1樓:匿名使用者
m laying a dazzling colorful sa
在運動會比賽前幾天要怎麼做(我是跑長跑的)
2樓:匿名使用者
在比賽前bai,運動量可以不du大,但要注意zhi的是,臨近比賽的dao前2天可以不內再訓練 但是也要慢跑 跳繩活容動活動
就算每天比賽 ,也可以跑1-2次200 測一下成績, 短跑消耗的體力是短時間內可以彌補上的
但是力量訓練可以停止了,也就是說,在比賽前,可以不全程訓練,但還是要進行必要的訓練,這樣才能保證長跑時,自己會發揮出自己最好的成績。
3樓:厲害
臨近比賽的前2天可以不再訓練 但是也要慢跑 跳繩活動活動就算每天比賽 你今天也可以跑1-2次200 測一下成績短跑消耗的體力是短時間內可以彌補上的
但是力量訓練可以停止了
4樓:匿名使用者
1、減小運動量,想一想全程應怎麼跑,每天下午只跑一個專項計時。
2、跑前應熱身專,屬跑後應放鬆。
3、每天上午可以打籃球、踢足球放鬆一下。
4、注意避免受傷、生病。
5、飲食應葷素搭配,綠色環保,營養豐富,8層飽。
6、調節好情緒,保持愉快的心情。
7、晚上泡個熱水澡,注意休息好。
8、還要注意:不熬夜、不酗酒、不房事,不操勞過度。
5樓:遲到29分鐘
按照平時的習慣最好
睡覺要有規律夠時間 調整好生物鐘
跑前不要喝太多水 不然會腹痛
跑前幾天可以訓練 不過要按照自己的恢復情況如果恢復慢比賽前一天就不要跑
6樓:匿名使用者
不能全停下來 還是要進行小力度的跑步 保持這種狀態下去 但切記不要高強度 賽前喝點葡萄糖和吃點香蕉 對體力的保持很好的 特別是冷天
7樓:就不滾
比賽前幾周訓練 前1天好好休息 跑前做些小運動
多喝水,不要吃油炸食品
8樓:掌之瑰韻
應該堅持訓練,但是應該適當減少鍛鍊的強度,注意飲食,調節好心情參加比賽
9樓:海中的葉子
多休息注意腿部的保暖,補充營養。稍減訓練強度。並不時給自己「我能行」等心理暗示。
運動會跑100米前幾天怎麼訓練
10樓:匿名使用者
我以前是學抄校體訓隊的,跑步bai腳痛的話用毛巾沾上熱du水敷腳
zhi很有用的。
我下個月的運動會也dao是參加100米,短跑最注重的就是爆發力,反應也非常重要,我反應就很快,所以後面爆發力不太強了依然可以得第一。不要在裁判槍聲後愣幾秒再跑,那就沒時間,更不要搶跑,這是犯規。
還有,槍聲一響就衝出去,從俯著身體再立起來,一定要把中心壓低、千萬不要上跳,
太高的話會分散身體的能量、但是同時也不能太低否則雙腿的承受能力太大、力氣會用的很快
雙臂一定要加緊身體,減小空氣阻力,擺臂要快(這個可以多練練)
比賽的時候腳尖要離起跑線一腳半長的距離
最後一點,裁判喊「預備」的時候,不是要把身體抬起來一些嗎,身體可以往前面一些,比較容易衝出去,以上講的都是比賽時的要領,現在講講賽前準備
比賽之前熱熱身有利於肌肉舒張。比賽前幾天每天早上繞著操場跑幾圈(直道衝刺,彎道走,)這是最快的訓練方法了
祝你取得好成績!
11樓:冬天冰塊
這一週第一天你練習150米重複跑
第二天跑100*3-6練習,其中兩個測成績
然後開始休息,每天只跑到出汗,壓壓腿做點跑的基本練習,跑幾個30-50米跑就好,不要累到,
12樓:過去式戀你
這個嘛,景給是你跑得太快的原因吧。練習跑步時應給要慢跑。。每天早上起來跑一個小時就好了
13樓:sunny樂橙
腳痛應該是訓練過度,或是突然訓練強度增加一時適應不了,應內該要兩三天才會不痛。容我認為跑100米,要練爆發力,每天慢跑800到1000米就可以了,注意是慢跑,速度不要過快,可以分兩次跑,早上一次,晚上一次。參加比賽前,要先跑慢跑200米,這樣比賽時才能是最好的狀態,如果提前不運動的話,心臟跳動頻率突然增快會對身體不好,跑完步也非常累,這是我個人的一點方法和建議,祝你在運動會上取得好名次
長跑比賽前一週怎麼分配飲食，運動會比賽前飲食如何安排
這個還要看你的訓練計劃和訓練內容了，更具不同的訓練手段，訓練方法，人體丟失的東西也會不同，以下幾點是中長訓練所要注意的營養補充！中長跑專案的訓練具有持續時間長 動力型 運動中無間歇及物質代謝以有氧氧化為主等特點，運動量大，身體消耗多。運動員的飲食應滿足以下要求 一 飲食提供充足的熱能，建議在三餐以外...
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