1樓：小二七聊情感
跑步姿勢不對膝蓋會磨損，下蹲時候注意不膝超伸是可以保護膝蓋的。你可以去上上課。對了，別在網上自己瞎練，錯誤的呼吸，錯誤的要點沒注意會越來越不好。
我只知道不是所有人都可以跑步。網上的鍛鍊方法不一定適合大多數人，網上介紹的大多適用於身體沒有問題的人。個人建議，因為胖，有些波比跳啊跑步啊登山跳繩啥的，我只能說看自己情況來。
不是所有運動都適合所有人，可以快走，收緊腹部，我還骨盆前傾走路多了腰疼。
正確的深蹲可以鍛鍊到平時不太用的大腿內側肌肉，同時泡沫軸放鬆大腿外側肌肉，這是平時用的多的，會有點僵硬。 大腿左右肌肉平衡了，跑步就不容易磨損膝蓋骨了。下蹲動作主要是鍛鍊到臀腿的肌肉力量，而跑步對於關節的衝擊力比較大，相對而言錯誤的跑步姿勢對膝蓋有一定損傷。
正常來說，我們都知道做什麼事都要循序漸進，運動時也是這樣的，深蹲時只有根據自己的能力慢慢加重量，才能保護自己，如果你剛去健身房就給自己上大重量，那可就是自找苦吃。總結一下，只要你懂得正確的運動，並且能夠根據自己的實力慢慢增加訓練量，那麼你在運動中的損傷風險就會大大減小。
跑步時腳掌觸地瞬間有一定的衝擊力容易磨損膝蓋，下蹲時無衝擊力只是乙個簡單的屈膝動作，跑步傷膝蓋是肯定的，下蹲卻鍛鍊膝蓋倒不一定。我經過反覆的嘗試，得出了乙個結論，要想鍛鍊膝蓋，甚至修復以前的運動損傷。不只是跑步，任何運動都會對膝蓋加上一定的應力，深蹲確實會訓練到膝蓋周圍的肌肉力量以及關節的穩定性，但是這也是在正確操作的基礎上訓練的。
2樓：愛情來了擋不住
我認為下蹲更傷膝蓋，因為腿部受力的方向存在差異，而下蹲的過程中膝蓋要扭動就會造成傷害；在運動過程中要量力而行，循序漸進，運動前要提前做好熱身準備。
3樓：生活達人曉丹
當然是跑步比較傷膝蓋了，因為跑步是對腿部以及腳掌的一種壓力，所以就會讓膝蓋的損傷比較嚴重。
4樓：阿斯達歲的說
我覺得肯定還是下蹲的過程當中比較傷膝蓋；為了避免這種情況，最好是不要跑步，也不要下蹲了。
深蹲有什麼重要作用，不傷膝蓋的跑步姿勢有哪些？
5樓：小二七聊情感
深蹲重要作用有：深蹲是乙個力量訓練動作，但更是乙個人體最基本的動作模式。練過的人都知道，只有在保證完美的髖膝運動節律地情況下，才能舒服蹲下和站起，而且很多運動中也都遵循這個模式。
另外，合理的深蹲還能強化伸髖驅動的意識，有助於跑者把注意力從膝轉移到髖。
軀幹看起來是最老實的部位，但實際上參與了每乙個肢體運動。四肢是軀幹的延伸，所以穩定的軀幹以及合理的姿態是四肢高效運動的前提。在深蹲中，這一理念體現的淋漓盡致，軀幹姿態稍有不妥，無論是前傾角度與節律問題，還是含胸駝背的姿態問題，都會讓整個動作系統崩潰。
跑步也是如此，良好讓卜襪的軀幹姿勢弊扒是下肢高效擺動的前提，而扭曲的軀幹只能讓你跑起來像殭屍。
不傷膝蓋的跑步姿勢有：新手剛開始跑步最忌諱步幅過大，這樣容易讓你的小腿超過膝蓋，導致著地時膝蓋過於伸直。這樣地面給的反作用力就會全部作用於膝蓋，對膝蓋造成極大的損傷。
至於步頻加多的問題，只要彎曲膝蓋就能夠很好的吸收大部分的衝擊力了。而跑步時不要出現膝內扣，跑步時的壓力就會對半月板進行不均勻的壓力，久而久之就會造成不可恢復的磨損。跑步時身體重量會過多的集中在膝關節的內側。
過度的壓力，會導致膝關節內側軟骨面磨損。而且膝外翻的人還有可能導致高足弓，高足弓的人跑步由於缺乏適當的減震，因坦激此出現小腿疼痛的概率也很高。當我們慢慢調整好自己的跑姿時候，就可以開始跑步啦。
要有合適的跑步訓練量，不要訓練過量！合理的飲食會讓你的這一次跑步效果更好，而且有助於你的恢復，為下一次跑步做好準備。
6樓：可追憶
深蹲或者靠牆下蹲是不少膝關節痛患者首先閃入腦海的運動**方法之一。不傷膝蓋的跑步姿勢有哪些？跑步畝漏是一項週期性運動，也即蹬地、騰空、擺腿、著迅或爛地，支撐團判等階段週期重複出現。
7樓：隨遇而安
能夠好好的鍛鍊身體的協調效能夠增強，身體的桐瞎爆發力可以讓自己的平衡性變得很好，也能夠燃燒脂肪，可以加快肌肉的生長，增加人體的能量代謝；如果想要跑步不局搜空傷膝蓋的話，你要選擇正確的運動鞋，在跑步之前一定要進行熱身，然漏帆後就是要控制好自己的速度，跑完步之後不能馬上坐下或者是躺下。
8樓：巨蟹阿斯頓
重要作用有增加身體的爆發力，有更悉純宴好的平衡性，增加身體靈活性，燃燒更多的脂肪；不傷害膝蓋的跑步姿勢慢褲讓跑，穿合適的跑步鞋跑步，跑步之前充分拉睜銀伸，緩慢提速，步伐不能太大，身體不能過分前傾，不能過度彈跳。
9樓：星了
深蹲的話主要是可以鍛鍊我們臀部以及是腿部的肌肉，正確的跑步姿勢的話應純廳該是上半身應該保持穩做知隱定，然後下半身保持猛帆足夠伸展，小腿和腳一定要在膝蓋之前腳落地的時候，膝關節可以略微的稍稍彎曲。
下蹲運動對膝關節有什麼影響
10樓：乾萊資訊諮詢
下蹲運動對膝關節的磨損有影響。下蹲時，膝蓋的負重則可達到體重的8倍。負重越大，對於膝關節的磨損也就越嚴重。
另外，人體膝關節作為乙個負重關節，膝關節在不同的姿勢下的負重也不盡相同：
1、躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是零；
2、站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是正常體重的1-2倍；
3、上下樓梯時，膝蓋的負重大約是體重的3-4倍；
4、對膝關節磨損越嚴重，到了老年時膝關節的問題就會越明顯。
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