1樓:匿名使用者
職業體能是跟職業有關的身體素質訓練,主要是讓自己能夠適應該職業的要求,更快更好的完成該職業所需要達到的目標,形成的訓練,簡單來說就是讓自己能夠勝任該職業
構成體能的三個基本要素是什麼?
2樓:冷暖自知
構成體能的三個基本因素:身體形態,機能,素質。
體能六大要素:
1、心血管耐力:心、肺、血管去運輸含氧的血液給正在工作的肌肉進行能量新陳代謝的能力。
2、肌肉強力與耐力:前者是全力作阻力運動的能力,後者是長期肌肉重複收縮的能力。
3、柔韌性:是利用肌肉在整個範圍內運動的能力。
4、敏捷性:是大小肌肉群的可操作性與協調性。
5、力量:它被定義為力乘以距離除以時間。
6、平衡性:指運動中保持平衡的能力。
有氧運動是當今人們推崇的一項健康的運動,有氧運動比較緩和,比較能夠被我們人體所接受,所以,我們如果想要**,可以選擇有氧運動。但是在做有氧運動的時候,我們最好是瞭解一下相關的注意事項。以下是運動鍛鍊的四個注意事項:
1、適度調節體能
我們在做有氧運動的時候,最好要根據自己的實際情況來調節體能,特別是有慢性病患者,或者是身體關節有受過傷的患者,在運動中我們要注意運動姿勢的調整,注意保護好自己,特別是跳繩等運動,很容易造成二次傷害。所以,運動者要跟著自己的身體情況來進行適當調節。
2、選擇合適的運動時間
我們每天有兩個時間段是比較適宜鍛鍊的。
一個是早晨,因為早晨我們人體處於空腹狀態,如果我們去運動,所需的能量一般是靠脂肪氧化來提供的,所以,這個時間點是有利於消耗體內多餘的脂肪的。但是我們要避免劇烈運動,以防發生低血糖。第二個時間點是是餐前的2小時。
因為在晚餐前2小時進行運動會比在其他時間點運動更能有效地減少脂肪。
3、適量喝水
我們在進行有氧運動時,會消耗人體內的水份。所以,在進行運動之前,我們應該根據自身情況和所在環境來適當的補充一定量的水份。
在運動時,比如長跑,飲用適量的水是必須的,防止脫水現象。在運動完成之後,我們會很容易感到飢渴,但是這時候我們千萬不能大量飲用水份,可以適量飲用含礦物質的水或鹽水,用來補充運動過程中流失的水份,維持人體水鹽平衡。
4、運動後的保健工作
我們在做完有氧運動之後,要及時將已經汗溼的衣服換掉,不然很有可能導致我們著涼,如果我們在空調房裡運動,我們需要先做一些伸展運動再進行淋浴。經常做有氧運動,一定要時常注意自己的腳部情況,建議常修剪腳趾甲。
特別在熱天,運動的時候會出很多的汗,腳趾裡很容易滋生細菌,所以要保持腳部**的乾燥。
3樓:匿名使用者
包括與健康有關的體能要素和與運動技能有關的體能要素。
(一)與健康有關的體能要素包括心肺耐力,肌肉力量,肌肉耐力,柔韌性和身體成分等。
(二)與運動技能有關的體能要素包括速度,力量耐力靈敏,柔韌,平衡,協調等。
4樓:淺藍豆丁
體能,即運動員身體素質水平的總稱。即運動員在專項比賽中體力發揮的最大程度、也標誌著運動員無氧訓練和有氧訓練的水平,反映了運動員機體能量代謝水平。體能即人體適應環境的能力。
包括與健康有關的健康體能和與運動有關的運動體能。體能研究的內容主要有:體能的內涵,體能訓練的意義,不同運動專案神經、骨骼、肌肉等系統的發展與工作特點對運動素質的影響,體能與技能、戰能、心能、知能的關係,速度、力量、耐力等各種素質的訓練方法,體能的訓練安排,體能訓練的監測手段與評價,體能在負荷影響下產生疲勞後的恢復等等。
體能的六要素
1、心血管耐力:心、肺、血管去運輸含氧的血液給正在工作的肌肉進行能量新陳代謝的能力。
2、肌肉強力與耐力:前者是全力作阻力運動的能力,後者是長期肌肉重複收縮的能力。
3、柔韌性:是利用肌肉在整個範圍內運動的能力。
4、敏捷性:是大小肌肉群的可操作性與協調性。
5、力量:它被定義為力乘以距離除以時間。
6、平衡性:指運動中保持平衡的能力。
中國有關健康體適能的評價標準體系包括什麼
5樓:匿名使用者
一、 體適能的概念
目前,關於體適能的定義有很多種提法。世界衛生組織將體適能定義為:「指身體有足夠的活力和精力進行日常事務,而不感到過度疲勞;並且還有足夠的精力享受休閒活動,和應付突發事件的能力」。
我國港臺學者將其定義為:「體適能是指一個人的身體適應生活、運動環境(如溫度、氣候變化或病毒等因素)的綜合能力。」
根據不同人群的需要,體適能又分為「運動體適能」和「健康體適能」。運動體適能是運動員在競賽中,為了奪取最佳成績所需要的體適能。健康體適能則是一般人為了促進健康、預防疾病,提高日常生活、工作和學習效率所追求的體適能。
全美運動醫學學會關於「健康體適能」定義是:一種具有以下特徵的狀態:1有充足的精力和能力從事日常活動;2運動不足性疾病早期發生的危險性較低的品質和能力。
健康體適能,是在制訂運動處方前應當測定的內容,並將成為確定預防健身性運動處方鍛鍊目標的主要依據。
二、 體適能的內容及提高健康體適能的意義
儘管體適能的定義各有不同,但對體適能應包含的具體內容的意見卻比較一致。運動體適能主要包括速度、反應、爆發力、協調性和靈敏性等素質。健康體適能包括心肺耐力素質、肌肉力量和耐力素質、柔韌性素質、身體成分。
(一) 心肺耐力
心肺耐力的適應能力,是健康體適能中最主要的因素。帶表人體心血管系統和呼吸系統攝入、運送、吸收利用氧氣,進行新陳代謝,產生能量的能力。良好的心肺耐力的適應能力,是以充足的精力和能力從事日常活動,防治某些慢性疾病,促進身心健康的基礎。
(二) 肌肉力量和耐力
對一般人群來講,身體各肌肉的力量應當得到適度的、均衡的發展,同時還需要有能夠重複多次,或持續一定時間的耐力,這樣才能適應日常生活、工作、休閒活動和應付突發事件的需要。
(三) 柔韌性
良好的柔韌性素質,保證肢體有較大的活動範圍,可自如地完成各種動作,提高應付突發事件的能力,並可在意外的情況下,預防肌肉拉傷、關節韌帶扭傷的發生,或減輕損傷的程度。
(四) 身體成分
身體成分是指人體總體重中的脂肪組織和去脂組織(瘦體重)重量的百分比。身體成分中脂肪的成分增加,肌肉成分必然下降。身體中沒有收縮功能的脂肪組織較多,進行各種活動的能力下降,基礎代謝水平降低,肥胖症、冠心病、高血壓、糖尿病、高血脂、腦卒中等慢性疾病發病率增加。
所以身體成分也是健康體適能的重要內容之一。
總之,如果健康體適能中的每一種素質都保持著良好的狀態,那麼疾病或功能性障礙的發病危險性就會大大降低。因此,通過規律性的運動及良好的生活行為習慣來提高、保持良好的健康體適能,對於個人整體健康的維護和健康促進有著重要的意義。良好的健康體適能可以使人體有充足的體力來適應日常的工作、生活及學習等活動,有精力享受休閒娛樂生活,又有應付突發的緊急情況的能力;有助於保持旺盛的精力和良好的精神狀態,並獲得身心的全面發展;有利於預防疾病,提高生活質量;還可以幫助人們養成良好的、健康的生活方式和習慣。
三、 我國當前評價健康體適能的標準
根據健康體適能包括的內容,各個國家和地區都有不同的測試方法和評價標準,這些測試結果成為指導人們進行科學健身的基礎。目前,我國有關健康體適能的評價標準主要有以下幾種:
(一) 國民體質測定標準
國家體育總局根據《中華人民共和國體育法》和《全民健身計劃綱要》等有關法規,建立了國民體質監測系統,規定每5年進行一次全國性的國民體質監測,獲取我國國民體質狀況的資料,並在這些監測資料的基礎上制定了《國民體質檢測標準》,用於指導全民進行科學健身鍛鍊。
《國民體質測定標準》建立了3—69週歲人群的測試指標體系和評定標準,按照年齡分為幼兒、青少年、成年人和老年人4部分。國民體質監測系統的測試指標包括:形態指標、機能指標、素質指標3部分。
包含了健康體適能中的心肺耐力素質、肌肉力量和耐力素質、柔韌性素質等。這一監測標準是目前我國最主要的評價國民體質的標準,可以用於制訂運動處方,確定處方中的鍛鍊標準。
《國民體質測定標準》各項指標的測定結果分為1—5分,共5個級別。建議凡某項素質達不到「4」或「5」分者,該項素質應當被納入運動處方的鍛鍊目標之中。
(二) 學生體質健康標準
《學生體質健康標準》是由教育部、國家體育總局共同研製的,為《國家體育鍛煉標準》的一個組成部分。《學生體質健康標準》是學生體質健康的教育手段,併為學生畢業的基本條件。該標準體系中,也包含健康體適能所要求測定、評價的內容,可以作為制訂運動處方的依據。
《學生體質健康標準》測定結果分為「優秀」、「良好」、「及格」、「不及格」4個級別。凡能達到「優秀」水平的素質,可以暫不作為鍛鍊的重點。
(三) 普通人群體育鍛煉標準
《普通人群體育鍛煉標準》也是《國家體育鍛煉標準》的一部分。由國家體育總局組織有關專家、學者,對2023年***正式批准的《國家體育鍛煉標準》進補充、修改而成。《普通人群體育鍛煉標準》主要適用於20—59歲的成年人群,補充了我國成年人鍛鍊標準的空白。
該鍛鍊標準的測試專案,包括了耐力指標、速度指標、柔韌性指標、靈敏指標和力量指標5大類,其評價標準也可作為制訂運動處方的依據。
《普通人群體育鍛煉標準》的測定結果與《國民體質測定標準》的評價方法相同,分為5個級別。凡達不到「4」或「5」分者,應納入鍛鍊目標。
(四) 其他
除了以上3個評價標準體系外,《國民體質測定標準》還包括《軍人體育鍛煉標準》、《軍人體能標準》、《公安民警體育鍛煉達標標準》等。其中有關健康體適能的評價結果,也都可以作為制訂運動處方的參考。
上述各評價標準,包含了對健康體適能中心肺耐力素質、肌肉力量和耐力素質、柔韌性素質的評價,但均缺乏對身體成分的測試與評價,需要另行測定。
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