長，這兩件事可能會導致疼痛和行動不便。適當的力量訓練（請專業教練指導，以免受傷）實際上有助於控制關節炎疼痛並增加關節活動能力。
運動可以增強關節周圍的肌肉，這不僅有助於支撐、潤滑和穩固關節，而且力量訓練（例如舉重）在肌肉和骨骼上產生的拉力還有助於增強骨骼和抵抗骨質疏鬆症。
即使是輕度至中度關節炎的人，也可以通過鍛鍊避免外科手術（例如髖關節置換）。
運動讓腦細胞維持年輕。
神經學家wendy suzuki的研究發現，一次30分鐘的鍛鍊可以增加多巴胺、5-羥色胺和去甲腎上腺素這些「令人愉悅」的大腦化學物質，從而改善人的注意力、記憶力以及反應時間。鍛鍊實際上可以幫助大腦製造新細胞，並幫助大腦擴充套件並變得更強壯。
運動有助於避免**下垂。
手臂、腿部、背部**下垂特別讓人顯老。運動尤其是力量訓練可以增強這些部位的肌肉，使之緊實，擁有清晰流暢的線條。這一點也同樣適用於身體所有其他容易下垂的部位。
由於運動會加速迴圈，因此**也會變得更有光澤和不容易長痘。
2樓：職場軒子
我認為中年人不能通過鍛鍊恢復到年輕人的體能狀態了。因為這種身體的發展是不可逆的。中年人通過鍛鍊，最多能緩解一下。
3樓：丁山學長
我感覺很難。因為中年人的身體素質已經回不到年輕人的身體素質了。
4樓：rachel小家
我認為是能夠的，因為會鍛鍊本身就能夠提高人的免疫力，而且能夠讓人更年輕。
已經人到中年了，能否通過鍛鍊恢復到年輕人的體能狀態呢？
5樓：自由自在
運動鍛鍊可以延緩身體的衰老，維持較年輕的體態，年輕時期身體體能都處於巔峰時期，想要達到年輕巔峰時期的身體素質比較困難，通過合理的鍛鍊方式可以身體恢復年輕時期70-80%的水平也很不錯了。
6樓：網友
我覺得中年人已經無法通過運動恢復到年輕人的身體狀態了。 因為這種身體發育是不可逆的。中年人通過鍛鍊，最多能緩解一下，
7樓：小徐說民生
可以通過鍛鍊來恢復，而且也能夠讓自己保持乙個特別好的身體狀態，也能夠保持特別好的心理狀態。
為什麼人到中年更需要鍛鍊身體呢？
8樓：網友
無論什麼年紀，我們都希望自己的身材比別人出色，因為身材是我們的第二張臉，只有擁有一副好身材，才能讓我們變得更自察大公升信，看起來也更年輕，為了顯得更年輕，身體更健康，才會覺得自己要開始健身了。
人到中年，你會發仿咐現力量開始流失，精力開始下降，身材也容易發胖。這個時候我們一定要作出一些改變，或者提前保持一些自律的好習慣，才能預防身材發胖，有效抵抗衰老速度，保持旺盛的精力。
自律的生活習慣有很多，比如：遠離垃圾食品，學會健康飲食，避免熬夜過勞，學會規律早睡，不要久坐不動，而要堅持健身鍛鍊。
人到中年，你會發現健身的人跟不健身的人，體質跟身材的區別是很大的。將近50歲的劉畊巨集卻擁有25歲的身體，這是因為他從年輕開始就堅持健身，健身讓你擁有強健的體魄，出色的肌肉身材，以及年輕的身體狀態。
50歲的劉畊巨集，可以在直播間進行90分鐘的有氧操訓練，你能堅持多久呢？很多90後、00後跟著跳熱身操半小時就累得跟狗一樣了敗老，體能遠不如乙個50歲的中年健身人士。
所以，為什麼絕大多數人到中年要開始健身，答案就不言而喻了吧。
人到中年，身體狀況就大不如前了，哪些鍛鍊方式能夠改善體質呢？
9樓：栗子說百科
日常生活中進行適當的體育鍛煉，可以讓我們的身體素質更好，還可能提高人的免疫力。所以體育鍛煉可以增強人體健康。你知道哪些運動更適合中老年人嗎？
中老年人隨著年齡的增長，體重也會增加，骨骼和部分功能會減弱。這時候選擇的體育鍛煉方式不要太激烈，要溫和。所以可以進行一些低強度的活動和一些適度的鍛鍊活動，對強身健體有很好的效果。
因此，在日常生活中，中老年人可以選擇快走或慢跑，這兩種方式都是很好的體育鍛煉方式。通過慢走或快走交替進行，鍛鍊身體的部分心肺功能更好，還能起到**和增強中老年人體質的作用。
現在的中年人承受著工作和家庭的雙重壓力。可以說有老人也有年輕人。多少中年的人感到壓力越來越大，身體的人疲憊不堪，各種疾病接踵而至，加油，中年的朋友不能再等了。
加強身體鍛鍊刻不容緩。
快走和慢跑相結合。快走和慢跑相結合也是一種科學的方法。開始鍛鍊身體時，先走10分鐘，再慢跑5分鐘。這樣重複三次，一天運動量基本達標。
力量訓練中年的人主要加強心肺運動是不夠的。有條件的話，運動的形式可以多一些，最好再加一些力量練習。因為中年的人體質在逐年下降，肌肉的力量在減弱，會影響運動的功能。
拉手臂、舉啞鈴、引體向上、做俯臥撐、仰臥起坐、深蹲都是很好的力量鍛鍊形式。
多參加運動身體，比如廣場舞或者週末考慮爬山。這種行為可以算作一種鍛鍊身體。找到適合自己的運動方式運動就好了。
對你自己來說，會增加你個人的血量。成年人應該有自己執著的愛好，可以用來逃避一些嚴重的壓力或者不願意的事情。用興趣愛好藏起來之後，很有可能當你感興趣的某件事做完了，那件事就有了轉機。
這種方法可以使乙個人很好地修養身心。
10樓：丸子阿嬌
中年和青年是有區別的，主要以跑步的方式為例，一定要做熱身運動，熱身運動基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進行一連串操練。所以熱身運動不應太劇烈，應保持一定心跳頻率，在進行中，以仍可輕鬆與同伴對話最為理想。達到喚醒身體肌肉，令心肺進入準備狀態的效果，持續15分鐘左右。
11樓：陌佳燁偉
比如慢跑，跳繩，游泳都是可以改善體質的運動，而且比較適合中年人。
12樓：清瑜
有句老話說的好，飯後走一走，活到九十九，多走走，多運動，爬山，慢跑等。
人到中年如何恢復體力
13樓：網友
建議看看中裡巴人的三招式，戒掉不良愛好，飲食清淡。
早睡、敲膽經之類。
14樓：網友
養生先養心，從轉變健康觀念開始。
15樓：夜雨心風風不止
不抽菸少喝酒不熬夜多運動。
16樓：網友
好好休息，多吃大補食品。
人到中年後，身體狀況大不如前，可以做哪些鍛鍊來改善體質？
17樓：善良且玩美
可以練一些瑜伽，練太極拳，也可以去慢跑，這些都是可以來鍛鍊體質的。
18樓：大眼鄧小眼
人到中年，我們可以通過早上晨跑或者練一些太極拳來鍛鍊身體，提高身體的免疫力。
19樓：sky一條美人餘
我覺得可以去打太極或者是做一些健身操以及參與一些戶外活動來增強體質。
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