1樓：愛笑的真心好人
上肢肌肉速成每塊肌肉訓練8組每組10次。三角肌比較難練就先練三角肌。說成求也得堅持，
2樓：你打我等於找死
才16歲練肌肉？？不想長個子了？16歲才170cm，我初一的時候有個同學都1公尺75了。
誰幫忙制定乙個鍛鍊肌肉的每日計劃。
3樓：網友
我希望在今年的9月1日前練出一身肌肉。另外，我重點只在睡覺前做半個小時肌肉是要經常鍛鍊才有的，而且要發育期就很短時間變大，其實也不用。
4樓：三之少
先胳膊。每天下班回去，舉啞鈴，左右手各50個，堅持2個星期，效果絕對明顯。我就是這學期開始練，在寢室舉，當然可以根據自身情況增加或減少舉的次數。
對於胸肌腹肌，做俯臥撐，做60個。還有仰臥起坐，這個主要是腹肌，做60個。以上都可以增加。
當然了，你得天天堅持。
幫忙制定乙個10天左右的訓練計劃。
5樓：匿名使用者
1:心肺功能訓練計劃：（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次，每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右。
2:力量訓練計劃參考。
a.慢跑熱身10分鐘。
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次。
史密斯深蹲 4組x10-12次。
腿彎舉 4組x10-12次。
懸垂舉腿 4組x15-20次。
仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球卷腹 4組x15-20次。
舉腿卷腹 4組x15-20次。
反向卷腹 4組x15-20次。
傳統卷腹 4組x15-20次。
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次。
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
第五天背部訓練：
啞鈴單臂划船 4組x10-12次。
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次。
羅馬椅挺身：4組x10-12次。
t型杆划船 4組x10-12次。
寬握引體向上 4組x10-12次。
屈腿硬拉 4組x10-10次。
頸前下拉 4組x10-12次。
第七天二頭和三頭訓練：
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次。
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次。
繩索下壓 4組x10-12次。
6樓：絕對毒
你光這樣讓人怎麼制定計劃啊要知道你是什麼運動才能制定計劃的。隨便幫你制定個吧 運動學校計劃 第1天拿個足球玩30分鐘砸球然後自由跑8圈 第2天慢跑2圈全力跑7圈休息5分鐘單腳跳20公尺來回算一趟7趟放鬆下課 第3天變速跑8圈然後玩一下游戲下課 第4天快慢跑1圈快跑8圈玩一下敏捷型遊戲 第5天越野跑最好圍繞你們那地方跑一圈看多大自己調整一般40分鐘回來休息10分鐘然後組合素質 高抬腿+八字跳+收腹跳+抬頭蹬腿+全力衝刺每個30秒8組每組休息3分鐘第6天 玩會兒足球然後3個1500公尺跑加2個400公尺衝刺然後放鬆下課在此期間要不斷的鼓舞士氣 休息1天 後面就迴圈到還有2天的時候就按第1天的量就可以了。因為大量以後一放鬆再練可能會超長髮揮的祝你好運。
請懂行的幫忙制定乙份力量訓練計劃
7樓：粉紅鳳凰
給你安排乙個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。
週一，胸+三頭肌訓練。
1）啞鈴臥推 10-12rm x3組。
2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。
3）俯臥撐 15-20 （次） x4組。
4）坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸： 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練。
1）啞鈴划船： 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握： 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組週五，腿+肩部訓練日。
1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。
3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組。
4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
8樓：s吃肉的菜鳥
先把拳的基本功練好，別急著實戰，耐力不好，打空擊。
肌肉怎麼練？誰可以幫我制定個鍛鍊計劃！
9樓：網友
不管練哪塊肌肉，都要注意每次的次數。就是說每次練習次數要在18到20個時就做不了了，如果還有力氣做那就加負重，一定要在20個時是極限，每天這樣，每次20個，做3次為一組就可以。每天做一組就行。
10樓：網友
哥兒、本人也在練、我是在部隊練的、我推薦俯臥撐、仰臥起坐、用拉力器（還有強健胸肌的效果）、每類做20下(推薦早上)，堅持半年、就定行了、但還是要經常練、不然會萎縮。
11樓：劉雙理
在學校都有單槓、雙槓 練練單槓拔高 雙槓雙臂起 騰空 ，雙槓是需要毅力的。
12樓：匿名使用者
減脂和增肌是兩碼事，減脂要靠有氧運動，跑步、暴走、羽毛球、游泳、騎車子（練腿）；
增肌要上力量，包括你的啞鈴，啞鈴練胸、2頭、3頭、背、肩前後束，中束對你來說現在稍微重點；單槓練背、雙槓練胸、俯臥撐胸肩背三頭二頭，根據你臥是雙手寬度，大臂斜度。
每天訓練不超過1個小時，不少於半個小時；一天只練乙個部位，迴圈練，每次練15~25組，每組7~25個，根據自己情況分配。你的啞鈴是固定重量，相比較健身房差很多。給你支個招，在網上買沙袋，多配置些不同重量，可以綁在手腕的那種，通過換沙袋來改變器械（就是你的啞鈴）的重量。
按照這個計劃來就可以了。但是見效肯定不如健身房。
如果你相信自己的毅力，還是建議你去健身房，那裡的器械能讓你科學訓練。
13樓：手機使用者
俯臥撐和屈腹跳，加上仰臥起坐和蛙跳。
你好，我想請問一下，韌帶拉傷和少量積液需不需要做工傷認定
應當進行工傷認定。工傷認定是社會保險行政部門依據法律的授權對職工因事故傷害 或者患職業病 是否屬於工傷或者視同工傷給予定性進行行政確認，是職工遭受事故傷害後享有工傷保險待遇和發生爭議通過法律途徑獲得救濟的前提條件。勞動者遭受工傷事故傷害，均應當向用人單位工傷保險統籌地區人社局申請工傷認定，所在單位應...
大一學期總結和新學期計劃，大一下學期學習計劃
我們經過一個星期的緊張考試後,終於完事了.這些天可是把人折磨的不輕啊.以前我們考試總是會考很久,那時我們會有充足的時間去準備,即便是平時學的不是很認真,但只要考試前突擊一下也能輕鬆通過.但這學期的考試安排的很緊,幾乎是每天考一科.複習的時間就少了,對於那些平時沒好好學的同學來說真是一次嚴峻的考驗啊....
哪位日語大神，幫翻譯一下，下圖的成分表和表下面的新增物說明
維生來素b6 0.1 促進眼睛組織代謝 牛磺酸自 1.0 促進眼睛bai組織代謝天門冬氨酸 1.0 提高眼 du睛組織呼吸 zhi新斯的明 0.005 通過改善聚焦dao調節作用，來改善眼睛疲勞。鹽酸四氫唑啉0.05 控制結膜 眼白部分 的充血。撲爾敏 0.03 抑制組織胺的作用，抑制眼部炎症 發癢...