1樓：lucifer丶函
向練瑜伽者提個醒： 瑜伽是全身性的腺體運動，沒有年齡的限制，任何人都可以學習。除了在辦公室之外，在健身會所或家中練習時，有幾點要特別注意：
1、對練習者的飲食沒有特別規定。 可以將胃的一半裝食物
，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。
2、暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
3、練習時心情儘量放鬆，可容許身體一點點痠痛，但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。
5、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來休息。
6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。
不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
選擇適合自己的瑜伽
瑜伽經過幾千年的發展演變，衍生出許多不同派別。不同派別練習的體位法及依據的理論有些差異。
不同的瑜伽教學，強調的重點各異。建議你，先想清楚自己練瑜伽的目的，然後親自去試課，體驗老師的教法和上課環境。練幾次之後，你的身體會知道，哪個瑜伽教室適合你。
2樓：匿名使用者
開始練習有三種方法： 1）找個瑜伽館讓老師當面傳授 2）從vcd開始 3）從書本開始 能夠有老師當面傳授最好，可以及時解答你的各種問題。跟vcd練習和閱讀書本也是可行的，目前國內有很多人都是最開始從書本和vcd開始的。
但是這種一定要加強交流，以避免對書本理解產生的偏差。
是否可以在家練習呢？
瑜伽是一種完善的科學體系，所以您要採用準確的方法練習。如果不能按照規定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。 所以在家練習練的好的人不多專家認為，瑜伽是一種身心合一的運動，男女適宜，因此，並不是女性專屬。
瑜伽有很多種，哪一種最好呢？
任何瑜伽都可以達到瑜伽目的，目前比較流行的就是哈達瑜伽，因它是瑜伽的入門。
每次要練習多長，需要天天練習嗎？
我們建議最好每週能夠練習3次，每次1小時。如果不行，則每天安排半小時甚至10分鐘都可以的。 關鍵是要堅持練習，否則效果會大打折扣。練習瑜伽，貴在堅持。
自己練習瑜伽的方法
3樓：瓷萃**
瑜伽的方法如下：
一、為了實現「對心的控制」，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經》中提出了瑜伽修行所必須的八個階段的修法，稱為「八支行法」。這些**是：
1、持戒(yama) ：指必須遵守的戒律，包括不殺生、誠實、不盜、不淫、不貪等。《瑜伽經》認為，在作瑜伽功之前，一個人必須要有充分的道德修養，否則的話，他的心是不會平靜的。
2、精進（niyama）：指應遵守的道德準則，包括
（1）清淨（對身體和食物的清淨，為「外淨」；對內心汙濁的清淨，為「內淨」）
（2）知足（不求自己份外之物）
（3）苦行（忍受飢、渴、寒、暑、坐、立等痛苦，遵守齋食、巡禮、苦行等等誓戒）
（4）讀誦（學習經典、唸誦聖音——唵「om」）
（5）敬神（敬信自在天大神，為神奉獻一切）等。
3、體位（asan)：指保持身體平穩、輕鬆自如、精神放鬆。包括蓮花坐、勇士坐、吉祥坐、獅子坐、孔雀坐等等。
4、調息（pranayama)：指調整和控制呼吸。《瑜伽經》指出，調息時首先要注意呼吸的三種作用：向內吸氣的作用、向外吐氣的作用、不吐不吸長長將氣儲於胸腹之中的作用。
此外，還要注意四件事：
（1）「處」，指氣息吸入後，氣息在胸腹之內所到達的範圍；氣息吐出以後，氣息在宇宙中達到什麼地方。
（2）「時」，指呼吸的時間。要求在呼氣吐氣過程中，一定要保持速度適中、間隔和節奏合宜。
（3）「數」，指呼吸的次數。要求出氣入氣一定要徐緩而輕長，切忌短促、粗急。
（4）「專注一境」，指調心的問題，在呼吸時，要將意念專注在某一點上，不能分散。
5、攝心（pratyahar）：指抑制各種感覺感官，使感官的活動完全置於心的控制之下。
6、凝神(dharana)：是使心專注於身體內的一處，如肚臍、鼻尖、舌端等；也可以專注於外界的一種物件，如月亮、神像等。
7、入定(dhyan)：亦稱靜慮，是使專注一處的心與所專注的物件相統
一、使主客觀相融合。
8、三摩地（samadhi)：就是真正達到了心與其專注的物件冥合為一。三摩地又分為兩種：
「有想三摩地」和「無想三摩地」。前者，指達到三摩地後，仍然帶有一定思慮情感的狀態。後者，指心的一切變化和作用都已經斷滅，完全達到與專注物件合一的狀態，即瑜伽的最高境界。
二、瑜伽要領
1、 坐於椅子上，雙膝關節併攏，脊柱立直
2、 吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內收。
3、 呼氣。轉頭看向身體的一側。
4、 保持2-3次呼吸。
5、 吸氣回正，呼氣重複另一側。
功效：緩解肩頸的壓力，預防肩周炎，頸椎病的產生。
三、單腿屈膝
提醒：做不到的mm可以將十指交扣於身後，自然伸直就可以啦。但是一定要兩手臂向內收。
1、坐立於椅子上，吸氣起左腿水平於地面，彎曲右腿置於左膝之上。
2、呼氣，保持右大腿內側收緊，腳掌儘量抵住左膝
3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感覺有一條繩子在頭頂拉著我們的身體不斷向上。
4、交換另一側腿完成姿勢，每個動作控制的時間在15秒鐘以上
4樓：匿名使用者
可以，根據自己身體的柔韌度由簡入深，選擇一套自己可以接受的動作，配合呼吸可以避免意外發生，一定不要強迫自己
怎麼樣在家自己練瑜珈？如何在家裡練習瑜伽？
樓上的好專業啊！我最近一直在練，依我看，最終要的還是堅持，最難的也是堅持。所以最好買本書，基礎一些的。而且個人條件不同，可以選擇的動作差異也很大，我的身體比較僵硬，練瑜珈就是為了增加柔韌性。每天晚上所有活動結束後，大約10點，換上寬鬆的衣服，然後做一些我從很多書上精選下的覺得對自己比較有幫助的動作。...
怎麼在家自己練習唱歌，怎樣自己練習唱歌
我是複製來的 希望能幫到你 這些是唱歌最主要的 第一個要注意的是如何使聲音更飽滿.巨集亮 無法開啟聲音的原因有兩個 1.沒有充分利用共鳴器官 2.氣息不穩 方法 一.技巧 1.體會胸腔共鳴 微微張開嘴巴.放鬆喉頭,閉合聲門 聲帶 象金魚吐泡泡一樣輕輕地發聲.或低低的哼唱,體會胸腔的震動.2.降低喉頭...
一個人在家怎麼單練乒乓球？在家一個如何練習乒乓球？
1 對著鏡子做單項揮拍，保持動作準確協調。2 橫拍做左右擺速練習。3 想象有來球配合步伐作各種回擊的徒手練習。4 以上練習每一組動作至少十分鐘，一定保證各項動作的準確協調，這樣才有利於動作的定型。5 對著牆壁練，起先不用很快，不用很遠，自己覺得合適就可以，掌握球路的變化，隨著時間的推移，技術的提高，...