1樓：小熊玩科技
第一節：上肢運動。
注意事項：注意動作舒展；
第二節：頸部運動。
注意事項：注意動作緩慢柔和，視個人情況調節幅度。
第三節：擴胸運動。
注意事項：動作注意剛健有力，富有彈性；擴胸時，肘與肩平。
第四節：體轉運動。
注意事項：體轉時，兩腳不動。
第五節：下肢運動。
注意事項：前踢腿時兩腿伸直，上體正直，仿踢毯式，動作輕鬆自然。
第六節：全身運動。
注意事項：體前曲時腿伸直，下蹲時雙膝併攏，可視個人情況降低幅度。
第七節：跑跳運動。
注意事項：跑跳要富有彈性，擊掌時臂要伸直。
第八節：整理運動。
注意事項：拍打動作相對放鬆，深呼吸用腹式呼吸完成。
廣播體操必須按順序做嗎？早晨鍛鍊有什麼好處？應注意什麼？
2樓：拾頎
一、廣播體操。
必須按順序做嗎？
廣播體操是根據循序漸進的原則和運動生理的一般規律編排的，它的順序是有一定的目的和意伍茄義的。因此，一般按順序做較好。
例如，第六套廣播體操共九節，每節體操的動作不同，活動身體的部位也不同，具有不同的鍛鍊價值。動作的順序是從上肢到下肢，再到軀幹，一直活動到全身。最後第九節是整理活動。
動作難度也是從簡單到複雜，動作的幅度和運動量也基本上是從小到大逐步增加的。這樣編排不僅可以使身體逐步適應，提高動作的協調性和靈活性，同時也有利於使身體各部分的關節、韌帶、肌肉、血液迴圈等系統及各內臟器官，從神經系統。
的抑制狀態逐漸過渡到興奮的運動狀態，以達到較好的鍛鍊效果。做操要精力集中，姿勢正確，部位準確，動作有力，並要堅持經常性，這對增進身體腔埋察健康水平是有益的。
在某些特殊情況下也可以不按順序液猛做，靈活掌握。如體弱多病、身體區域性有傷痛者，做全套廣播體操有困難，就可以針對自己實際情況，選幾節適當的動作做也可以。當然在進行比賽和鍛鍊前，也可根據需要，從中選幾節做為準備活動。
二、早晨鍛鍊有什麼好處？應注意什麼？
清晨是進行體育鍛煉的較好時機，有計劃地到空氣新鮮的室外進行適當的體育活動，對人體是很有好處的。早鍛鍊能使人體從睡眠的抑制狀態轉入到興奮狀態，使全身肌肉關節及內臟器官積極活躍起來，使人在一天開始就有朝氣，精力充沛，從而提高一天的工作、學習效率。
由於早上剛剛睡醒，大腦活動仍有抑制作用，肌肉還處於鬆弛狀態中，心跳和呼吸都很緩慢，身體代謝的水平還很低。因此，在進行早鍛鍊時，一定要根據自己的身體情況，科學地安排鍛鍊內容。一般不要進行過於激烈的運動，以體操、跑步等活動為宜。
中老年人可以打太極拳、步行、健身跑等鍛鍊為主；青少年可進行柔韌、速度彈跳、力量等素質練習。早鍛鍊的運動量一定要控制在中等程度以下，時間在一小時以內。
3樓：網友
廣播體操一般是按照順序做的。堅持晨練是一種健康的生活方式，科學晨練有助於改善神經系統功能，是身體保持均衡性和靈活性，大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力的提高；晨練可以提高呼吸系統的能力，提高肺活量困譁，改和逗善機體的新陳代謝狀態；晨練還有助於提高和改善迴圈系統的功能。經常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進血液迴圈，提汪棚行高機體的攝氧能力。
4樓：小長學姐
當然扮敏需伏蠢要，可以更好的帶動身體進行運動。可以提高自己的體質，可以幫助自己**，可以得到更好的鍛鍊，可以讓自己看起來更加精神，缺缺陪可以帶動身體進行舒展。要注意鍛鍊方式，要注意熱身運動，還要注意身體的技能，也要注意身體的一些反應，也要注意自己的血壓。
5樓：菜苗教育
廣播體操不一定要按順序做。早晨起來鍛鍊可以改善心肺的功能，減少脂肪的堆積，有利於維持健康的體型。早起鍛鍊的時候需要注意鍛鍊芹首首環芹譁境的變化，避免發生意外嫌數。
做一套廣播體操要多少時間？
6樓：生活小學問
15分鐘。
廣播體操主張練意養神，以調節神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得以緩解，因此可以**神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。在廣播體操運動中，不僅全身大塊肌肉要保持一定的張力，甚至連平時鍛鍊很少的短、小肌肉群也發揮作用。
堅持做廣播操，可以增強體質，預防疾病的發生，在輕快、優美的旋律下做廣播操，能增強身體的協調性和節奏感。
7樓：網友
廣播體操在大課間的時候才會做，大課間是20分鐘，做完了差不多上個廁所時間就用完了，然後加上整理隊形的時間一共大概5分鐘吧，所以廣播體操應該是15分鐘，希望對你有幫助，望採納。
8樓：感性的藍果粒
我們要上大課間做操，十分鐘跑步，五分鐘再給一些課餘時間，課餘時間不算大約15分鐘吧。
9樓：春春是個吃貨
要不了多長時間，就10多分鐘吧。
做廣播體操的好處
10樓：三夜見
每天做一套廣播體操，可以充實人的精、氣、神。
1、可以使大腦在得到充分休息的同時，讓肌肉得以放鬆，從而降低疲憊的程度；
2、可以提高心肺的功能，促進血液的迴圈，使氧氣能充足地**身體各部分，從而增強各器官的功能；
3、可以使身體發熱，有利於提高體內的排洩功能，減少乳酸的積累，使人不易憔悴；
4、可以督促我們保持正確的身體姿勢，使體格強健、形態優美。如擴胸運動不僅可以鍛鍊胸部、背部和肩胛部的肌肉，對矯正姿勢也有好處；
5、非常有利。
做廣播體操的好處
11樓：乾萊資訊諮詢
1．可以使大腦在得到充分休息的同時讓肌肉得以放鬆。
2．可以提高心肺功能，促進血液迴圈，使氧氣能充足地**身體各部分，從而增強各器官的功能。
3．可以使身體發熱，有利於提高體內的排洩功能，降低疲憊的程度，減少乳酸的積累，使人體精力旺盛。
4．可以培養人正確的身體姿勢，使肌肉發達、體格強健、形態優美。
5．可以有效消除一天的學習、生活、工作帶來的緊張，有利於睡眠。
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