1樓：帳號已登出
引體向上是乙個能夠反映我們身體能力的乙個非常經典的動作，與它齊名的動作還有俯臥撐、仰臥起坐和深蹲。其中引體向上是提現我們身體的拉力肌群的力量，俯臥撐是提現我們身體的推力肌群的力量，仰臥起坐是體現我們身體的核心肌群的力量，而深蹲是體現我們身體的下肢肌群力量。而在這四個運動當中難度最大的是引體向上，因為引體向上所用到的拉力肌群相對於深蹲的下肢肌群力量更小，也不像俯臥撐那樣撐起來的重量只是身體的一部分。
引體向上是實打實的拉起來自己全部體重的動作。拉力肌群是我們身體手臂的前臂屈肌肌群、肱橈肌、肱二頭肌、三角肌後束、背闊肌、肩袖肌群等等肌群。
那麼回到問題，引體向上能做幾個算是身體好呢？
首先身體好不是通過幾個動作就可以體現出來的。身體健康就是最好的，身體健康最重要的是內在系統和外在表現都是不錯的才最好。
那麼題主的意思應該是，引力向上能夠完成幾個才算是乙個非常不錯的強壯人？
其實在過去以力量來衡量人的時代，完成引體向上是每個人都能做到的基礎事情。而在現在能完成乙個標準的引體向上都是一件了不起的事情，這是針對於所有的人來說的，而不是指標對於健身的人。而在健身的人當中能夠完成標準引體向上10+的人也是一小部分，而如果能夠完成30個以上引體向上就已經算是非常強壯的訓練者了。
很多朋友都說自己能夠完成幾十個，其實很多利用了慣性參與的或者幅度不夠的。乙個真正嚴格的引體向上，是從手臂完全伸直到完全彎曲的過程，而在這個過程當中身體從頭到腳是一條直線的，也不會出現前後晃動的情況。這才算乙個標準的引體向上。
2樓：猜猜從此不再
正常人可以做乙個到三個正手或者反手的引體向上窄距的。寬距的如果沒有經過鍛鍊，可能乙個都做不了。這種情況非常普遍，90%的人都做不了，寬距的引體向上。
成年人引體向上做多少個才是合格的？
3樓：網友
依據施行的《國家體育鍛煉標準》就男生引體向上而言：
初一：4個以下不及格、4到8個及格、9到10個良好、11到13為優秀。
初二：5個以下不及格、5到9及格、10到11良好、12到14為優秀。
初三：6個以下不及格、6到10及格、11到12良好、13到15為優秀。
高一：7個以下不及格、7到11及格、12到13良好、14到16為優秀。
高二：8個以下不及格、8到12及格、13到14良好，15到17為優秀。
高三：9個以下不及格，9到13及格、14到15良好、16到18為優秀。
大。一、大二：10個以下不及格、10到14及格、15到16良好、17到19為優秀。
大。三、大四：11個以下不及格、11到15及格、16到17良好、18到20為優秀。
引體向上。引體向上，有時候簡稱引體，指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習。引體向上所需要的場地和器材不復雜，不需要特定練習場地和器材，只需滿足人體的豎直垂吊，其練習地點多樣化，練習場地易於尋找，不需額外費用。
引體向上的功能。
引體向上重點鍛鍊背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果。
引體向上鍛鍊背部，增加背部的寬度。可以有效地緩解背部疲勞，幫助年輕人在很大程度上解決和預防一系列腰、背和肩部的疲勞和痠痛等問題。同時可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生。
引體向上介紹。
引體向上，鍛鍊上身肌肉的運動。引體向上要求有一定的握力和上肢力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。
它是以按動作規格完成的次數來計算成績的，做得多則成績好，因此，它是一種力量耐力專案，也是背部肌肉的有效訓練動作。
4樓：七色天空
如果你每次都是在無借力、身體沒有晃動、而且整體速度又特別慢，同時還拉到最頂部位置，這種情形下完成10個引體向上就已經算合格了。
1.標準的引體向上有什麼要求？
嚴格的引體向上，你的雙腿可以向後屈膝勾起，也可以完全伸直，但是身體不能晃動。握住單槓之後，整個身體處於筆直的狀態，此時就等於在做「單槓 懸垂」。
跟著你要利用背部肌肉、上肢肌肉以及核心肌群協同發力，向上拉動身體。
最頂部位置要做到「胸肌貼槓」，靠近鎖骨的位置，然後再下放身體回到起始點重複動作。對於大多數人而言，剛開始如何做不好引體向上，先別管數量，而是動作質量。
如果你連握槓都很困難，肯定拉不到最高位，更別提做多少個動作。
5樓：紅顏他不紅
12個及格並不是說簡簡單單的12個，它是不能依靠任何外力的，很多人看到12個都覺得非常的簡單，但是大多數人做引體向上都是靠身體的擺動甩上去的，然而部隊裡面有硬性的規定，那就是直上直下，不能依靠任何的外力。
6樓：苦梅子
如果是以體育鍛煉的角度來說，做引體向上怎麼也得做十個八個的才算合格……
但是如果以日常健身的角度來說，對於大多數人來說，能做成乙個引體向上，就算很不錯了……很多人乙個都做不了的……
7樓：遊走的青木
從體育鍛煉的角度來看，你只有做10到8次引體向上才能合格…但從日常健身的角度來看對大多數人來說，如果你能做一次引體向下拉是非常好的…很多人不能做一次。
正常人引體向上多少個
8樓：職場導師小李
一次做多少個「引體向上」，才算是正常水平？多數男生難以完成！
上學的時候的體育測試可能都是大家比較常見的事情了，不管是對於男孩子來說，還是對於女孩子來講，大家對此都是比較頭疼的，尤其在男孩子之中，引體向上就是讓大多數人恐怖的事情了，很多男孩子在當兵以後，身體素質都會得到很大程度上的鍛鍊，不知道大家有沒有好奇過，一次能夠做多少個引體向上才算是正常水平呢？多數男生難以完成！
我們來看看軍人的水平，其實在部隊裡面這些東西也是有明確規定的，一般12個才算是及格。26個才能算是良好，36個以上才算是優秀了。雖然看起來都是兩位數字，但其實如果你仔細看下去，就知道這些數字千萬小瞧不得。
12個及格並不是說簡簡單單的12個，它是不能依靠任何外力的，很多人看到12個都覺得非常的簡單，但是大多數人做引體向上都是靠身體的擺動甩上去的，然而部隊裡面有硬性的規定，那就是直上直下，不能依靠任何的外力，而且對於動作的規範還是有很多標準的。
一般對於那些正在服役的士兵來說，能夠做12到20個已經算是中上水平的了，但也不排除一些特例，有的人就能一口氣做三四十個，這樣的人在部隊裡面基本都是兵王的存在，大家對於這些人也非常的崇拜和羨慕。
但其實在大學生這個群體裡面，一般能夠做10個就算是及格了，然而很多的大學生卻只能做一兩個，尤其對於一些胖子來說乙個都做不到，對於這些人來講，他們的身體素質還是非常差的，大家在平時的生活中一定要注意在這些方面的鍛鍊。
那麼總的來說，一次做12個以上的標準引體向上才算是正常的水平。不知道大家生活中又能做到少個呢？
9樓：生命
如果體重達標，不超重的話，10個以上到15個應該很輕鬆。看個人體質，主要是。臂力的問題，體重太重不行。
10樓：桐芷桖
平常人的引體向上一般是20~30個，做得好的人可以達到五六十，以上一些經過特殊訓練的可以答幾百個。
一般人引體向上多少個
11樓：劍經業
引體向上是經典的單槓訓練，可以用來計劃鍛鍊上肢力量、背部力量和肩部力量。引體向上要動作標準，做到位了才能達到最大的效果，如果一開始做不了猜念幾個也不要擔心，一般人體能好的，也才可以連續做5個以上，我們可以循序漸進地練習，找準發力部位，然後慢慢突破自己的極限。
影響引體向上水平的因素有很多。 我們的身體素質、肌肉力量、體重、年齡都會導致每個人的引體向上能力不同。 一般來說，沒有鍛鍊過的人要拉起一兩個是不容易的。，在健身房裡能連續完成5-10個標準引體向上的人，身體素質算不錯的了。大多是已經鍛鍊了2到3年的人。 要想達到優秀的水平，至少一組可以完成10個以上的標準引體向上。
至於能連續做20個以上標準引體向上的人，基本就是高手了。
1. 引體向上訓練者，除了注意體重的控制之外，應加強背闊肌為主的肌肉訓練。具體來說，應以正確的訓練動作堅持常規訓練，正確的引體向上上拉動作，上拉時，要挺胸，有意識以背闊肌收縮的力量上拉。
2. 常規的引汪消體向上訓練，是根據健身者的承受能力，每週訓練二到四次，或者隔一天訓練，或者隔兩天訓練，每次訓練四組以上，每組困兆知訓練到接近力竭。
3. 以其他方式，加強背部肌肉、二頭肌和核心訓練。 例如背部肌肉訓練練習，除了引體向上，還可以做槓鈴俯身划船、單臂啞鈴划船、橫槓寬握坐姿划船、橫槓寬握下拉等動作。
1、手抓握力不足，抓不住槓。可以買個助力帶，一端纏在手腕上，另一端掛在單槓上。 這減少了對握力的要求，等你拉起的個數多了，次數自然會增加。
2、小臂力量弱，拉時前臂痠痛。 可以多練習前臂力量，比如掌心向下的槓鈴彎舉等前臂練習，加強前臂肌肉，也可以增加引體向上的次數。
3、嘗試用背闊肌發力，減少手臂的參與，背闊肌是一塊很大的肌肉，平身多練習他的收縮，引體向上時候收緊核心，身體後傾，感受背闊肌發力。
成年男子一次做幾個引體向上才算達標
12樓：生活寶典
對於乙個沒有任何健身經驗的人，能做15個俯臥撐，1-2個引體向上就算是乙個正常的身體素質狀態。
但是目前大家生活吃喝玩樂佔據了大部分，再加上平時工作加班久坐不運動，身體素質變得越來越差，上肢力量普遍較弱。所以對這部分人來說完成乙個引體向上也很困難。所以如果按照這個標準，很可能絕大部分30歲左右的中國男性都是不合格的。
按照健身的標準來說，這是沒有明確的標準的。
國家職業健身教練中對於教練的基礎體能素質的要求是：男子教練需要連續完成50次標準的俯臥撐，10個全程的引體向上和70個連續的自重深蹲，才算達到基礎的執教水準(考試中如果動作不標準是不計入個數的)。而在michael boyle的《體育運動中的功能性訓練》中，他有說到很多高水平的運動員甚至無法完成乙個嚴格的觸胸的引體向上，但是他們卻可以做非常大重量的臥推，可以推300-400磅的重量。
這種現象是由於他們的中下斜方肌太弱了。按照健身中的這樣乙個現象，很難說什麼是合格，什麼是不合格的。
(標準俯臥撐)
平時有很多人說自己可以一次性做40個/50個以上的俯臥撐，但事實上這些俯臥撐中有很多都是不標準的，存在塌腰，手肘打太開等問題。
(塌腰)<>
正確的手肘角度)
(手肘大太開)
如果要按嚴格俯臥撐的動作要求來訓練，估計不少人都難以連續完成30次以上。而乙個不標準的俯臥撐，訓練起來沒效果，衡量動作數量也沒有意義。
所以，我覺得，在當今這個大家都不怎麼鍛鍊的時代，男生通常能完成15個標準的俯臥撐，1-2個引體向上差不多就算身體素質合格了。
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