1樓：社社會謠
運動，運動永遠是最好的**方法，正確的運動該不會**，還能健康強身。節食，節食也是乙個比較有效的方法，可以減少脂肪的攝入。
2樓：hi茉莉姐
減脂最好的方法便是合理的運動加合理的飲食，根據自己的身體狀況來計劃運動作息表，比如每天慢跑或者跳健身操，飲食方面要少食多餐，少吃高熱量食物。
3樓：
最好的辦法就是多運動，無時無刻地運動，只要你每天吃的食物小於你的消耗的熱量，那你脂肪就會慢慢消失不見。
4樓：過眼雲煙
科學的**方法只能是限制高熱量食物和食物總熱量的攝入，同時配合一定強度的體育鍛煉，長期堅持就可以達到**的目的。短時間快速**法可以奶昔代替全天的食物總量，一週內就會有明顯的**效果，但是這種情況很容易**。建議逐漸增加水果蔬菜的攝入量。
5樓：阿志
可以選擇跳繩這一項運動，跳繩可以運動到全身的肌肉和脂肪，長期的跳繩能夠很好的減脂。
6樓：一一邊邊
多吃蔬菜和粗糧，不吃油炸食品和甜食，只喝清水，不喝飲料，少吃多餐，晚上5點後不要吃任何東西，每天堅持適當運動，早睡早起有乙個好的作息規律，促進新陳代謝。
7樓：網友
可以通過進行有氧跑步，因為通過有氧跑步能有效的使得脂肪充分燃燒。
8樓：小九講詩詞
減脂肪可以通過運動和節食的方式。平時的飲食中也要注意多吃蔬菜，減少肉食。
9樓：霅霅愛朵拉
有。只要你心裡有毅力，管住嘴邁開腿，最後肯定會瘦下來的。
10樓：忙碌內越
總之不要節食，而且不可以光吃蔬菜，肉也要正常吃的，喝燃卡女王。
減脂肪的方法 怎麼減掉全身脂肪
11樓：遊醫明達
1、高抬腿。
保持上身直挺，目視前方，兩腿交替抬至水平，呼吸規律，緩慢提公升心率，起到熱身作用。
2、交替碰膝蓋。
雙腿叉開，用左手肘關節觸碰右腿膝關節，再交換。注意穩定重心。
3、平躺伸屈腿。
雙手摸頭，雙腿伸展彎曲，用左手肘關節觸碰右腿膝關係，反之亦然，鍛鍊燃燒腹部脂肪。
4、輕跳深蹲。
上半身保持挺直，兩腿分開50釐公尺左右，輕跳下蹲。跳起吸氣，下蹲呼氣。
5、向後箭步蹲。
保持骨盆中立，上半身直立，小腿向後觸地蹲下時膝蓋輕觸地面（或接近地面）。
6、開合跳。
手腳並用，原地開合循雹鍵清環跳，注意控制呼吸節源前奏，規律呼吸即可。亮做。
7、跪式俯臥撐。
膝蓋觸地，腰部直立做俯臥撐，俯下時手肘呈90度，鍛鍊上肢核心力量。
怎麼樣才能真正的減掉脂肪
12樓：冷事百科
如何才能減掉「內臟脂肪」？
13樓：匿名使用者
健康最重要嘛。
以前我為了**吃**藥。
差點得厭食症。
我覺得想**的話控制飲食最好。
不是說什麼都不吃。
是少吃而且不要吃太多高熱量的就ok
**是個很慢的過程。
需要正確的方法+毅力+努力+自信。
主要吃飯吃少點，別吃那嚒多雪糕 別吃那嚒多肉 去運動 比如打球 跑步 跳繩些~~~吃多點水果 喝多點水 吃完飯出街走走 散散步 早上去運動 喝多點水 每天堅持這樣 就可以。
14樓：健身更完美
如何用輕鬆減掉腹部脂肪。
怎麼減掉身體裡的脂肪？
15樓：焦巴兒
對普通人來說，脂肪是所有營養成分中最難搞清楚的一種。曾有好幾位註冊營養師對我說，有時就連專業人士也頗感撓頭。當然，專業人士必須精通生物化學，而我們普通人只需要知道如何吃出年輕來就可以了。
少吃肉，多吃蔬菜和魚，減少飽和脂肪的攝入量。橄欖油和新鮮胡椒可以很好地替代黃油。
大多數瓶裝食用油都可以淘汰掉。唯一值得保留的是低溫壓榨的初榨橄欖油。使用有機菜籽經過螺旋機榨出的菜籽油，可以用來做甜品、烘烤點心。
學會用低脂肪（低熱量）的方法烹製自己愛吃的食物。比如用蒸代替煎炒，或者煎炒時小用油，而是代之以水、番茄醬或葡萄酒。吃而包的時候小塗黃油，改塗果醬或烤蒜。涼拌色拉時只用公尺醋。
如此一來，你的脂肪攝入量便會大大降低，你也可以放心食用一些一直小敢屹的好東西，比如鱷梨、杏仁、核桃、巴西峰果、葵花籽、南瓜子等等。它們裡而。
16樓：網友
如果閒暇時間不多且運動場地有限，你可以選擇跳繩。跳40分鐘，運動效果就相當於慢跑半小時。
游泳也是乙個不錯的**方法，是屬於全身性運動。會使你**的同時身體柔韌性更好。
騎自行車的時候也可以使脂肪得到有效的燃燒。你可以選擇假期外出騎行，同樣可以選擇健身房裡的動感單車。
也可以運用爬樓梯的方式來進行減掉多餘的脂肪。這是最簡單的一種方式。
還可以在家自主訓練，**網上運動教程，運用俯臥撐或者仰臥起坐來減掉肚子上的肉。
每天還可以喝足夠的水，也是有助於排洩消化的，同時有利於你**。
17樓：網友
脂肪代謝過程就像買**保值的過程。人們把花不完的錢換成**保值，需要用錢消費時再把**變成錢。**只是金錢的一種儲存形式。
18樓：冰d可可
少吃飯，特別是少吃脂肪高的食物，多運動，每天控制好總熱量，要讓攝入量小於消耗量，這樣的話，就能消耗身體裡的脂肪，但是**是乙個偱遂漸進的過程，要持之以恆就有效果了，貴在堅持，我相信你會成功的。
19樓：丁
這是減脂增肌達人所遵循的重要規則之一，你的身體比例和你在鏡子裡看起來如何，比體重秤所給你顯示的數字更重要。就比如，當你賣力地訓練並搭配合理得當的飲食，你可能會增加3斤肌肉，同時減去3斤脂肪，這個時候，體重秤會告訴你什麼：同樣的數字。
所以，如果你看重的是體重秤的數字，這個時候你會覺得很沮喪：「唉，我這麼賣力地鍛鍊，到頭來一點兒脂肪也沒減。」錯誤想法！
到鏡子面前去吧，那裡才是減脂效果的真相。除了鏡子，還有你的衣服甚至你的感覺，都是衡量你是否減脂成功的標尺，小夥伴們，別隻顧著盯著體重秤看啦。
20樓：網友
長期堅持增強核心力量。
怎樣才能快速減掉身上的脂肪？
21樓：經塇漓
**不是靠快的，減的快胖的也很快。 一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**，我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一。 儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西。
多做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的**也會變好，這些都是我多年**的經驗，已經瘦很多了。希望你也能瘦 還有別相信任何**藥，只能讓你的身體變的很差， **是一件長久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恆的勇氣！ 如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收穫。
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法。 不傷害身體，效果非常好 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 一是控制高脂類食物 如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高強水化合物的食品 在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自於穀類(如公尺、面、雜糧等)。
穀類是能量的**，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及b族維生素等。我 們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃穀類的食品。
因為晚餐 後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。 三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化為脂肪。 四是晚餐之後不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。
如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質，人吃過後可以有一種飽腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的 油。
另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或穀類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克 為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮 呵呵，希望你是快樂健康de！
22樓：養生健身小妙屋
想要快速減掉身上的脂肪，有沒有不錯的方法？
23樓：健身乾貨錄
如何高效減掉腹部脂肪。
24樓：菲飛老師
怎樣鍛鍊才能夠減掉身上的脂肪呢？
身上的脂肪實在是太多了，怎樣才能減掉身上的脂肪呀？
25樓：技術小輝
跑步。因為我身上的脂肪也很多，然後通過跑步很快就減掉了，所以你也可以試試。
26樓：70後晴空
每天堅持跳繩輕鬆消除身上多餘脂肪贅肉。
我身上的脂肪很多，怎樣才能更加高效的減掉身上的脂肪呢？
27樓：李李李昊陽
可以做開合跳、平板支撐、卷腹、波比跳、仰臥起坐、俯臥撐、引體向上、啞鈴推舉、啞鈴硬拉等。
28樓：網友
能更加高效的減掉身上的脂肪的動作有：側臥抬腿收腹，後支撐抬腿，啞鈴箭步蹲，臀橋臂屈伸。我們可以通過幾個動作來燃燒熱量。
有沒有教根據自己身材搭配衣服的雜誌或書籍
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