1樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
2樓：匿名使用者
第一、呼吸的節奏一定要把握好，比如，三步一吸然後三步一呼，或者四步一吸，四步一呼，只有把握好呼吸的節奏，才能有充足的氧氣，不然你會氣喘地很厲害，後面根本不用跑了。並且，最好不要一直用口腔或者鼻腔呼吸，最好是鼻腔吸氣，口腔呼氣。這個沒有一步登天的效果，與你平時的練習和身體素質有很大關係。
第二、身體要協調。身體微微前傾，儘量腳尖著地，腳後跟不要著地，轉彎的時候，注意向心力，一般的跑道，是環形的，比如左轉的時候，你身體不能筆直的跑，要微微向左，也就是向圈內傾斜。跑步的時候步伐和你的手臂擺動一定要協調，那樣會輕鬆很多。
第三、衝刺。根據你最後的身體狀況，在最後適當的距離衝刺到重點！大概還有半圈的時候，如果最後的一段路程是在直道上，那麼就在轉彎結束，最後一段直道的時候做最後的衝刺！
最後，我不是職業教練，只是以前喜歡長跑，也參加過學校的長跑，主要是3000、5000這兩項。以上是我自己的經驗，僅供參考！祝你好運！
3樓：戈壁冰雪花
1000米不算是長跑，距離大於3000米算是長跑。長跑要求起步以至後的十分鐘內要慢點跑，中間可加速跑，快接近未時，要慢跑。一句話：
長跑是兩頭慢，中間快。跑步要求：心不慌，氣跟足為佳。
跑的過程中要求科學換氣：跑三步是吸氣，第四步就是吐氣。吸___吸——吸——吐。
當然可以在家練習耐力。具體可以小步來回客廳跑十分鐘，再抬高腿原地彈跳十分鐘，再來回客廳快跑十分鐘，這是鍛鍊你的耐力。跑前要做膝蓋腿韌帶熱操運動，跑前不能吃足食物，我是飯後的2小時跑10000米只墊小半個饅頭，前後不能喝甜飲料，運動完畢，30分鐘內可放鬆走動，但不能立即坐躺！
30分鐘後可以洗澡更換內衣褲。最好是下午16點至18點選為長跑時間，有什麼問題，請問我。祝你長跑成功！
4樓：匿名使用者
五步一呼吸，五步一吐氣。
第一圈放慢跑。第二圈加速跑。第三圈再放慢跑。
我就是這麼跑的。
很容易合格的。
做仰臥起坐提高肺活量很重要。
5樓：匿名使用者
按摩後頸窩，提氣的，跑得快，
長跑需要注意些什麼
6樓：眾體**
1、跑速要慢：不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說用自己的每分鐘晨脈數(清晨清醒安靜時的脈搏數)，乘以1.
4～1.8所得到的每分鐘脈搏次數作為靶心率來控制初期長跑強度是比較適宜的。
2、步幅要小：在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度，目的是儘可能地延長跑步的時間。步幅大了腳腕兒用力就會相應加大，容易產生疲勞，從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄長跑。
3、跑程要長：既然叫長跑，跑程當然不能太短，一般應在3000米以上，不過要量力而行。慢跑並跑得長一點可消耗人體內蓄積的多餘熱量，這種「主動的」消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的輔助方法。
4、要因人而異：這是從事「健康跑」的重要原則。一般來說，每一個人的體質、周圍環境及個人身體情況均有不同，因此在跑步中一定要結合自身實際情況進行，如合理安排跑速、跑程等。
當然最好是在專業人員的指導下進行。
7樓：匿名使用者
那麼到底什麼時間鍛鍊（跑步）比較好呢？
早晨時段：晨起（日出後）至早餐前
上午時段：早餐後2小時至午餐前
下午時段：午餐後2小時至晚餐前
晚間時段：晚餐後2小時至傍晚（日落前）。
不知道你的技術怎麼樣？長跑訓練必須科學才能出成績。首先，你的動作是否規範就是很重要的問題。
爭取把一些浪費時間的小動作改掉，這個你可以有機會看看世界級選手的比賽錄影，並不是學他們的風格，主要是看看她們標準的動作。
另外呢，比賽中的戰術也很重要。比如，你要是耐力型的選手，就像孫英傑，適合一起跑就出來領跑；如果是速度型的選手，就可以一開始跟隨考前的選手，最後衝刺。
至於訓練的話，可以按照「一般耐力」、「速度耐力」的交替訓練來進行。一般耐力就是有氧長跑訓練；速度耐力就是主要練後程的衝刺，可以在訓練中衝一衝150米、300米、600米等等。另外還得加強全身素質、力量，比如腰腹、胳膊等等。
跑時注意節奏、呼吸，還可以補充些營養，注意飲食。
心理要自信！祝你成功！
正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏以及節省體力提高成績的關鍵所在。
一、 中長跑教學中學生呼吸所存在的問題
1、有意識地憋氣，然後喘粗氣練習
在中長跑教學中，我發現一些學生初練時，身體往往會出現無意識的緊張，從而導致呼吸不順暢，並引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內的臟器受到壓迫，形成憋氣，然後喘粗氣跑步。從生理學角度來講，憋氣、喘粗氣會使胸內壓增大，阻礙靜脈血迴流，使心輸出量減少。而且由於憋氣、喘粗氣，可反射性的使肌肉持續緊張，限制了組織間的交換，尤其是在氧代謝不足的情況下，更加劇了組織的缺氧，肌肉中的乳酸濃度快速提高，導致身體過早產生疲勞，影響了訓練的效果。
另外，由於學生初練，很容易影響身體動作的規格以及動作的連貫性和奔跑速度。
2、步法與呼吸的節奏感差
在教學過程中，大部分學生在奔跑中呼吸與步子配合不起來，在練習時動作不協調，一堂訓練課下來，看上去十分吃力。跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。
這個動作就涉及到呼吸與步子之間的節奏是否一致，一些學生由於初學不夠熟練，節奏感較差，加上吸氣不深，呼氣不足，奔跑時就出現了吸氣快，動作慢，從而造成步子與呼吸不能協調一致，最終導致喘粗氣，失去了奔跑時的節奏。
二、 中長跑教學中呼吸與步法配合的教學方法
1、簡單配合提前教
在剛開始練習中長跑時，先有意識的教會學生呼吸的方法以及一些練習呼吸的輔助方法，如肺活量練習等，並過渡到與手臂的擺動相配合，要求學生一次或者兩次手臂擺動做一次呼吸配合，在教學時要注意擺臂的速度剛開始不要過快，這樣經常性的進行反覆練習，呼吸與手臂的配合就會慢慢地協調起來，這個階段是練習中長跑的基礎，所以教師要在這個階段中對呼吸要領講細、講清，並時刻注意觀察、提醒、糾正，然後短距離與步子配合練習，讓學生自己體驗，教師從旁指導，通過反覆地強化，加深學生對奔跑節奏的感覺，為中長跑教學打下堅實的基礎。
2、初練時強調呼吸自然
在進入中長跑練習的初始階段，應突出強調呼吸的自然就行。因為在剛開始練習時，由於學生還不熟練造成太在意呼吸與步子的配合，呼吸有些過於做作，導致動作僵硬，反而形成身體的不協調，呼吸不自然，上下難顧，這時根本談不上呼吸與步子的緊密配合或呼吸的柔和細長。所以在剛練習時應向學生強調呼吸自然，心靜體鬆，在這個基礎上再強調與步子的配合，就會起到更好的效果。
3、熟練階段應強調意識，突出呼吸與步法配合的教學
當學生逐步建立了完整、正確的技術概念，也已達到了中長跑的技術要求，即動作規範，呼吸與步子的配合協調、柔和，這時應強調呼吸的意識，突出呼吸與步子的緊密配合教學，達到象武俠**中所說的「無招勝有招」的境界。在這個階段中，學生的跑姿輕鬆自然，呼吸順暢，中長跑的測試成績也有了突飛猛進地提高。而且「極點」出現的時間也越來越短，出現的「極點」反應也越來越小。
應該說中長跑成績的提高是不斷地克服「極點」來實現的，可見呼吸節奏的好壞對中長跑成績好壞起著致關重要的作用。
總之，中長跑成績的提高，不容質疑呼吸與步法的緊密配合是關鍵的，但是還要與其它的手段相配合，包括科學的訓練手段、方法等，這樣才會起到好的效果。
8樓：趙瑤
呼吸，跑完別停，慢走恢復
9樓：投騰
跑步的節奏.呼吸,跑步時候找參照物
當然結果最重要
10樓：匿名使用者
1。速度控制。不能感到呼吸困難。
2。剛開始的時候3，4步一呼吸，不要勉強到6步3。用鼻呼吸，如果控制不住了，只能說明你速度快了。
4。持之以恆
5。飲水增加一些
6。穿暖一點，這樣熱身快比較快。而不會因為天氣冷而過早感到疲勞。
7。注意抬腿，大腿帶動小腿跑，這樣腹肌鍛鍊比較好。
8。個人認為應該晚上21~22點跑。因為我就是這個點跑。
11樓：繼續自我失落
喝水 別一跑完就喝
長跑運動要注意哪些事項
12樓：小澀
長跑時首先要注意的當然是運動的安全性。長跑會對心血管造成較大壓力，在馬拉松賽和體育課中存在偶發猝死的情況。有條件的話，建議先進行相應檢查，如心電圖等，排除顯著的心血管疾病。
然後需要注意的是訓練計劃的合理性，這是練習長跑的關鍵。要根據自己的情況合理安排訓練計劃，不能希望一口吃個胖子，也不能盲目跟別人攀比。循序漸進，穩紮穩打，才能走得更遠。
理想的訓練應該是既有挑戰性，又不會讓人練過一兩次之後就沒法再堅持。比如說超長距離的訓練（相對於自己而言），一週安排一次就可以，不然很難恢復；中長距離、較高強度（也是相對於自己）的訓練，一週2-3次足矣；其他時間可以靈活安排一些中低強度、比較放鬆或者有趣味性的運動作為調整。訓練之外，注意合理營養。
均衡膳食是最基本的要求。此外對練長跑的人來說，保證主食的攝入量非常重要（應達到攝入總能量的60%左右），這樣在訓練和比賽中消耗的能源儲備才能不斷補充和恢復，否則不但影響運動能力，還會增加過度訓練的危險。運動中的時候，特別是天熱出汗多的時候，還要注意補水，不要等渴了才喝，要有意識的從運動開始後就補水，注意少量多次。
多吃新鮮的水果蔬菜也是很有必要的，可以補充運動中流失的無機鹽和維生素，並且有助於消除運動產生的過量自由基。堅持長跑鍛鍊的益處很多，比如可以提高耐力（良好的耐力是從事各種運動的基礎），把心血管機能維持在良好水平，保持良好的身材，調節心理壓力，提高健康水平和生活質量，對高血壓、糖尿病有良性作用。。。可以說，堅持適宜的長跑鍛鍊，是受益終生的。
但是如果鍛鍊的度沒有把握好，也會帶來若干問題，比如誘發有心血管隱患的人發病、乃至猝死，比如造成各種運動傷病，影響訓練、乃至影響正常的生活。所以建議你在練習長跑的時候，一定要關注和遵從自己身體的反應，量力而行，剛開始練習的時候，寧可慢一點、穩一點，有把握了再慢慢提高。還有，多瞭解和學習科學的運動知識。
祝你成功！
跑長跑要注意什麼，長跑後要注意什麼
跑步應該要注意什麼？長跑應注意的事項 一是長跑與其他體育運動一樣，一定要在飯後一小時後開始 二是長跑前一定要做好充分的準備活動，充分的準備活動可以提高運動成績 減輕 極點 的出現 避免運動損傷等作用 三是長跑屬於有氧運動，運動過程中需要消耗大量的氧氣，因此長跑時應掌握正確的呼吸方法 有節奏地深呼吸，...
跑800米長跑時要注意些什麼
跑800米需要注意什麼 摘要。要掌握好自己的節奏。不要忽快忽慢，沒個人都有自己的一個極點。你的極點可能就在幾百米，只要在那個點附近再堅持幾秒，後面的路就沒感覺會累了。也不要急。千萬不能亂了步子，而且跑前不要喝水，以不緊不慢的節奏進行跑800米。要掌握好自己的節奏。不要忽快忽慢，沒個人都有自己的一個極...
買車需要注意些什麼？買車要注意些什麼？
不管你買什麼車，dao首先不建議去汽bai貿店等非官方的渠道du購買車，因為車價zhi在一段時間內dao根據資源，地域，車型等因素，區別不大。如果單純為了便宜一點車價，放棄服務質量，將來糾紛會叫你頭疼，也會有人說，4s店服務也不怎麼樣，這我贊同，但是如果都存在服務風險，我還是選擇正規渠道購買。第二，...