誰給我超級嚴格的籃球訓練，不是街頭的

1樓：網友

投籃吧，每天進50個3分或者100箇中投，到比賽的時候命中率上百分50估計就不是夢想了，到時絕對能嚇住人。

跑長跑練耐力，一小時以上，兩月之後肯定能全場飛奔，到處都是你的身影，你同學只能跟在你身後，兩腿打漂大喘氣，到時候想怎麼隨你怎麼蹂躪。

2樓：淋血狂潮

先練體力兩個月應該夠了上午練體力下午練打球體力麼最簡單最有效的變速跑具體長度自己定反正只要跑到自己想吐堅持不住的時候才算完成還有跳繩能持續跳15分鐘數量在1000個以上。

命中率訓練中距離接球跳投（你可以自己把球拋到自己眼睛那個高度然後接球跳投）然後自己搶籃板重複1分鐘儘自己最大努力朝每分鐘10以上看齊一組好了休息5分鐘要是在這個上更想厲害的就休息1分鐘下雨是在家練運球胯下運球熟練了能左右交叉突破再加些假動作你的朋友可能會被你晃得抽筋。

對了最後兩個星期你還是要找個人來對練一下因為畢竟打籃球的時候對手不會眼睜睜看著你投籃。

最後送你一句話：沒有什麼比流汗更爽的了。

3樓：網友

天天打比賽啦，打多了自然就厲害了，什麼計劃根本沒用，計劃趕不上變化，只有實戰才是真的，你看一樓複製那麼多。。

4樓：桐永新

按照你說的已經很不錯了，怎麼還想好到那去？

你是那的？

我打籃球、、看看我改訓練一下什麼、、謝謝

5樓：隔壁老王叨叨叨

是個大前鋒的好苗子，可惜力量太差，不會要位也不行，著重練這兩點就可以了，尤其是力量，建議你到健身房去練，最好讓教練給你乙個完整的健身計劃。

至於投籃和運球，可以有時間練習一下，既然你會勾手，那麼投籃就不是必須加強的部分了，當然，加強是最好的，可以豐富進攻手段；控球只要能保證簡單運幾下就行，因為你是內線，往往是要位，然後接球進攻的，不需要特別苦練運球。

你是不是受過專業的籃球訓練？看你發的那訓練方法很專業的樣子，如果你受過專業的籃球訓練，我希望你...

6樓：crazy玖零

如果想要自己練習不是跟著教練一起訓練就算專業的訓練方法你也不會完整的做到，因為器材場地等等的限制，自己想練習的話可以做做下面我和你說的，望手打，都是球友加油兄弟。

1,練習壓桐歷雀腿，我們的目標是兩條腿成一字，練習方法選簡單的，把兩隻腳橫擺開，與肩同寬，然後彎腰去抓自己的腳尖，這個時候會感到兩腿內側有拉力，那就是在鍛鍊了，一組做個幾分鐘就行，幾組隨便你，不要太過量，不然腿疼。

2,蹲起，20個算一組，每天做個2組就局早行了，兩組間休息的時間不要超過兩分鐘，不然效果不好。

3,打籃球的時候儘量多跳，積極的去搶籃板，這才是增加的彈跳的最佳辦法。

彈跳講完了，說肌肉了，既然樓主肌肉也要，那麼就俯臥撐吧，一組30個就夠了，每天做4組最好，間距仍然不要超過2分鐘，不然沒效果，堅持下來乙個暑假你要是沒肌肉我就撞牆撞的頭破血流。

另外，俯臥撐晚上睡前做最好。

兄弟最重要的一點就是隻有真正的去實戰才是鍛鍊的最好方法，沒天也不做，光打上三四個小時的籃球，比所有的鍛鍊法都爛搜好上百倍，樓主想打好籃球還是多去實戰吧，對抗才會提高，祝樓主早日成為籃球高手。加油嘍。