1樓：甫秋梵暄
你好，像你這樣13歲能做20個俯臥撐已經很不錯了，我記得我當時和你這麼大的年齡時，還不如你呢。只不過唔後來很努力，沒事可以看一下我空間的**，希望能對你有所啟發。
就如你所說的一樣，扳手腕要有腕力，記得我上高二高三的時候，我炸我們班扳手腕還沒有找到過對手。我練上肢力量的方法很簡單也很單調，就是做俯臥撐和引體向上。這兩種方法比什麼健身器材都管用，這就是所謂的徒手練習。
基本上不需要藉助任何外部器械。
引體向上握手的姿勢分正握和反握。正握就是當你手拉著槓身體垂下來時，手心是向前的，而返握則真好相反，兩種做法的姿勢不同，當然，所達到的效果也是不同的，一般來說正握所需要的能力更強，如果你正握能做十個，那你的反握之手能做到十五個。
開始練習時，你可以先練反握，做時，每次拉到槓在下巴一下，多做幾個，做不動時，在槓上吊一分鐘，這樣效果更好。當你反握能做十個時，可以嘗試著正反握交叉練習。
同時也別忘了做俯臥撐。
線面有一些連碗裡的方法你也了以參考一下：
由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
2樓：浮大西
不要練，力量性訓練很影響長高的。先長高了再練力量才是最佳選擇。真的。
我們班一個100斤的人能做引體向上10個，我跟他扳手腕差不多厲害，可我跟另外一個160的人扳手腕時
3樓：匿名使用者
身大力不虧，只是體重過重，影響了其它專案。如果100斤的負重60斤引體向上，結果如何？另外，不同運動使用的肌肉群也不一樣。
4樓：觀察者
肯定是160斤那個人力量大，也許100斤那個人只能拉起100斤的體重最多拉到120斤，而160斤那個可以拉到150斤，但差十斤才能達到自己體重，所以他雖然一個引體向上做不了但他的力量還是超過了瘦子30斤。引體向上只是相對力量的鍛鍊，對瘦子有優勢
5樓：angel百越
當然是160的啦，引體向上和俯臥撐跟自重有關啊
6樓：大神明哥哥
親！自身體重力量才可以比的，要不然比賽，怎麼會要一樣體重呢！
13歲怎樣練習手臂力量？
7樓：
首先俯臥撐和引體向上的練法不同，因為這兩個用到的肌肉有很多不相同的。耐力方面可以在家跳繩，爬樓梯，這個都是慢慢來練的，不可能一步登天的。飲食方面吃營養點，肉蛋奶製品。
先來引體向上的練法，後面說俯臥撐：
要分組做，20-30次3-8組，組間休息1分鐘或更少，適當增減。
俯臥撐練法：
8樓：超級賽亞超人
每天做3組俯臥撐，每組30個，有空再跑4圈多吃點，打打籃球也行
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