1樓：網友
你說了這麼多隻是想讓腿部肌肉線條更好看而已對吧。我不是很專業，但是你光是用慢跑嗎？這樣就不對了。
想讓肌肉線條更好看跑步往往是不夠的，但是運動是對的，你上面的話裡，提到了科比，你肯定是以他為目標，那麼你就要從肌肉和運動入手。
先說運動量的問題，想要提高極限實力就要高強度的鍛鍊，光是慢跑你認為強度夠高嗎？顯然不夠。如果你只想用跑步來鍛鍊體能的話，只能選擇高速跑了，300公尺衝刺，其實運動一般都練就高體能的，也就是肌肉耐力，其次是肌肉量。
練過健身的會告訴你，低次數高組數，打重量，長肌肉很快，肌肉網學習下，**有練習跟腱部位的方法，當然了，不用練的跟怪物一樣大，這樣就不好看了，你提到了拉伸肌肉，我還是要說，沒有肌肉。你拉伸什麼呢。肌肉量大了才能拉開，拉長，所以增肌是關鍵，舉得肌肉夠大了，就可以拉伸了，這樣線條會好恨多，再就是減脂，線條也會很明顯，最主要的是鍛鍊的動作一定要正確。
有氧配合無氧。才能練出好的體型，勞逸結合，
2樓：網友
科比是科比，丫是可以在空中飛翔的人，體內脂肪含量非一般的少，你沒必要照貓畫虎，萬一練壞了那就杯具了。小腿塑形，你最好做瑜珈或體操，如果要**，我相信堅持有氧運動會使你的體形保持較好的狀態。
3樓：網友
這個問題很專業的，才能，我的小腿也很粗，痛苦不好買褲子，也想通過鍛鍊讓它細一點，有線條一些，可是越來越粗還硬，細節很重要，不能瞎練，可以找專業的健身教練諮詢一下。
有的人天生肌肉發達？很輕易就練出肌肉線條？
4樓：爆力豬
就算是天生肌肉發達，也是經過刻苦的鍛鍊才練出肌肉的，如沒有科學的方法練習，就算天生再好也是枉然，天才是百分之九十九的努力加上百分之一的靈感，同樣適用於此。
1.跑步：每天早上5點－7點堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好肌肉的基礎。
2.立定跳遠：一天分早中晚做3組，每次做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3.俯臥撐。
在有條件的情況下每日中午10點左右應該進行俯臥撐鍛鍊，俯臥撐必須一定力量基礎，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4.仰臥起坐。
晚上睡覺之前應該仰臥起坐，仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5.啞鈴。每日洗澡前半小時鍛鍊肱二頭肌可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
5樓：春天的故事最多
每個人的身體素質都是不一樣的，按你說的話，你的身體素質屬於非常好的了，有的人怎麼練都是效果很小的 ，就象你說中國只有乙個劉翔，沒有第二個啊 ，別的人在練都是白撤，後天努力雖然是很重要，但是，人的先天條件比什麼都重要啊。
6樓：網友
合理的安排鍛鍊時間和次數、膳食都是很必要的。鍛鍊不是一朝一夕就能練到了，冰凍三尺非一日之寒，長期的堅持才是真正的鍛鍊。
7樓：斐珠
樓主啊！鍛鍊能讓肌肉生長是必然的，可是光顧鍛鍊不注意飲食是不行的。像你就是乙個例子了，要有充分的蛋白質和什麼東東的才能讓肌肉更好的生長哦o(∩_o
8樓：小修蘿
自身的天生條件，看身體平時保養，我也很瘦 不過沒怎麼鍛鍊。你玩啊，跑啊，打籃球 踢足球等。都可以的。
肌肉線條啥意思？
9樓：三入冰箱
就是身體肌肉的輪廓呀。
有的人天生肌肉線條明顯，好的身形線條如何靠後天鍛鍊？
10樓：阿七讀世界
可以通過減脂增肌的方法讓自己的體型變好。要說到現在人們對美的追求，可以說是人人都想有乙個好身材，然而快餐店多，好吃的食物太多，很多人又管不住嘴巴，所以大街上身材很靚的人可以說少之又少。而且，很多身材好人是「吃不胖」體質，因為身體對食物吸收率低等原因，他們輕鬆就有好身材，那麼對於普通人來說，如何後天鍛鍊讓自己練出美好曲線呢？
管理飲食，控制自己的熱量攝入。要說到身材管理，那麼控制長胖是最重要的一步。現在的人，多多少少都有點小肚子，這就是體脂堆積在腹部的結果。
所以，想要讓身材變好，第一步必須得是讓身體消耗所需要的身體熱量大於我們飲食攝入量。這樣做的原因即使，食物所提供的熱量不足以支援身體的活動，那麼就會分解儲存在身體裡的脂肪，自然也就能逐步讓身體表面的脂肪開始減少。
想要體型變好也需要一定的運動鍛鍊。其實如今人人都喜歡的腹肌，每個人都是有的，但是因為個人的體脂率不同，所以很多人的脂肪覆蓋在體表，讓腹肌沒有辦法顯露出來，當減脂到一定程度之後，腹肌自然有了。但是，我們知道肌肉的大小取決於我們日常鍛鍊的量，鍛鍊的多了，自然肌肉發達，線條漂亮。
所以，想要有漂亮的肌肉曲線，自然也要配合我們所想要的肌肉部分，加以區域性鍛鍊，漸漸地肌肉曲線就出來了。
有好的身材也是我們身體健康的乙個訊號之一。其實身體鍛鍊不僅僅能夠讓我們的身材保持得好，也能夠讓我們的身體各方面素質達到一定的高度，所以不論是想要身材好，還是希望身體健康的朋友，都鍛鍊起來吧！
11樓：網友
想要肌肉線條明顯需要鍛鍊，通常**分為兩種，一種是減脂，還有一種是塑形。想要線條明顯，其實就是需要做塑形運動。一般塑形運動都是無氧運動，減脂是有氧運動，所以現在需要線條明顯可以多做做無氧運動。
12樓：傾心的小北老師
想要打造後天的肌肉線條，可以通過有氧運動和力量練習相結合的方式有氧運動更好燃燒掉脂肪力量，練習可以針對肌肉群進行訓練，打造完美肌肉線條。
13樓：小企鵝達人老師
好的身形線條一般都是靠後天鍛鍊的，首先一定要注意合理的控制飲食，再加上適量的運動，想要有特別好的身形線條，一般都是可以選擇一些有氧運動，比如練瑜伽，對於鍛鍊體型效果非常好。
肌肉線條是什麼？
14樓：智利姿
肌肉線條，需達到兩個目標：
1 圍度（粗細）適中，但分離度較高的肌肉。
分離度就是不同肌肉之間的間隔是否分明(比如腹肌分塊兒，胸肌之間有道縫，其實就是高分離度的體現)，這是主要的線條感的**。
2 較低的皮脂含量。在訓練上要把握幾個原則。
首先要保證運動強度，提高基礎代謝率，來降低皮脂含量，第二，對肌肉的鍛鍊，要以多次數，多組數，強調爆發力和速度的訓練為主。
舉個幾個例子：大部分羽毛球運動員、跳高運動員，尤其是長跑運動員，他們都具有體型修長、肌肉線條分明的特點，他們的日常訓練也是符合高強度、肌肉多以多次數運動的特點的。但是咱們業餘健身者，尤其是女孩，很難達到這種訓練水平，那麼科學高效聯絡就更重要了。
總體來說，應該採用hiit運動原則，高強度，短間歇，全身都要練到。再配合飲食。堅持一兩個月一定見效。需要詳細計劃可以私信我，我幫你做乙個。
如果自己沒有什麼經驗，又或者意志力不夠，那你應該找個專業體能教練。
15樓：阡陌上花開
肌肉線條，請參照電視上的健美教練，擁有隆起的肌肉，以及弧形的線條。鍛煉出肌肉會好練確實，肌肉線條不代表力氣變得很大，只是產生一種美感具體練習方法。
16樓：好看的精彩剪輯
究，在網際網絡創業成功不是很難的。
肌肉和線條是什麼關係
17樓：砂粒
所有肌肉都是線條型，都是一條條肌肉纖維堆積而成。收縮時中間聚攏隆起，看起來就好像是一塊。
另外，肌肉兩端由肌腱連線附著在骨頭，兩端趨小，中間肌肉纖維較多看起來也比較像塊狀，其實只是那部分疊加的肌肉纖維較多比較粗而已。
常見的肌肉是兩端肌腱固定在骨頭上，中間是肌肉纖維束，受神經控制收縮和放鬆。
肌肉規模比較大的看起來就是塊狀的。規模比較小看起來就是條狀的。
身材一般，如何練出肌肉線條？
18樓：沈琦張弛
練肌肉，姿勢一定得標準，而且，你必須得每次做到力竭，才能保證效果。
俯臥撐也是這樣，注意的就是每次保證力竭。
而做仰臥起坐，也一定要要分組做，每組做多少的話，沒有定論，也不好定，因為方法不同，姿勢不同，因此數量上有很大差別。也不要追求多數量，而做多少的標準就是-力竭，做三組。腹肌是小肌肉群，因而要天天做。
效果的話，不好說，而且腹也分上中下腹，如果動作單一的話，很難顧及到全部。關於這個，可以上優酷搜乙個「8分鐘練腹肌法」，3d的動畫，這個是很多人學的，很受歡迎。而且相關的也有乙個教俯臥撐練胸肌的，一定要去學下動作。
很重要！最後說下，8塊腹肌不是想有就有的，得看人的身體了，很多人是不可能能練出8塊的。
總之：力竭+標準+堅持！！！
希望能幫到樓主！
19樓：海綿匠
每天在晚上8點前做運動 · 堅持每天60個以上肚輪·30天 腹肌基本就有了。
100個··俯臥撐·練胳臂·啞鈴那些裝置沒必要·真要練 磚頭都可以用·
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