1樓：網友
你的問題很有意思呀！我給的建議就是先加強力量，然後是技巧。力量一般是練習提重物。
拉伸類的力量練習。比如槓鈴。啞鈴。
在家能練習的就是提水桶了，哈哈。。去健身不會很多選擇。。你不要跟男生學做俯臥撐。
對腰有一定損害。我們就是這麼被傷的。技巧嘛，就是乙個搶腕。
主動權一定要搶到。。先發制人。
最後，我給你的建議還是和平解決吧，哈哈、乙個女生練力量不容易。況且你還是學生應以學習為重。不過你不服輸的精神很好，，希望你好好學習。
發現自己長處，，不要把時間都放在一些鬥氣上。。。發揮自己優勢，用學習或別的證明自己。。他們想像你這麼苗條都很難的。。。
祝你好運！
掰手腕技巧和訓練方法
2樓：民族小智慧
掰手腕技巧和訓練方法如下：
交手技巧：掰手腕時，最利於你發力的狀態是，你可以正面看到五指，而不是拳眼對著自己。另外根據槓桿原理，當對方手臂離你越近時，也會利於自己發力。
訓練方法：動作1：啞鈴腕彎舉。或坐或蹲，手心朝上握住啞鈴，前臂放於膝蓋上支撐。然後收縮前臂肌肉，僅移動手腕彎舉啞鈴。然後緩緩放下，再重複。
動作2：卷繩薯首。站立，雙手握住木棍兩端與肩平齊。然後手臂不動，僅翻卷手腕向上移動重物，捲起後再反向翻卷手腕放下。注意翻卷手腕即可以向手背方向翻卷，也可以向手心方向翻卷。
掰手腕賽法：
1、參賽者使用比賽規定手。
2、擺位時，參賽者手肘必須放在肘墊上，手要放在比賽臺標記的中位。
3、參賽者的肩膀不得左右傾斜高於45°。
4、裁判以輕柔的動作輔助選手擺位，若30秒內沒有擺好，裁判將自己雙手十指交叉舉起示意強制擺位。
5、裁判強制擺位時不得將手肘抬起，否則視為抬肘犯規一次。
6、裁判發令口令為「ready，go！」口齒清晰且有力。若選手搶令，裁判將給予一次警告，兩次視為犯規。
7、比賽開始後，左方將右方的手壓到勝負墊上或與勝負墊平行，則判左方贏，反之亦然。
8、如果雙方在比賽中脫手且一櫻早方並未快要到勝負墊以及雙方並未犯規，裁判將雙手握拳，豎起大拇指示意脫手，並且拿出綁數頌數帶將選手的手綁在一起。
掰手腕怎麼練的勁大
3樓：小李聊生活家常
一、啞鈴抬腕
啞鈴抬腕是直接鍛鍊壓腕力量的方式，這種方式上手比較簡單，同時安全性也非常高，能夠有效提高腕部力量。
啞鈴抬腕這個動作可以多角度進行，手心向上或者向下都可以，同時也可以讓你的小臂肌肉變得更粗更有力量感。
二、啞鈴轉腕
啞鈴轉腕是針對小臂耐力的乙個動作，你在扳手腕或者做引體向上的時候，時長會感覺小臂肌肉發脹發酸，這就索命你的小臂耐力不夠高。
通過啞鈴轉腕這個動作，可以強化整個小臂耐力和承受能力，讓小臂不再成為運動的短板。
三、拳臥撐
拳臥撐就是用拳頭做的俯臥撐，拳臥撐主要針對於手腕關節的支撐，讓手腕發力更加穩定，防止力量晃來晃去的情況。
多練這個動作能有效防止手腕的扭傷意外，而且你比如說倒立或者俯臥撐的時候，也非常依賴手腕的支撐穩定，所以這個動作很有價值。
四、啞鈴手指勾合
手指勾合這個動作主要增強的是雙手的抓握力，其實腕力和抓握力是相輔相成的，抓握力強大了，腕力也會更強大。
你可以用啞鈴進行手指勾合，也可以通過空抓100次這樣的方式來提公升你的抓握力量，如果你第一次練，空抓100次你不見得能做到。
掰手腕怎麼練的勁大
4樓：網友
掰手腕怎麼練的勁大：
1、將手掌向內捲曲，以削弱對手的手腕發力。
摔跤比賽開始後，要集中精力削弱對手的手腕發力。這樣做的方法是，慢慢地將手掌朝向你的臉，使你的手腕向你的肩膀方向轉入。這將使對方的手腕向前彎曲，並將使你的握力變得更強，因為他們在努力保持握力。
如果你沒有體力做這個動作，就把手腕伸直。
2、迅速出招，給強勢的對手乙個驚喜。
如果你知道你的對手比你更強，比賽一開始就迅速做出出其不意的動作。將你的手掌向內捲曲，並試圖在你的對手能夠堅持他們的力量之前迫使他們的手臂向顫耐下。這可能會幫助你克服他們的力量。
請記住，如果你不成功，你可能很快就會把自己累死。要有乙個策略！在手臂摔跤中，手的定位和技術比力量更重要。
3、如果你覺得自己輸了，就讓對手把自己累死。
有時對方太強壯了，你無法正確使用你的技術。如果發生這種情況，把你的手腕往後放，讓他們更難把你的手臂推下去。然後，保持你的姿勢，直到他們疲憊不堪。
當他們看起來很掙扎的時候，就把他們的手臂推下去 。
假裝你覺得自茄滲春己有信心會贏。你的對手不知道你感覺自己在輸，看起來自信可能會讓他們放棄。
4、一旦你的對手把自己弄得筋疲力盡，就進行一次 "頂翻"
當你的對手疲憊不堪時，將你的手拉近你的身體，以削弱對手的手臂，減少他們的槓桿作用。將你的手向上滑動，使你的手掌中心握住對手的手掌。然後，當你把他們的手推到桌面上時，把對方的手腕向後拉。
他們的手掌應該向天花板旋轉 。
這一招更多的是槓桿作用，而不是蠻力。對對手的手施加壓力，會迫使其開啟，使其更難使用肌肉。在進行 "頂卷 "時，你也可以將身體向後拉，將對手的手臂拉出更多。
5、如果你和你的對手實力相當，就用 "勾拳"。要 "勾拳"，就要把手腕向內捲曲。
這將延長對手的手臂，但需要你投入大量的二頭肌力量。向內傾斜，將你的身體（尤其是肩膀）定位在手喊猜臂上，並使你的身體和手臂靠近。當你把對手的手臂往下拉的時候，把對手拖向你。
如果你的前臂力量、肱二頭肌力量或兩者都一樣強壯，這種技術就很有用。你會迫使對手的手腕後退，給自己更大的槓桿作用。在整個比賽中保持手腕的接觸，這樣力量就會通過手腕而不是手來傳遞。
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