1樓：匿名使用者
你能玩50公斤的證明你的臂力已經很大了，怎麼鍛鍊？ 每天做3組 每組都要力竭 組間休息3分鐘，由於每組力竭所以才休息3分鐘的。 一個月後你就會覺得臂力又變大了
2樓：匿名使用者
重在堅持 我用55公斤《新的時候是60公斤》 第一次做一下 幾天後做十幾下 幾天沒做了 就剩下 5下了 健身是長久的事情 總的來說還是得堅持 臂力練習十五條：
為什麼練手臂只有15種法則，而不是5種、10種或20種呢？因為這15種是最實用、最重要的法則，是我15年訓練經驗的總結。年輕人都想擁有強壯的臂膀，因為手臂是個吸引人的靚點，人們總會首先注意它們。
為此，我想把我遵循的這15種法則推薦給愛健美的年輕朋友。
1．意念集中：只關注你所練的部位——手臂。當你開始訓練時，要覺得你整個身體好象都是由手臂組成的。
惟一要做的就是收縮、伸展，忘記生活中的其他任何事。此時最重要的事就是讓臂肌鼓起來。
2．全程運動：在訓練中，如果你採用1／4動作幅度或1／2動作幅度做動作都等於在混日子。有一件事必須明確：
給肌肉合適的強度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纖維的生長需要通過充分施展其功能——全程的收縮和伸展才能實現。
3. 有一定基礎後採用強迫次數：開始用強迫次數之前，需要有2個條件：
（l）已擁有一定的臂圍。（2）有一個好的訓練夥伴。如果缺少這2個條件，你會撕裂肱二頭肌或損傷肘關節。
假如你已有2年的訓練經驗，擁有較好的肱二頭肌和肱三頭肌，並且有能力控制大重量，那麼強迫次數就是讓臂肌增長的好策略。
4．不要訓練過度：我看到一些人拼命訓練、訓練、再訓練，從不休息。肱二頭肌和三頭肌是較小的肌肉，訓練時很容易達到興奮點，如果過度訓練，則會適得其反。
建議一星期練一次手臂，如果你是一個資深運動員，每塊肌肉可以練15組，但對手臂來說次數至關重要，我總是保持每組練 10-12次。
5．不要被讚美矇騙：當健身房的人誇獎你的手臂如何好時，不要把那些話當真，因為它只會讓你覺得不必再刻苦訓練了。對自己誠實，嚴格要求自己，力爭取得更大的進步。
6. 耐心和不屈不撓：不要整天去想手臂會長得多快。
應面對現實，要明白臂圍的增長是一個緩慢的過程。只要接15種法則刻苦訓練，臂圍是不可能不增粗的。記住，這是我花了15年時間得出的體會。
7．每個練習都應做到極限：要糾正一個錯誤觀點：輕輕鬆鬆完成每一組練習就能使肌肉生長。
你應把壓力集中在肌肉上，而不是關節上。關節疼痛說明你應更好地控制重量來擠壓肌肉，並做全程運動。在最後幾個強迫次數上你可以請人幫助。
8．增加訓練重量：在最初的健美訓練中，你應採用中等強度。等有了一定基礎後，即應增加重量，以獲取更高質量的肌肉。
9．不要用掌握不了的重量：那些想用大重量來吸引別人注意力的人是很愚蠢的。因為這樣做很容易受傷。訓練應該聰明一點。
10．保持臂肌放鬆：每次訓練前要伸展手臂肌肉，讓血液充分迴圈，流人訓練部位。在組與組之間也應伸展肌肉，以免肌肉受傷。事實上，肌肉裡的血液越多，肌肉獲得的營養就越多。
11．肱二頭肌、肱三頭肌和前臂肌一起練：這是與上一法則呼應的原理。讓手臂充分充血能使訓練更持久。
如果你同時訓練其他部位，則血液會被從手臂裡抽走。有些人將肱二頭肌和背肌、肱三頭肌和胸肌一起練，這樣做不能使手臂具有最合適的生長條件。
12．練臂後休息一天：身體各部很少有像手臂那樣總是處在強大的壓力之下，因為做任何動作手臂都要用力。肱二頭肌和肱三頭肌是一對相關聯的肌肉，很容易疲勞，需要充分的休息來複原。
讓它們好好地休息一天，以獲得真正的生長。
13．不要灰心，也不要做傻事：不是每個人都能擁有59釐米（上）臂圍的手臂的，你應該面對現實。如果你讓妄想駕馭你，你就會在訓練中弄傷自己。
情緒低落會使情況更糟，甚至會因此而結束你的健美生涯。事實與夢想有很大的差距，努力訓練將會帶給你豐碩的回報。近乎殘忍的訓練會使你達到最初的夢想。
一旦達到了，你就會為沒人能做得和你一樣好而感到驕傲。
14．你的想像：訓練手臂時，想象你肱二頭肌的肌腱是一根永不斷裂的鋼繩，想象你的肱三頭肌是一塊有條紋的牛排。你要把你的思想和肌肉連線起來。這樣做很有效。
15．享受訓練樂趣：臂肌是人們想看見的肌肉，所以當你訓練它們時應充分享受其中的樂趣，相信自己會帶給別人山峰般的肱二頭肌和牛蹄般的肱三頭肌。當某大有人請你展示一下肌肉時，你就會毫不猶豫地做一個美妙的肱二頭肌的造型。
3樓：匿名使用者
首先看要練肌肉還是爆發力，練肌肉動作不用太快，動作到位，大約60個左右，早上做2組，晚上可以做到3-4組，如果練爆發力，要一口氣做30+，然後休息，具體做幾組看你體質了。剛開始一天做2組你的胳膊會痛，但連續3-5天后，會慢慢消失，建議練肌肉的gg不要用這麼重的，減少重量，增加次數，效果更明顯
50公斤臂力器 一天做150個 多久能有效果?胸肌會鍛鍊嗎？
4樓：幸運的活雷鋒
只要堅持肯定會有效果的，胸肌也會鍛鍊。
臂力器又名握力棒，是用來鍛鍊臂部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。
使用方法:
1．兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。
2．兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
3．兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
4．站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
5．兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
6. 追求的是數量不是重量.
5樓：匿名使用者
臂力器主要是受力點是胳膊 胸部只是少許
不去健身房的話 想練胸肌還是多做俯臥撐吧
另外臂力器你往下彎
想要塊大美觀的話要多吃牛肉 土豆 雞蛋等
類似於我 我每天5餐 三餐牛肉 其餘的就是土豆雞蛋 和其他一些肉類總之多吃含有蛋白的食品 肉類首選肯定是牛肉因為它肌肉纖維含量非常高 是合**體肌肉的重要營養只是單純的練 不加強飲食 練出來塊也挺小
借我們的一個座右銘送給你
你擁有全世界最完美的身材 最美觀的肌肉
可是你不要把它藏在脂肪下
只要持之以恆 肯定能練出塊來
健身不難 難的是堅持
6樓：匿名使用者
對於練臂力，堅持下去就會有的！
7樓：匿名使用者
你想要哪的效果？想練胸肌可以做做俯臥撐
用20公斤的臂力器每天200下,多久可以練出胸肌
你都說是臂力器嘛,怎麼能練到胸肌呢?再說長肌肉的最佳個數是8 15個。30kg臂力器一天做200個,多長時間胳膊才能夠練出肌肉來?還有胸肌能練出來嗎?多長時間可以看出肌肉線條因人而異,曾經有過健身基礎的更快,臂力器可以鍛鍊到胸肌,但是隻能鍛鍊一部分,胸肌主要還是靠推啞鈴跟俯臥撐,加油。要想胳膊上的肌...
身高175 體重50公斤可以考軍校嗎
身高175 體重50公斤可以報軍校，但是體檢的內容很多。祝你好運。猛吃點，至少也要一百三十斤啊。小夥子，你也太瘦了吧！身高179體重54公斤還能報軍校嗎 體重過輕不能報軍校，身高一米七九，體重必須達到70公斤左右。考軍校有身高等條件限制嗎？依據2015軍隊院校招收學員體格檢查標準 試行 關於身高的體...
沒有肌肉買一個45kg的臂力器怎麼練
每天定量 一天10組差不多。建議買35或40的臂力棒，如果你真沒有肌肉的話負荷太重會傷身體。8 12個一組，一次做2 3組。其實做俯臥撐最好，連俯臥撐都做不了幾個的話，玩臂力棒是挺危險的，而且容易扭到手腕。你的自身條件不錯，如果有條件的話，建議買對啞鈴。左右手開始都用10公斤的練習。想練肱二頭肌的話...