1樓:
你都說是臂力器嘛,怎麼能練到胸肌呢? 再說長肌肉的最佳個數是8-15個。
30kg臂力器一天做200個,多長時間胳膊才能夠練出肌肉來?還有胸肌能練出來嗎?
2樓:斑斑斕祕境
多長時間可以看出肌肉線條因人而異,曾經有過健身基礎的更快,臂力器可以鍛鍊到胸肌,但是隻能鍛鍊一部分,胸肌主要還是靠推啞鈴跟俯臥撐,加油。
3樓:固執小女人
要想胳膊上的肌肉隆起來,你這個強度還不夠,而且光練臂肌會顯得不協調,雖然胸肌也得到鍛鍊,最好還要練練腹肌和腿肌。一般正常的每天堅持做運動,3個月左右肌肉會有明顯的改變,營養也要跟上。
4樓:看天下雜聞
臂力器一天做6組就夠了一組15-20中間的間隔不超一分鐘就夠了鍛鍊力量和耐專力|做5-7組,屬每組做極限數量的2/3,每兩組之間休息1-2分鐘。早晚做最好。做多少要憑你的能力,連續這樣做一週,就能見到你的二頭肌塊頭變大,堅持做半年,你就基本上能比一般人有力量了。
但不可以用力過大,過大了第二天肌肉會發酸,痠痛會讓你放棄鍛鍊,所以要量力而行,另每天要堅持吃蛋白質食物,這是增加肌肉的**。
5樓:匿名使用者
槓鈴塑廓,啞鈴塑形。你如果有一對合適的啞鈴為最好!可以躺式飛鳥練胸肌,背飛練背肌,肘彎舉練二頭三肌,上舉練肩部肌群等。啞鈴出漂亮肌肉的時間快些
6樓:匿名使用者
只要功夫深,懶肉變成肌
7樓:空城遲暮
看完您的說說後,我的心久久不能平靜!這條說說構思新穎,題材獨具匠心,段落清晰,情
版節詭權異,跌宕起伏,主線分明,引人入勝,平淡中顯示出不凡的文學功底,可謂是字字珠璣,句句經典,是我輩應學習之典範。就**藝術的角度而言,可能不算太成功,但它的實驗意義卻遠大於成功本身。一馬奔騰,射鵰引弓,天地在我心中!
您不愧為無厘頭界新一代開山怪!是你讓我的心裡重燃起希望之火,這是難得一見的好說! 蒼天有眼,讓我在有生之年能觀得如此精彩說說!
真如"大音希聲掃陰翳",猶如"撥開雲霧見青天",使我等之輩看到希望,晴天霹靂,醍醐灌頂,不足以形容大師文章的構思;巫山行雲,長江流水更難比擬大師的文才!你燭照天下,明見萬里;雨露蒼生,澤被萬方!透過你深邃的文字,我彷彿看到了你鷹視狼顧,龍行虎步的偉岸英姿;彷彿看到了你手執如椽大筆,寫天下文章的智慧神態;彷彿看見了你按劍四顧,江山無數的英武氣概!
你說的多好啊! 我在網上打滾這麼多年,所謂閱人無數,見怪不怪了,但一看您的氣勢,我就覺得您與在網上灌水的那幫小混蛋有著本質的差別,那憂鬱的語調,那熟悉的簽名,那高屋建瓴的辭藻,就足以證明您的偉大。是您讓中華民族精神得以弘揚。
佩服佩服。
50公斤臂力器 一天做150個 多久能有效果?胸肌會鍛鍊嗎?
8樓:幸運的活雷鋒
只要堅持肯定會有效果的,胸肌也會鍛鍊。
臂力器又名握力棒,是用來鍛鍊臂部肌群,主要鍛鍊臂力和胸肌,輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械,有一定危險性。
使用方法:
1.兩臂彎曲,在頸後用力彎曲彈簧。
2.兩臂向前,向上彎曲彈簧,然後放鬆。
3.兩臂向胸前靠攏,彎曲彈簧,然後伸直,慢慢放鬆。
4.站立,兩腳分開,右肘彎曲,用左手彎曲彈簧,然後左肘彎曲,用右手彎曲彈簧。
5.兩臂向身後,緊握彈簧,然後向下伸直逐漸彎曲。
6. 追求的是數量不是重量.
9樓:匿名使用者
臂力器主要是受力點是胳膊 胸部只是少許
不去健身房的話 想練胸肌還是多做俯臥撐吧
另外臂力器你往下彎
想要塊大美觀的話要多吃牛肉 土豆 雞蛋等
類似於我 我每天5餐 三餐牛肉 其餘的就是土豆雞蛋 和其他一些肉類總之多吃含有蛋白的食品 肉類首選肯定是牛肉因為它肌肉纖維含量非常高 是合**體肌肉的重要營養只是單純的練 不加強飲食 練出來塊也挺小
借我們的一個座右銘送給你
你擁有全世界最完美的身材 最美觀的肌肉
可是你不要把它藏在脂肪下
只要持之以恆 肯定能練出塊來
健身不難 難的是堅持
10樓:匿名使用者
對於練臂力,堅持下去就會有的!
11樓:匿名使用者
你想要哪的效果?想練胸肌可以做做俯臥撐
臂力器怎麼練胸肌??
12樓:賽普力量
前面已經介紹了胸部的肌肉,我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練,只有瞭解清楚肌肉的功能,才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸,中胸,下胸,知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。
先從上胸部開始:
上胸部是很多人在訓練時容易忽略的一個區域,一般來說,我們的上胸部都是較弱的,而下胸部的力量相對較大,所以我們需要考慮優先進行上胸部訓練,當然下胸也不能忽視,下胸的體積大小直接決定了胸型是否好看。
1:正確的熱身過程可以比較大限度的降低運動損傷發生的機率,也能比較大化你的訓練效果。正確的熱身應該以關節為主導,重視關節功能,關節是產生動作比較關鍵也是比較脆弱的結構。
2:從上斜訓練開始
上斜臥推,可以使用槓鈴、啞鈴、史密斯機。以上斜開始,這樣可以用比較大重量來刺激使用頻率較低上胸部肌肉纖維,以使其獲得比較大增長。
3.試著在臥推時頂峰收縮2-3秒
在上斜臥推的時候,推舉到比較高點後頂峰收縮時候停留2-3秒,更多的去刺激,可以在臥推動作中,手臂始終保持內收狀態。
4.使用啞鈴
啞鈴活動軌跡相對比較靈活,可以不用侷限於一個角度,根據自己的感受去變換角度,多做離心收縮,目標肌肉刺激更好,注意不要讓肩關節肘關節鎖死。
訓練建議動作:
上斜槓鈴臥推:
目標肌肉:胸大肌上束以及整體面積
協同肌肉:肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢:坐於斜板櫈上,雙腳自然分開踩實地面,骨盆保持中立位,腹部核心收緊,腰背挺直,肩胛骨收緊,肩帶下沉,雙眼位於槓鈴的正下方,雙手全握槓鈴,握距是肩寬的1.5倍。
動作過程:吸氣準備,呼氣將槓鈴推起至鎖骨正上方,注意肘關節不要鎖死,腕關節保持中立位,吸氣胸大肌控制大臂將槓鈴下放至胸部上方2-4指高度,大臂平行或者略低於背部,小臂垂直地面,呼氣胸大肌發力將槓鈴推起至起始位置,肘關節不要鎖死,腕關節保持中立位,重複動作,呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作:含胸聳肩,身體晃動,腰背挺起過高,腕關節保持中立位,小臂不垂直。
上斜啞鈴臥推:
目標肌肉:胸大肌上束和厚度
協同肌肉:肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢:坐於斜板上,雙腳分開,踩實地面,俯身雙手拳握槓鈴,將啞鈴放至大腿前側,身體緩慢躺下,順勢將啞鈴放至胸前位置,骨盆保持中立位,腹部核心收緊,腰背挺直,肩胛骨收緊,肩帶下沉,保持挺胸。
動作過程:吸氣準備,呼氣將啞鈴推起到鎖骨正上方,肘關節不要鎖死,腕關節保持中立位,拳眼相對,吸氣胸大肌控制大臂將啞鈴開啟身體兩側的位置,注意大臂平行於地面或略低於背部,肘關節略低於肩關節,小臂垂直於地面,腕關節保持中立位,拳眼相對,啞鈴平行於地面,呼氣胸大肌發力將啞鈴推至起止位置,重複動作,呼吸速率2-4秒。
錯誤動作:含胸聳肩,身體晃動,腰背挺起過高,腕關節保持中立位,小臂不垂直。
上斜啞鈴飛鳥:
目標肌肉:胸大肌上束內外側線條以及輪廓
協同肌肉:肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢:坐於平板凳上,雙腳自然分開踩實地面,俯身雙手拳握啞鈴,呼氣將啞鈴放至大腿前側位置,保持挺胸,肩胛骨收緊,肩帶下沉,慢慢躺下,順勢將啞鈴提至胸前位置,骨盆保持中立位,腹部核心收緊,腰背挺直。
動作過程:吸氣準備,呼氣將啞鈴放至鎖骨正上方位置,注意肘關節不要鎖死,腕關節保持中立位,拳心相對,啞鈴不要相碰,同時平行於地面,吸氣胸大肌發力將啞鈴向身體兩側開啟,主要大臂平行於地面或略低於背部,肘關節略低於肩關節,肘關節夾角100-140度,腕關節保持中立位,啞鈴平行於地面,呼氣胸大肌發力將啞鈴向上環抱至鎖骨正上方位置,肘關節不要鎖死,腕關節保持中立位,拳心相對,重複動作,呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作:含胸,聳肩,身體晃動,腰背挺起過高,肩外旋,
13樓:蔗糖澱粉葡萄糖
1、使用臂力器前一定要切記千萬把安全繩套手上,防止失手打到自己受傷。
2、接著就可以進行上彎練習了,這樣做的原因主要是讓肌肉適應,防止拉傷。
3、然後開始擴胸運動,因為當胸擴開後,練出肌肉就會特別容易。習慣之後,就會發現自己的手臂肌肉有完美線條狀,胸部擴開,開始有肉了。
4、接下來做下彎練習,這樣做可以增胸肌,同時鍛鍊上彎沒有練到的臂肌。
5、最後做前彎運動,這樣在練完了胸肌和臂肌後,還會鍛鍊到腹肌,如果配上仰臥起坐效果會更好。
14樓:匿名使用者
臂力棒鍛鍊胸肌的效果很好的——關鍵是動作要正確。
現在臂力棒的不同鍛鍊法,大都集中在討論彎成u還是彎成n,其實都錯了,無論彎成u或者n都不是鍛鍊胸肌的關鍵。
臂力棒鍛鍊胸肌的關鍵是——起始動作時手肘的位置。
把手臂手肘放到和肩膀一樣的高度開始彎曲臂力棒,彎到最大限度的時候,也就是u或者n的時候,雙拳必須處於嘴巴的高度,如果是n彎法,則整個大彎曲n是在自己的臉蛋前面,此時的手肘還是和肩膀一樣高,然後在這個高度停止2秒鐘再讓彈簧伸直回去——這是臂力棒鍛鍊胸肌的關鍵要點。你現在就可以試驗一下,立刻會感受到胸肌的收縮發力後的酸脹。
這個動作分析一下,其實就是健身房蝴蝶夾胸機的發力方式。而蝴蝶夾胸機是練出胸肌的利器。
現在再說一下完成u或者n的不同。
彎成u,煉出的是小臂上的肱橈肌。
彎成n,煉出的是小臂上的肱橈腕曲肌。
我不建議使用超過60公斤的臂力棒,因為臂力棒鍛鍊的時候,手腕彎曲扭力是非常大的,而手腕是個容易受傷的薄弱關節,儘量不要用來頻繁產生爆發力。
15樓:凌晨藝術
如果你之前沒有鍛鍊過胸肌
請不要直接使用臂力器!
彈簧受力不均衡,而通常大多數人的右臂力量更大!
因此在鍛鍊的過程中是受力不均的,而且還挺累,並且效果不明顯
長期練會讓你胸肌大小不對稱!
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練習胸肌
1、首先做俯臥撐,先檢測一下,你標準的做俯臥撐,是否能連續做30個以上,如果滿30個還能有餘力就進入到第二步,如果不能就每次做俯臥撐12-15個為一組、每次做3-5組。
2、俯臥撐得心應手以後,對於胸肌的增長幫助是不大的(解放軍戰士能做幾百個,你會發現他們的胸肌也一般般),因為俯臥撐始終對應的重量是你的身體重量,而胸圍或者說肌肉的大小和你最大力量是相對應的
因此,你最好用平臥推舉槓鈴,重量的選擇大約是你最大力量的百分之70
每組8-12個、每次3-5組。
一般來說,最多也就半個月,你就能肉眼看出你的胸肌增大
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你所提到的胸肌中縫類似於裂痕狀的肌肉線條,是當你胸肌膨大到一定程度會自然出現的,你不需要打過在意。
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肌肉的增大和蛋白質的攝入關係很大,你每天至少要保證喝牛奶,和豆類食品,吃雞蛋(別吃蛋黃只吃蛋白,把黃喂狗或者扔掉)
同時記得補鈣,鍛鍊的過程鈣流失很大
50公斤臂力器每天練習多少組每組多少下？可以增加臂力
你能玩50公斤的證明你的臂力已經很大了，怎麼鍛鍊？每天做3組 每組都要力竭 組間休息3分鐘，由於每組力竭所以才休息3分鐘的。一個月後你就會覺得臂力又變大了 重在堅持 我用55公斤 新的時候是60公斤 第一次做一下 幾天後做十幾下 幾天沒做了 就剩下 5下了 健身是長久的事情 總的來說還是得堅持 臂力...
20公斤以上的行李用什麼快遞便宜
如果要便宜，又不要求時間，最便宜的是普通包裹郵寄 平郵 但郵政平郵的速度就慢了，也是快遞中最便宜的一種快遞。20斤大約收費28 35元 如果想快點，可以用申通 韻達 中通快遞在國內大部分地區 省外 快遞收費12元 公斤 續重5元 公斤。如果是邊遠地區快件就要更貴。擴充套件資料 申通 韻達 中通快遞在...
女生用臂力棒鍛鍊手臂力量選多少公斤的就可以了
最小好像是20kg,不過為什麼是臂力棒，不如啞鈴，彈力繩好，推薦彈力繩攜帶方便，重量自由加減，也能練全身。臂力器不是30的起嗎？那就30好了，不過估計壓不動。直接拿男人的小jj切下來當臂力棒，又省錢 臂力器 沒力氣折會震傷你，推薦你做 俯臥撐 你手臂的承受力選適中 剛開始5 10斤。慢慢增加 用臂力...