1樓：_肚兜
-,就是死練。
我還以為你說訓練步驟呢。
訓練有熱身 力量 動作。
跑酷注意事項有哪些
2樓：雙麗劍
1、熱身：練習前的熱是避免受傷，提高練習質量的重要一環。肆敏。
2、預熱：千萬譽清不要一上來就拉伸肌肉，而要先做一些簡單的動作來預熱，如跑跑跳跳。關節是最易受傷的部位，一定要認真活動，特別是肩關節，腕關節，髖關節。
3、事前拉伸：拉伸小腿，大腿，臀部，肩部，背部慶雹前，頸部胸部，臂部的肌肉和韌帶。注意正確的姿勢，如果感到痛，說明姿勢不正確，需要調整。
胸，頸，頭一定要保持一條直線，避免駝背姿勢。均勻呼吸，不要憋氣。各種拉伸姿勢保持20-30秒。
4、調整：訓練後的拉伸與訓練前一樣重要，它能鞏固拉伸效果。
跑酷技巧有哪些
3樓：森森的美麗日記
1、基本落地（landing）從低往高練，先前腳掌著地，後雙手著地（防止歲含顛倒），儘量聲音小。
2、翻滾（roll）跑酷最主要的動作，落地乎肢笑做翻滾時可以緩衝衝擊力。
3、落地翻滾（rolling）從高處跳下時，把衝擊力轉換成向前的衝力，且能到達接下個動作。
4、魚躍翻滾（swan dive）一種翻滾的延翻越伸，一般用身體翻越過障礙物（熟練者可以到達無聲無息的效果）。熟練魚躍翻滾對練習其它動作有很大的幫助。
5、平衡（balance）練習身體的協調性，在高處或飢腔者狹隘的欄杆、建築物等不至於站不穩。
6、貓爬，貓式平衡（cat balance）比走欄杆更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應該儘量與欄杆平行，控制平衡點在兩手握住欄杆。在跑酷中這個動作很少用到，不過遇到一些特殊環境就起到重要作用了。
跑酷基本動作有哪些教程？
4樓：乾萊資訊諮詢
跑酷基本動作要求及鍛鍊方法：
1、韌帶要求——最重要的專案，尤其是針對腿（劈腿），手臂和腰部（拱橋）而言。
2、彈跳能力——可以利用蛙跳來鍛鍊。慢慢地從矮到高，近到遠。而且要鍛鍊著地的準確性。
3、落地即起——十分強調距離感的專案。人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側滾馬上站起來或繼續下乙個動作。
4、手／肘彈跳——在奔跑的過程中碰到角落及障礙物，或要加大跳躍距離時。同時利用手或肘部在牆壁上的推動來增加跳躍的距離。
5、準確／精確跳躍——鍛鍊從乙個目標跳到另乙個目的地。從開始的近距離到最遠的距離跳躍，是為了鍛鍊著地的準確性。
6、翻牆——最基本的鍛鍊。一陣輕鬆的助跑之後，快到目標時力量開始上提，先利用乙個腳頂著牆壁，然後手抓著牆。再馬上用另乙隻腳推牆，將第乙隻踏牆的腳頂上去，雙手再助力一下。
一般分成正面雙手按跳上去和背坐式轉身上去的。
7、tic-tac——鍛鍊時最常用到在避開一些障礙物的普通手法。速度不能減低太多，在跑的過程中，當你前面出現一口井，那就踏著井口附近的樹或牆面，彈過去再繼續向前跑。整個過程只能用腳，手不能用！
高手可以踏次翻過去。
8、手／肘彈跳後手抓——鍛鍊手的反應速度。利用手跳之後馬上再利用手繼續快速地抓住下乙個目標！也可以用一手跳一手抓或兩手從乙個牆壁推彈後去抓另乙個牆壁等。
9、降落練習——高運彈跳之後，落地時只利用雙腿來緩衝，而不能利用側滾來繼續下乙個動作。
10、盲跳——這個比較危險。在熟練準確性跳躍之後。在某些情況下的跳躍過程中可以閉上眼睛。
但是照樣能感覺到自己要降落的目的地；只要你跳躍之前已經掃瞄過目標位置，然後在跳躍的過程中根本就不去理會目的地，這個就是盲跳。
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跑步有哪些注意事項，跑步有哪些注意事項，需要注意的？
新手在跑步之前，以及跑步過程中都有一些注意事項需要加以注意。1 選擇合適的運動裝備，尤其是跑鞋。根據體重 場地 運動量 腳型選合適的鞋子，原則是選緩震好的跑鞋。鞋要比平時穿的大半碼，鞋頭要寬。2 跑前的準備活動很重要，跑步前做一些熱身和拉伸動作，把關節活動開。跑完後不要立刻停下來，要慢走幾分鐘並作好...